Izpētiet, kas ir pēcdzemdību depresija, tostarp tās cēloņi un simptomi (un cik ilgi tie ilgst). Turklāt 6 pašapkalpošanās padomi, kas palīdzēs jums ārstēt pēcdzemdību depresiju.
Agrīna vecāku audzināšana bieži tiek pasniegta kā svētlaimīgs laiks, taču lielākā daļa vecāku zina, ka dzīve ar jaundzimušo patiesībā ir diezgan sarežģīta. Daži vecāki saskaras ar papildu izaicinājumu: pēcdzemdību depresiju (PPD), stāvokli, kas skar gan vīriešus, gan sievietes. Tas var ietekmēt ne tikai jūsu emocionālo un fizisko labsajūtu, bet arī saiknes procesu ar jaundzimušo. Pēcdzemdību depresijas pazīmju atpazīšana un tās ietekmes izpratne ir pirmais solis, lai meklētu palīdzību un atrastu ceļu uz atveseļošanos.
Kas ir pēcdzemdību depresija?
Pēcdzemdību depresija (PPD) ir sarežģīts garīgās veselības stāvoklis, ko raksturo dziļas skumjas, trauksme , un izsīkums, kas var traucēt jūsu spējai rūpēties par savu mazuli un sevi. Tas plaukst klusumā, un to bieži pastiprina sabiedrības spiediens un stigmas, kas saistītas ar garīgo veselību, jo īpaši vecāku audzināšanas kontekstā.
Pirmajās pēcdzemdību nedēļās daudzas jaunās māmiņas cieš no biežāk sastopamā, vieglākā “blūza”, ko raksturo garastāvokļa svārstības un raudāšanas sajūta, kas ātri pāriet. Salīdzinājumam, PPD ir nopietnāks un ilgstošāks izaicinājums. Pēcdzemdību depresija var ietekmēt arī vecākus, kas nedzimst. Izpratnes un atbalsta mehānismi ir svarīgi ikvienam, kuru tas ietekmē.
PPD sākums var būt ļoti atšķirīgs. Lai gan tas parasti sākas dažu pirmo nedēļu laikā pēc dzemdībām, simptomi dažkārt var sākties grūtniecības laikā vai pat gadu pēc dzemdībām. Galvenās pēcdzemdību depresijas pazīmes ir pastāvīga skumjas sajūta, bezcerība un bezpalīdzība kas pārsniedz parasto stresu un nogurumu, kas saistīts ar jauno vecāku stāvokli. Jums var būt grūti izveidot saikni ar savu mazuli, kas var izraisīt vainas un kauna sajūtu.
Lai gan sabiedrības normas un cerības bieži vien ir vērstas uz mātēm, realitāte ir tāda, ka hormonālās, psiholoģiskās un dzīvesveida izmaiņas, kas saistītas ar bērna piedzimšanu, var ietekmēt ikvienu neatkarīgi no dzimuma. Atzīt, ka vīrieši var piedzīvot pēcdzemdību depresiju, ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu, ka visi vecāki saņem viņiem nepieciešamo atbalstu un resursus.
Kādi ir trīs pēcdzemdību depresijas veidi?
Jūsu kā jauna vecāka emocionālā veselība ir īpaši neaizsargāta. Apziņa par dažādiem pēcdzemdību stāvokļiem palīdz nodrošināt, ka jūs saņemat aprūpi un empātiju, kas nepieciešama, lai efektīvi pārvarētu pēcdzemdību pārmaiņu radītos izaicinājumus.
1. Pēcdzemdību blūzs (Baby Blues)
Ir zināms, ka mazuļu blūza skar līdz pat 80% jauno māšu. Tās parasti parādās dažu pirmo dienu laikā pēc dzemdībām, sasniedz maksimumu aptuveni vienas nedēļas laikā un izzūd otrās pēcdzemdību nedēļas beigās.
Simptomi ietvergarastāvokļa maiņas, skumjas, aizkaitināmība, nemiers un pārņemta sajūta. Lai gan šīs sajūtas ir intensīvas, tās parasti ir īslaicīgas un izzūd bez medicīniskas iejaukšanās.
Bērnu blūza tiek uzskatīta par normālu pēcdzemdību emocionālās ainavas sastāvdaļu. Tās ir saistītas ar pēkšņām hormonālām izmaiņām pēc dzemdībām, kā arī fiziskajām un emocionālajām problēmām, kas saistītas ar jaundzimušā aprūpi.
2. Pēcdzemdību depresija (PPD)
Pēcdzemdību depresija ir smagāks un ilgstošāks emocionāla stresa veids, kas var attīstīties pēc dzemdībām. Atšķirībā no mazuļa blūza, PPD simptomi ir intensīvāki un ilgst daudz ilgāk. Tie var arī traucēt vecāku spēju rūpēties par savu bērnu un sevi.
Simptomi var būt stipras garastāvokļa svārstības, pārmērīga raudāšana, grūtības veidot saikni ar bērnu, atraušanās no ģimenes un draugiem, ēstgribas zudums, milzīgs nogurums, intensīva aizkaitināmība un dusmas, nevērtīguma sajūta, kauns,vainas apziņa, vai neatbilstība, un, iespējams, domas par ļaunuma nodarīšanu sev vai mazulim.
vārda Jūlija nozīme
PPD var parādīties dienas vai pat mēnešus pēc dzemdībām, un bieži vien ir nepieciešams profesionāls atbalsts, piemēram, konsultācijas vai medikamenti, lai uzlabotu.
3. Pēcdzemdību psihoze
Pēcdzemdību psihoze ir rets, bet nopietns garīgās veselības stāvoklis, kas var rasties pirmajā nedēļā vai mēnesī pēc dzemdībām. To uzskata par neatliekamu medicīnisku palīdzību, kas prasa tūlītēju ārstēšanu.
Pēcdzemdību psihozei raksturīgas ārkārtējas grūtības emocionāli reaģēt uz bērnu, halucinācijas, maldi, paranoja, ārkārtējas garastāvokļa svārstības un apjukums. Tas var izraisīt dzīvībai bīstamas domas vai uzvedību, un tai nepieciešama steidzama garīgās veselības speciālista palīdzība. Ārstēšana parasti ietver medikamentu, terapijas un dažos gadījumos hospitalizācijas kombināciju, lai nodrošinātu gan mātes, gan mazuļa drošību.
9 pēcdzemdību depresijas simptomi
Pēcdzemdību depresijas (PPD) simptomu noteikšana var izraisīt agrīnu iejaukšanos, radot būtiskas izmaiņas. Labā ziņa ir tā, ka pēcdzemdību depresija ir ārstējama.Ar pareizo atbalstu, jūs varat atgūties un baudīt piepildītas attiecības ar savu bērnu.
Šie simptomi var būt no viegliem līdz smagiem un var atšķirīgi ietekmēt vecākus. Ja jums vai kādam, ko pazīstat, rodas šie simptomi, ir svarīgi sazināties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu novērtējumu un atbalstu.
Kauna, vainas vai nepietiekamības sajūta: Dziļa neveiksmes sajūta vecāku darbā
Smagas garastāvokļa svārstības: Ātri pāriet no laimes uz ārkārtējām skumjām
Samazināta interese par dzīvi: Intereses zaudēšana par aktivitātēm, kas kādreiz bija patīkamas
Pastāvīgs nogurums: Noguruma sajūta visu laiku, pat pēc atpūtas
Neparasti ēšanas paradumi: Ēdot ievērojami vairāk vai mazāk nekā parasti
Svara svārstības: Ievērojams svara pieaugums vai zudums, kas nav saistīts ar diētu
Miega traucējumi: Problēmas ar miegu vai pārāk daudz miega
Koncentrēšanās grūtības: Nespēja koncentrēties vai pieņemt lēmumus
Izkropļotas domas par saikni: Jūtu trūkums vai intensīva trauksme par saikni ar bērnu
Simptomi var ilgt no vairākām nedēļām līdz mēnešiem un smagos gadījumos pat ilgāk. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību.
Kas izraisa pēcdzemdību depresiju?
Lai gan precīzs pēcdzemdību depresijas cēlonis vēl nav pilnībā izprotams, pētījumi ir identificējuši vairākus galvenos faktorus, kas var veicināt tās attīstību. Tie var ietvert:
1. Psiholoģiskie izaicinājumi
Pāreja uz vecāku darbu ir emocionāli nemierīgs periods daudziem jaunajiem vecākiem. Psiholoģiskie stresa faktori , piemēram, izmaiņas identitātē un Pašvērtējums , spiediens būt ideāliem vecākiem un milzīgā atbildība rūpēties par jaundzimušo var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību.
2. Fiziskās izmaiņas
Dzemdības rada dziļas fiziskas izmaiņas, tostarp hormonālās svārstības kas var ietekmēt garastāvokli un emocionālo labsajūtu. Pēc dzemdībām straujš hormonu, piemēram, estrogēna un progesterona, samazinājums var izraisīt garastāvokļa svārstības un depresijas simptomus. Turklāt fiziskā atveseļošanās pēc dzemdībām, miega trūkums un zīdīšanas prasības var veicināt PPD attīstību.
3. Ģimenes vēsture
Depresijas vai citu garīgās veselības traucējumu personīgā vai ģimenes anamnēzē var palielināt PPD attīstības risku . Tas liecina par stāvokļa ģenētisku vai iedzimtu sastāvdaļu, padarot dažus cilvēkus vairāk predisponētus PPD nekā citiem. Jūsu ģimenes garīgās veselības vēstures izpratne var palīdzēt novērtēt risku un sagatavoties iespējamiem izaicinājumiem pēcdzemdību periodā.
4. Hormonālas izmaiņas
Hormonālajām izmaiņām ir nozīmīga loma PPD rašanās procesā. Papildus pēcdzemdību estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanās var arī izmaiņas citos hormonos, ko ražo vairogdziedzeris. veicina depresijas un noguruma sajūtu . Dažām sievietēm šī hormonālā nelīdzsvarotība var ietekmēt viņu emocionālo stāvokli un vispārējo labsajūtu, padarot to grūtāk pielāgoties mātes prasībām.
5. Dzīvesveids un vides faktori
Dzīvesveids un vides faktori, piemēram, sociālā izolācija, atbalsta struktūru trūkums, attiecību problēmas, finansiāls stress un nozīmīgi dzīves notikumi, kas notiek ap dzemdībām, var veicināt PPD attīstību. Šo faktoru mijiedarbība ar jūsu spēju tikt galā ar stresu var būtisku ietekmi risku saslimt ar PPD.
Pēcdzemdību depresijas pašapkalpošanās: 6 padomi
Pēcdzemdību depresijas (PPD) izaicinājumu pārvarēšana ietver holistisku pieeju, kas ietver gan profesionālu veselības aprūpi, gan pašaprūpes stratēģijas . Pašapkalpošanās ir būtiska atveseļošanās sastāvdaļa, piedāvājot praktisku un emocionālu atbalstu jaunajiem vecākiem, kuri piedzīvo PPD. Šo pašaprūpes stratēģiju iekļaušana savā rutīnā var nodrošināt pamatu pēcdzemdību depresijas pārvaldībai. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka pašapkalpošanās ir tikai viena daļa no visaptveroša ārstēšanas plāna. Profesionāla palīdzība ir ļoti svarīga pilnīgai atveseļošanai, tāpēc, ja rodas PPD simptomi, vienmēr ir jābūt prioritātei, lai sazinātos ar veselības aprūpes sniedzēju.
1. Meklējiet atbalstu no terapeita, drauga vai ģimenes
Atklāšana par savām jūtām un pieredzi ar PPD var sniegt atvieglojumu un sajūtu, ka tiek saprasts. Profesionāls terapeita atbalsts var piedāvāt drošu vietu jūsu emociju izpētei, savukārt draugi un ģimene var sniegt praktisku palīdzību un emocionālu komfortu. Terapija, īpaši tādas ārstēšanas metodes kā kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) un starppersonu terapija (IPT), ir izrādījusies efektīva PPD simptomu pārvaldībā.
Uzziniet, kā saņemt nepieciešamo palīdzībuĀrējā palīdzībaDaily Jay sesija.
2. Pievienojieties jaunu vecāku atbalsta grupai
Saziņa ar citiem vecākiem, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi, var būt neticami apstiprinoša un noderīga. Atbalsta grupas piedāvā kopības un piederības sajūtu, mazinot izolētības sajūtu un vientulība . Dalīšanās stāstos un pārvarēšanas stratēģijās var sniegt jaunas perspektīvas un padomus, kā pārvarēt vecāku pienākumus.
Sērijas laikā iemācieties veidot jaunus sakarus.
3. Koncentrējieties uz veselīgu uzturu
Uzturam ir svarīga loma garīgajā veselībā. Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām, var palīdzēt stabilizēt garastāvokli un enerģijas līmeni. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas tādās zivīs kā lasis un sardīnes, ir saistītas ar garastāvokļa uzlabošanos un depresijas simptomu samazināšanos. Uzturot hidratāciju un ierobežojot kofeīna un cukura uzņemšanu, var būt arī pozitīva ietekme uz jūsu emocionālo labsajūtu.
Padziļiniet savu izpratni, noskaņojot to, kā jūsu ķermenis jūtas šīs meditācijas laikā.
4. Vingrojiet katru dienu (kā to atļauj jūsu ķermenis un atveseļošanās)
Fiziskā aktivitāte var uzlabot garīgo veselību, dažreiz palīdzot atbrīvot smadzenēs ķīmiskās vielas, kas darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi un garastāvokļa pacēlāji. Pat vieglas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, joga , vai stiepšanās, var uzlabot garastāvokli un enerģijas līmeni. Ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un sākt ar maigām aktivitātēm, īpaši, ja atgūstaties no dzemdībām.
Izmēģiniet meditāciju, lai palīdzētu jums palikt klāt, pārvietojot ķermeni.
5. Dodiet priekšroku atpūtai
Miega trūkums var saasināt depresijas simptomus, tāpēc ir svarīgi, kad vien iespējams, piešķirt prioritāti atpūtai. Lai gan rūpes par jaundzimušo bieži ir saistītas ar neregulāru miega režīmu, var palīdzēt īsas snaudas, kad bērns guļ. Izveidojot vienkāršu gulētiešanas rutīna sev, piemēram, lasot vai ieejot siltā vannā, arī var uzlabot miega kvalitāti.
ĻaujietMiega ritma meditācijano pēcdzemdību dziedināšanas sērijas palīdz jums aizmigt.
6. Deleģēt sadzīves darbus
Nevilcinieties lūgt partneru, ģimenes locekļu vai draugu palīdzību mājas darbos vai bērna kopšanā. Uzdevumu deleģēšana var samazināt stresu un sniegt jums vairāk laika, lai koncentrētos uz atveseļošanos un saikni ar mazuli. Palīdzības meklēšana ir spēka, nevis vājuma pazīme.
Izmantojiet savu brīvo laiku, lai sazinātos ar savām emocijāmBaby Blues ar mīlestībumeditācija.
Pēcdzemdību depresijas bieži uzdotie jautājumi
Cik ilgi māte tiek uzskatīta par pēcdzemdību periodu?
Pēcdzemdību periods tika definēts kā sešas nedēļas pēc dzemdībām — periods, kas tradicionāli veltīts mātes fiziskajai atveseļošanai un pielāgošanās rūpēm par jaundzimušo. Tomēr šīs emocionālās un psiholoģiskās korekcijas sniedzas krietni tālāk par šo sešu nedēļu periodu. Daži veselības aprūpes sniedzēji un pētnieki tagad uzskata pēcdzemdību periodu kā kas ilgst līdz vienam gadam pēc dzemdībām . Šī paplašinātā perspektīva atzīst notiekošās izmaiņas un izaicinājumus, ar kuriem saskaras jaunās mātes, tostarp pēcdzemdību depresijas (PPD) iespējamība attīstīties vēlāk un nepārtraukta nepieciešamība pēc fiziskas atveseļošanās un pielāgošanās mātei. Šī plašākā laika perioda atzīšana palīdz sniegt atbalstu un izpratni par pēcdzemdību pieredzes sarežģītību.
Kā jūs labojat pēcdzemdību depresiju (PPD)?
Pēcdzemdību depresijas (PPD) ārstēšana ietver daudzpusīgu pieeju, kas pielāgota personas vajadzībām un simptomu nopietnībai.
Psihoterapija : Ir pierādīts, ka kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) un starppersonu terapija (IPT) ir efektīvas PPD ārstēšanā. Šīs terapijas var palīdzēt jaunajām mātēm apstrādāt savas emocijas, tikt galā ar mātes stāvokļa izmaiņām un izaicinājumiem, kā arī izstrādāt stratēģijas depresijas simptomu pārvaldībai.
Antidepresanti : Tos var izrakstīt, lai palīdzētu pārvaldīt ķīmisko nelīdzsvarotību smadzenēs, kas veicina PPD. Lai iegūtu labākos rezultātus, zāles bieži lieto kopā ar terapiju.
Pievienošanās atbalsta grupai : Dalīšanās pieredzē ar citiem, kas saskaras ar līdzīgām problēmām, var būt neticami apstiprinoši un noderīgi, radot kopības sajūtu un sapratni.
Pašaprūpes prioritāte : Tas ietver adekvātas atpūtas nodrošināšanu, uzmanības pievēršanu uzturam un fiziskās aktivitātes. Mazas, pārvaldāmas izmaiņasikdienas rutīnasvar būtiski mainīt jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu.
Izglītība : Mācības par PPD, tostarp tās simptomiem, cēloņiem un ārstēšanas iespējām, var dot mātēm un viņu ģimenēm iespēju meklēt palīdzību un izprast savu pieredzi.
Veselības aprūpes sniedzējs var piedāvāt ieteikumus par vispiemērotāko ārstēšanas plānu, ņemot vērā personas īpašo situāciju un vēlmes.
Vai vīriešiem var rasties pēcdzemdību depresija?
Jā, vīrieši var piedzīvot un piedzīvo pēcdzemdību depresiju, lai gan tā bieži tiek mazāk atzīta un apspriesta. Vīriešu pēcdzemdību depresija var rasties pirmajā gadā pēc bērna piedzimšanas ar simptomiem, kas līdzīgi sievietēm, tostarp skumjām, nogurumu, trauksmi, aizkaitināmību un miega vai ēšanas paradumu izmaiņām.
Faktori, kas veicina vīriešu PPD, ir hormonālās izmaiņas, personīgā depresijas vēsture, stress, kas saistīts ar pāreju uz tēvu, un izmaiņas attiecību dinamikā. Atzīstot, ka PPD var ietekmēt abus vecākus, ir izšķiroša nozīme, lai nodrošinātu, ka ikvienam ir pieejams nepieciešamais atbalsts un ārstēšana.
Kā es varu zināt, vai man ir blūza vai pēcdzemdību depresija?
Lai atšķirtu bērnu blūzu no pēcdzemdību depresijas, ir jānovērtē simptomu smagums, ilgums un ietekme. Blūza mazulim raksturīgi viegli simptomi, piemēram, garastāvokļa svārstības, skumjas, aizkaitināmība un trauksme — kas parasti izzūd divu nedēļu laikā pēc dzemdībām. Turpretim pēcdzemdību depresijas simptomi ir smagāki, ilgst vairāk nekā divas nedēļas un var būtiski pasliktināt jūsu ikdienas spēju darboties. PPD simptomi ir dziļas skumjas, bezcerība, smaga trauksme, grūtības veidot saikni ar mazuli un, iespējams, domas par kaitējumu sev vai mazulim. Ja jūsu simptomi ir intensīvi, saglabājas ilgāk par divām nedēļām vai jums ir grūti tikt galā, ir svarīgi meklēt profesionālu atbalstu.
