Reizēm piedzīvot sliktu garastāvokli ir normāli. Bet ir vienkārši veidi, kā sevi uzturēt. Izmēģiniet mūsu 9 padomus, lai palīdzētu jums justies labāk un ātri mainīt garastāvokli.
Ir rīti, kad pamostaties, jūtoties neparasti, un pasaule šķiet mazliet pelēkāka nekā parasti. Dienai turpinoties, iespējams, jūs uzlējat kafiju uz sava iecienītā krekla vai saņemat no sava priekšnieka e-pasta ziņojumu, kas nav tik bezmaksas. Grūtās dienas var šķist nežēlīgas un bezgalīgas, taču pat tajās šausmīgajās, šausmīgajās dienās, kurās nav labas, ļoti sliktas ir veidi, kā justies labāk.
Ir svarīgi rūpēties par garastāvokli un integrēt laimi uzlabojošu praksi savā dzīvē, taču tās ir īpaši svarīgas grūtās dienās. Kāpēc? Jo garīgā labklājība ietekmē ne tikai tavu dienu. Tas var ietekmēt jūsu produktivitāti, attiecības un pat jūsu veselību.
Kāpēc jūs jūtaties slikti? Biežākie slikta garastāvokļa cēloņi
Ja jūtaties nomākts, skumjš vai trūkst entuziasma, ir svarīgi, lai kabatā būtu instrumenti, kas var palīdzēt pārvaldīt šīs sajūtas. Ir dabiski justies šādi, taču, kad tā kļūst par normu, nevis izņēmumu, ir pienācis laiks iedziļināties, lai noskaidrotu, kas to varētu izraisīt.
Stress: Kad esat pārņemts ar termiņiem, personīgām problēmām vai finansiālu spiedienu, nav brīnums, ka jūsu laimes līmenis pazeminās. Ilgstošs stress var iztukšot jūsu enerģiju un aptumšot jūsu spēju skaidri redzēt lietas.
pilsētu nosaukumi
Izdegt: Strādājat bez pārtraukuma? Pastāvīgi pārkāpt savas robežas? Izdegšana ir fiziska un garīga izsīkuma sajūta, kad jums patiešām ir nepieciešams pārtraukums.
Pārslogot: Kad uzdevumi un pienākumi sakrājas, ir viegli justies iesprostoti. Tā vietā, lai virzītos uz priekšu, jūs esat iestrēdzis pārslodzes ciklā.
Neatrisinātas emocionālās problēmas: Pagātnes traumas, neatrisinātas jūtas vai emocionālas rētas var pievienoties un izraisīt mūsu vājuma sajūtu.
Hormonālās izmaiņas: Dažkārt iemesls var būt mūsu pašu ķermenis. Hormonālā nelīdzsvarotība, ko bieži izraisa veselības apstākļi, medikamenti, menstruālais cikls vai pat dabiski dzīves posmi, var tieši ietekmēt mūsu garastāvokli un enerģijas līmeni.
Izpratne par galveno cēloni ir pirmais solis izmaiņu veikšanā. Noskaidrojot, kas izraisa jūsu slikto garastāvokli, varat atrast stratēģijas, kā sevi atbalstīt.
9 veidi, kā justies labāk slikta garastāvokļa laikā
Dzīvei ir daudz kāpumu un kritumu. Lai gan ir dabiski, ka reizēm jūtaties nomākts, tas var palīdzēt jūsu aizmugures kabatā izmantot dažas labākas pašsajūtas stratēģijas, kas palīdzēs mainīt garastāvokli.
Lai justos labāk, var būt nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas. Tas viss ir par atklāšanu, kas darbojas, kad nepieciešams stimuls. Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem.
1. Praktizējiet meditāciju no rīta (vai jebkurā laikā, kad tas jums nepieciešams)
Sāciet savu dienu ar 10 minūšu meditācijas sesiju. Atrodiet ērtu vietu, un, ja esat iesācējs, var būt noderīga vadīta meditācija. Meditācija var arī dot jums stimulu jebkurā diennakts laikā, ja jūtaties slikti. Izvēlieties sesiju, kas rada rezonansi, un ievērojiet ietekmi, ko rada dažu apdomīgu minūšu pavadīšana ar sevi.
Pēc treniņa mēģiniet padarīt savu rītu gaišāku ar atskaņošanas sarakstu.
2. Izmēģiniet citas apzinātības aktivitātes
Uzmanība nozīmē būt pilnībā klātesošam neatkarīgi no tā, ko darāt. Neatkarīgi no tā, vai tā ir dziļa elpa, sazemēšanās , relaksējošas skaņu ainavas klausīšanās vai pat vienkārši piezīmju grāmatiņa. Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties darīt, pievērsiet uzmanību visai pašreizējā brīža pieredzei.
Izplatiet šīs aktivitātes visas dienas garumā, lai dotu sev brīdi miera un skaidrības. Jūs pat varat pārvērst savas maltītes par apzinātības aktivitāti. Ēšanas laikā iesaistiet visas savas maņas, izbaudot sava ēdiena tekstūru, garšu un aromātu.
Ja šīs koncepcijas jums nav svešas, izpētiet.
3. Kustini savu ķermeni
Vai esat kādreiz pamanījis, ka pēc treniņa ir augsts? Vingrojot, jūsu ķermenis izdala labas pašsajūtas ķimikālijas. Turklāt aktivizēšanās palīdz novērst jūsu domas no negatīvisma, novirzot šo enerģiju citur. Neatkarīgi no tā, vai tas ir a staigāt , joga vai dejošana savā viesistabā, atrodiet sev tīkamu vingrinājumu, lai uzlabotu garastāvokli.
atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas
Mēģiniet pārvērst savu rīta pastaigu par apdomīgu aktivitāti, izmantojot mūsu apzinātās pastaigas vadīto praksi.
4. Sazinieties ar tiem, kurus mīlat
Cilvēki ir sociālas būtnes — mēs plaukst no saiknes. Lai gan tērzēšana pie kafijas var šķist triviāla, tā spēj radīt brīnumus jūsu labklājībai. Ieskaujiet sevi ar atbalstošiem draugiem un ģimeni, lai nodrošinātu emocionālu drošības tīklu grūtos brīžos un jūs jūtaties slikti.
Attiecībās var būt grūti orientēties. Ja jums ir nepieciešami norādījumi, pārbaudiet.
5. Izvirzi sev mazus, sasniedzamus mērķus
Runa nav par lielajiem sasniegumiem, bet gan par ikdienas uzvaras . Mazu, reālu mērķu noteikšana sniedz jūsu dienai virzību un mērķa sajūtu. Un katru reizi, kad atzīmējat vienumus kontrolsarakstā, jūsu pārliecība tiek pelnīta. Pat kaut kas tik vienkāršs kā gultas uzklāšana vai iešana dušā ir jāsvin tajās dienās, kad jūtaties slikti.
6. Dodiet priekšroku kvalitatīvam miegam (vai nosnausieties)
Miegs ir paredzēts ne tikai jūsu ķermenim, bet arī jūsu prātam. Labs miegs var palīdzēt apstrādāt emocijas, iztīrīt prātu un atjaunot ķermeni. Tāpēc, ja jūtaties vāji, mēģiniet agri iet gulēt, lai nākamajā dienā justos labāk. Vai arī dienas vidū nosnausieties, lai redzētu, vai jūsu garastāvoklis mainās pēc īsa aizvērta acumirkļa.
Ja jums ir grūti aizmigt, mūsu miega stāsti ir paredzēti, lai palīdzētu jums aizmigt. Šovakar nospiediet atskaņošanu raidījumā A Walk in the Connecticut Woods.
projekta nosaukums
7. Ierobežojiet savu pakļaušanos negatīvismam
Vibe pārbaude. Neatkarīgi no tā, vai tās ir negatīvas ziņas, izaicinošas attiecības vai pat jūsu paškritika, samaziniet savu pakļaušanu šīm ietekmēm.
8. Attīstiet pateicības praksi
Ja jūtaties vāji, var būt grūti saskaitīt jūsu svētības, taču, atpazīstot un novērtējot to, kas ir jūsu dzīvē, tas var mainīt jūsu skatījumu. Bet atcerieties, ka jums tas nav jāpiespiež.
Pateicības praktizēšana var būt tikpat saistīta kā vadīt meditācijas praksi vai vienkārši izveidot sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Varat arī mēģināt saglabāt pateicības žurnālu vai vienkārši pārdomāt trīs labas lietas pirms gulētiešanas.
Ir tik daudz veidu, kā saskaitīt šīs svētības un praktizēt pateicību, taču jūs varat uzzināt vēl vairāk par to, kā attīstīt šo praksi ar mūsu palīdzību.
9. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību
Dažreiz mums ir nepieciešams papildu atbalsts. Un tas ir labi. Ja jums ir grūti tikt galā, apsveriet iespēju runāt ar speciālistu. Viņi var piedāvāt rīkus un ieskatus, kas pielāgoti jūsu unikālajai situācijai. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir aizdomas, ka jūsu slikts garastāvoklis ir saistīts ar depresiju, trauksmi vai garīgās veselības stāvokli.
Kā justies labāk FAQ
Vai es varu justies labāk uzreiz, vai arī ir vajadzīgs laiks, lai uzlabotu garastāvokli?
Dažas stratēģijas, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumi vai ātra pastaiga, var sniegt tūlītēju atvieglojumu. Taču ilgstošai labklājībai galvenais ir konsekvence. Tāpat kā muskuļu veidošanai, emocionālās noturības stiprināšanai ir nepieciešams laiks un regulāra prakse.
Kāda loma pašaprūpei ir garastāvokļa uzlabošanā?
Pašapkalpošanās sastāv no tiem mazajiem (vai lielajiem!) labestības aktiem, ko darāt sev. Tam ir izšķiroša nozīme līdzsvarota garastāvokļa uzturēšanā, un tā darbojas, lai pateiktu jūsu smadzenēm: 'Es esmu svarīgs un esmu pelnījis, lai par mani parūpētos.' Tas viss var palīdzēt sevi uzturēt, ja jums ir slikts garastāvoklis.
Kā stress ietekmē manu garastāvokli, un ko es varu darīt, lai efektīvāk pārvaldītu stresu?
Hronisks stress var izjaukt jūsu garastāvokli, liekot jums justies nemierīgam, aizkaitināmam vai pavisam zemam. Stresa pārvaldīšana ir prasme, un, izmantojot pareizos rīkus, piemēram, meditācijas vai laika pārvaldības metodes, jūs varat mazināt stresu.
Kā ārējie faktori, piemēram, laikapstākļi vai vide, ietekmē to, kā es jūtos?
Ārējie faktori var ietekmēt jūsu garastāvokli. Piemēram, drūms laiks var pasliktināt garastāvokli. Apzinoties savus izraisītājus, varat sagatavoties garastāvokļa uzlabošanas aktivitātēm, piemēram, spilgtas lampas iedegšanai mākoņainā dienā vai pozitīvu apstiprinājumu atkārtošanai.
Vai ir pareizi meklēt profesionālu palīdzību, ja es pastāvīgi jūtos vājš?
Ja jūtaties pastāvīgi nomākts, ir prātīgi meklēt profesionālu padomu. Terapeiti un konsultanti ir apmācīti, lai nodrošinātu rīkus un ieskatus, kas atbilst jūsu unikālajām vajadzībām.
Kā es varu justies laimīgam?
Labāka pašsajūta bieži sākas no iekšpuses. Klausieties savu ķermeni un prātu, lai noteiktu prioritāti pašaprūpes aktivitātēm, kas paaugstina jūsu garastāvokli. Tās var būt tikpat vienkāršas kā grāmatas lasīšana vai iecienītākās maltītes pagatavošana, vai arī tā var būt stingru robežu noteikšana grūtām attiecībām.
Rutīnas izveidošana, kas ietver vingrinājumus, meditāciju un saziņu ar mīļajiem, var ievērojami mainīt jūsu labklājību. Un atcerieties, ka ikvienam ir unikālas lietas, kas viņu paaugstina. Tas viss ir saistīts ar to, kas jums ir piemērots.
pērtiķa vārds
Kāds ir ātrākais veids, kā justies labāk?
Lai gan nav burvju risinājuma, noteiktas darbības var dot jums ātru stimulu. Dažas reizes dziļi ieelpojot, ieelpojot svaigu gaisu, klausoties priecīgu dziesmu vai malkojot mierinošu tējas tasi, var paveikt brīnumus. Tas ir par enerģijas novirzīšanu, pat tikai nedaudz, lai pārtrauktu pašreizējo garastāvokļa ciklu. Saglabājiet savu iecienītāko ātro labojumu sarakstu, lai jūs vienmēr būtu gatavs.
Kā uzlabot sliktu pašsajūtu?
Dzīve satricinās, un dažreiz ir labi justies nomāktam. Galvenais ir nevis izvairīties no šīm jūtām vai apspiest tās, bet gan tās apstrādāt. Sāciet, atzīstot, kā jūtaties, bez sprieduma. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, vai tas būtu draugs vai konsultants. Tie var piedāvāt jaunu skatījumu vai vienkārši būt skaņas dēlis. Izturības un pārvarēšanas mehānismu attīstīšana, piemēram, apzinātības vingrinājumi vai žurnālu rakstīšana , var arī palīdzēt jums vieglāk un elastīgāk pārvarēt šos grūtos brīžus.
