Apturiet noguruma sekas un atklājiet, kā pārtraukt pastāvīgu noguruma sajūtu. Uzziniet par meditāciju, lai palielinātu enerģiju un pārvarētu pastāvīgu nogurumu.
Mūsdienu dzīves nemitīgajā steigā spēku izsīkums ir kļuvis par epidēmiju. Ar 24/7 dzīvesveidu, ko raksturo nebeidzamas darba stundas, tehnoloģiju pārslodze un spiediens to visu darīt, iztukšota sajūta ir jauna norma.
Kofeīna un gribasspēka vadīti, mēs varam pavadīt savas dienas. Taču izdegšanas cikls atstāj maz laika tam, kas patiešām ir svarīgs – veselībai, ģimenei, draugiem un mūsu kaislībām. Šis pastāvīgā noguruma stāvoklis nav veids, kā dzīvot. Produktivitāte cieš. Attiecības novīst. Labsajūta pazūd.
Atcerieties, kā ir dzīvot katru dienu, nevis vienkārši to izdzīvot? Jūs varat tur nokļūt vēlreiz.
Kāpēc mēs vienmēr esam tik noguruši?
Nogurums ir neticami izplatīts . Patiesībā pastāvīgs nogurums ir kļuvis par gandrīz pieņemtu dzīves sastāvdaļu. Lielākā daļa no mums jūtas tā, it kā mēs pastāvīgi skrienam tukšā ceļā, un tas neizbēgami ietekmē gan mūsu garīgo, gan fizisko veselību.
Tātad, kāpēc mēs visi esam tik noguruši, visu laiku? Šeit ir daži iemesli.
Darba un privātās dzīves nelīdzsvarotība: līdz ar attālo darbu un digitālo rīku izplatību robeža starp darbu un personīgo dzīvi ir izplūdusi. Daudzi cilvēki strādā ilgas stundas, nespējot atslēgties, izraisot mūžīgu spēku izsīkumu.
Informācijas pārslodze: Informācijas pieejamība rokas stiepiena attālumā varētu šķist laba lieta, taču tai ir arī negatīvā puse. Pastāvīga ziņu, sociālo mediju, e-pasta un izklaides pieejamība rada kognitīvo pārslodzi, kas mūs garīgi iztukšo.
Sabiedrības spiediens: Sabiedrības normas par pastāvīgu sasniegumu, pastāvīgu būšanu un steigas kultūru veicina nereālas cerības. Spiediens izcelties visos dzīves aspektos — no darba līdz sociālajām saistībām — rada garīgu un fizisku nogurumu.
Veselības un dzīvesveida izvēle: Neveselīgi ēšanas paradumi, dehidratācija , fizisko aktivitāšu trūkums , un hronisks stress var saasināt nogurumu. Šie faktori bieži rada apburto loku, kurā izsīkums noved pie sliktas izvēles, vēl vairāk saglabājot nogurumu.
Slikta miega kvalitāte: Neregulāri miega grafiki, darbs vēlās naktīs un ritinot gultā iztukšo mūs. Pat ja pavadāt pietiekami daudz laika gultā, dziļa REM miega trūkums var atstāt jūs nemierīgu sajūtu.
Dienas beigās jūtaties pārāk noguris? Izmēģiniet šo vadīto meditāciju par prāta un ķermeņa nomierināšanu.
vārda Jūlija nozīme
Problēma ar nepārtrauktu nogurumu un nogurumu
Mēs visi esam vairāk noguruši nekā jebkad agrāk. Un nešķiet, ka nav nekādas atkāpšanās. Bet, lai gan reizēm noguruma sajūta ir normāla parādība, pastāvīgs nogurums var izraisīt bojājumus.
Skriešana tukšā vietā rada ne tikai noguruma un iztukšošanas sajūtu. Šeit ir dažas kontakta noguruma garīgās un fiziskās sekas.
Samazināta produktivitāte, radošums un entuziasms darbā. Tas var ietekmēt ne tikai individuālo sniegumu, bet arī komandas dinamiku un organizācijas panākumus.
Garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme, depresija un izdegt . Nespēja atpūsties un atjaunoties ietekmē emocionālo labsajūtu, radot bezcerības un izmisuma sajūtu.
Garastāvokļa traucējumi, tostarp aizkaitināmība, emocionāla nestabilitāte un garastāvokļa svārstības.
Ietekme uz kognitīvām funkcijām, tostarp atmiņas problēmām, koncentrēšanās un koncentrēšanās trūkums un pat palielināts negadījumu risks.
Var ciest arī personiskās attiecības, jo nogurums ietekmē mūsu spēju sazināties un sazināties ar citiem.
Laika gaitā pastāvīgs nogurums var izraisīt fiziskas veselības problēmas, piemēram, aptaukošanos, sirds slimības, diabētu un novājinātu imunitāti (tostarp spēju atvairīt infekcijas un ātri atgūties). Tas ietekmē ķermeņa spēju atjaunoties un atjaunoties, izraisot ilgtermiņa sekas veselībai.
Pats galvenais, skrienot tukšā, nejūtas labi. Ja mums nav enerģijas, mēs nevaram darīt visas lietas, kas mums patīk dzīvē, kas nozīmē, ka mēs bieži jūtamies nomākti un neapmierināti. Pastāvīgais spēku izsīkums noved pie tā, ka trūkst iesaistīšanās vaļaspriekos, sabiedriskās aktivitātēs. , un dzīves vienkāršie prieki.
Izmēģiniet mūsu, lai palīdzētu jums pāriet uz pašaprūpes laikmetu.
10 padomi, kā pārtraukt visu laiku nogurumu
Lai cīnītos pret pastāvīgu nogurumu, ir vajadzīgas gan plašas stratēģijas, gan vienkāršas ikdienas prakses, kas uzlabo enerģijas līmeni — no miega paradumu optimizēšanas līdz meditācijas spēka izmantošanai.
1. Noķer tos zzz
Nav pārsteidzoši, ka kvalitatīvs miegs ir noguruma cīnītājs numur viens. Ievērojiet konsekventu miega grafiku 7–9 stundas nepārtraukta miega naktī. Mēģiniet iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, tostarp nedēļas nogalēs.
Izveidojiet relaksējošu miega rezervātu. Varat apsvērt aptumšojošus aizkarus, miega skaņas un ērtu matraci un spilvenus.
ar Chibs Okereke var palīdzēt jums atpūsties un ātrāk aizmigt, lai jūs varētu sākt cīnīties ar nogurumu.
2. Palieciet hidratēts
Pat viegla dehidratācija var jūs novilkt. Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā. Ja jūs cīnāties ar nogurumu, mēģiniet izvairīties no pārmērīga alkohola un saldu dzērienu lietošanas. Tie var izraisīt dehidratāciju un enerģijas avārijas. Noteikti iekļaujiet savā uzturā arī ar ūdeni bagātus augļus un dārzeņus.
3. Izkustēties
Vingrojumi var dot jums enerģijas pieplūdumu, tāpēc atrodiet aktivitātes, kas jums patīk. Pat maigi vingrinājumi, piemēram, joga vai pastaigas, uzlabo garastāvokli un enerģiju. Vienkārši uzmanieties, lai nepārspīlētu. Pārslodze var izraisīt nogurumu, tāpēc galvenais ir līdzsvars. Ja vari, izkāp iekšā daba .
Dienas beigās atpūtieties ar kustībām. Vakara noslēgums ar Melu Mahu ir viens no mūsu iecienītākajiem.
4. Pārvarēt stresu
Kad mēs pastāvīgi izsūknējam stresa hormonus, tas mūs iztukšo. Ir ļoti svarīgi veltīt laiku prāta nomierināšanai. Praktizējiet apzinātības meditāciju, kas var mazināt pārmērīgu domāšanu un veicināt relaksāciju. Veltiet laiku sev, nodarbojoties ar hobijiem un aktivitātēm, kas jums patīk.
Izmēģiniet šo īso praksi, lai atbrīvotu spriedzi un atjaunotu miera sajūtu.
5. Uzpildiet degvielu
Sabalansēts uzturvielām bagāts uzturs novērš enerģijas zudumus. Dažādu uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu iekļaušana palīdz organismam darboties optimāli. Lietojiet veselu veselu pārtiku varavīksnes garumā, lai iegūtu enerģiju savam ķermenim.
6. Ierobežojiet kofeīnu
Tējas vai kafijas tase var īslaicīgi uzmundrināt, bet, kad tā beigsies, var izraisīt nogurumu. Uzraugiet sava ķermeņa reakciju un mēģiniet samazināt devu. Zāļu tējas var būt nomierinoša alternatīva.
7. Veikt mikropauzes
Īsi, bieži pārtraukumi, ko sauc par mikropauzēm, var uzlādēt jūsu prātu un ķermeni, veicinot produktivitāti. Darba sadalīšana fokusētās spurtos ar īsiem atpūtas periodiem starp tām ir optimāla enerģijai un koncentrēšanās spējai.
Savienojiet savu mikropauzi ar šo īso enkurojošo meditāciju, lai pārvaldītu pārdzīvojumus.
8. Strādājiet gudrāk
Sakārtots un apzināts laiks neļauj pārņemt nogurumu. Centieties koncentrēties uz vissvarīgāko un sadaliet uzdevumus izpildāmās daļās.
Izmantojiet rīkus, piemēram, plānotājus vai lietotnes, lai organizētu savu dienu, nosakot svarīgāko uzdevumu prioritāti.
Apskatiet Selfrowth Work Better Workbook. Palīdzēt organizēšanā un uz apzinātību vērstā veidā.
9. Meklējiet kopienu
Sociālais atbalsts dod mums enerģiju. Par prioritāti izvirziet laiku kopā ar draugiem un ģimeni, it īpaši, ja nepieciešams uzlabot garastāvokli. Pat tiešsaistes vai vietējās atbalsta grupas var sniegt iedrošinājumu un izpratni, ja jūs pārdzīvojat daudz un jums tuvumā nav atbalsta sistēmas.
10. Apmeklējiet savu ārstu
Ja joprojām jūtaties hroniski noguris, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Vainīgais varētu būt medicīnisks vai garīgās veselības stāvoklis, un ir ļoti svarīgi meklēt atbalstu.
Medicīniskie stāvokļi, kas var izraisīt nogurumu, ir reimatoīdais artrīts, diabēts, hroniska noguruma sindroms, anēmija, fibromialģija, vairogdziedzera slimības, miega traucējumi, sirds slimības, pārtikas alerģijas, aknu vai nieru slimības un aptaukošanās.
Nogurums un hronisks nogurums: kāda ir atšķirība?
Nogurums un hronisks nogurums nav viens un tas pats, lai gan to nosaukumi varētu liecināt par pretējo.
Nogurums attiecas uz īslaicīgu izsīkuma sajūtu, ko bieži novērš ar atpūtu vai miegu. Tā ir dabiska reakcija uz fizisko vai garīgo piepūli.
Hronisks nogurums, kas bieži saistīts ar hroniskā noguruma sindromu (CFS), ir noturīga un ilgstoša noguruma sajūta, ko nemazina atpūta un kas var ilgt 6 mēnešus vai ilgāk. Tas nav tikai noguruma sajūta; hronisks nogurums var būtiski ietekmēt ikdienas darbību.
Ja atklājat, ka atpūta nenovērš jūsu nogurumu, iespējams, ir vērts konsultēties ar medicīnas speciālistu.
Uzlādējiet savas baterijas ar meditāciju
Mūsu izklaidības pilnajā dzīvē garīgā migla un nogurums var justies neizbēgami. Tomēr meditācija piedāvā a zinātniski pamatots veids, kā palielināt enerģiju, samazināt stresu un atgūt uzmanību.
Uzmanības meditācija, vizualizācijas metodes, joga un kustību prakses attīra garīgo jucekli, savieno mūs ar pašreizējo brīdi un virza mūs uz dinamiskākiem esības stāvokļiem.
Meditācijas stili, lai cīnītos pret nogurumu un palielinātu enerģiju, ietver:
Uzmanība : Mindfulness meditācija apmāca mūs novērot savas domas un sajūtas bez aizķeršanās. Tas nomierina prāta parasto pļāpāšanu, ļaujot mums noskaņoties tagadnei.
Mēģiniet atgriezties savā ķermenī kopā ar Dr. Ēriku Lopesu, Ph.D.
Radoša vizualizācija : Vizualizācijas meditācija paņēmieni paceļ prāta spēku soli tālāk. Spilgti iztēlojoties enerģijas, motivācijas un plūsmas stāvokli, mēs sākam izpaust šīs jūtas reālajā dzīvē.
Varat mēģināt apvienot savu vizualizācijas meditāciju ar skaistu skaņu, piemēram, šī Forest Ambiance skaņu ainava.
Vadītās meditācijas : Ja instruktors vada meditāciju, tas daudziem cilvēkiem ir nenovērtējams. Vadītās meditācijas, kas veltītas enerģijas palielināšanai, nodrošina īsceļu, lai pareizi sāktu dienu vai uzlādētu pēcpusdienas lejupslīdi.
Vai neesat pieredzējis vadītas meditācijas? Ir labi! Sāciet šeit ar Džefu Vorenu.
Sāciet kustēties: Saikne starp prātu, ķermeni un enerģiju ir spēcīga. Kustību meditācijas, piemēram, joga, apzināta pastaiga vai stiepšanās, stimulē enerģiju gan prātā, gan ķermenī.
Izmēģiniet to, ko varat darīt jebkur.
Aptveriet meditāciju kā līdzekli savas enerģijas, skaidrības un iedvesmas radīšanai. Pašizaugsme ir šeit, lai palīdzētu jums ikdienas praksē, lai palīdzētu jums palielināt enerģijas līmeni, lai jūs varētu justies un dzīvot labāk.
Atbildēti uz jūsu jautājumiem par nogurumu un nogurumu
Kāpēc es vienmēr esmu noguris un man nav enerģijas?
Pastāvīgu nogurumu veicina daudzi faktori, tostarp miega kvalitāte, hidratācija, uzturs, vingrinājumi, garīgā veselība un iespējamie pamata veselības traucējumi.
Kāpēc es esmu izsmelts?
Izsīkums var liecināt par izdegšanu, pārmērīgu darbu vai nelīdzsvarotību ikdienas rutīnā, piemēram, pārāk daudz ekrāna laika vai nepietiekamu atpūtu.
Kādi vitamīni palīdz pret nogurumu?
Būtiski vitamīni, piemēram, B12, D, dzelzs un magnijs, var palīdzēt cīnīties ar nogurumu, ja tos iekļauj sabalansētā uzturā vai lieto kā uztura bagātinātājus.
Kāds ir labākais ēdiens, lai cīnītos pret nogurumu?
Enerģiju sniedzoši pārtikas produkti ietver liesās olbaltumvielas, riekstus un dārzeņus, kas nodrošina ilgstošu enerģiju, nevis ātru cukura pieaugumu.
