Kā noteikt, vai jūsu motivācijas trūkums ir depresija vai vienkārši…*Žesti* Viss

Vai kāds vēl pēdējā laikā jūtas vājš? Sauciet to par lejupslīdi, letarģiju vai spītīgu blāvu gadījumu. Tās pašas par sevi nav skumjas. Vai varbūt tā nav galvenokārt skumjas. Tas ir vispārējs motivācijas trūkums. Pat nav motivācijas sasniegt kādu cēlu mērķi, piemēram, ķerties pie jauna hobija vai rakstīt romānu… tikai nominālais enerģijas daudzums, kas nepieciešams ikdienas lietu veikšanai. Ja jūs, tāpat kā daudzi no mums, esat jutušies šādi, jums varētu rasties jautājums, vai jūs vienkārši jūtaties slikti vai tiešām esat nomākts.

Pirmā lieta, kas jāzina, ir tas, ka jūs esat noteikti ne viens , un pēdējo gadu notikumi, iespējams, pastiprina šo sajūtu. Jūs esat pārdzīvojis daudz, ar masveida izolāciju un COVID-19 pandēmijas zaudējumiem, kas krustojas ar novēlotu koncentrēšanos uz rasu taisnīgumu, reproduktīvās brīvības zaudēšanu daudzos ASV štatos, ekonomiskās nevienlīdzības padziļināšanos, sacelšanos un ikdienas postošo globālo ziņu uzbrukumu, iesācēji. Un tas pat neskaita arvien biedējošāku politisko satraukumu ASV, kas sākās dažus gadus pirms tam 2020. gada marts.

Tas ir ilgs laiks, lai tiktu galā ar nenoteiktību, Jeļena Kecmanoviča, PhD , terapeits, kas atrodas Ārlingtonā, Virdžīnijā, stāsta SelfGrowth. Cilvēkiem neklājas labi ar sajūtu, ka zeme pārvietojas zem viņiem. Norādot uz 2021 karsta vax vasara Dr. Kecmanovičs piebilst, ka viltus solījums par konkrētu beigu punktu vēl vairāk mazināja mūsu kolektīvo noturību. Viņa saka, ka psiholoģiski ir ārkārtīgi grūti, kad tu pastiprini savas cerības un tad tās sabrūk. Nav pārsteidzoši, ka daži cilvēki var justies tā: 'Kā es varu par kaut ko aizrauties, jo vienmēr kaut kas atrodas aiz stūra?'

Mēs esam tikai sākuši apstrādāt visu, kas notiek, saka Erina Metjūsa, LCSW , terapeite no Čikāgas, kurai daudzi klienti ir stāstījuši, ka viņiem ir grūti sevi motivēt. Nogurums ir īsts, Metjūss stāsta SelfGrowth. Diemžēl ASV kultūra dod priekšroku produktivitātei, nevis sērošanai un dziedināšanai, viņa saka. Viņa saka, ka galvenais noskaņojums ir: 'Nu, pasteidzieties un pabeidziet to.' Jums jāatgriežas darbā.’ Taču jūsu ķermenis ir patiesi izsmelts, un jūsu prāts nav atpūties divus gadus.

japāņu vīriešu vārdi

Doktors Kecmanovičs un Metjūss piekrīt, ka ir iespējams justies nemotivētiem bez klīniskas depresijas, lai gan simptomi pārklājas. Dr. Kecmanovičs skaidro, ka depresijas pazīmes, ko terapeiti pārbauda, ​​ir ēstgribas, miega un enerģijas izmaiņas, spēja koncentrēties un dzimumtieksme, kā arī skumjas, kas rodas biežāk nekā nē. Viņa piebilst, ka nopietnāki simptomi ir nevērtības sajūta, pārspīlēta vainas sajūta un domas par pašnāvību.

Viens simptoms, ar kuru gan nemotivēti, gan tiešas depresijas cilvēki ir kopīgi, izpaužas kā anhedonija jeb nespēja sajust baudu. Otrs ir nogurums. Metjūsa saka, ka daudzi viņas klienti joprojām neveic darbības, kuras viņi izmantoja, lai izklaidētos pirms pandēmijas. Taču viņa saka, ka lielākā daļa vismaz var motivēt sevi iet dušā, sakārtot matus un doties uz sporta zāli, pat ja viņi par to nav noskaņoti pirms laika. Būdams terapeits, Metjūss uztraucas, ja klienti pēc tam joprojām neko nejūt vai kad viņi nekad nevar piespiest sevi sākt.

Pēc apmēram mēneša, ja mēs esam izdomājuši vismaz vienu lietu, kas viņiem ir nepieciešama, lai viņi varētu atgriezties, un joprojām nav motivācijas vai garastāvokļa izmaiņas, tad es saku: 'Tas nevar turpināties,' saka Metjūss. . Tajā brīdī viņa iesaka izpētīt turpmāku ārstēšanu, piemēram, medikamentus. Ir arī vērts vērsties pie ārsta, lai veiktu vispārēju veselības pārbaudi, lai noskaidrotu, vai jūsu pašsajūta var būt saistīta ar kādu citu. veselības problēma, kas potenciāli liek jums justies gausam (piemēram, ilgstošs COVID, ja jums ir bijis vīruss pagātnē).

Ņemot vērā, ka terapija vai pat ikdienišķa fiziskā slodze nav finansiāli iespējama ikvienam, vai ir iespējams pašvērtēt, vai jums ir depresija? Tā ir, bet jums ir jābūt patiesi godīgam, saka Metjūss, piebilstot, ka tas var būt ārkārtīgi grūti, ja jūs redzat pasauli caur minētās depresijas biezo plīvuru. Var būt nepieciešama ārēja puse, pat ja tā ir mīļotā persona, lai palīdzētu jums saprast, ka neesat rīkojies kā pats vairākos veidos, nekā es vairs nevēlos spēlēt tenisu.

Jebkurā gadījumā abi eksperti iesaka rīkoties aktīvi, nevis pieņemt, ka tas pāries pats no sevis.

masu ģildes nosaukums

Tas nenozīmē, ka varat izkļūt no sistēmiskām disfunkcijām ar pateicības žurnālu, jo tikai individuālistiski risinājumi mūs neizcels no šīs vājības. Kultūra vēl nav atguvusies; iestādes vēl nav atguvušās, Bernice A. Peskosolido, PhD sociologs, kurš pētījis COVID-19 ietekmi uz garīgo veselību, stāsta SelfGrowth. Šobrīd cilvēki jautā, kāda ir jaunā norma.

To visu sakot, dzīve notiek ar mums visiem tieši šajā brīdī. Jums ir tiesības uz visu entuziasmu un prieku, ko tas var piedāvāt, un ir veidi, kā to atklāt no jauna. Lūk, ko eksperti iesaka izmēģināt, ja nedomājat, ka esat nomākts, bet vēlaties atgūt šo atlēcienu.

Pētījumi ir parādījis, ka savienojuma trūkums ir slikts gan jūsu garīgajam stāvoklim un fizisko veselību. Pat ja šķiet, ka jūsu sociālās mijiedarbības muskuļi nav tādi, kādi tie bija agrāk, mums tas ir jāatjauno — un mums ir iespējas, saka Dr. Kecmanovičs.

Šajā sakarā pievērsiet uzmanību vismaz vienai personai, kurai uzticaties, par to, kā jūtaties, un negaidiet, līdz viss sāks justies briesmīgi. Metjūss saka, ka ne visi apzinās, ka ir ceļā uz nopietnāku garīgās veselības cīņu. Daudzas reizes, kad cilvēki ir nomākti, viņi pat nenojauš, ka skrien tukšā ceļā. Kad jums ir šī saruna, mēģiniet būt pēc iespējas godīgāks. Tas varētu izskatīties kā paziņot savam draugam vai mīļotajam, ka tikko jūtaties mazliet nomākti, un lūgt viņu atbalstu tādā veidā, kas jums šobrīd šķiet patiešām nozīmīgs.

Tu zināt jūsu sirdīs, ka doomscrolling nekad nepalīdz. Metjūss saka, ka globālās problēmas smagi nomāc cilvēkus. Cerība sāk zust. Ja nevarat pilnībā atvienot, mēģiniet vismaz ierobežot ziņu plūsmas parādīšanos. Apsveriet iespēju pielāgot veidu, kā pavadāt laiku sociālajos saziņas līdzekļos , novirzot šo laiku, lai veiktu pasākumus savā kopienā vai veiktu brīvprātīgo darbu kāda jums svarīga mērķa labā, kas savienos jūs ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, un, palīdzot citiem, jūs, visticamāk, paaugstināsiet jūsu dzīves līmeni. arī cerība un labklājība.

Esmu redzējis, ka daudzi mani klienti atstāj darbu vai maina darbu, un pēc nedēļas vai divām viņi ir atgriezušies savā parastajā dzīvē, saka Metjūss. Protams, tas ne vienmēr ir pieejams daudziem cilvēkiem, taču tā var būt iespēja pārvērtēt citas lietas — attiecības un laika saistības —, kas iztukšo jūsu enerģijas rezerves. Tas patiešām ir par pārdomām, vai jūsu dzīvē ir kaut kas tāds, kas patiešām padara jūs nožēlojamu un no kā jūs varat atbrīvoties vai aiziet no tā.

funko pop baymax

Lai arī cik nepievilcīgi tas izklausītos, darbības, kas jums parasti šķiet jēgpilnas vai patīkamas, pat tad, ja jūs patiešām nevēlaties, un turpināt to darīt konsekventi, ir uzvedības aktivizēšanas, kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) prasmes pamatā. kuras mērķis ir uzlabot garastāvokli ar uzvedības palīdzību.

Pajautājiet sev: “Kāds ir mazākais solis, ko es šodien varu spert man svarīgā virzienā? Dr Kecmanovičs saka. Jūs varat izjust vēlmi izvairīties no aktivitātes burbuļošanas; dari to tik un tā. Uzticieties procesam un dariet to atkal un atkal. Piemēram, ja jums kādreiz patika skriet, bet nevarat iet pa ierasto maršrutu vai pielikt tik daudz pūļu, vienkārši uzvelciet kedas un dodieties pastaigā.

iesaukas puisim

Pārmaiņas nenotiek vienā dienā, un jūsu motivācijas trūkums ir pamatots, tāpēc esiet pret sevi maigs. Ja esat pirmajā skriešanas reizē pēdējo mēnešu laikā, ļaujiet sev izjust visas emocijas, kas ar to saistītas. Pat ja jūs to nebaudīsit — un, visticamāk, arī neizbaudīsit —, ienesiet daudz līdzjūtības un laipnības pret sevi, Dr. Kecmanovičs saka. Kā arī piedošana šai pieredzei, kad “agrāk jutos mazliet labāk”.

Protams, ja jūtat, ka lejupslīde, kurā atrodaties, ir nopietnāka un vairāk atgādina depresiju, nevis pārejošu blatu, jums vajadzētu sazināties ar terapeitu. Bet, ja tas, ko jūtat, ir tāds motivācijas trūkums, par ko mēs šeit runājām, ziniet, ka ar laiku, rīcību un pacietību Dr. Kecmanovičs uzskata, ka lielākā daļa cilvēku var atgūt motivāciju. Mēs nevaram aizmirst — un dažreiz mēs aizmirstam manā jomā —, ka cilvēki ir fundamentāli izturīgi, pat ja viņi piedzīvo traumatiskus notikumus.

Ja jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, esat nonācis krīzē, varat saņemt atbalstu, zvanot 988, lai sasniegtu Nacionālā pašnāvību novēršanas glābšanas līnija vai sūtot īsziņu HOME uz 741-741 Krīzes teksta rindiņa .

Saistīts:

• Jūs neesat vienīgais, kurš jūt trauksmi par klimatu — lūk, kā tikt galā
• Lielākā daļa vecāku ir patiešām, patiešām izdeguši. Ko mēs varam darīt lietas labā?
• Kā būt cerīgam, pat ja tas ir patiešām, ļoti grūti