33 iespējamie iemesli, kāpēc jūs visu laiku jūtaties noguris

Ja jautājums, kas visbiežāk rodas, runājot ar sevi (tas ir pilnīgi labi!), ir Kāpēc es vienmēr esmu noguris? tu neesi viens. Saskaņā ar Nacionālās drošības padomes datiem aptuveni 70% amerikāņu ziņo, ka viņi neguļ pietiekami daudz — vismaz vienu dienu mēnesī.¹Lieta ir tāda, ka, ja jums ir pārslogots grafiks (sveicināti, piecas dienas-darba nedēļa, 24/7 vecāku audzināšana vai pastāvīgi eksāmeni), atrast dažas minūtes, lai pasnaustos vai pat vienkārši nogulētu nakti, ir tikpat grūti. kā jūsu iecienītākā iekštelpu riteņbraukšanas instruktora enerģija (nopietni, kur viņi to ņem?).

Mēs visi esam mazliet noguruši, bet normāls nogurums kļūst labāks, pienācīgi atpūšoties. Tas ir nē normāli, ja jūtat pastāvīgu nogurumu ilgāk par dažām nedēļām, nokavējat darbu vai saviesīgus pasākumus, jo esat noguris, vai ir nepieciešams pārmērīgs kofeīns, lai jūs varētu izturēt dienu, Dženefera Paipera, M.S.N. , sertificēta reģistrēta ģimenes medicīnas māsa plkst Hantas ielejas ģimenes veselība , filiāle Žēlsirdības personīgie ārsti Baltimorā, stāsta SelfGrowth. Ja jums rodas šie simptomi, jums par savu nogurumu jāpaziņo savam ārstam.

Pastāv arī atšķirība starp miegainību un pārmērīgu nogurumu. Miegainība ir vienkārši vēlme gulēt. Aizmigšana koncertu, pārdošanas sanāksmju vai dzimumakta laikā ir drošas pārmērīgas miegainības pazīmes, atzīst padomes sertificēts miega medicīnas ārsts un neirologs V. Kristofers Vinters, M.D. , no Šarlotesvilas neiroloģija un miega medicīna un autors Miega risinājums: kāpēc jūsu miegs ir bojāts un kā to labot, stāsta SelfGrowth. Un, protams, ir arī nogurums, kas iekrīt kaut kur pa vidu, piemēram, jūtaties pilnīgi noslaucīts, kaut arī zināt, ka esat pietiekami izgulējies.

Iemesli, kāpēc jūs vienmēr esat noguris, var būt saistīti ar dzīvesveida faktoriem, noteiktām veselības problēmām (miega apnoja ir liela) vai abu šo faktoru kombinācija. Iespējams, ka daži no iemesliem jums sajust pastāvīgu nogurumu un izsīkums ir faktori, kurus jūs nevarat kontrolēt, bet citus (par laimi) jūs varat kontrolēt.

Dzīvesveida cēloņi | Veselības cēloņi | Kad griezties pie ārsta | Padomi, kā pārtraukt noguruma sajūtu

Vai daži dzīvesveida faktori izraisa nogurumu?

Tātad, kādi ir daži no iemesliem, kādēļ ikdienā varētu justies ļoti noguris? Mums ir dažas izplatītas uzvedības izpausmes, kuras jūs varētu vēlēties pārbaudīt savā dzīvē.

Labi, tāpēc ir loģiski, ka pārāk daudz vingrojot var izraisīt spēku izsīkumu, it īpaši, ja neatvēlat sev atpūtas dienu vai divas. Taču nepietiekama vingrošana var arī likt jums justies nogurušam, jo ​​regulāri treniņi palīdz paaugstināt jūsu enerģijas līmeni, norāda Nacionālais novecošanas institūts . Sviedru izdalīšana var arī palīdzēt mazināt stresu un trauksme līmeņos, kas abi ir zināmi miega zagšanas bandīti. Tātad, veicot ātru 20 minūšu mērenu vingrošanu vismaz piecas dienas nedēļā, varat iegūt nepieciešamo atpūtu.

Sirdi pukstošo HIIT treniņu laiks var izraisīt arī sliktu miegu, izraisot noguruma sajūtu. Dažiem cilvēkiem var nebūt problēmu ar vingrošana pirms gulētiešanas (un var pat gūt labumu no tā), savukārt citi ir jutīgāki. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi paaugstina ķermeņa temperatūru un izraisa hormonālas izmaiņas, kas var ietekmēt miegu, Reičela Salasa, M.D. , neiroloģijas asociētais profesors plkst Džona Hopkinsa medicīna kas specializējas miega medicīnā, stāsta SelfGrowth.

Pieturieties pie kaut kā vienkārša, piemēram, maigas stiepšanās vai jogas , ja vēlaties pārvietoties vēlu vakarā. Pretējā gadījumā vislabāk ir vingrot no rīta vai tūlīt pēc darba. Jūs, iespējams, nevēlaties vingrot aptuveni trīs līdz četras stundas pirms plānotā gulētiešanas, Daniels Barons, M.D. , miega eksperts plkst Veila Kornela medicīna un New York-Presbyterian, stāsta SelfGrowth.

masu ģildes nosaukums

Ja vēlāk dienas laikā saņemat daudz spilgtas gaismas stimulācijas, tas var ietekmēt jūsu diennakts ritmu un miega kvalitāti, ietekmējot melatonīna (miegu izraisošā hormona) ražošanu, saka Dr Salas. Viņa iesaka aptumšot apgaismojumu, kad atgriežaties mājās pēc darba, izmantot lampas, nevis asas virsgaismas, kā arī samazināt tālruņa, planšetdatora, datoru un televizora spilgtumu, lai signalizētu ķermenim, ka ir nakts un miegs ir tuvu. Es vienmēr iesaku saviem pacientiem pilnībā pārtraukt elektronikas lietošanu apmēram 30 līdz 60 minūtes pirms plānotā gulētiešanas, saka Dr Barone.

Tas ir pārsteidzoši, cik daudziem cilvēkiem joprojām ir bērnības spilvens, saka Dr Salas. Šis auduma un spalvu pilskalns laika gaitā savāc putekļus (kas var saturēt tādas lietas kā putekļu ērcītes un atmirušās ādas šūnas). Īpaši, ja jums ir alerģija pret putekļiem, tas var ietekmēt jūsu veselību un neļaut jums labi gulēt. Jums vajadzētu aizstāt savu spilvens reizi divos gados, iesaka Dr Salas. Jūsu matracim arī nevajadzētu būt vintage; ja jūs nekad nejūtaties pilnībā atpūties un nevarat atcerēties, kad to iegādājāties, iespējams, ir pienācis laiks ieguldīt jaunā. (Jūsu ķermenis jums pateiksies vēlāk.)

Intensīvs treniņš nav vienīgais iemesls, kāpēc jūsu ķermenis var būt noguris. Trūkums D vitamīns un B12 vitamīns jūsu uzturā var izraisīt jūsu muskuļu nogurumu. Ja jums ir D vitamīna deficīts, jūs varat izjust gan muskuļu vājumu, gan muskuļu zudumu. Smagos gadījumos B12 vitamīna deficīts var izraisīt roku un kāju tirpšanu vai nejutīgumu. B12 vitamīns ir atrodams olās, tunzivīs, piena produktos un bagātinātos pārtikas produktos, piemēram, graudaugos. D vitamīnu saturošu pārtiku var būt nedaudz grūtāk iekļaut pietiekamā daudzumā, bet olu dzeltenumi, zivis un bagātināti pārtikas produkti var palīdzēt. Atrast pārtikas produktus, kas satur šos vitamīnus, var būt īpaši grūti augu ēdājiem, tāpēc var būt nepieciešami uztura bagātinātāji.

Ja ārsts konstatē, ka barības vielu deficīts nav jūsu problēma, iespējams, ka ēdat diētu, kurā ir daudz cukura. Pētījumi pusaudžiem liecina, ka tādas lietas kā saldināti dzērieni un ātrās uzkodas ir saistītas ar sliktāku miega kvalitāti.²

Saskaņā ar Klīvlendas klīnika . Tas ir tāpēc, ka alkohols izjauc šos dziļos, atjaunojošos miega posmus, un jūs visu nakti guļat vieglākā miega stadijā. Pārāk daudz alkohola rada arī elpošanas problēmas, murgi , un parasomnijas, piemēram, staigāšana vai runāšana miegā — ne gluži mierīgs veids, kā pavadīt nakti.

Tas varētu šķist bezrūpīgi, taču picas (burgers, kartupeļi, jūs redzat attēlu) ēšana pirms gulētiešanas, iespējams, nav laba ideja. Pilns vēders var ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Dr. Salas atzīmē, ka, ja jums ir smaga maltīte tieši pirms gulētiešanas, jums ir lielāka iespēja saslimt ar GERD vai grēmām, un pamostoties no dedzinošas sajūtas krūtīs, ir ļoti nepatīkami, un no rīta jūs esat noguris.

No otras puses, iet gulēt izsalcis var barot šo vienmēr nogurušo sajūtu, jo tā var būt tikpat traucējoša. Tas var izraisīt uzbudinājumu, kad neesat pilnībā nomodā, bet jūsu smadzenes tiek stimulētas, skaidro Dr Salas. Ja jūsu vēders bieži rūc pamodina tevi nakts vidū , mēģiniet pirms gulētiešanas uzkodēt vieglas uzkodas, piemēram, bļodu jogurta vai kādu augli, viņa iesaka.

Dehidratācija var izraisīt simptomus, kas ietver nogurumu, pazeminātu modrību un koncentrēšanās problēmas.³Centieni saglabāt hidratāciju visas dienas garumā var pat labvēlīgi ietekmēt jūsu garastāvokli. Kad tas 15.00. tuvojas lejupslīde, ne tikai sniedzieties pēc uzmundrinošas uzkodas, kas piepildītas ar uzturvielām, piemēram, kompleksiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, bet arī izmēģiniet dzerot vairāk ūdens . Jūsu enerģijas līmenis un kolēģi jums pateiks paldies.

Nedaudz kofeīna dienas laikā ir labi, taču pēc vakariņām, iespējams, vēlēsities iedarbināt dubultā espresso bremzes. Kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, tējas un soda, lietošana pārāk vēlu dienā var apgrūtināt aizmigšanu, norāda Nacionālais novecošanas institūts . Tas ir tāpēc, ka, saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvalde , tāpēc jūs vēlaties, lai jūsu kafijas pārtraukums būtu vismaz četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas.

Saskaņā ar Nacionālās drošības padomes datiem, ja strādājat ar darbaspēku vakara stundās, jums ir daudz lielāka iespēja gulēt mazāk nekā tie, kas strādā dienas laikā.¹Strādājot nakts maiņās, var rasties stāvoklis, ko sauc par nakts darba miega traucējumiem. Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka jūsu ķermeņa miega un nomoda cikls nevar atrast līdzsvara sajūtu. Tā rezultātā, strādājot naktī, jums rodas tādi simptomi kā miega traucējumi un pasliktināta veiktspēja.

Šķiet arī, ka nakts darba miega traucējumi parasti ir sliktāki, ja strādājat rotējošās maiņās vai ilgstoši strādājat nakts maiņās. Ja iespējams, mēģiniet ieplānot sev pārtraukumus starp maiņām, lai aizmigtu.

Parasti pārāk vēlu nomodā jūs visu laiku var justies noguris. Vecākiem kopīga cīņa ir sajūta, ka viņi jūtas izsmelti, taču viņi vēlas palikt nomodā vēlāk nekā bērni, jo tas ir vienīgais veids, kā veltīt laiku sev. Hroniski vēlu nakts strādnieki var palikt nomodā pat vēlāk, lai atgūtu šo laiku. To sauc par atriebības gulēšanas atlikšanu (jā, tā ir lieta), un tas nav īsti labs jūsu miegam. Taču patiesi mēģinājums ievērot ierasto miega grafiku — jā, pat nedēļas nogalēs — var palīdzēt jums labāk gulēt. Nacionālais novecošanas institūts .

Sociālā laika nobīde ir arī svarīga: tā ietver nedēļas nogalēs vēlāku gulēšanu un svētdienas vakaru mēģinājumu iet gulēt parastajā laikā, lai mēģinātu mētāties un grozīties.

Viena no lielākajām lietām, kas cilvēkiem būtu jāzina, pirms kļūst par vecākiem, ir tas, ka jaundzimušais nav tikai nogurdinošs. Turklāt žurnālā publicēts 2016. gada pētījums Amerikas socioloģijas apskats atklāja, ka no vairāk nekā 12 000 cilvēku mammas ziņo par lielāku nogurumu un lielāku stresa līmeni, pavadot laiku kopā ar saviem bērniem, nekā tēvi. Pētījumā konstatēts, ka mātēm parasti ir mazāk kvalitatīvas dīkstāves, lai atgūtu no audzināšanas, kas var izraisīt nogurumu.⁴

Ja esat vecāks (vai aprūpētājs), ir svarīgi zināt, ka laika veltīšana sev nav savtīga — tas ir atjaunojošs.

Pareizais partneris var būt stresa buferis. Bet nepareizais partneris? Viņi to var pasliktināt. Un, jo vairāk stresa jums ir, jo vairāk jūs varētu piedzīvot nogurumu un otrādi. Partneriem, kuriem ir kopīga pieredze, piemēram, līdzīgi miega un ēšanas paradumi, visticamāk, būs pozitīva mijiedarbība, kas samazina noguruma līmeni.⁵

atskaņošanas sarakstu nosaukumi

Ja jūs un jūsu partneris vai pat draugs vai draugu grupa nesen neesat bijuši vienā līmenī, iespējams, ka arī jūs esat vairāk noguris nekā parasti. Ideālā gadījumā jūs un jūsu partneris varat atjaunot attiecības, lai uzlabotu attiecības. Bet, ja neesat pārliecināts, ka tie jums ir piemēroti, jūsu stresa un noguruma līmenis var jums kaut ko pastāstīt.

Pandēmijai ir tik daudz seku, kuras mēs joprojām piedzīvojam. Viens no tiem ir pandēmiskais nogurums, ko sauc arī par izdegšanu jeb COVID-19 nogurumu, norāda Amerikas Medicīnas asociācija . Tas notiek COVID-19 seku palielināšanās dēļ, piemēram, izolācijas, masku nēsāšanas, sociālās distancēšanās un, jā, pat tālummaiņas noguruma dēļ.⁶

Pandēmijas nogurums ir saprotama reakcija uz pandēmijas radīto stresu un traģēdiju. Lai pārvarētu šo grūto laiku, ir svarīgi koncentrēties uz to, ko jūs varat un ko nevarat kontrolēt, piemēram, varat valkāt masku publiskās vietās, vakcinēties un atbilstoši mazgāt rokas, lai samazinātu risku. Ir svarīgi arī pēc iespējas vairāk uzturēt attiecības un mijiedarbību ar mīļajiem. Savienojuma sajūtai ir liela nozīme, lai saglabātu spēku un izturību šajos izolētajos laikos.

Ja esat nesen aizgājis pensijā vai esat viens no miljoniem cilvēku, kas tagad strādā no mājām, pēkšņi zaudēt savu dzīvīgo dzīvi ārpus četrām sienām, kuras saucat par mājām, var būt garlaicīgi. Šī sajūta var izpausties kā noguruma sajūta, it īpaši, ja iztēlojaties savu dienu kā ilgu laika posmu, skatoties ēterī (vai tukšajā sienā jūsu priekšā). Dienas plāna sastādīšana un aktivitāšu plānošana, piemēram, došanās ārā vingrot, brīvprātīgais darbs vai apciemojums kopā ar draugu, var palīdzēt atrast jaunu mērķi, kas var justies enerģiski. Nacionālais novecošanas institūts .

Vai noteiktas veselības problēmas izraisa nogurumu?

Dažreiz, lai ko jūs darītu, jūs joprojām jūtaties tik sasodīti noguris. Daudzu medicīnisku stāvokļu rezultātā rodas nogurums, pat ja jūs guļat pietiekami daudz, parasti apmēram septiņas līdz deviņas stundas. Ja jūs veicat saskaņotas pūles, lai katru nakti pietiekami gulētu (un mēs šeit runājam par labas kvalitātes miegu), taču joprojām esat noguris, iespējams, ir pienācis laiks izpētīt kādu lielāku veselības problēmu vai iespējamu pamata medicīnisko stāvokli. . Šeit ir daži, kas jāpatur jūsu radarā:

Ja pamostaties pēc astoņām stundām miega un jūtaties ne tik svaigs, kā spirgts, vēlēsities izlasīt šo. Viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc vienmēr jūtaties noguris, neskatoties uz pietiekami daudz miega, ir obstruktīva miega apnoja (OSA). Tas notiek, kad jūsu elpošana apstājas un negaidīti sākas nakts laikā. Krākšana ir raksturīga stāvokļa pazīme, taču tas nav drošs veids, kā to diagnosticēt. Vismaz 47% cilvēku, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirts vīrietis, un 23% cilvēku, kuriem dzimšanas brīdī ir piešķirtas sievietes, ir miega apnoja, bet līdz 85% gadījumu tā netiek diagnosticēta.¹Citiem vārdiem sakot, tā ir ļoti izplatīta problēma, kas ir ļoti nepietiekami diagnosticēta.

Tāpēc, ja jūs pietiekami gulējat (no septiņām līdz deviņām stundām), bet pamostaties joprojām jūtoties izsmelts, ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Miega apnoja izjauc miega atjaunojošo raksturu, tāpēc nogurums bieži tiek novērots ar sliktas kvalitātes miegu, skaidro Dr Wider.

Miega apnojas dēļ jūs vairākas reizes naktī var apstāties elpošana, kas noslogo jūsu sirdi. Apmeklējot ārstu, ja jums ir šie simptomi, ir svarīgi ne tikai palīdzēt jums justies mazāk nogurušam, bet arī uzlabot vispārējo veselību.

Ko darīt, ja visi jūsu noguruma simptomi bija diagnosticējams medicīnisks stāvoklis, kas ietekmēja jūsu spēju aizmigt vai atkal aizmigt? Šī ir definīcija bezmiegs , stāvoklis, kas skar aptuveni 12% sieviešu.¹Šis stāvoklis izraisa izteiktu dienas miegainību un koncentrēšanās problēmas. Turklāt tas palielina jūsu depresijas risku un ietekmē jūsu dzīves kvalitāti.

Trauksme (vairāk par to tālāk) var arī likt jums domāt, ka neesat gulējis, pat ja gulējāt. To sauc par paradoksālu bezmiegu, un šajā gadījumā trauksme patiesībā liek jums justies nogurušam, nevis bezmiegam.

Ja jums ir hroniskas miega problēmas, ir vērts apspriesties ar savu ārstu — jums var būt bezmiegs vai citi miega traucējumi, piemēram, narkolepsija, kas abi ir ārstējami apstākļi.

Narkolepsija nav visticamākais noguruma cēlonis — tā skar tikai starp 0,03 un 0,16% cilvēku visā pasaulē - bet tā ir iespēja. Neiroloģisks stāvoklis, kas ietekmē jūsu miega un nomoda kontroli, viens no galvenajiem narkolepsijas simptomiem ir pārmērīga miegainība dienas laikā. Klīvlendas klīnika . Miegainība parasti rodas, sēdot nekustīgi vai garlaicīgā, vienmuļā situācijā (sveicināti, rīta sapulce), un tas izpaužas kā nepārvarama vēlme snaust.

Muskuļu tonusa zudums (pazīstams kā katapleksija) var būt arī simptoms, kas izpaužas kā vājums noteiktās ķermeņa daļās, piemēram, sejā, kaklā un ceļos, kad smejaties vai esat sajūsmā.

Nav godīgi visu vainot uz menstruāciju. Jūs, iespējams, jau rādāt ar pirkstiem uz premenstruālo sindromu, kas saistīts ar kaprīzu, taču nogurumam patiešām ir liela nozīme, runājot par simptomiem. Noguruma sajūta, pat līdz nogurumam, ir izplatīts PMS simptoms, saka sieviešu veselības eksperts un mediju personība. Dženifera Veidera, M.D. Viņa saka, ka noguruma daļu izraisa daži dažādi faktori, kas rada perfektu noguruma vētru, tostarp hormonālās svārstības, vēdera uzpūšanās un miega traucējumi. Konsultējieties ar savu ginekologu, ja jūtat neparastu nogurumu vai citus simptomus.

Ja jums ir sezonālas alerģijas, jūs pastāvīgi mēģināt novērst sēkšanu, klepu un iesnas — tas viss izsūc jūsu enerģiju un vēlmi būt produktīvam. Tas ir tāpēc, ka jūsu imūnsistēmai ir jābūt ļoti gatavai, lai atvairītu alergēnus, skaidro Paipers, un rezultātā jūs varat justies iznīcināti. (Atkarībā no brīža, kad alerģijas simptomi var arī apgrūtināt labu atpūtu, ja tie pārtrauc miegu naktī.)

Kad pēc inficēšanās ar vīrusu sākat justies labāk, ir loģiski, ka tajā pašā laikā arī jūsu enerģijas līmenim vajadzētu atjaunoties. Bet diemžēl tas var aizņemt nedaudz laika. Jūsu imūnsistēma strādā ļoti smagi, lai atvairītu infekciju, un tas prasa enerģiju, norāda Paipers. Tā rezultātā jūs joprojām varat justies nedaudz nomākts, pat ja pārējie pēc slimības jūtas labāk.

Nogurums ir simptoms, kas cieši saistīts ar depresiju. Patiesībā, ja jums ir depresija, jums ir divreiz lielāka iespēja piedzīvot nogurumu, salīdzinot ar kādu, kam tā nav.⁷Papildu depresijas simptomi ir pastāvīga skumjas vai bezcerības sajūta, nebaudīšana no lietām, ko kādreiz darījāt, aizkaitināmība, apetītes izmaiņas un grūtības koncentrēties, cita starpā.

luksusa veikalu nosaukumi

Depresija ir nopietns medicīnisks stāvoklis, tāpēc ir svarīgi meklēt palīdzību. Ja jums ir domas par paškaitējumu vai jūtaties kā krīzes situācijā, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību vai zvaniet Nacionālajam pašnāvību novēršanas dienestam pa tālruni 800-273-8255.

Depresija nav vienīgā garīgās veselības problēma, kas var izraisīt visu laiku noguruma sajūtu. Var veicināt arī tādas lietas kā ikdienas stress un raizes, taču klīniskā trauksme ir pastāvīga un var izraisīt ilgstošāku nogurumu. Saskaņā ar Nacionālais garīgās veselības institūts , tas var padarīt jūs izsmeltu un nomocītu ar miega traucējumiem.

Padomājiet par to: visa jūsu enerģija tiek novirzīta pašsajūtai, kas patiešām var ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu. Jo īpaši trauksme var būt nogurdinoša, licencēts klīniskais psihologs Alicia H. Clark, Psy. d. , stāsta SelfGrowth. Ja jums ir aizdomas, ka jūs ciešat no trauksmes, ir ieteicams sazināties ar garīgās veselības speciālistu, ja varat, jo viņš palīdzēs jums izstrādāt pārvarēšanas metodes, kas var palīdzēt jums justies labāk.

Miegs var būt arī problēma, ja jums ir pielāgošanās traucējumi, kas būtībā nozīmē, ka jūs izjūtat 10 reizes lielāku stresu nekā citi cilvēki, piedzīvojot sarežģītas situācijas, piemēram, šķiroties, dzemdējot bērnu vai zaudējot darbu.

Autoimūnas slimības, apstākļi, kuros jūsu imūnsistēma kļūdaini uzbrūk jūsu ķermeņa daļām, var radīt daudz dažādu simptomu. Tomēr viens no izplatītākajiem ir nogurums, liecina 2019. gadā publicētais pētījums Imunoloģijas robežas. ⁸Šie nosacījumi var ietvert, bet ne tikai:

• Reimatoīdais artrīts
• Lupus
• 1. tipa cukura diabēts
• Psoriāze
• Psoriātiskais artrīts
• Multiplā skleroze

Tātad tehniski tās ir arī autoimūnas slimības, taču tās īpaši ietekmē jūsu gremošanas sistēmu un var izraisīt arī pastāvīgu spēku izsīkumu. Celiakija ir viena no iespējām, kad imūnsistēma uzbrūk tievajai zarnai, kad ēdat lipekli, olbaltumvielas, kas atrodamas kviešos, rudzos un miežos (būtībā visā maizē).

Daži pētījumi liecina, ka pat 100% cilvēku ar celiakiju kā vienu no galvenajiem simptomiem nosauc nogurumu.⁷Jūs droši vien jau zināt, ka cilvēkiem ar celiakiju var rasties caureja, gāze un vemšana, ja viņi uzņem lipekli, taču tas var izraisīt arī vājuma vai noguruma sajūtu pat bez kuņģa-zarnu trakta problēmām. Mayo klīnika . Ja pamanāt, ka pēc kviešu, miežu vai rudzu produktu lietošanas nejūtaties lieliski, konsultējieties ar savu ārstu par celiakijas pārbaudes veikšanu.

Vēl viena iespēja ir iekaisīga zarnu slimība (IBD), kas ietver čūlaino kolītu un Krona slimību. Tie ietekmē G.I. traktā, izraisot atklātas čūlas. Nogurums ir ļoti izplatīts abu stāvokļu simptoms, norāda Nacionālais Krona un kolīta fonds , un to var izraisīt vairāki faktori, tostarp ķermeņa iekaisums.

Autoimūnas slimības nav vienīgās aizdomas, ja runa ir par jūsu veselību un izsīkuma sajūtu. Arī citi hronisku veselības stāvokļu veidi var izraisīt dažāda līmeņa nogurumu. Tādas lietas kā fibromialģija (stāvoklis, kas izraisa muskuļu sāpes un jutīgumu), 2. tipa cukura diabēts, hroniska nieru slimība, sirds slimība un HOPS var tikt reģistrēti arī enerģijas zuduma apstākļos.

Saskaņā ar aplēsēm hroniska noguruma sindroms ir stāvoklis, kas skar līdz pat 2,5 miljoniem amerikāņu. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC). Pazīstams arī kā mialģisks encefalomielīts, šis stāvoklis izraisa smagus noguruma un izsīkuma gadījumus, īpaši pēc fiziskās aktivitātes, ko nevar citādi izskaidrot. Diemžēl ārstiem nav hroniska noguruma sindroma pilnīgas pārbaudes vai ārstēšanas, kas nozīmē, ka joprojām ir daudz jāmācās par šī stāvokļa diagnostiku un ārstēšanu.

Paipers saka, ka jūsu vairogdziedzeris palīdz ietekmēt vairākas svarīgas ķermeņa funkcijas, tostarp to, cik ātri vai lēni pukst jūsu sirds un cik labi plūst jūsu ķermeņa kustības. Viņa saka, ka nepietiekama vairogdziedzera darbība, kas pazīstama kā hipotireoze, var palēnināt jūsu ķermeņa funkcijas un izraisīt noguruma sajūtu. No otras puses, hipertireoze, kad jūsu vairogdziedzeris ir pārmērīgi aktīvs, paātrina visu un var izraisīt bezmiegu un iekšēju nemieru, kas apgrūtina atslābināšanos, tādējādi atstājot jūs iznīcinātu.

Anēmija rodas, ja jums nav pietiekami daudz veselīgu sarkano asins šūnu, lai jūsu ķermeņa audos nodrošinātu pietiekamu skābekļa daudzumu. Rezultāts var būt elpas trūkums, reibonis, bāla āda, problēmas ar fiziskās slodzes panesību un — jūs uzminējāt — nogurums. Cilvēki ar dzemdēm ir īpaši neaizsargāti pret anēmiju, jo menstruāciju laikā rodas papildu asins zudums.⁹

Visbiežākais anēmijas cēlonis ir dzelzs deficīts, kas nozīmē, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz uztura vai arī notiek citas lietas, piemēram, problēmas ar G.I. trakts vai pat grūtniecība. Šāda veida anēmija ir ārstējama (parasti izmantojot dzelzs piedevas), tāpēc neignorējiet šo iespējamo pamata simptomu.

Atstājiet to uz 2021. gadu, lai atklātu jaunu iemeslu, kāpēc jūs varētu visu laiku justies noguris: nogurums pēc COVID. Ārsti tagad atklāj, ka arvien vairāk pacientu piedzīvo tā saukto post-COVID sindromu vai ilgstošu COVID. Tiem, kuriem ir ilgstoša COVID, ir tādi simptomi kā nogurums, smadzeņu migla, bezmiegs un trauksme. Simptomi ir ļoti līdzīgi hroniska noguruma sindroma vai mialģiskā encefalīta simptomiem.¹⁰

Labās ziņas par šo ir tādas, ka pēcCOVID nogurums, šķiet, ir diezgan reta parādība.

Zāles un uztura bagātinātāji var veicināt nogurumu. Piemēri ir antihistamīni, pretsāpju līdzekļi, daži antidepresanti, beta blokatori un trauksmi mazinoši medikamenti.

Dažreiz zāļu un uztura bagātinātāju kombinācijas padara jūs nogurušāku, nekā gaidīts. Tāpēc ir svarīgi parādīt savam ārstam sarakstu ar visiem medikamentiem un bezrecepšu uztura bagātinātājiem, ko lietojat, lai pārskatītu. Vienkārši ņemiet vērā, ka jums nevajadzētu pārtraukt zāļu lietošanu tikai tāpēc, ka jūtaties noguris — vienmēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir patiesais cēlonis, un, ja tā ir, vai ir alternatīvas, kuras varat apsvērt.

Posturālās ortostatiskās tahikardijas sindroms (POTS) ir stāvoklis, kas skar galvenokārt jaunas sievietes no pusaudža gadiem līdz 40 gadu vecumam. Tiem, kuriem ir POTS, parasti ievērojami palielinās sirdsdarbības ātrums, kad viņi no sēdvietas pāriet uz stāvēšanu, kas izraisa patiešām nepatīkamus simptomus, piemēram, reiboni, sāpes krūtīs un sirdsdarbību. Stāvoklis var izraisīt arī izteiktu nogurumu.

Nogurums daudziem pacientiem ir visizplatītākais simptoms, Brents Gudmens, M.D. , neirologs uzņēmumā Mayo klīnika , stāsta SelfGrowth.

Viņš skaidro, ka līdz 50% cilvēku ar POTS ziņo, ka viņiem ir infekcija, kas, šķiet, ir notikusi pirms viņu stāvokļa. Tas attiecas uz mūsu pašreizējo COVID pandēmiju, jo dažām personām ar pastāvīgiem simptomiem pēc COVID infekcijas ir simptomi un pārbaudes, kas ir raksturīgi POTS, saka Dr. Gudmens. Ņemot vērā visu COVID pievērsto uzmanību, viņš saka, ka ir cerība, ka daži pētījumi palīdzēs izprast saikni starp COVID un POTS un to, kā to labāk ārstēt.

Vai man būtu jāuztraucas, ja es vienmēr esmu noguris?

Vārdu sakot, jā. Pastāvīga noguruma sajūta dažādos veidos ietekmē jūsu ķermeni un prātu. Nacionālā drošības padome lēš, ka ar miega deficītu saistītās izmaksas Amerikas Savienotajās Valstīs 2015. gadā sasniedza vairāk nekā 410 miljardus USD.¹Tas ietver tādus faktorus kā nokavētas darba dienas, ietekmēta veiktspēja un slimība slikta miega dēļ.

Lūk, vēl viens pārsteidzošs fakts: miega trūkums var jūs tik būtiski pasliktināt, it kā jūs būtu dzēris. Saskaņā ar CDC 17 stundas (vai ilgāk) nomodā var būt tādas pašas sekas kā alkohola saturam asinīs 0,05%. Tātad nogurums nav tikai traucēklis, tas var būt arī bīstams.

Kā pārtraukt visu laiku nogurumu?

Nogurums var būt apburtais cikls. Jūs esat noguris, bet jums joprojām ir saistības mājās. Tātad jūs strādājat vairāk un neatpūšaties, kad jums vajadzētu. Tas padara jūs nogurušāku darbā, un jūs jūtaties garīgi un fiziski iztukšoti.

automašīnas ar burtu j

Jūs nevarat turpināt darīt to pašu un gaidīt citu rezultātu. Šeit ir daži galvenie veidi, kā uzlabot miega higiēnu, saskaņā ar žurnālā publicēto 2020. gada pētījumu Miega veselība. ¹¹

Ēd brokastis.Tiem, kuri to izlaiž, biežāk ir miega problēmas. Centieties arī savu rīta maltīti saglabāt līdzsvarotu. Jauks olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku sajaukums var palīdzēt jums vēlāk izvairīties no enerģijas sabrukuma.Ierobežojiet ikdienas kofeīna patēriņu.Kofeīns ir saistīts ar mazāku miegu, ilgāku iemigšanu un biežu pamošanos (visticamāk, no urīnpūšļa) naktī.Saglabājiet regulārus ēdienreizes.Regulāras maltītes uzlabo jūsu diennakts ritmus — iekšējo sistēmu, kas ļauj jūsu ķermenim zināt, kad ir pienācis laiks būt nomodā un gulēt. Ja jūsu vakariņas ir vismaz vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas, jūs, visticamāk, gulēsit labāk.Ielīst kādā kustībā.Mērķis iegūt 150 minūtes vingrošanas nedēļā , un mēģiniet samazināt laiku, ko pavadāt sēžot. Atcerieties, ka enerģiskas aktivitātes tieši pirms gulētiešanas var traucēt jūsu miegu, tāpēc ieplānojiet skrējienu vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas.Pārdomājiet savu vakara dzērienu.Alkohola lietošana samazina dziļo miegu un kopējo miega laiku. Ja jūs izbaudāt pieaugušo dzērienu, padariet to vairāk kā laimīgo stundu, nevis nakts cepuri.Izmantojiet gaišo un tumšo savā labā.Jūsu ķermeni ļoti ietekmē gaisma (būt nomodā) un tumsa (gulēt). Pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, un izvairieties no daudz gaismas, piemēram, mobilā tālruņa vai televizora.Apsveriet veidus, kā samazināt darba stresu.Darba stress ir cieši saistīts ar nogurumu un sliktu miegu. Saskaņā ar ekspertu teikto, ir svarīgi atrast veidus, kā deleģēt darbu, lai patiesi atstātu darbu darba vietā, lai atrastu veidus, kā mazināt stresu. Mayo klīnika .Nosakiet robežas.Tas var būt saistīts ar sociālajiem medijiem, jūsu ģimeni vai jebkādu citu ietekmi, kas var jūs nomodā naktī. Ierobežojiet patērēto daudzumu — neatkarīgi no tā, vai tālruni noliekat citā telpā pirms gulētiešanas vai izslēdzat televizoru stundu pirms miegainības sākuma, un iemācieties noteikt, kad mijiedarbība jums nesniedz labumu.

Protams, ir gadījumi, kad jums vienkārši ir jāsazinās ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai nav pamata veselības stāvokļa, kas izraisa jūsu nogurumu. Viņi var ieteikt jums veikt miega pētījumu, lai noskaidrotu, kas īsti notiek jūsu nakts zzz laikā. Dzīve ir pārāk īsa, lai visu laiku justos noguris, un ir tik daudz ārstēšanas iespēju, kas varētu palīdzēt jums dzīvot mazāk nogurušam dzīvi.

Korina Millera papildu ziņojumi.

Avoti:

1. Nacionālā drošības padome, aprēķina slikta miega izmaksas
2. Britu medicīnas žurnāls , Asociācija starp miega ilgumu, miega kvalitāti un pārtikas patēriņu pusaudžiem
3. British Journal of Nutrition , Progresīvā šķidruma ierobežojuma ietekme uz garastāvokli un dehidratācijas fizioloģiskajiem marķieriem sievietēm
4. Amerikas socioloģijas apskats , Kā klājas vecākiem: māšu un tēvu subjektīvā labklājība laikā ar bērniem
5. Psihoneuroendokrinoloģija , Noguruma un psihobioloģiskā stresa līdzsvarošana pāru ikdienas dzīvē
6. Tehnoloģija, prāts un uzvedība , Neverbālā pārslodze: teorētisks arguments par ZOOM noguruma cēloņiem
7. Tomasa Džefersona universitāte, Nogurums primārajā aprūpē: ārsts, kāpēc es esmu tik noguris?
8. Imunoloģijas robežas , nogurums, miegs un autoimūnas un ar to saistītie traucējumi
9. Klīnisko infekcijas slimību arhīvs , Post COVID sindroms
10. pusaudži: šķērsgriezuma pētījums, izmantojot Korejas jauniešu riska uzvedības tīmekļa aptauju
11. Miega veselība , Kuri miega higiēnas faktori ir svarīgi? Visaptverošs dzīvesveida paradumu un darba vides novērtējums attiecībā uz miegu biroja darbinieku vidū

Saistīts:

• 15 miega programmas pastāvīgi izsmeltiem cilvēkiem
• Vai miega apnoja ir ģenētiska?
• 8 iemesli, kādēļ jūsu acis izskatās nogurušas un kam nav nekā kopīga ar miegu