Kā būt cerīgam, pat ja tas ir patiešām, ļoti grūti

Es nevaru jums melot — mūsdienās viss ir drūms. Jūsu ziņu plūsma, visticamāk, ir pārpildīta ar drūmiem atjauninājumiem pēc ASV Augstākās tiesas lēmuma atcelt Roe pret Veidu, nozīmīgs nolēmums, kas gandrīz 50 gadus ir aizsargājis grūtnieces tiesības izvēlēties veikt abortu. Īpaši šis brīdis ir īpaši demoralizējams pēc visa, ko mūsu pasaule ir piedzīvojusi pēdējo divu gadu laikā.

COVID-19 pandēmija ir būtiski mainījusi mūsu sabiedrības darbību, un, kas ir vēl nomācošāk, ir daži nopietni veidi, kādos tā nemaz nav mainījusi lietas. Cilvēki mirst. Cilvēki zaudē darbu. Cilvēki nevar samaksāt par pārtiku, gāzi vai mājokli. Un pat cilvēki, kuru apstākļi nav tik ļoti mainījušies, saskaras ar jauniem izaicinājumiem, ar kuriem viņi, iespējams, nekad nav domājuši, ka viņiem būs jāsaskaras.

Šādos laikos (nevarētu nosaukt citu reizi šādi), šķiet, ka nav iespējams saglabāt cerību vai optimismu par nākotni. Tas ir ne tikai izaicinājums iedomāties jebkuru nākotni pasaulē, kurā lietas nepārtraukti mainās, bet ir īpaši grūti domāt — nemaz nerunājot par cerībām — nākotni, kurā lietas patiesībā ir zināmā mērā pozitīvas.

Taču, lai cik neērti tas arī liktos, piespiest sevi iedomāties, ka labāka nākotne var būt izšķirošs veids, kā mēs varam saglabāt zināmu garīgās labklājības šķietamību, kas šķiet svarīgāka nekā jebkad agrāk.

Par ko jūs runājat tā saucamā cerība?

Kopumā cerība ir cerība, ka nākotnē notiks kaut kas labs vai nenotiks kaut kas slikts, norāda Amerikas psiholoģijas asociācija (APA). Jūs varat domāt par cerību dažādos veidos: varat to izjust kā emociju vai izmantot to kā vienu veidu, kā motivēt sevi rīkoties, vai kā daļu no pārvarēšanas mehānisma, kas palīdz pārvarēt kādu zaudējumu.

Cerība padara jūs par optimistu, kas APA nosaka kā cilvēks, kurš sagaida pozitīvus rezultātus, vai nu mierīgi, vai ar neatlaidību un pūlēm, un kurš ir pārliecināts par vēlamo mērķu sasniegšanu. Mēs visi eksistējam kaut kur diapazonā no pesimistiem līdz optimistiem, un tikai daži no mums ir pilni cilvēki, uz visiem laikiem ir tikai puspilni cilvēki. Tas ir pilnīgi normāli, ja jums ir grūtības būt optimistam pat labākajos apstākļos. Bet tagad tas ir vēl lielāks izaicinājums. Tātad, kāpēc censties būt cerīgiem, ja viss ir tik ļoti slikti?

Būtībā, lai mēs nejustos tik nožēlojami un nebaidās par lietām, ar kurām saskaramies dzīvē, kuras neizbēgami ik pa laikam atgadās, Ričards Tedeski, PhD , emeritētais psiholoģijas profesors Ziemeļkarolīnas Universitātē Šarlotā, kas specializējas traumu atveseļošanā un sēru gadījumos, stāsta SelfGrowth. Ja mēs varam viņiem stāties pretī ar sajūtu, ka mēs varam kaut ko darīt viņu labā, dzīve kļūst vieglāka. Būtībā cerība var būt katalizators, kas liek mums izveidot citus uzvedības veidus, kas padara lietas nedaudz vieglākas. Un šīs uzvedības veikšana savukārt var radīt vairāk cerību.

Korejiešu sieviešu vārdi

Dr Tedeschi saka, ka tiem, kam ir garīgas slimības, piemēram, depresija vai trauksme, cerības un noturības kultivēšana var būt galvenais simptomu pārvaldībā. Piemēram, depresijas gadījumā pastāvīga bezcerības sajūta bieži ir raksturīgs simptoms. Trauksmes gadījumā bailes ir viens no virzošajiem faktoriem. Abos gadījumos viņi izdara secinājumu, ka lietas ir ārpus viņu kontroles un lietas nedarbosies, saka Dr Tedeschi. Ārstēšanas nepieciešamība parasti ir izdomāt veidu, kā kļūt cerīgākam, pat vai īpaši, ja dzīve ir grūta.

Cerība var palīdzēt jums veidot noturību.

Ieguldot darbu, lai būtu cerība, ir arī citi psiholoģiski ieguvumi. Jo īpaši cerība palīdz veidot noturību, kas ir spēja ātri atgūties no notikumiem, kas ir izaicinoši vai traumatiski, vai krīzes, vai būt relatīvi neietekmētam no šiem notikumiem, skaidro Dr. Tedeschi.

Taču noturība nav tikai spēja izturēt sarežģītu situāciju. Tas ir saistīts ar pilnvērtīgāku dzīvi, Liliana Komasa-Diasa, PhD , psihologs, kas specializējas traumu atveseļošanā un daudzkultūru jautājumos, stāsta SelfGrowth. Noturība ir veids, kā tikt galā ar likstām un iegūt zināšanas no šīm grūtībām, kas varētu palīdzēt uzlabot jūsu pārvarēšanas mehānismus nākotnē.

No turienes ir viegli redzēt, kā ar noturību var attīstīties cerība, optimisms un kopumā pozitīvāka perspektīva. Dr. Tedeschi saka, ka tas darbojas kā atgriezeniskās saites cilpa: Ja jums izdodas pārvaldīt šīs situācijas, jūs kļūstat optimistiskāks attiecībā uz turpmāko rīcību, viņš skaidro. Un, kad jūs attīstīsit optimismu un cerību, tas var palīdzēt jums neatlaidīgi tikt galā un tikt galā ar grūtībām, ar kurām mēs visi neizbēgami saskaramies.

Kā būt cerīgam, kad lietas šķiet bezcerīgas

Šeit ir daži mūsu ekspertu padomi:

Daži cilvēki vienkārši ir optimistiski noskaņoti pat tādā situācijā kā šī. Taču kopumā noturība ir kaut kas tāds, ko mēs iemācāmies — vispirms, iespējams, bērnībā gūtās pieredzes laikā un pēc tam, kad mēs ejam cauri neizbēgamajiem dzīves izaicinājumiem, saka Dr Tedeschi. Tātad tiem no mums, kuri, iespējams, jūtas mazliet muļķīgi, mēģinot meklēt sudraba apdari, ziniet, šajos nepieredzētajos laikos, mēģinājums būt cerīgs vienkārši nejūtas patiess. Un, ja tas nav autentisks, tas nav īpaši noderīgi.

Ja jums ir grūti vai pat jūtaties muļķīgi, mēģinot šobrīd būt optimistam, ziniet, ka cerība ne vienmēr nozīmē domāt, ka viss vienmēr būs pārsteidzošs. Cerībai nav jāmeklē gaišā puse vai jāmānās, domājot, ka viss būs tikai labi, Dr Comas-Diaz saka. Cerība patiešām ir tikai (reālistiska) cerība, ka notiks kaut kas labs un ka jūs to kontrolējat.

Dažiem cilvēkiem var būt grūti būt cerīgiem, jo ​​viņiem nav cerības avota, uz ko viņi varētu nekavējoties norādīt, saka Dr. Komass-Diazs. Šādos gadījumos viņa lūgs saviem pacientiem veikt inventarizāciju, jautājot, kādus cerības avotus izmanto viņu draugi, ģimene vai plašāka kultūra un vai pacients var arī aizņemties no šī avota. Padomājiet, teiksim, par savu mammu vai tuvu draugu — kas viņiem dod cerību? Vai varat tajā dalīties ar viņiem vai ar viņu starpniecību gūt kādu cerību? Vai arī ir kāds konkrēts iemesls, kas jūs patiešām aizrauj, un no kā jūs varat smelties optimisma sajūtu?

pērtiķu vārdi

Piemēram, ja esat zaudējis darbu, bet aizraujas ar kādu konkrētu iemeslu — klimata aktīvismu, reproduktīvajām tiesībām utt. —, jūs varētu rast cerību, ziedojot laiku un pūles šīm problēmām, kamēr izdomājat, kāds varētu būt jūsu nākamais darbs. .

Citiem var šķist, ka cerība nāk no viņu garīguma vai negarīgās izjūtas par savu mazo vietu plašākā sabiedrībā. Būtībā viss, kas palīdz jums atgādināt par pasaules mērogu, jūsu mērķiem un to, kādu (nelielu, iespējams) lomu jūs varētu tajā visā spēlēt, var radīt pozitīvu priekšstatu par gaidāmo.

Cerības kultivēšana sākas ar spēju autentiski noteikt, kā jūs jūtaties konkrētā brīdī, noteikt, kā jūs labprātāk justos, un veidot vai izmantot rīkus savā dzīvē, lai palīdzētu jums justies tā. Tas varētu sākties ar individuālām aktivitātēm vai pašaprūpes praksi, taču tajā jāiekļauj arī dalība patiesās, veselīgās attiecībās.

Pirmkārt, neatsakieties no ierastās pašaprūpes rutīnas. Neatkarīgi no tā, kas šobrīd sagādā jums prieku vai liek justies labāk, pieturieties pie tā, saka Dr. Komass-Diazs. Varbūt tas ir treniņš, iedziļināšanās radošā projektā, iecienītākā TV šova atkārtota apmeklēšana vai vienkārši regulāra gardu maltīšu plānošana. Lai gan tās var šķist mazas, šīs aktivitātes ir pamats noturības un cerības veidošanai, pat ja lietas ir patiešām smagas.

Šīs aktivitātes ne tikai palīdzēs jums uzturēt garīgo labsajūtu, bet arī sniegs nelielus mirkļus, ko sagaidīt tuvākajā nākotnē, pat ja lietas šķiet nekontrolējamas un neparedzamas.

Ja mēģināt būt cerīgs un atklājat, ka šobrīd ir pārāk grūti, iztaujājiet un mēģiniet pārveidot šos negatīvos domu modeļus. Piemēram, kā rakstīja psihologs Tods Dubozs APA pandēmijas kulminācijas laikā mēs pārformulējam cerīgo refrēnu. Tas būs labi, jo tas ir vairāk par Neatkarīgi no tā, mēs esam kopā, nevis skatāmies uz gaišo pusi.

Precīzāk, varat izmēģināt kaut ko līdzīgu ABCDE modelis bieži izmanto kognitīvā uzvedības terapija , saka Dr Comas-Diaz. A apzīmē nelaime, tas nozīmē, ka jums ir jānosauc izaicinājums vai problēma, ar kuru jūs saskaraties. B aicina paskatīties uz negatīvo pārliecība jums ir par situāciju. C nozīmē, ka jums ir jāpārbauda sekas šī pārliecība ietekmē jūsu uzvedību un emocijas, īpaši to, kā jūs jūtaties pret sevi. Kad jūs nokļūstat D, tas ir punkts, kur jūs sākat strīds šos uzskatus un piedāvā sev alternatīvus skaidrojumus. Visbeidzot, E apzīmē dot enerģiju vai jauns efekts, kas liecina par jaunas domāšanas virziena ieviešanu par sākotnējo notikumu vai izaicinājumu.

Lūk, kā tas varētu izskatīties praksē: varbūt jūs sākat ar tādu domu kā: Nākotne, ko es sev iztēlojos, tagad šķiet neaizsniedzama. Tas nozīmē, ka viss, ko es gribēju darīt, ir atcelts, un nav ko gaidīt. Varbūt kaut kas labs varētu notikt, taču ir muļķīgi un naivi ar to rēķināties. Tāpēc es netaisīšu nekādus jaunus plānus, tā vietā es vienkārši sēdēšu šeit, jo kāpēc gan mēģināt?

Bet, kad sākat apstrīdēt šos uzskatus, varat ieviest citas iespējas. Varbūt jūsu piecu gadu plāns ne vienmēr ir pilnībā sagrauts, vai arī tas var būt sešu gadu plāns, un tas ir labi! Jā, protams, šobrīd lietas ir patiešām sarežģītas, un mums būs jāiziet ārpus mūsu komforta zonām, lai pielāgotos, taču viss vēl nav pilnībā zaudēts. Un, ja jūs varat iejaukties šajos domāšanas modeļos, jūs radāt vietu jaunai pārliecībai, kas var nostiprināties, iespējams, pat cerīgai.

Cerība daļēji ir atkarīga no kontroles sajūtas — tā ir doma, ka jūs varat ietekmēt apkārtējo pasauli un ka jūsu veiktajām darbībām var būt pozitīvas sekas jūsu dzīvē. Bet acīmredzot ir dažas situācijas, kuras jūs patiešām nevarat kontrolēt, piemēram, mīļotā zaudēšana.

Šādos gadījumos jums būs jābalstās uz noturību. Būt noturīgam var nozīmēt arī tādu lietu pieņemšanu, kas ir ārpus jūsu kontroles vai ārpus jūsu spējas ietekmēt, saka Dr Tedeschi. Tā vietā meklējiet citu rīcību, kas mazina dažas nepatīkamās situācijas emocijas, īpaši zaudējuma gadījumā.

automašīnas ar burtu u

Kontroles pārņemšana varētu ietvert elementus jūsu pašaprūpes rutīnā, ko jau darāt, piemēram, dot sev vēl vairāk laika atpūsties pirms gulētiešanas. Vai arī jums, iespējams, vajadzēs pārsniegt to. Piemēram, daudzi cilvēki uzskata, ka vienkāršas, nelielas līdzjūtības darbības, piemēram, brīvprātīgā darbība vietējā pārtikas pieliekamajā vai ziedošana kādam mērķim, kas jums patiešām ir svarīgs, palīdz veidot kontroles sajūtu pat haotiskā situācijā, saka Dr Tedeschi.

Atgādinājums: jums nav burtiski jāatrisina visas sabiedrības problēmas, lai būtu noderīgi. Un, redzot, ka jums joprojām ir iespēja ietekmēt, lai arī cik maza, tas var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai attīstītu cerīgākas domas un uzvedību, kas tās veicina.

Ir patiešām grūti kļūt cerīgākam, ja jums nav vietas atzīt, ka jums šobrīd ir grūti ar to. Tāpēc pirmais solis cerības (un noturības) veidošanā ir paskatīties uz situāciju un atzīt tās patieso šausmību, ideālā gadījumā kopā ar citiem cilvēkiem, kuri ir prasmīgi aktīvi klausītāji, Dr. Tedeschi saka, ar to domājot patiesi iesaistītus cilvēkus. un empātisks.

Ja mēs varam to darīt ar cilvēkiem, kuri patiešām ir labi klausītāji un kopā ar mums pārdomā, kā visu šo lietu izdomāt, viņš saka, mēs faktiski varam uzlabot savus pārvarēšanas mehānismus, mācīties par sevi svarīgas mācības vai atrast kaut kādu nozīme šajā visā. Kaut ko līdzīgu izkļūšana no situācijas, protams, turpinās mums palīdzēt, virzoties uz priekšu, taču tas var arī padarīt lietas mazāk bezcerīgas.

Attiecības ar cilvēkiem, jūs jūtaties pietiekami droši, lai risinātu atklātas, neaizsargātas sarunas par to, ar ko jums ir darīšana, un spēja produktīvi risināt šīs jūtas kopā, ir patiesā atslēga, eksperti stāsta SelfGrowth.

Ja jūsu dzīvē jau ir tādi cilvēki, noteikti regulāri reģistrējieties ar viņiem, lai runātu par nopietno sūdu, ar kuru jūs pārdzīvojat. Un nenovērtējiet par zemu klausītāja spēku, saka Dr. Komass-Diazs. Uzskatiet sevi par liecinieku, līdzstrādnieku vai palīgu, lai palīdzētu saviem draugiem atrisināt visas problēmas, ar kurām viņi saskaras, un jūs, iespējams, pamanīsit, ka tas sniedz priekšrocības arī jums. Viņa saka, ka tas pārsniedz psiholoģiju. Tas ir būt cilvēkam.

Bet, ja jums vēl nav šo ciešo attiecību, ir veidi, kā tās izveidot. Iespējams, jūsu draugu lokā ir cilvēki, ar kuriem vēlaties būt tuvāk. Tādā gadījumā jūs varētu mēģināt izveidot atbalsta grupu ar viņiem, un jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz cilvēku ir ieinteresēti. Šī ir ideja, kuras pamatā ir reāli pētījumi, piemēram, šī 2019. gada pētījums publicēts žurnālā Attīstība un psihopatoloģija. Pētījumā pētnieki nejauši izvēlējās 23 sievietes, lai piedalītos atbalsta grupā, kas dažu mēnešu laikā tikās 12 reizes, izmantojot videokonferenču programmatūru. Rezultāti parādīja, ka daudzi dalībnieki uzskatīja, ka grupas ir neticami vērtīgas autentisku savienojumu veidošanai un laika veltīšanai, lai koncentrētos uz savu emocionālo labsajūtu, lai gan grupas bija virtuālas.

Dr Tedeschi saka, ka tas dos jums iespēju paust šīs bažas un ievainojamības, kā arī atrast veidus, kā tās risināt. Tie var palīdzēt, piemēram, veikt šos pārstrukturēšanas vingrinājumus vai palīdzēt labāk apzināties šos negatīvos domu modeļus un to ietekmi uz pārējo jūsu dzīvi. (Šeit ir daži padomi, kā šobrīd atrast pieejamu terapeitu.)

Dažiem cilvēkiem vienmēr ir grūti būt cerīgiem. Pašlaik gandrīz ikvienam ir grūti saglabāt jebkādu pozitīvu skatījumu. Bet tas nav neiespējami, un tas var būt tikai atslēga, lai garīgi izdzīvotu pašreizējā pasaules stāvoklī.

Saistīts:

sieviešu vārdi ar apm

• Kāpēc visi ir apsēsti ar manifestāciju un vai tas patiešām darbojas?
• 8 iezemēšanas paņēmieni, ko izmēģināt, spirālējot
• 9 garīgās veselības padomi ikvienam, kurš jūtas emocionāli satriekts