Es pieņēmu 6 nedēļu fitnesa izaicinājumu, un lūk, ko es uzzināju

Attēlā var būt ietverts Cilvēks, Sports Sports Fitness Exercise Working Out Colette Marchand Gym un Female

Kā bijušais koledžas volejbola sportists vienmēr esmu bijis fitnesa cienītājs. Maniem komandas biedriem bija skriešanas joks, ka es būšu pirmais, kurš kļūs par kultūristu, kad koledža būs beigusies, jo jūs zināt, ka patiesībā viss ir par tiem. gainz . Treniņi koledžā būtībā bija mans darbs, un es patiešām izbaudīju sajūtu, ka strādāju kārtīgi pasvīstot. Man nebija jāatrod sešu nedēļu treniņu plāns, lai noturētos uz pareizā ceļa — trenēties jau bija plāns. Kad ~slavas dienas~ bija pagājušas, man nebija problēmu ierasties uz sporta zāli. Bet, lai redzētu vēlamos rezultātus, es zināju, ka man ir jāpieturas pie konsekventas, strukturētas apmācības programmas. Es vienkārši nevarēju piespiest sevi to izdarīt viena.

Divreiz pārceļoties pa valsti un strādājot trīs dažādos darbos, reālas programmas ievērošana nav bijusi iespējama. Esmu sācis (un neesmu pabeidzis) Kayla Itsines Bikini Body Guides apmēram sešas dažādas reizes. Es domāju, ka esmu ticis līdz septītajai nedēļai (no 12). Varbūt. Mans iepriekšējais volejbola treniņu režīms prasīja 12 nedēļas nogurdinošus treniņus. Es runāju par sprintu, vemšanas cienīgām HIIT trasēm un smago AF olimpisko celšanu. Es to darīju katru vasaru četrus gadus. Tātad, kāpēc tagad bija tik sasodīti grūti turēties pie plāna?

Esmu izdomājis visus iespējamos attaisnojumus: es esmu saistību fobs. Esmu pārāk aizņemts. Plāni ir pārāk smagi. Es kļūstu vecāks. Tas nebija intereses trūkuma dēļ, tā bija problēma ar loģistiku. Tāpēc, kad mani SelfGrowth kolēģi pagājušajā pavasarī mani uzaicināja (ak, izaicināja) piedalīties SelfGrowth programmā 6 nedēļas līdz vasarai, es izdomāju, ka pamēģināšu. Es piekritu darīt visu, bet garīgi gatavojos tam, ka, visticamāk, izrakstīšos ap trešo vai ceturto nedēļu. (Ja meklējat savu programmu, kurai sekot, vēl nav par vēlu reģistrēties mūsu 2018. gada Jaunā gada izaicinājumam! Tas ilgst līdz 28. janvārim, taču varat to darīt arī savā tempā — skatiet visas četras nedēļas izaicinājums šeit.)

pilsēta ar burtu k

Labās ziņas, es pabeidzu VISU sešu nedēļu treniņu plānu. Katrs spēka treniņš, fitnesa nodarbība un kardio sesija kļuva par lielu atzīmi manā kalendārā. Es nebiju gaidījis masveida pārvērtības vai vispār kaut ko radikālu. Taču šī izaicinājuma rezultātā esmu pamanījis daudzas izmaiņas. Daži no tiem ir fiziski (sveiki, tiny-weeny baby abs), daži ir emocionāli, bet vissvarīgākais man ir bijis garīgs. Lūk, ko es uzzināju, kas man palīdzēja veiksmīgi to ievērot.

Attēlā var būt ietverts Cilvēks Apģērbs Apģērbs Grīda Seja Iekštelpu dizains Elektronika Apavi un Koks 1. Es sakārtoju savus treniņus PIRMS sāku.

Vissvarīgākais, ko varat darīt, kad runa ir par fitnesa izaicinājumiem, ir sakārtot savu dzīvi. Ar citiem izaicinājumiem es vienmēr biju ierakstījis savus treniņus piezīmju grāmatiņā, ko katru dienu ņēmu līdzi uz sporta zāli. Tomēr smieklīgi, es nekad neesmu uzrakstījis visu programmu. Varbūt tāpēc tas nepielipa — izdomāt, kas man jādara un kad tas jādara, bija ikdienas darbs. Tomēr visi šī izaicinājuma materiāli bija pieejami tiešsaistē (aka tie tika izrakstīti man). Es varētu izlaist visu programmu, lai iegūtu pārskatu (tas arī man palīdzēja plānot uz priekšu). Tā kā esmu sportists, man patīk zināt, kāds ir spēles plāns — gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Es lejupielādēju visu treniņu grafiku savā tālrunī, lai man nekad nebūtu attaisnojuma “Meh. Es nezinu, kas man šodien jādara. Man arī katru dienu tika sūtīti e-pasta ziņojumi par to, kas tieši man tajā dienā bija jādara kā neliels atgādinājums, lai to paveiktu!

2. Es savus treniņus izvirzīju par prioritāti.

Es sāku apsvērt treniņu kā tikšanos ar sevi. Tāpat kā es nekad nevēlos uz sapulci darba dēļ vai pusdienu randiņā ar draugu, arī pašam sevi nevajadzētu izvēlēties. Koledžā kavēšanās uz treniņu vai praksi bija praktiski grēks. Un neparādīties... es nekad neesmu sapratis, kāds sods par to būtu. *Drebinās.* Mana ikdiena sāka kļūt par neapspriežamu.

Es arī visiem stāstīju, ko daru. Kad es teicu saviem kolēģiem, tuviem draugiem un ak, tik personīgajai Insta auditorijai, es biju diezgan apņēmības pilns. Tas ir kā šķidrs acu zīmulis: kad sāc, tev jāpabeidz.

automašīna ar burtu w
Attēls var saturēt Cilvēku apģērbs Apģērbs Mēbeles Bikses iekštelpās un telpā 3. Es iemācījos pārtraukt nokļūt savā veidā.

Viss, ko mēs darām, katrs lēmums, ko pieņemam dzīvē, ir kaut kas motivēts. Grūtākais ir noskaidrot, kas tas ir tiešām ir. Runājot par fitnesa izaicinājumiem, kurus biju izmēģinājis iepriekš, mans kāpēc bija diezgan sekla. Es gribēju Keilas Itsines abs, Katrīnas Skotas rokas, Taša Okalija laupījumu, Emīlijas Skijas kājas, jūs saprotat. Es patiešām gribēju izskatīties noteiktā veidā vai vēl nesasniedzamāk, izskatoties pēc kāda cita. Tas ir pilnīgi labi, ja gribu šīs lietas, taču es izdaru lielu spiedienu uz sevi, lai darītu lietas nevainojami, ātri redzētu rezultātus un būtu nelāga pārveidošanas bilde.

Nu tas nekad nav noticis. Es būtu izdegusi, vīlusies vai vienkārši īgna, ka visu laiku trenējos un man nebija dem abs vēl.

Salīdziniet šo domāšanas veidu ar laiku, kad es trenējos volejbolam kāpēc nebija nekāda sakara ar to, kā es izskatos. Apmācība bija par to, kā mans ķermenis varētu darboties. Es gribēju lēkt augstāk, skriet ātrāk, pārspēt savus komandas biedrus un galu galā pārspēt sevi. Par to nekas kāpēc bija estētiska.

čigānu sieviešu vārdi

Šī izaicinājuma vidū es sapratu savu kāpēc Es vairs nedomāju, lai izskatītos labi par rezervēto vasaras brīvdienu, bet gan, lai pierādītu, ka varu izpildīt apņemšanos, ko esmu uzņēmusies pret sevi. Es sevi neapgrūtināju ar cerībām. Es ļāvu tam visam notikt. Treniņus veicu dienu no dienas, jo zināju, ka man ir jāpabeidz. Es ienīstu pievilt cilvēkus, bet kāpēc agrāk man bija tik ērti pievilt sevi?

Dziļa doma, vai ne? Bet tas bija labs jautājums, ko uzdot sev, jo atbilde bija skaidra — man nevajadzētu būt. Tāpēc es gatavojos to pastiprināt un būt labs savam ķermenim un prātam. Pirmo reizi izaicinājums bija mazāks par to, lai es izskatītos savādāk, bet gan par lepnumu par savu smago darbu.

4. Es saucu sevi pie atbildības — un to darīja arī mana komanda.

Šai maiņai tas neizdevās viegli tomēr. Joprojām bija grūti pieturēties pie tā veselas sešas nedēļas. Ja es nebūtu apņēmies rakstīt šo rakstu vai nebūtu teicis draugiem, ko daru, es, iespējams, nebūtu ticis galā. Man parasti nepatīk stāstīt cilvēkiem par treniņiem, jo ​​es nevēlos izpausties kā kaitinošais fitnesa draugs. Treniņš vienmēr ir bijis mans notikums, ko man patika darīt pašam, un nejutu vajadzību īsti iesaistīt kādu citu.

Kad man nebija vēlmes trenēties vai šaubījos, vai tā ir tiešām tā vērts, kolēģi mani mudināja iedziļināties un turēties pie sava kāpēc . Šis izaicinājums bija neticami svarīga mācība par atbildību un spēku iekļaut citus savos mērķos. Klasiskā sociālo mediju redaktora veidā man patika skatīties uz #KomandasPašaugsme vietnē Instagram. Tur ir nopietna kopiena, kas strādā pie saviem ēzeļiem, un ir gandrīz neiespējami neiedvesmoties.

Attēls var saturēt Seja Cilvēks Vārds Smaids Sieviete Galva Portrets Fotografēšana Apģērbs un apģērbs 5. Mans labākais padoms būtu atrast savu kāpēc .

Veltiet kādu laiku, lai apsēstos un sagatavotos. Lēkšana lietās bez a kāpēc parasti liek jums meklēt attaisnojumus kāpēc tu negribi. Bez skaidras vīzijas par kāpēc jūs vēlaties darīt kaut ko tādu, ko bieži vien ļausit citiem traucējošiem faktoriem.

automašīnas ar burtu d

Izmaiņas manā kāpēc man bija ārkārtīgi spēcīgs. Un es domāju, ka es atgriezīšos un nākotnē vēlreiz izmēģināšu citas fitnesa programmas, jo es varu viegli pielietot šo domāšanas veidu šajos treniņos.

Jūs varētu jautāt: 'Kāpēc nav attēla pirms un pēc?' Tas ir tāpēc, ka es vairs nedomāju par fizisko salīdzināšanu. Ikvienam fitnesa ceļojums ir atšķirīgs, un tas, ko šis izaicinājums sniedza manam ķermenim, būs pilnīgi atšķirīgs no tā, ko tas dara jūsu ķermenim. Galu galā es uzzināju, ka fitnesa izaicinājumi ir daudz vairāk nekā tikai fiziskais. Tas bija par to, lai es būtu atbildīgs, dažādotu laiku sporta zālē un izkāptu no savas komforta zonas. Gatavs un darīts.

Jums var patikt arī: 13 neticami ķermeņa svara vingrinājumi, ko varat veikt mājās