Pirmo reizi, kad devos uz klinšu kāpšanas sporta zāli kā pieaugušais, es jutos kā ciemiņš no citas planētas. Vērojot, kā instruktors, kurš man un grupai citu fitnesa redaktoru mācīja pareizu virves tehniku, sasien sarežģītu mezglu un ar vienu vieglu kustību apvelk to ap viņu siksnu, es skaidri apzinājos, ka man nav ne mazākās nojausmas, ko daru. . Vienīgais, ko es domāju, ka varu izdomāt, bija tas, kā uzvilkt siksnu — galu galā jūs tajā iekāpjat kā biksēs —, taču izrādījās, ka es tās valkāju atmuguriski, un es to nesapratu, kamēr nebija citu instruktora. pamanīju un maigi norādīja uz manu kļūdu. Jebkuru sajūsmu, ko jutu, izmēģinot jaunu sporta veidu, pilnībā aizēnoja fakts, ka es nebiju nepārprotami un pilnīgi nesagatavota situācijai, kas šķita ļoti riskanta.
Ātri uz priekšu apmēram divus gadus, un es apmeklēju kāpšanas sporta zāli apmēram reizi nedēļā. Es vairs nepavadu piecas minūtes, svīstot un četras reizes pārbaudot, vai manas jostas ir pietiekami cieši pievilktas. Bet, ja domājat izmēģināt kāpšanu iekštelpās, ņemiet vērā, ka sākumā ir ļoti dabiski nobiedēt. Tur ir bijis arī kāds pieredzējis alpīnists.
Zemāk jūs atradīsiet daudz informācijas par to, ko, iespējams, redzēsiet un dzirdēsiet sporta zālē pirmo reizi, kas (cerams) atvieglos izkļūšanu ārpus savas komforta zonas un pacelšanās pa sienu. Un jā, jūsu apakšdelmi un rokas būs sāpīgas vietās, par kurām jūs pat nezinājāt. Tā notiek.
Pirms došanās ceļā
Patiesībā ir tikai divas svarīgas lietas, kas jāpatur prātā pirms pirmā kāpšanas, un tās abas ir ļoti praktiskas. Pirmais: valkājiet ērtas drēbes, kurās jūs patiešām varat pārvietoties. Jūs izstiepsit savas ekstremitātes jebkurā virzienā, un tas ir lieta, ko jūs īsti nevarat darīt džinsos. Otrais: pārliecinieties, ka jūsu nagi ir apgriezti. Lai rāptos, jums nav jābūt īpaši īsiem nagiem, taču esmu atklājis, ka, tā kā cilvēkam, kuram ir garāki nagi, tos apgriežot, ir vieglāk satvert ar pirkstu galiem, kā arī palīdz man neuztraukties, ka iešu. nejauši noraut veselu nagu. Kāpšana ir arī lielisks veids, kā sabojāt manikīru, tāpēc nesteidzieties tūlīt pēc manikīra veikšanas.
nosaukumi bezmaksas ugunij
Kad tu tur nokļūsi
Kāpšanas sporta zāles, kurās esmu bijis, vienmēr ir bijušas diezgan ikdienišķas, un ikviens, kas kāpj, pastāstīs, cik atbalstoši un mierīgi ir kāpēji; tas ir a kopienai kas ir pazīstams kā vēss un viesmīlīgs — lai gan var justies tā, it kā jūs ieietu vietējo bārā, kur visi viens otru pazīst, izņemot jūs pirmo reizi. Visi ir šeit, lai labi pavadītu laiku, un neviens neskatās uz citiem. Mēs visi esam šeit, lai palīdzētu ikvienam sasniegt savus mērķus — tas nav sacensību sporta veids, kurā jūs mēģināt pārspēt citus cilvēkus, un tas ir par draudzības, Džeikobs Leonards, uzņēmuma ģenerālmenedžeris. Riverfront Rock Gym Wenatchee, Vašingtonā, stāsta SelfGrowth. Vienkārši ienāc un izklaidējies.
Lielākā daļa kāpšanas sporta zāļu piedāvā dienas biļetes un sniegs jums ātru orientāciju, lai jūs zinātu, kur viss atrodas sporta zālē. Pēc tam varat izvēlēties ievada sesiju ar personāla locekli, kurā viņš jūs nolaidīs — kontrolēs/noenkuros virvi no zemes, kamēr jūs kāpjat — un palīdzēs jums justies ērti. Ja dodaties kopā ar pieredzējušu draugu, kurš ir sertificēts (jūs iegūstat sertifikātu, apmeklējot mācību stundu un nokārtojot pārbaudījumu), varat arī izvēlēties vienkārši uzlēkt uz sienas un lūgt viņu palīdzību. Jebkura no šīm iespējām ir piemērota, un jums vajadzētu izvēlēties to, kas ļauj justies visērtāk. Lielākajai daļai cilvēku tas, iespējams, saņem nelielu profesionālu palīdzību.
Parasti kāpšanas sporta zālēs ir gan kāpšana pa virvi, gan laukakmeņi. Boulderēšana būtībā nozīmē kāpšanu uz daudz īsākām sienām ar blīvākiem trieciena spilventiņiem zemāk, un tam ir nepieciešami tikai apavi, bez drošības jostas; jūs varat to izdarīt pilnīgi solo, tāpēc, iespējams, vēlēsities uzlēkt uz sienas un izmēģināt, kad pirmo reizi tur nokļūstat. Tas var palīdzēt jums sajust rokturus un to, kā jūsu kāju pirksti var satvert turētājus, ja jūs tiem uzticaties.
Aprīkojums
Kad dodaties kāpšanā pirmo reizi, jūs noīrēsiet uzkabi un apavus. Varat arī iegūt krīta maisiņu. Lielākā daļa siksnu ir līdzīgas visās jomās, Mikijs Ešmonts, galvenais treneris plkst Gravity Vault Hoboken , stāsta SelfGrowth. Būs vidukļa cilpa un divas kāju cilpas, un jūs būtībā stāvat kāju cilpās gluži kā uzvelkot bikses, viņš skaidro. Pēc tam apvelciet siksnu ap vidukli, lai to pievilktu. Uzkabes priekšpusē būs arī cilpa — tur ir piestiprināta drošības sistēma, tāpēc noteikti uzvelciet siksnu tā, lai tā būtu priekšā. Siksnai ir jāatrodas tieši virs gurniem. Tas prasa zināmu pierašanu, un sākumā jūties kā autiņbiksītē, taču tu staigāsi kā parasti un aizmirsīsi, ka to pat nēsā.
Iespējams, dīvaināka par sajūtu, kad valkā uzkabi, ir sajūta, kad pirmo reizi ieslīdot kāpšanas apavos. Viņi jutīsies tā, it kā viņi būtu pārāk mazi, varbūt apmēram uz pusi. Tie ir paredzēti, lai tie būtu ērti; ideja ir tāda, ka jo mazāk apavu jums ir kājā, jo labāk jūs varat sajust sienu kāpšanas laikā, kas nozīmē labāku satvērienu. Tiem vajadzētu būt nedaudz neērtiem, bet ne sāpīgiem, saka Ešmonts.
Kāpšanas apavus parasti valkā bez zeķēm, kas, IMO, ir nedaudz satraucoši, ja īrējat no sporta zāles. (Godīgi sakot, cik pēdu ir bijis un svīst šajās kurpēs? Nodrebēt.) Par laimi, Ešmonts saka, ka ir pilnīgi forši valkāt zeķes ar kāpšanas apaviem, kad pirmo reizi sākat. (Kad veicat sarežģītākus kāpumus ar mazākiem balstiem, pēdas un apavu kontakts ir daudz svarīgāks, tāpēc jūs vēlaties izlaist zeķes, taču tajā brīdī jūs jebkurā gadījumā varat ieguldīt savos apavos.) Ashmont piebilst, ka daudzi cilvēki jautā, vai viņi var vienkārši valkāt savas kedas, un atbilde ir: nē, nē. Kāpšanas apaviem ir nozīme, tādēļ, ja vēlaties palielināt savas iespējas tikt augšā pa sienu, izmantojiet nomas pakalpojumus.
automašīnas ar burtu v
Un īsa piezīme par krītu: tam vajadzētu būt jūsu draugam. Tā mērķis ir noņemt mitrumu no rokām, saka Ešmonts, un tas patiešām var palīdzēt jums satvert rokturus. Daudzi cilvēki to izmanto nepietiekami, taču jūs varat arī izmantot pārāk daudz, tāpēc, kāpjot, mēģiniet uz jūsu rokas palikt tikai plāns baltas krāsas slānis.
Trošu sistēma
Virves ir pelnījušas savu posmu, jo jums ir jāuzticas tām, lai justos ērti kāpjot. Un es būšu pilnīgi godīgs: ir nepieciešams zināms laiks, lai uzticētos sistēmai. Bet, tiklīdz jūs to darāt, piecelties pie sienas ir miljons reižu mazāk biedējoša.
Mūsu iestādē un citās liela apjoma trenažieru zālēs ir uzstādīta lielākā daļa no mūsu labākajām virvju stacijām, tāpēc jums tiešām nav daudz jāstrādā, lai pareizi iestatītu drošības ierīci, TJ Ciotti, kāpšanas direktors Klintis , stāsta SelfGrowth. Bet, pēc manas pieredzes, tas patiešām nomierina, uzzinot, ka virves uzstādīšanas dēļ jūs faktiski nevarat nokrist.
Kā jau minēju iepriekš, boulderings ir tad, kad tu kāp augšā un ap klinšu sienu bez jebkāda veida virves. Zem jums ir avārijas spilventiņi, un jūs parasti neceļaties ļoti augstu. Bet, ja vēlaties uzbraukt uz virves — tas ir, uzkāpt augstu, vienlaikus izmantojot virvju sistēmu, lai pasargātu jūs no nokrišanas, jums ir jābūt nostiprinātam. Ja kāds jūs apgrūtina, tas nozīmē tikai to, ka viņš atrodas uz zemes, kad jūs kāpjat, un virve, kas ir piestiprināta jūsu siksnām, iziet cauri enkuram pie sienas un iespiežas nodrošinātāja siksnā. Nodrošinātāja uzdevums ir uzņemt (un arī izlaist) virvi, lai, ja kādā brīdī kāpējs nokrīt, tas nokristu tikai nelielā attālumā. Šīs virvju sistēmas ir konstruētas tā, lai tām būtu pienācīga berze, lai pat tad, ja aizsargs neveic perfektu darbu, kāpējs joprojām ir drošībā.
Kad slēpotājs un alpīnists ir droši sasieti un ir pārbaudījuši viens otra darbu, kāpšanas instruktori iesaka uzkāpt pa sienu tikai dažas pēdas un pēc tam atlaist, lai jūs varētu pieredzēt, kā virve var jūs noturēt. Veicot šo darbību dažas reizes, varēsit izprast, kā sistēma darbojas, un būs vieglāk tai uzticēties. Es ļoti iesaku to darīt. Es to daru katru reizi, kad dodos uz sporta zāli pirms pirmā kāpuma, lai atgādinātu sev, kā ir krītot.
Vēl viena iespēja ir izmantot automātisko aizturi, kad pirmo reizi sākat darbu. Automātiskā drošības sistēma ir ierīce, kas ir piestiprināta pie sienas augšdaļas un automātiski atslābina, kāpjot. Kad esat gatavs nokāpt, ierīce jūs satver un lēnām nolaiž – otra persona nav vajadzīga. Leonards saka, ka viņi sāk daudz iesācēju ar tiem Riverfront Rock Gym. Tas ir labs veids, kā koncentrēties uz vienkāršu kāpšanu, neuztraucoties par to, vai aizsargs veic savu darbu pareizi. Jums vajadzētu arī pārbaudīt kritienu ar automātisko drošības sistēmu, lai jūs varētu to sajust. Atšķirībā no brīža, kad cilvēks jūs aizsedz, automātiskā drošības sistēma darbojas kā drošības josta: šķiet, ka virve sākumā jūs neaizķers, bet, kad jūs tajā ieliekat savu svaru, tā savelkas un neļauj jums nokrist. .
Shekinah pielūgsmes tv
Komandas
Alpīnistiem un slēpotājiem ir sava mazā valoda — būtībā ir daudz zvanu un atbilžu, lai pārliecinātos, ka ir veikti visi drošības pasākumi pirms kāpšanas sākuma, un tā slepeni ir viena no manām iecienītākajām kāpšanas daļām. Komandas vienkārši izklausās tik oficiāli (it īpaši, ja tās sakāt ar patiesu baudu), kas šķiet nevietā tādā ikdienišķā vidē... un tas liek man katru reizi ķiķināt. Bet tie kalpo svarīgam mērķim! Komunikācija ir galvenais. Man ļoti patīk to uzsvērt, saka Leonards. Zinot, ko otrs darīs, tas ir sava veida aizsarglīdzeklis, lai pārliecinātos, ka visi labi pavada laiku un nenotiks nekas slikts. Saziņas trūkums ir iemesls, kādēļ notiek daudz negadījumu. Trenažieru zāles var būt skaļas, un blakus jums var būt arī citi kāpēji, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi labi sazināties un izveidot plānu ar savu partneri, pirms kāds sāk darboties.
Kāpšanas komandas ir diezgan standarta visās klinšu sporta zālēs, tāpēc jūs, iespējams, dzirdēsit (un tiksiet mācīti jebkurā iesācēju klasē) šo apmaiņu, kas notiek pirms kāpšanas sākuma:
Alpīnists: Vai aizturi? - Šis ir alpīnists, kas lūdz nodrošinātāju apstiprināt, ka viņi ir pareizi pievienoti drošības sistēmai.
Aizsargātājs: Aizveriet. - Pirms šī sakāšanas aizsargs vēlreiz pārbaudīs karabīnu, lai pārliecinātos, ka tā ir nofiksēta.
Alpīnists: kāpšana. - Tas nozīmē, ka alpīnists tūlīt sāks kāpt.
Belayer: Kāp tālāk! - Šis ir aizsargs, kas apstiprina, ka viņi ir gatavi alpīnistam sākt.
Citas komandas, kuras varat iemācīties:
Alpīnists: Slinks! - Lai ērti pārvietotos, kāpējam vajag vairāk virves.
Alpīnists: Augšā pa virvi! - Virve ir īpaši vaļīga, un alpīnists vēlas, lai aizsargs to paņem, lai virve tiktu iemācīta.
Alpīnists: Ņem! - Kāpējs ir gatavs nolaišanai no sienas, tāpēc slēpotājam jāuzņemas kāpēja svars uz virves.
Šis nav pilnīgs kāpšanā izmantoto komandu saraksts, taču daudzas citas komandas nebūs vajadzīgas sporta zālē un ir vairāk paredzētas kāpšanai ārpus telpām.
Tehnika
Viena no foršākajām kāpšanas lietām ir tā, ka atšķirībā no citiem sporta veidiem vai aktivitātēm, kur jums patiešām ir jāiemācās kustību modelis, pirms varat to izdarīt, kustība ir diezgan intuitīva; tu skaties uz sienu ar daudzām rokturiem, un tavs ķermenis vienkārši zina, kas tev jādara, lai tiktu uz augšu. Ja esat kādreiz uz kaut ko kāpis, jums būs jāveic pamata kustība uz leju.
Tomēr lielākajai daļai cilvēku ir jāatgādina, ka ir jāizmanto kājas. Daudzi cilvēki domā, ka kāpšana ir tikai rokās, bet es teiktu, ka patiesībā viss ir jūsu kājās, saka Leonards. Viņš iesaka tā vietā, lai skatītos uz savām rokām un, pamatojoties uz tām, plānotu savu nākamo gājienu, vairāk koncentrēties uz kājām un padomāt par to, kā staigāt pa sienu. Tādā veidā jūs izmantojat kāju muskuļus, nevis mēģināt veikt pievilkšanos pēc pievilkšanās, viņš saka. Tas padarīs kāpšanu daudz vieglāku.
Ešmonts atzīmē, ka, veicot sākotnējo sesiju ar instruktoru, jūs uzzināsit dažus patiešām noderīgus veidlapas padomus un varēsit iemācīties IRL to, kā viņi jūtas. Dažas lietas, ko viņš saka, kas jāpatur prātā: ir ļoti noderīgi, cik vien iespējams turēt gurnus virs kājām. Būtībā, ja smaguma centrs atrodas ķermeņa vidū un tuvu sienai, tas palīdzēs jums saglabāt spēku un kontrolēt savas kustības. Viņš arī iesaka turēt rokas pēc iespējas taisnas, kad tās nav aktīvi jāizmanto, lai samazinātu apakšdelmu nogurumu.
Runājot par apakšdelma nogurumu… tas ir neizbēgami. Bieži vien cilvēkiem, kuri kāpj pirmo vai divas reizes, rodas sāpes, sāpot ķermeņa daļas, ko viņi nekad iepriekš nav izmantojuši, stāsta Ciotti. Realitāte ir tāda, ka, ja vien jūs nespēlējat kādu citu sporta veidu, kas prasa lielu satvērienu un apakšdelmu spēku, jūsu ķermenis nav pieradis tik intensīvi izmantot šos muskuļus. Jūsu pirksti, rokas un apakšdelmi ļoti ātri nogurst. Vienmēr pārdzīvoju, ka kāpšanas ceļā man tas ir jāpamet, pirms nogurst kājas un mugura, jo rokas un apakšdelmi ir sasnieguši savu robežu. Tas ir pilnīgi normāli, un Ešmonts mierina, ka jūs ievērosiet uzlabojumus nedēļu pēc nedēļas.
funko pop baymax
Viņš saka, ka kāpšana divas reizes nedēļā ir ideāla, ja pirmo pāris mēnešu laikā patiešām mēģināt redzēt kādu ātru uzlabojumu. Bet pat kāpjot reizi nedēļā, jūs redzēsit formas, izturības un spēka pieaugumu.
Un labākā daļa, manuprāt? Kad esat aizvadījis pirmo vai divas sesijas un uzzinājis, kā droši kāpt, tas ir sporta veids, ar kuru varat nodarboties pilnībā atbilstoši saviem noteikumiem. Pārējā procesa laikā jums nav jāpaļaujas uz sporta zāles darbiniekiem, saka Ciotti. Tātad jūs varat doties kopā ar draugu vai doties vienatnē un reģistrēties, lai trenažieru zālē tiktu pārī ar partneri (daudzās kāpšanas sporta zālēs ir partneru reģistrācijas lapa) un uzreiz sēsties pie siksnas un uzkāpt uz sienas. Pirms pamanīsit, jūs pārstāsit pārdomāt (lasi: uztraukties) par katru sīkumu un kāpšanas sporta zālē sāksiet justies kā mājās kā vecs profesionālis.
Saistīts:
- Lūk, kas iekštelpu kāpējiem būtu jāzina par pirmo kāpšanu ārā
- Es izmēģināju zemūdens klinšu skriešanu, izturības treniņu sērfotāji zvēr
- 13 sportisti dalās, kā viņi atgūstas pēc smaga treniņa
