Kad karstumā smagi vingrojat, jūs sagaidāt svīšanu. Ko jūs, iespējams, neparedzat? Ka jūs būtu pārklāts sāļš sviedri — īsti balti sāls kristāli, kas pielīp pie ādas vai apģērba un paliek pēc sviedru izžūšanas.
Pirmo reizi to pamanīju pirms gadiem, kad manas vasaras garās skrējienas sāka stiepties pāri stundu robežai. Kad es pabeidzu skrējienu un sāku atvēsinošu pastaigu, man acīs pilēja sviedri, izraisot nopietnu apdegumu, aizverot acis. Kad mans sviedri sāka izžūt, mana āda jutās savilkta un graudaina, līdzīgi kā jūs jūtaties apmēram stundu pēc peldes okeānā.
Šie ir divi pārliecinoši mājieni, ka mani sviedri bija sāļi, bet tikai tad, kad es pirms dušas paskatījos spogulī pēc vienas skrējiena un ieraudzīju baltus kristālus, kas bija salipuši gar manu matu līniju un ceļoja pa kaklu, un es domāju, ka man varētu būt darīšana ar īstu. sāls. (Es jau iepriekš pamanīju baltos materiālus uz sava apģērba, bet es sapratu, ka tās ir tikai dezodoranta pēdas.)
Izrādās, ka būt sāļam džemperim ir diezgan izplatīta parādība cilvēkiem, kuri vingro ilgi un karstumā. Patiesībā 2016. gadā pētījums gadā publicētie 157 maratonisti Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, pētnieki konstatēja, ka gandrīz 20% no viņiem atbilst sāļā džempera kritērijiem, pamatojoties uz to augstāko nātrija koncentrāciju sviedros.
Tas man lika aizdomāties: vai tiešām sāļi sviedri ir par ko uztraukties? Es pieskāros bāzei ar pāris vingrojumu zinātnes un hidratācijas ekspertiem, lai noskaidrotu.
automašīnas ar burtu j
Kas izraisa sāļu sviedru?
Pirmkārt, pamatojums par sviedru un nātrija nozīmi. Jūsu ķermeņa galvenais veids, kā regulēt temperatūru un atdzist, ir iztvaikošana, Riana Pryor, Ph.D., A.T.C, Bufalo universitātes Hidratācijas, vingrinājumu un termoregulācijas (HEAT) laboratorijas direktors, stāsta SelfGrowth. Kad jūsu ķermeņa temperatūra kļūst pārāk karsta, tas liek sviedru dziedzeriem atbrīvot ūdeni uz ādas virsmu. No turienes tas iztvaiko, kas ļauj jūsu ķermenim atdzist.
Bet jūsu ķermenis neatbrīvo ūdeni tikai tad, kad jūs svīdat. Jūsu sviedri satur arī elektrolītus, piemēram, nātriju, hlorīdu un kāliju. Nātrijs ir svarīgs minerāls, jo tas palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru un nervu darbību organismā, taču tas ir arī tas, kas tiek zaudēts vislielākajā koncentrācijā, kad svīst.
Kad jūs svīdat, jūsu ķermenis izvelk nātriju no asinsrites kopā ar papildu ūdeni jūsu sviedru dziedzeriem, tāpēc jūs kopā izsvīdat nātriju un ūdeni, saka Pryors. (Ja jūs neizsvīdīsiet nātriju, jūsu šūnās būtu pārāk daudz nātrija, salīdzinot ar ūdeni, un jūsu ķermenim ir nepieciešams līdzsvars, lai tā funkcionētu optimāli.) Sviedros esošais ūdens iztvaiko no jūsu ādas, bet nātrijs ne.
Pastāv lielāka iespējamība, ka jūsu sviedros ir augstāka nātrija koncentrācija skat Pēc tam to uz ādas (vai pat uz apģērba), viņa saka. Tas var izskatīties kā balti kristāli vai smalks balts pulveris uz jūsu ādas vai pat balti gredzeni uz jūsu apģērba, kas mēdz parādīties uz krūtīm vai muguras.
Bībeles sieviešu vārdi
Ir dažas lietas, kas var palielināt šī augsta nātrija satura svīšanu. Cilvēki mēdz izjust sāļus sviedrus biežāk, ja viņi ilgāku laiku veic augstākas intensitātes vingrinājumus karstā vidē, saka Pryor. Tāpēc jūs to varētu pamanīt vairāk skrienot, nevis ātri ejot.
Kad jūs vingrojat ārā kaut kur karstā vietā, jūsu ķermenis mēģinās sevi atdzist — tas izdalīs daudz siltuma, un jūs daudz svīsīsit, saka vingrošanas fiziologs. Džefs Forse , Ph.D., Beiloras universitātes Veselības, cilvēka veiktspējas un atpūtas pētījumu laboratorijas direktors. Jo karstāks ir un jo vairāk svīst, jo lielāka iespēja ir izsvīst daudz vairāk sāls no intracelulārajiem šķidrumiem.
Cilvēkiem, kuriem ir augstāks svīšanas līmenis, mēdz būt arī sāļāki sviedri nekā tiem, kuri svīst mazāk, saka Pryors. Tas varētu būt tāpēc, ka, intensīvi svīstot, jūsu sviedru dziedzeriem ir grūtāk absorbēt nātriju, lai novērstu tā zudumu.
Arī tāpēc vasaras sākumā var būt sāļāki sviedri nekā beigās, kad jūsu ķermenis, visticamāk, būs pieradis pie karstuma, saka Pryors. Karstuma aklimatizācijas laikā, kamēr jūs vairāk svīdat, lai efektīvāk atvēsinātu ķermeni, jūs arī trenējat savus sviedru dziedzerus, lai tie labāk absorbētu zaudēto nātriju, viņa saka. (Atcerieties, lai gan varētu šķist pretrunā, ka jūsu ķermenis mēģina reabsorbēt nātriju pēc tā izsvīšanas, tā mērķis ir uzturēt pareizu nātrija un ūdens līdzsvaru, lai nodrošinātu efektīvu darbību.)
Vai sāļi sviedri ir problēma?
Vairumā gadījumu sāļie sviedri nav nekas bīstams, saka Pryors.
Korejiešu sieviešu vārdi
Lai gan saikne nav pierādīta, eksperti uzskata, ka pārāk daudz nātrija zaudēšana var izraisīt elektrolītu līmeņa nelīdzsvarotību, traucējot nervu vadītspēju un, iespējams, izraisot muskuļu krampjus karstas slodzes laikā. Cilvēkiem, kuriem ir tendence uz krampjiem, mēdz būt arī ļoti augsts sviedru nātrija līmenis, saka Prijs. Tātad, lai gan tas nerada tūlītējas veselības problēmas un jums nekaitēs, tas var būt sāpīgi.
Turklāt tas var būt kaitinoši un neērti — ja ir sāļi sviedri, kas sadedzina, nokļūstot acīs vai iegriežot griezumā.
nosaukumi mentordarbiem
Ir arī nopietnāks stāvoklis, ko sauc hiponatriēmija , kas rodas, ja asinīs ir zems nātrija līmenis un var izraisīt sliktu dūšu, galvassāpes vai apjukumu. Tas var notikt, ja dzerat pārāk daudz tīra ūdens ilgstošu aerobu aktivitāšu laikā, kad daudz svīdat, piemēram, maratonos, kas var mazināt nātrija līmeni asinīs.
Bet tas, visticamāk, neradīs bažas vispārējam trenažierim, saka Forsse. Viņš saka, ka jums būtu jāzaudē daudz [nātrija], un tas nebūtu tikai no vienas dienas. Tas ir ilgstošas, smagas izturības vingrinājumu kumulatīvais efekts — ar pārāk daudz regulāras ūdens un bez atbilstošas nātrija papildināšanas — tas var būt riskants.
Ko darīt ar sāļiem sviedriem?
Vissvarīgākais ir koncentrēties uz nātrija krājumu papildināšanu, lai neradītu risku, ka attīstīsies kumulatīvs nātrija zudums. Pirmkārt, ja jūs ilgi un smagi vingrojat karstumā un pēc tam pamanāt, ka uz jūsu ādas ir sāls, ar tīru ūdeni hidratācijai nepietiks, saka Forsse.
Viņš saka, ka šajā gadījumā jūs vēlaties mitrināt ar sporta dzērienu, kas satur elektrolītus, piemēram, nātriju.
Ja vingrojat ļoti ilgi un smagi — labi padomājiet par stundu vai divu stundu atzīmi — un pamanāt daudz sāļu sviedru, sporta dzēriens (gan treniņa laikā, gan pēc tā) būs labs sākums, taču Droši vien būs jāskatās, lai ēdienam pievienotu vairāk sāls, saka Pryors. Patiesībā a pozīcijas paziņojums Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka pievienot nedaudz papildu sāls ēdienam un dzērienam, ja nātrija zudums ar sviedriem ir liels.
Ja zināt, ka nākamajā dienā ilgi vingrosit, it īpaši, ja ir karstums, iepriekšējā diena ir piemērots laiks, lai maltītei pievienotu vairāk nātrija, viņa saka. Tas arī palīdzēs jums saglabāt vairāk ūdens, kas var būt labvēlīgs jūsu hidratācijai. (Reģistrēts sporta dietologs var palīdzēt jums noteikt, cik daudz nātrija jums vajadzētu uzņemt, pamatojoties uz jūsu treniņu rutīnu un veselības stāvokli.)
spēlētāja vārds
Preiors saka, ka ir svarīgi arī palīdzēt organismam aklimatizēties pie karstuma, ja ilgstoši intensīvi vingrojat ārpus telpām, jo tas palīdzēs veicināt lielāku nātrija reabsorbciju. (Ja esat iesācējs vingrošanā, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat gatavs intensīvi vingrot karstumā.)
Viņa saka, ka ideāls laiks vingrošanai karstumā, lai iegūtu pilnu siltuma aklimatizācijas priekšrocības, ir 90 minūtes dienā 10 līdz 14 dienas. Bet, ja jūs esat tāpat kā vairums vingrotāju, kuriem nav tik daudz laika, jūs joprojām varat gūt labumu, koncentrējoties uz regulārām fiziskām aktivitātēm ārā karstumā — padomājiet par 45 minūtēm katru otro dienu. Kopumā kaut kas ir labāks par neko.
Šo padomu ievērošana var palīdzēt saglabāt ķermeņa līdzsvaru pat tad, ja vingrojat ilgi un smagi. Bet, ja pēc treniņa pamanāt, ka uz ādas ir ārkārtīgi daudz sāls, pat pēc tam, kad mēģināt regulāri papildināt nātrija krājumus, apmeklējiet savu ārstu, saka Forsse, īpaši, ja novērojat, piemēram, sirdsklauves vai neregulārs sirds ritms, kas var būt elektrolītu līdzsvara traucējumu pazīmes. Šajā gadījumā ārsts var pasūtīt elektrolīta paneli, lai pārbaudītu jūsu līmeni.
Saistīts:
- Vai ir droši vingrot ārā, jo koronavīruss turpina izplatīties?
- Jā, skrienot jāvalkā maska
- Labākais vasaras treniņu aprīkojums, kas palīdzēs jums pārdzīvot šos karstos mēnešus
