Laipni lūdzam Pašizaugsmes Jaungada izaicinājumā! Mēs esam ļoti priecīgi sākt 2022. gadu — un jūsu jauno labsajūtas ceļojumu — kopā. Zemāk jūs atradīsit treniņu kalendāru ar mūsu četru nedēļu grafiku. Katru nedēļu jūs veiksit piecus treniņus — trīs spēka un divus kardio treniņus, kā arī divas atpūtas dienas. Vienīgais aprīkojums, kas jums ir nepieciešams, ir hantele.
Zem kalendāra ir arī saites uz katru treniņu — atzīmējiet šo lapu ar grāmatzīmi, ja vēlaties tajā atgriezties visā izaicinājuma laikā, lai nodrošinātu vieglu piekļuvi. Vai arī vēlaties atgriezties pie izaicinājuma un mēģināt to vēlreiz! Varat arī atrast šī kalendāra izdrukājamu versiju (ar vietu, kur katru dienu praktizēt pateicību) šeit . Darīsim to!
1. nedēļa
| 1. diena | 4-Move ķermeņa augšdaļas spēka treniņš |
| 2. diena | Atpūta |
| 3. diena | Nosvīdis kardio aplis |
| 4. diena | Visa ķermeņa spēka treniņš |
| 5. diena | Obliques un Cardio Burner |
| 6. diena | Atpūta |
| 7. diena | Pamata kustības ķermeņa lejasdaļā |
2. nedēļa
| 8. diena | Ķermeņa augšdaļas un roku treniņš |
| 9. diena | Atpūta |
| 10. diena | Veiklības treniņš, lai jūs pasvīstu |
| 11. diena | Kāju un plecu spēka treniņš |
| 12. diena | Elastīgums un galvenais treniņš |
| 13. diena | Atpūta |
| 14. diena | Ķermeņa lejasdaļas līdzsvaram un spēkam |
3. nedēļa
| 15. diena | Locītavu stiprinošs plecu treniņš |
| 16. diena | Atpūta |
| 17. diena | Izklupienu, pietupienu un dēļu treniņš |
| 18. diena | Kopējais ķermeņa treniņš ar vienpusējām kustībām |
| 19. diena | Kardio HIIT rutīna bez lielas lēkšanas |
| 20. diena | Atpūta |
| 21. diena | Viltīgs vēdera un kāju treniņš |
4. nedēļa
| 22. diena | Plecu un muguras spēka rutīna |
| 23. diena | Atpūta |
| 24. diena | Ķermeņa svars HIIT Shakeout |
| 25. diena | Ķermeņa augšdaļas un kāju treniņš |
| 26. diena | Zemas ietekmes kardio un slīpo vingrinājumu rutīna |
| 27. diena | Atpūta |
| 28. diena | Kāju dienas izaicinājums |
