Kamēr mēs, treniņbraucēji, skaitām mantru bez sāpēm, bez pieauguma, mēs noteikti lietojam daudz pretsāpju līdzekļu.
Nesen publicēts raksts The New York Times liecina, ka ne tikai ibuprofēna lietošana ir iemesls, kāpēc jūs nesaņemat vēlamos fitnesa rezultātus, bet arī jūsu iecienītākās ārpusbiržas sāpju zāles var nopietni kaitēt jūsu veselībai.
Šīs populārās zāles, kas pazīstamas kā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi vai NPL, darbojas, nomācot iekaisumu, raksta NYT’s Well reportiere Grečena Reinoldsa. Bet saskaņā ar diviem jauniem pētījumiem, šajā procesā tie var arī pārslogot nieres ilgstošas slodzes laikā un samazināt muskuļu spēju pēc tam atgūties.
Gulp.
Šis secinājums galvenokārt balstās uz diviem dažādiem pētījumiem: vienu ar ultramaratonistiem un otru ar pelēm. Ja paskatās uz katru pētījumu, ir skaidrs, ka tie nav 100% piemērojami lielākajai daļai trenažieru. Tomēr, regulāri lietojot ibuprofēnu pirms vai pēc treniņiem, var būt daži trūkumi — tas viss ir atkarīgs no tā, cik bieži un cik ilgi tos lietojat, saka eksperti.
projekta nosaukumsKāpēc jums nevajadzētu satraukties, eksponāts A: nieru bojājumi tika atklāti ultramaratona skrējējiem.
Lai pierādītu saikni starp ibuprofēnu un nieru bojājumiem, rakstā vispirms ir minēts nesen veikts pētījums par ultramaratonistiem. Pagaidīsim turpat, jo tas ir svarīgi: pētījuma dalībnieki nebija jūsu regulārie skrējēji, kas skrēja dažas reizes nedēļā . Viņi pat nebija jūsu regulārie ultramaratonisti (cilvēki, kuri brauc ilgāk par maratonu). Viņi piedalījās vienā no vairākām septiņu dienu sacīkstēm visā pasaulē, kur vairumā dienu viņi noskrien 50 līdz 100 jūdzes, nēsājot līdzi piederumus, pārtiku un drēbes. Jā. Cietais kodols, vai ne?
Tāpēc pat no paša sākuma mēs zinām, ka pētījuma rezultāti var neattiekties uz atpūtas sportistiem. Vidusmēra vingrotāji savam ķermenim neizvirza tādas pašas ārkārtējas fizioloģiskas prasības vai tik ilgi, kā to dara ultramaratonisti, skaidro. Stjuarts Wardens , Ph.D., P.T., Indiānas Universitātes Veselības un rehabilitācijas zinātņu skolas fizikālās terapijas profesors, kurš ir pētījis NPL ietekmi uz sportistiem.
automašīnas ar burtu v
Pētījumā pētnieki lika 89 ultramaratonistiem lietot ibuprofēnu vai placebo ik pēc četrām stundām sacensību piektajā dienā, kur viņi noskrēja 50 jūdzes. Tātad šajā brīdī skrējēji jau bija nobraukuši 25 jūdzes dienā.
Saskaņā ar rezultātiem, kas tika publicēti Neatliekamās medicīniskās palīdzības žurnāls .
Tomēr raksts pārsteidz fakts, ka daudzi sacīkšu braucēji, kuri nelietoja ibuprofēnu, arī cieta no nieru bojājumiem. Faktiski pētījumā 44 procenti no visiem ultramaratonistiem cieta no akūtas nieru traumas.
Ja esat parasts sporta trenažieris, jums tiešām nav jāuztraucas par nieru bojājumiem, ko izraisa ik pa laikam uzliesmojošs ibuprofēns.Pats par sevi ilgstošs izturības vingrinājums (t.i., maratons) var ietekmēt nieru veselību. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi novirza daļu no asinīm, kas ir paredzētas jūsu iekšējiem orgāniem, piemēram, nierēm, un novirza to uz muskuļiem, skaidro klīniskais nefrologs. Tamāra Isakova , M.D., pētniecības vadītājs un Translācijas vielmaiņas centra direktors Ziemeļrietumu memoriālajā slimnīcā Čikāgā.
Kad jūs skrienat sprintu, skrienat 3 vai 4 jūdzes vai veicat pietupienus svaru zālē, tas nav nekas liels. Bet, skrienot stundām un stundām bez pārtraukuma, nierēm var pietrūkt asiņu un skābekļa. NPL iespējamās blakusparādības nierēs ir raksturīgas izturības/sirds un asinsvadu vingrinājumiem, kuros asins plūsmu noņem vairākas citas sistēmas, saka Warden.
spēcīgi vīriešu vārdi
Pēc tam, kad jūs lietojat NSPL papildus ārkārtējai izturības vingrinājumiem, nieres var pasliktināties. Šīs zāles bloķē imūnsistēmas prostaglandīnu ražošanu, ķimikālijas, kas iedarbina iekaisuma procesu un arī paplašina asinsvadus, lai palielinātu asins plūsmu visā organismā, tādējādi vēl vairāk atņemot asinis nierēm.
Pamatojoties uz to, ko mēs jau zinām par fizioloģiju, jūs varētu sagaidīt, ko šie pētnieki atklāja, saka Isakova. Ilgstoša slodze var ietekmēt nieru darbību, tad NPL var kalpot kā vēl viens trieciens.
Lai gan pētījumā netika novērtēts, cik labi sportisti atveseļojās no nieru traumām, 2017 Jēlas universitātes pētījums kas pārbaudīja 22 maratonistus un atklāja, ka 82 procenti no viņiem, šķērsojot finiša līniju, guvuši nieru traumu, taču viņi visi atveseļojās 48 stundu laikā. Vēl nav noteikts, kā vairāki ievainojumi vairāku sacensību laikā varētu ietekmēt nieru darbību ilgtermiņā.
Tātad, par laimi, ja jūs neskrienat 20, 30, 40 jūdzes dienā, pastāv iespēja, ka ibuprofēns nekaitēs jūsu nierēm. Un pat tad ir iespējams, ka bojājumi nav ilgstoši.
pildīto dzīvnieku nosaukumi
Tikmēr, lai gan raksts tajā netika iekļauts, regulāra ibuprofēna lietošana (tas ir, vairākas reizes dienā vairākas nedēļas), īpaši kopā ar ilgstošu fizisko slodzi, var izraisīt čūlas, GI asiņošanu un baktēriju noplūdi no resnās zarnas nonāk asinsritē, skaidro Deivids K. Nīmans , Dr.PH., Apalaču štata universitātes Cilvēka veiktspējas laboratorijas direktors. Protams, tas viss ir saistīts ar devu, piebilst Warden.
Lai gan ikdienas sportistiem nav jāuztraucas par nieru problēmām, ibuprofēnam ir daži trūkumi. Proti, tas var pasliktināt vingrinājumu atjaunošanos, ja to lietojat pirms treniņa.Šeit parādās otrais pētījums, kas ietverts NYT rakstā. Publicēts maijā Proceedings of the National Academy of Sciences , tas liecina, ka, samazinot prostaglandīnu veidošanos, NPL arī neļauj muskuļiem atgūties no slodzes izraisīta stresa un kļūt tik stipram, cik tas varētu būt, ja jūs nelietotu tabletes. Pētījums tika veikts ar pelēm.
Mēs, protams, neesam peles. Taču atklājumi liecina, ka arī cilvēkiem pretiekaisuma pretsāpju līdzekļi var nedaudz pasliktināt muskuļu spēju atjaunoties un nostiprināties pēc smagiem treniņiem, raksta NYT.
Tas ir jautājums, ko pētnieki ir pievērsuši gadiem ilgi. NPL ne tikai pasliktina muskuļu veidošanos, bet arī cīpslu, saišu un kaulu [veidošanos], skaidro Warden. NPL, kas lietoti pirms treniņa, var samazināt audu pielāgošanos slodzei. Nav konstatēts, ka NPL lietošana pēc treniņa veicina muskuļu atjaunošanos, un tā var arī aizkavēt dzīšanu, samazinot kolagēna sintēzi.
Atkal, liela nozīme ir tam, cik daudz ibuprofēna jūs lietojat un cik ilgi to lietojat. Ik pa brīdim paņemot dažas, tas īpaši neietekmēs jūsu atveseļošanos. Jebkurš medikaments, tostarp NPL, ir saistīts ar risku, un jo vairāk jūs lietojat, jo lielāks risks. Jo biežāk lietojat NSPL, jo lielāka iespēja, ka samazināsies adaptācija un atveseļošanās. Īsam iedarbības laikam, piemēram, vienai līdz divām nedēļām, vajadzētu būt mazam, saka Warden.
Neregulāru ibuprofēna lietotāju problēma ir tāda, ka NPL lietošana pirms treniņa nepalīdz justies labāk treniņa laikā vai pēc tā. Tas varētu šķist pretrunīgi, taču pētījumi konsekventi liecina, ka bezrecepšu pretsāpju līdzekļu lietošana pirms treniņa nedod nekādu labumu. Mūsu dati liecina, ka ibuprofēna lietošana neietekmē uztvertās slodzes, sacensību laika vai muskuļu bojājumu un sāpīgumu vērtējumu triatlonistiem, skaidro Nīmens. Visticamāk, tas ir tāpēc, ka sacensību laikā izturības sportisti cieš tik daudz sāpju, ka ibuprofēns tām vienkārši nepieskaras. Un ļoti iespējams, ka tas pats attiecas uz sāpīgiem treniņiem, saka Nīmans.
NPL ir pretsāpju līdzekļi, taču tie nav īpaši spēcīgi, saka Vorens. Ja sāpju signāli ir pietiekami spēcīgi, NPL nebūs efektīvi. Ja zvērat, ka ibuprofēna lietošana pirms smagiem treniņiem patiešām palīdz jums pārvarēt sāpes, ņemiet vērā, ka jums var rasties placebo efekts, tas ir, jūs domājat, ka kaut kas darbojas, un tāpēc tas ietekmē jūsu subjektīvo sāpju pieredzi.
Īsāk sakot, nav iemesla lietot ibuprofēnu pirms treniņa. Tas nepalīdzēs ar sāpēm, un tas var kaitēt jūsu atveseļošanai.Nav nekāda laba fizioloģiska iemesla nevienam trenažierim — no fitnesa entuziastiem līdz ultrasportistam — izmantot ibuprofēnu slodzes laikā, saka Nīmens, norādot, ka jūsu treniņiem nevajadzētu būt tik sāpīgiem, ka jums pat rodas kārdinājums ķerties klāt pēc tabletēm. pirmā vieta. Galu galā, ja treniņa dēļ sāp ceļgals vai mugura, jums nevajadzētu vienkārši censties. Tā vietā jums ir jāidentificē galvenais cēlonis un tas jānovērš, saka Warden.
NPL drīkst lietot tikai tad, ja cilvēkam ir akūta iekaisuma pazīmes, piemēram, pietūkums, kas laika gaitā pasliktinās, vai sāpes pat tad, kad jūs atpūšaties. Viņš saka, ka NPL var lietot, kamēr ir šie simptomi, taču tie jāpārtrauc, kad simptomi mazinās, atzīmējot, ka nevajadzētu lietot NPL ilgāk par pāris nedēļām. Ja fiziskas slodzes laikā rodas pastāvīgas sāpes, iesaku konsultēties ar fizioterapeitu, nevis vērsties pēc NPL.
youtube kanāla nosaukumiJa jūs pop ibuprofēnu pēc vingrojiet, paturiet prātā devu un biežumu.
Tā vietā, lai lietotu ibuprofēnu pirms treniņa, daži cilvēki lietos pretsāpju līdzekli pēc treniņa, lai palīdzētu mazināt aizkavētu muskuļu sāpes vai DOMS (sāpes vai smaguma sajūta muskuļos, ko jūs varētu just dienu vai divas pēc smaga treniņa). Bet šeit atkal, iespējams, tas neko daudz nepalīdz jūsu sāpēm. Ir dažādi pierādījumi par NPL ietekmi uz DOMS, un vairums pētījumu nav atklājuši nekādu labumu, saka Warden. Viņš piebilst, ka vienīgā iejaukšanās, kas konsekventi parādīta DOMS ārstēšanai, ir vispārējs viegls vingrinājums, kas palielina asins plūsmu.
Lai gan daži pierādījumi liecina, ka ibuprofēna lietošana pēc treniņiem var pasliktināt atveseļošanos, pētījumi ir ļoti provizoriski, un pētījumi liecina par pretrunīgiem rezultātiem. Tas, iespējams, ir atkarīgs no devas, un to lietošana šad un tad jums nekaitēs, eksperti atkārto. Dažu NPL devu neregulārai lietošanai mēnesī nebūtu izmērāmas ietekmes uz fiziskās slodzes radīto pieaugumu. Vārdens saka, ka NSPL patiešām var kavēt audu adaptāciju tikai tad, ja tos lieto kopā ar visām vai lielākajā daļā vingrojumu.
Secinājums: ja ik pa laikam lietojat ibuprofēnu, neuztraucieties, ka jūs savainojat nieres vai treniņus. Bet, ja to lietojat pirms vai pēc katra treniņa, ir vērts pārskatīt ieradumu un, iespējams, samazināt savus treniņus, lai tie nesagādātu jums tik daudz sāpju.
Jums var patikt arī: 5 pazīmes, ka neēdat pietiekami daudz kaloriju
