Uzziniet, kas ir garīgās veselības diena un kā runāt ar savu priekšnieku par to. Turklāt 10 padomi, kas palīdzēs jums plānot garīgās veselības dienu un pēc tam atvieglot darbu.
Stress un izdegt ir pārāk izplatīti mūsu mūsdienu pasaulē. Tās var skart ikvienu, neatkarīgi no viņa darba vai dzīvesveida. Dažreiz labākais risinājums lielam stresam vai gaidāmajai izdegšanai ir a Garīgā veselība dienu (vai divas), lai koncentrētos uz savu garīgo labklājību. Šis rutīnas pārtraukums var nodrošināt vietu un laiku, kas jums nepieciešams, lai garīgi atgūtuos — un atgrieztos savā ikdienas dzīvē, jūtoties atsvaidzināts un koncentrētāks.
Garīgās veselības dienas plānošana ir saistīta ar apzinātu izvēli, lai atbalstītu savu garīgo veselību prombūtnes laikā. Neatkarīgi no tā, vai tā ir iesaistīšanās aktivitātēs, kas jums patīk, relaksācijas paņēmienu praktizēšana vai vienkārši nedarīšana vispār, mērķis ir darīt to, kas ir vislabākais jūsu garīgajai un emocionālā labklājība .
Kas ir garīgās veselības diena, un kāpēc tā ir svarīga?
Garīgās veselības diena ir atpūta no ikdienas darba vai ikdienas pienākumiem, kas veltīta jūsu garīgās un emocionālās labklājības risināšanai un kopšanai. Ieguvumi no garīgās veselības dienas ir vairāk nekā tikai viena dienarelaksācija. Šīs apzinātās dienas prom no tā, kas jūs izraisa stress var uzlabot fokusu, radošumu un enerģiju, kā arī pozitīvi ietekmēt jūsu darba rezultātus un personīgo dzīvi. Tā ir iespēja atkāpties, pārvērtēt un risināt visas pamata problēmas, kas varētu negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību.
vārdi ar dubultu nozīmi
Ideja par brīvdienas garīgās veselības nolūkos tiek pieņemta un atbalstīta daudzās darba vietās. Šī maiņa atspoguļo plašāku izpratni par garīgās veselības kritisko lomu mūsu kopumādzīves kvalitāteun produktivitāti. Kad mēs runājam par garīgās veselības dienām, mēs atzīstam, ka garīgā labklājība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība un ir laimīgas, līdzsvarotas dzīves galvenā sastāvdaļa.
Kad apsvērt garīgās veselības dienu: 9 pazīmes
Palīdz noteikt, kad veikt garīgās veselības dienu novērst izdegšanu un uzturēt vispārējo labsajūtu. Atzīstot pazīmes, ka jums varētu būt nepieciešams pārtraukums, varat savlaicīgi rīkoties, lai atbalstītu savu garīgo veselību.
1. Pārņemšanas sajūta: Ja ikdienas uzdevumi un pienākumi sāk šķist nekontrolējami un doma par tavu darāmo darbu sarakstu liek tev justiesuzsvēravai esat noraizējies, tā ir zīme, ka jums var būt nepieciešams pārtraukums.
2. Pastāvīgs stress vai trauksme: Lai gan zināms stress ir normāli, pastāvīgas trauksmes sajūtas var kaitēt jūsu veselībai un produktivitātei. Ja pamanāt, ka lielāko daļu laika jūtaties saspringts un šķiet, ka nevarat atpūsties, garīgās veselības diena var būt noderīga.
3. Neparasts nogurums: Ja jūs pietiekami gulējat bet joprojām jūtos izsmelts , vai ja jūtat dziļu enerģijas trūkumu, kas nav izskaidrojams ar citiem faktoriem, tas var būt garīga noguruma pazīme.
4. Grūtības koncentrēties: Ir grūti to izdarītfokussUzdevumu veikšana, lietu aizmirstība biežāk nekā parasti vai grūtības iesaistīties tajā, ko darāt, tas viss var liecināt, ka jūsu garīgajai labklājībai ir jāpievērš uzmanība.
5. Garastāvokļa izmaiņas: Piedzīvo nozīmīgu garastāvokļa maiņas , paaugstināta aizkaitināmība vai grūti izvadāmas skumjas var norādīt, ka ir pienācis laiks spert soli atpakaļ un pievērsties savai garīgajai veselībai.
6. Fiziskie simptomi: Dažreiz garīgais stress var izpausties fiziski. Galvassāpes , kuņģa problēmas vai citi neizskaidrojami fiziski simptomi var liecināt par garīgo spriedzi.
7. Izbaudīšanas trūkums: Ja aktivitātes vai vaļasprieki, kas parasti sagādā prieku tevi vairs neinteresē , tā varētu būt zīme, ka jūsu garīgajai veselībai ir nepieciešams stimuls.
8. Sociālā izstāšanās: Izvairīšanās no sociālās mijiedarbības, pat virtuāli, vai spēcīga vēlme to darīt izolēt sevi var būt signāls, ka jums ir jāatvēl laiks sev.
9. Miega problēmas: Izmaiņas jūsu miega modeļos, piemēram grūtības aizmigt , bieža pamošanās naktī vai pārāk ilga gulēšana var būt garīgās veselības stresa pazīmes.
Kā runāt ar savu priekšnieku par garīgās veselības dienu
Ir normāli justies nervozam, runājot ar savu priekšnieku par garīgās veselības dienu, taču tā ir svarīga saruna, kas var būtiski veicināt jūsu labklājību undarba un privātās dzīves līdzsvars. Veicot šīs darbības, jūs varēsit pieiet šai sarunai ar pārliecību un skaidrību.
Izprotiet savu vajadzību: Pirms sarunas uzsākšanas veltiet laiku, lai pārdomātu, ko jūs cerat iegūt no garīgās veselības dienas un kā tā veicinās jūsu labklājību. Tas jums palīdzēs izteikt savas vajadzības efektīvi diskusijā.
Zini savas tiesības: Iepazīstieties ar savas organizācijas politiku garīgās veselības dienās vai vispārējā atvaļinājumā. Izpratne par savām tiesībām un pieejamajām atbalsta sistēmām, piemēram, darbinieku palīdzības programmām (EAP), var dot jums iespēju vairāk apspriest savas vajadzības. pārliecinoši .
Sagatavojieties sarunai: Plānojiet, ko vēlaties pateikt iepriekš. Jums nav jāatklāj visa informācija par savu garīgās veselības stāvokli, bet jābūt gatavam paskaidrot, kāpēc brīvais laiks ir nepieciešams jūsu labklājībai un kā tas var ietekmēt jūsu veselību. produktivitāte un efektivitāti darbā.
Ierāmējiet sarunu: Pieejiet sarunaiar pozitīvu un profesionālu toni. Uzsveriet, kā garīgās veselības diena ļaus jums uzlādēties un atgriezties darbā ar jaunu uzmanību un enerģiju. Ietveriet to kā proaktīvu soli, lai saglabātu savu ilgtermiņa produktivitāti.
Izmantojiet skaidru un tiešu valodu: Apspriežot savu vajadzību pēc a garīgās veselības diena , izmantojiet skaidru un vienkāršu valodu. Piemēram, jūs varētu teikt: 'Es jūtos arvien satriekts un uzskatu, ka, veltot vienu dienu, lai pievērstos savai garīgajai veselībai, tas man palīdzēs atgriezties darbā ar labāku uzmanību.'
Skriptu vai e-pasta ziņojumu paraugu uzmetumi: Skripts vai e-pasta uzmetums var palīdzēt strukturēt pieprasījumu un atbalstīt jūsu saziņu . Varat apsvērt iespēju sākt ar: “Es vēlētos apspriest brīvdienas, lai pievērstos savai garīgajai veselībai. Es uzskatu, ka tas man palīdzēs pārvaldīt pašreizējo stresa līmeni un uzlabot manu uzmanību un produktivitāti.
Cieniet savu privātumu: Atcerieties, ka jums nav pienākuma kopīgot vairāk informācijas, nekā jūs esat apmierināti. Pietiek paziņot, ka brīvais laiks ir paredzēts jūsu garīgajai labklājībai.
Apspriediet darba pārklājumu: Esiet gatavs apspriest, kā jūsu pienākumi tiks pārvaldīti jūsu prombūtnes laikā. Plāna piedāvāšana var atvieglot visas jūsu bažas priekšnieks var būt par darbplūsmu vai projekta laika grafikiem.
Shekinah pielūgsmes tv
Garīgās veselības dienas plānošana: 10 idejas, kas palīdzēs jums atbalstīt savu garīgo veselību
Atvēlot kādu laiku savas garīgās veselības dienas plānošanai, tiek nodrošināts, ka brīvais laiks kalpo savam mērķim, proti, atbalstīt un atjaunot jūsu veselību. garīgi un emocionālo labsajūtu. Šis atbalsts katram būs atšķirīgs un pat atšķirsies dažādos jūsu dzīves laikos.
1. Pielāgojiet dienu savām vajadzībām un uzlādējiet
Veltiet laiku, lai saprastu, kas jums šobrīd ir visvairāk nepieciešams. Vai jums ir nepieciešama atpūta vai varbūt ainavas maiņa? Jūsu garīgās veselības diena ir jāpielāgo tā, kas visefektīvāk palīdzēs jums atslābināties un uzlādēties.
Ne vienmēr ir viegli zināt, kas jums nepieciešams, izmēģiniet šo īso versijuReģistrēšanās ar sevimeditācija, lai iegūtu skaidrību par notiekošo.
2. Atstājiet brīvu vietu savā dienā, lai mazinātu stresu
Pārāk izplānota diena ar pārāk daudzām aktivitātēm var beigties justies tikpat prasīga kā darba diena. Mērķis ir mazināt stresu, nevis to palielināt.
Dodiet sev laikuLēnākun atpūtieties, kamēr atgūstaties no izdegšanas.
3. Iesaistieties darbībās, kas liek jums justies mierīgam un koncentrētam
Apsveriet aktivitātes, kas veicina relaksāciju un samazina stresu. Tas varētu ietvert joga , meditācija, nesteidzīga pastaiga dabā vai vienkārši grāmatas lasīšana.
Sāciet ar Mela Maha vadīto kustību rutīnuStresa atbrīvošana.
4. Paaugstiniet savu garastāvokli, kļūstot fiziski
Fiziskā aktivitāte var ievērojami uzlabot jūsu garīgo veselību un enerģijas līmeni. Tas var ietvert vieglu treniņu, braucienu ar velosipēdu vai pat deju nodarbību.
Ļaujieties vingrinājumiem, kas atbalsta jūsu garīgo veselību, piemēram, Daily MoveKustības smadzeņu veselībai.
5. Bēdziet no ikdienas grūtībām, atrodot prieku kādā hobijā
Vaļasprieki, kas jums patīk, var būt neticami terapeitiski, tostarp gleznošana, ēdiena gatavošana, dārzkopība un instrumenta spēle.
6. Atkāpieties, pārdomājiet un pārvērtējiet savas labklājības prasības
Ir tur stresa faktori savā dzīvē, ko varat risināt vai samazināt? Izmantojiet daļu savas dienas, lai pārdomātu savu pašreizējo labklājības stāvokli, lai iegūtu skaidrāku skatījumu uz saviem izaicinājumiem un iespējamiem risinājumiem.
Nelieli soļi, piemēram, pārdomu brīdis, var palīdzēt atvieglotIzdegtun garīgo izsīkumu.
7. Risiniet saspringtu uzdevumu, lai mazinātu trauksmi
Ja kāds konkrēts uzdevums ir izraisījis jūs trauksmi, apsveriet iespēju to risināt. Uzdevumu izpilde var sniegt atvieglojuma un sasnieguma sajūtu, kas var samazināt jūsu vispārējo stresu.
8. Izvirzi sasniedzamus mērķus savai dienai, lai izvairītos no satriekšanas sajūtas
Dažu mazu uzdevumu veikšana var radīt sasnieguma sajūtu, nepārslogojot jūs. Galvenais ir sadalīt lielus uzdevumus mazos, sasniedzamos mērķos.
AtklājietKāpēc aiz jūsu mērķiemlai iegūtu dziļāku izpratni par to, ko vēlaties sasniegt un kā jūs to varat paveikt.
izdomātu pilsētu nosaukumi
9. Pieņemiet savu vajadzību pēc atpūtas un iekļaujiet to savā grafikā
Gulēšana, laiskošanās vai vienkārši sapņošana ir derīgi veidi, kā pavadīt garīgās veselības dienu. Pieņem šo brīdi atpūta , un atvēliet tam pietiekami daudz laika.
Klausieties Tamāras Levitas vadīto meditāciju, lai saņemtu atļauju atpūsties un justies pateicīgai par dīkstāves laiku.
10. Atvienojiet no digitālajām ierīcēm un sociālajiem medijiem un koncentrējieties uz klātbūtni
Atpūta no tālruņiem, klēpjdatoriem un citām ierīcēm var palīdzēt samazināt stresu un veicināt apdomīgāku un pašreizējo stāvokli.
Praktizējiet māksluPamanotun pievērsiet uzmanību sev un apkārtējai pasaulei.
Kā atgriezties darbā pēc garīgās veselības dienas
Pāreja atpakaļ darbā pēc garīgās veselības dienas var šķist biedējoša. Bet, izmantojot šīs stratēģijas, jūs varat atbalstīt savu atgriešanos strādāt pēc garīgās veselības dienas, vienlaikus nodrošinot, ka ieguvumi netiek zaudēti.
Sakārtojiet savu darba slodzi, lai kontrolētu uzdevumus
Sāciet, pārskatot savus uzdevumus un prioritātes. Izveidojiet veicamo darbu sarakstu un klasificējiet šos uzdevumus pēc steidzamības un svarīguma. Šī stratēģija var palīdzēt mazināt sajūtuir pārņemts.
Nosakiet skaidras prioritātes, lai varētu izsekot savam progresam
Nosakiet vissvarīgākos uzdevumus, kas jāveic pēc atgriešanās. Koncentrējoties uz šīm prioritātēm, kas var ietvert pat jūsu prioritātespersonīgā labklājība— jūs varat panākt nozīmīgu progresu, nejūtot vajadzību paspēt visu uzreiz.
Sazinieties ar savu komandu, lai pārvaldītu cerības
Paziņojiet saviem kolēģiem un vadītājiem, ka esat atgriezies, un informējiet viņus par savu pieejamību un pašreizējo fokusu. Runājiet ar viņiem skaidri un klausies uz viņu atbildi. Skaidra un tieša komunikācija var palīdzēt pārvaldīt cerības un veicināt vienmērīgāku reintegrāciju jūsu komandā.
Viens uzdevums, lai saglabātu mieru un fokusu
Izvairieties no kārdinājuma ienirt visā vienlaikus. Pieej savam darbam apzināti un ar izstrādātu plānu, izpildot vienu uzdevumu vienlaikus.
Esiet reālistisks attiecībā uz to, ko varat sasniegt vienas dienas laikā
Tas ir pareizi, ja nekavējoties nedarbojas ar pilnu jaudu. Sniedzot sev žēlastību pakāpeniski pilnveidoties, var palīdzēt saglabāt savu garīgo labklājību un celties noturība .
Meklējiet atbalstu, lai samazinātu trauksmes līmeni
Tas varētu ietvert sazināšanos ar kolēģi, vadītāju vai garīgās veselības speciālistu. Viņi var sniegt norādījumus, pārliecību un praktisku palīdzību, pārejot atpakaļ uz darbu.
Veltiet laiku un pārdomājiet savu garīgās veselības dienu
Izpratne par to, kā jūsu garīgās veselības diena jums ir devusi labumu, piemēram, kas strādāja un kas ne , var palīdzēt plānot efektīvākas garīgās veselības dienas nākotnē.
Padariet katru dienu par garīgās veselības dienu, saglabājot ieradumus
Mēģiniet iekļaut dažas pozitīvas prakses no savas garīgās veselības dienas regulārajā rutīna . Neatkarīgi no tā, vai tie ir īsi pārtraukumi, uzmanības pievēršana vai fiziskās aktivitātes, šo ieradumu saglabāšana var atbalstīt jūsu pastāvīgo labklājību.
Kā uzņemties garīgās veselības dienu FAQ
Kā es varu nodrošināt, ka mans darbs tiek segts manas garīgās veselības dienas laikā?
Mēģiniet plānot uz priekšu, lai nodrošinātu savustrādātir pārklāts, kamēr esat prom. Sazinieties ar savu komandu vai uzticamu kolēģi par gaidāmo prombūtni un pārrunājiet visus steidzamos uzdevumus, kuriem jāpievērš uzmanība. Ja iespējams, deleģējiet uzdevumus vai sniedziet skaidrus norādījumus par to, kas jādara jūsu prombūtnes laikā. Ir arī noderīgi iestatīt atbildi uz savu e-pastu ārpus biroja, informējot citus par jūsu nepieejamību un novirzot viņus uz pareizo kontaktpersonu steidzamos jautājumos.
Ko darīt, ja mans priekšnieks nesaprot garīgās veselības dienas nozīmi?
Ja jūsu priekšnieks neatbalsta vai nesaprot garīgās veselības dienas nozīmi, mēģiniet sniegt viņiem informāciju par garīgās veselības pārtraukumu priekšrocībām produktivitātei un labklājībai. Esiet skaidrs, kā šī atvaļinājuma izmantošana var uzlabot veiktspēju un apmierinātību ar darbu. Ja nepieciešams, meklējiet norādījumus vai atbalstu savā cilvēkresursu nodaļā vai skatiet sava uzņēmuma garīgās veselības un labsajūtas politiku.
Vai garīgās veselības dienu var uzskatīt par vājuma pazīmi?
Garīgās veselības diena nav vājuma pazīme. Tas ir proaktīvs pasākums jūsu garīgās labklājības uzturēšanai, un tas ir jāuztver kā daļa no veselīga darba un privātās dzīves līdzsvara. Ir svarīgi noteikt savu veselību par prioritāti, un, ja veltāt laiku, kas nepieciešams, lai uzlādētu, tas parāda pašapziņu un atbildību pret savu labklājību. Laika gaitā arvien vairāk darba vietu apzinās garīgās veselības nozīmi, mainot garīgās veselības dienu uztveri uz pozitīvāku un pieņemtāku praksi.
Cik bieži ir lietderīgi pavadīt garīgās veselības dienu?
Garīgās veselības dienu biežums ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un jūsu darba veida. Nav viennozīmīgas atbildes, taču ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un prātā. Ja jūs atradīsiet sevi pastāvīgi stresa stāvoklī vai pārņemts, tā var būt zīme, ka jums ir nepieciešams pārtraukums. Ir svarīgi atrast līdzsvaru, kas ļauj jums saglabāt savu labklājību, neapdraudot savus darba pienākumus.
Vai ir kādi konkrēti laiki, kad vislabāk veikt garīgās veselības dienu?
Labākais laiks garīgās veselības dienai ir tad, kad jūtat, ka jums tā ir visvairāk vajadzīga. Tas var būt tad, kad jūtaties īpaši saspringts vai pārguris, vai arī personiskas problēmas ietekmē jūsu spēju koncentrēties un būt produktīvam darbā. Paņemiet brīvu dienu, pirms esat sasniedzis punktuspēku izsīkumsvar būt izdevīgāks, jo tas novērš izdegšanu un palīdz uzturēt vispārējo garīgo veselību. Ir arī prātīgi apsvērt savu darba grafiku un izvēlēties laiku, kas samazina ietekmi uz jūsu komandu un darba slodzi.
