Uzziniet par trauksmes cēloņiem grūtniecības laikā, simptomiem, kuriem jāpievērš uzmanība, un par to, vai tas var ietekmēt jūsu mazuli. Turklāt, kā nomierināt un ārstēt grūtniecības trauksmi.
Grūtniecība var būt liela satraukuma un prieka, bet arī trauksmes un stresa laiks. Pazīstams kā grūtniecības trauksme vai pirmsdzemdību trauksme, šīs sajūtas var rasties no fiziskām un hormonālām izmaiņām, miega trūkuma, pagātnes traumām vai bažām par gaidāmajām dzīves izmaiņām. Pazīmju atpazīšana un zināšanas, kā pārvaldīt šo trauksmi, ir labklājībai gan topošajiem vecākiem, gan mazulim.
Vai grūtniecība var izraisīt trauksmi?
Pirmsdzemdību trauksme var ietekmēt mātes un tēvus, un pretēji tam, ko daži varētu domāt, tas ietekmē ne tikai vecākus, kas pirmo reizi dzimuši.
Hormonālas izmaiņas
Hormonālas izmaiņas ir viens no galvenajiem grūtniecības trauksmes izraisītājiem. Estrogēns un progesterons palielinās, un šīs izmaiņas var ietekmēt garastāvokli un emocijas. Šīs hormonālās svārstības var likt topošajiem vecākiem justies emocionāli nepastāvīgākiem, izraisot paaugstinātu trauksmes līmeni.
Fiziskās izmaiņas un diskomforts
Tā kā ķermenis mainās, lai pielāgotos augošajam bērnam, fizisks diskomforts var kļūt ievērojams stresa avots . Var saasināt tādas problēmas kā slikta dūša, muguras sāpes un nogurums trauksmes sajūtas , apgrūtinot normālas vai komforta sajūtas saglabāšanu.
Miega traucējumi
Kvalitatīvs miegs var grūtniecības laikā kļūst grūti fiziska diskomforta, hormonālo pārmaiņu un pašas trauksmes dēļ. Šis miega trūkums var radīt ciklu, kurā miega trūkums pastiprina trauksmi, kas savukārt apgrūtina miegu, saasinot problēmu.
Pagātnes traumas vai zaudējumi
Tiem, kas ir piedzīvojuši iepriekšējās traumas , piemēram, spontāns aborts, neauglības problēmas vai personīgi zaudējumi, grūtniecība var no jauna atvērt vecās brūces vai izraisīt bailes no atkārtotas pieredzes. Šīs bailes var izpausties kā trauksme.
Bažas par nākotni
Izredzes kļūt par vecākiem var radīt bažas un jautājumus. Bažas var būt dažādas, sākot no finansiālās gatavības un beidzot ar spēju būt labiem vecākiem, līdz jaundzimušā bērna ietekmei uz attiecībām un dzīvesveidu. Šie bažas var būt nepārvaramas, vairojot trauksmi .
6 grūtniecības trauksmes simptomi
Trauksme grūtniecības laikā var ietekmēt gan prātu, gan ķermeni, tāpēc ir svarīgi atpazīt šos simptomus kā potenciālus grūtniecības trauksmes indikatorus. Lai gan šī pieredze var būt sarežģīta, tā ir izplatīta, un to var risināt, izmantojot pareizo atbalstu un stratēģijas. Meklējot palīdzību no veselības aprūpes speciālistiem, piemēram, ārsta, vecmātes vai terapeita, jūs varat sniegt pielāgotus padomus un ārstēšanas iespējas, lai palīdzētu efektīvi pārvaldīt simptomus.
1. Pārmērīgas rūpes
Viens no galvenajiem grūtniecības trauksmes simptomiem ir pārmērīga satraukums par mazuļa veselību un attīstību, dzemdību procesu un jūsu spēju efektīvi būt vecākiem. Šīs bažas var kļūt par visu, kas traucē ikdienas dzīvi un jūsu spēju izbaudīt grūtniecību.
2. Stress un pārņemt
Stresa sajūta unpārņemtsir izplatīta grūtniecības laikā, bet, ja šīs sajūtas ir noturīgas un novājinošas, tās var liecināt par grūtniecības trauksmi. Jūs varat justies saspringts, nespējat atpūsties vai jums ir grūtības koncentrēties uz uzdevumiem vai lēmumu pieņemšanu.
3. Bailīgas domas
Grūtniecības trauksme var izraisīt uzmācīgas domas par grūtniecību, piemēram, bailēm no spontānā aborta, iedzimtiem defektiem vai komplikācijām dzemdību laikā. Šīs bailes var būt nesamērīgas ar faktisko risku un var būt satraucošas un grūti kontrolējamas.
4. Panikas lēkmes
Daži cilvēki var piedzīvotpanikas lēkmesvai pēkšņas intensīvas baiļu vai diskomforta epizodes. Simptomi var būt ātra sirdsdarbība, svīšana, trīce, elpas trūkums, sāpes krūtīs un tuvojošā nolemtības sajūta. Panikas lēkmes var būt īpaši biedējošas grūtniecības laikā, jo tās var sajaukt ar grūtniecības komplikācijām.
5. Fiziskā spriedze
Fiziskie trauksmes simptomi grūtniecības laikā var būt muskuļu sasprindzinājums, galvassāpes un vēdera sāpes.
6. Miega trūkums
Grūtības aizmigt, iemigt vai mierīgs miegs ir bieži sastopamas grūtniecības trauksmes pazīmes. Rūpes un bailes var uzturēt prātu aktīvo naktī, apgrūtinot atjaunojoša miegu.
Kā nomierināt trauksmi grūtniecības laikā: 7 padomi, kā sevi atbalstīt
Lai pārvaldītu trauksmi grūtniecības laikā, ir jākoncentrējas uz labsajūtu. Iekļaujot šīs stratēģijas savāikdienas rutīnavar palīdzēt pārvaldīt trauksmi grūtniecības laikā, radot veselīgāku un mierīgāku ceļu uz vecāku stāvokli. Pirms būtisku izmaiņu veikšanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistiem, lai nodrošinātu, ka tie ir droši jums un jūsu mazulim.
iesaukas puisim
1. Elpošanas un relaksācijas vingrinājumi
Dziļās elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt trauksmes sajūtu, aktivizējot ķermeņa relaksācijas reakciju. Īpaši efektīvas var būt tādas metodes kā 4-7-8 metode, kad jūs ieelpojat 4 sekundes, aizturat elpu 7 sekundes un izelpojat 8 sekundes. Praktizējiet šos vingrinājumus vairākas reizes dienā vai paaugstinātas trauksmes brīžos, lai nekavējoties atvieglotu.
IzmēģinietPašizaugsmes trauksme ar elpuar šo meditāciju no sērijas Nurturing Pregnancy.
2. Uzmanība un meditācija
Uzmanība un meditācija prakse piedāvā veidu, kā centrēt sevi, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi, nevis uztraucoties par nākotni. Sāciet ar dažām minūtēm dienā: tas var būtiski mainīt stresa līmeņa pārvaldību.
Sērijas laikā apgūstiet apzinātības meditācijas pamatus.
3. Barojošu ēdienu ēšana
Tas, ko ēdat, var ietekmēt jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni. Izbaudiet diētu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, lai atbalstītu smadzeņu darbību un mazinātu trauksmes simptomus. Varat apsvērt iespēju ierobežot kofeīna un cukura uzņemšanu, lai palīdzētu stabilizēt garastāvokļa svārstības, kas saistītas ar trauksmi.
4. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
CBT ir terapijas veids, kas var palīdzēt identificēt un mainīt negatīvos domu modeļus un uzvedību, kas veicina trauksmi. Meklējiet terapeitu, kas specializējas ar grūtniecību saistītos jautājumos, kurš var piedāvāt stratēģijas, kā tikt galā ar satraucošām domām, palīdzot samazināt to biežumu un intensitāti .
Apgūstiet tehniku, laiNemierīgo domu pārstrukturēšanašīs meditācijas laikā no sērijas Nurturing Pregnancy.
5. Labas miega higiēnas praktizēšana
Labs miegs ir svarīgs, lai pārvaldītu trauksmi. Nomierinošas gulētiešanas rutīnas izveidošana, komfortablas miega vides uzturēšana un pastāvīga miega un pamošanās laika noteikšana var uzlabot miega kvalitāti. Ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas un apsveriet torelaksācijas metodespiemēram, maiga joga vai nomierinošas mūzikas klausīšanās, lai veicinātu relaksāciju.
Ļaujiet nomierinošajai mūzikai atskaņošanas sarakstā palīdzēt jums atpūsties pirms gulētiešanas.
6. Vingrošana ikdienā
Fiziskās aktivitātes atbrīvo smadzenēs ķīmiskas vielas, kas darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi un garastāvokļa pacēlāji. Viegli vingrinājumi, piemēram, pastaigas, pirmsdzemdību joga vai peldēšana, var būt īpaši noderīgi, lai mazinātu trauksmi grūtniecības laikā. Lielākajā daļā nedēļas dienu centieties veikt vismaz 30 minūtes mērenas aktivitātes, taču vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju pirms jebkādu jaunu vingrinājumu uzsākšanas grūtniecības laikā.
Ar šīm sesijām jūs faktiski varat meditēt, ejot.
7. Atbalsta saņemšana
Atklāti runājiet par savām jūtām ar draugiem, ģimeni vai citiem topošajiem vecākiem, lai gūtu emocionālu atvieglojumu un kopības sajūtu. Atbalsta grupas klātienē vai tiešsaistē var arī piedāvāt vietu pieredzes un pārvarēšanas stratēģiju apmaiņai. Profesionāls veselības aprūpes sniedzēju, konsultanta vai terapeita atbalsts var būt nenovērtējams grūtniecības trauksmes pārvarēšanā.
Vai trauksme var ietekmēt jūsu mazuli?
Tas, vai mātes trauksme var ietekmēt viņas mazuli, ir izplatīta problēma topošo vecāku vidū. Ir dabiski uztraukties par katru sava mazuļa veselības aspektu, tostarp par jūsu garīgās veselības iespējamo ietekmi. Kaut arī grūtniecības trauksmes tiešā ietekme uz augļa attīstību joprojām tiek pētītas , ir svarīgi koncentrēties uz proaktīvu vadību, nevis sevis vainošanu.
Pašreizējie pētījumi liecina, ka augsts stresa un trauksmes līmenis grūtniecības laikā var zināmā mērā ietekmēt grūtniecību un bērnu, piemēram, iespējamās izmaiņas augļa attīstība un dzemdību rezultāti . Trauksme var izraisīt arī uzvedību vai fiziskos stāvokļus, kas netieši ietekmē mazuli, piemēram, traucētu miegu, sliktu uzturu vai nekonsekventu pirmsdzemdību aprūpi. Tomēr arī šie atklājumi izcelt noturību gan mātēm, gan mazuļiem.
Ar pienācīgu vadību un atbalstu riski, kas saistīti ar trauksmi var ievērojami samazināt . Iesaistīšanās stresa mazināšanas paņēmienos, profesionāla atbalsta meklēšana un spēcīga atbalsta tīkla izveide var palīdzēt samazināt trauksmes līmeni. Turklāt pirmsdzemdību aprūpes sniedzēji var piedāvāt norādījumus un uzraudzību, lai nodrošinātu gan mātes, gan mazuļa veselību visā grūtniecības laikā.
Bieži uzdotie jautājumi par grūtniecības trauksmi
Kāda ir grūtniecības trauksme?
Grūtniecības trauksme var justies kā pastāvīga satraukuma vai baiļu stāvoklis, kas ir vērsts uz grūtniecību, bērna veselību vai izmaiņām, ko radīs kļūšana par vecāku. Tas varētu būt sacīkšu domas, nespējakoncentrēties, vai visaptveroša baiļu sajūta par lietām, kas var noiet greizi. Fiziski tas var izraisīt tādus simptomus kā nemiers, ātra sirdsdarbība vai miega traucējumi. Emocionāli tas var būt milzīgs, padarot ikdienas uzdevumus biedējošus un samazinot spēju izbaudīt grūtniecību.
Ko es varu lietot, lai novērstu trauksmi grūtniecības laikā?
Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, pirms lietojat kādas zāles pret trauksmi grūtniecības laikā. Viņi var sniegt norādījumus par drošākajām iespējām. Daudzos gadījumos kā pirmā ārstēšanas līnija ir ieteicama neārstnieciska pieeja. Tie var ietvert terapiju, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT), apzinātības praksi vai relaksācijas metodes. Ja medikamentu lietošana tiek uzskatīta par nepieciešamu, veselības aprūpes sniedzējs rūpīgi izvērtēs ieguvumus pret iespējamo risku bērnam.
vīriešu itāļu vārdi
Vai raudāšana un stress var ietekmēt nedzimušo bērnu?
Reizēm stress un emocionāli kāpumi un kritumi ir normāla dzīves sastāvdaļa, arī grūtniecības laikā. Īslaicīgas emocionālas reakcijas, piemēram, raudāšana, maz ticams, ka kaitēs mazulim. Tomēr ir ieteicams runāt ar veselības aprūpes speciālistu par hronisku vai smagu stresu. Stratēģijas priekš stresa pārvaldīšana un emocionālās labklājības uzturēšana var ietvert regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekamu atpūtu, uztura atbalstu un sociālo atbalstu no draugiem, ģimenes vai atbalsta grupām.
Kā es varu novērst vai pārvaldīt trauksmi grūtniecības laikā?
Trauksmes novēršana vai pārvaldība grūtniecības laikā ietver vairākas stratēģijas, kuru mērķis ir gan fiziska, gan emocionāla labklājība. Regulāri fiziskā aktivitāte , konsekventi miega modeļi un sabalansēts uzturs var atbalstīt vispārējo veselību un samazināt trauksmes līmeni. Noderīga var būt arī apzinātības prakse, meditācija un joga. Spēcīga atbalsta tīkla izveide un profesionālas palīdzības meklēšana, ja nepieciešams, var nodrošināt nepieciešamos rīkus, lai grūtniecības laikā pārvarētu trauksmi.
Cik izplatīta ir grūtniecības trauksme?
Trauksme grūtniecības laikā ir diezgan izplatīta parādība, kas dažādās pakāpēs skar ievērojamu skaitu topošo vecāku. Tiek lēsts, ka līdz 20% grūtnieču grūtniecības laikā var izjust kādu trauksmi. UzrunāšanaGarīgā veselībair ikdienas pirmsdzemdību aprūpes sastāvdaļa, nodrošinot, ka visiem topošajiem vecākiem ir pieejams atbalsts un resursi, kas viņiem ir nepieciešami, lai efektīvi pārvaldītu trauksmi.
