Iespējams, ka tagad ārā ir tik smirdīgi karsts, ka jūs regulāri dzerat vairāk ūdens, lai pasargātu sevi no dehidratācijas. Bet, izrādās, jūs varat pārhidrāts , arī. Pārmērīga hidratācija ir tieši tā, kā tas izklausās: tas notiek, kad uzņemat pārāk daudz šķidruma, un tas var būt nopietns stāvoklis. Tagad, kad ir vasara, visi ir apsēsti ar dehidratāciju, taču, ja jūs smagi trenējaties un dzerat daudz ūdens, jūsu radaram vajadzētu būt arī pārmērīgai hidratācijai, jo īpaši, ja esat sieviete, Kārena Ansela , R.D.N., autors Veselīgs steigā: vienkāršas, veselīgas receptes katrai dienas ēdienreizei , stāsta SelfGrowth.
Lūk, kāpēc tas ir tik liels darījums: pārmērīga hidratācija var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā hiponatriēmija, kas notiek, kad nātrija līmenis asinīs kļūst neparasti zems. Jums ir nepieciešams veselīgs nātrija daudzums jūsu asinsritē, lai palīdzētu jūsu šūnām noturēt ūdeni, bet, dzerot pārāk daudz ūdens, jūsu nātrija līmenis kļūst atšķaidīts un jūsu šūnas kļūst piesātinātas, skaidro Ansels. Tā rezultātā, saskaņā ar Mayo klīnika .
Lai gan jūs, visticamāk, būsiet dehidratēts, nevis pārmērīgs, jo īpaši vasarā, pārmērīga hidratācija joprojām ir nopietna, ja tā notiek. Papildus tam, ka tas liek jums justies kā muļķīgi, tas var arī izraisīt krampjus un nonākt komā, ja tas netiek noķerts laikā.
Sportistiem jābūt īpaši piesardzīgiem, Marks Leavey, M.D., internists Baltimoras Mercy Medical Center, stāsta SelfGrowth: 'Ir izkliedēti [pārmērīgas hidratācijas] gadījumi, kas novēroti starp sportistiem, skrējējiem un tiem, kas vingro un mēģina patērēt papildu ūdeni.'
Bet pat tad, ja neesat sportists, kurš regulāri trenējas ārā, ir vērts uzmanīties no pārmērīgas hidratācijas, kad vasarā vingrojat ārā. Pārāk daudz ūdens dzeršana, kad vingrojat karstā, mitrā laikā, rada ideālu vētru hiponatriēmijai, jo jūs zaudējat nātriju ar sviedriem un vēl vairāk atšķaidat nātriju asinīs ar ūdeni, saka Ansels. Ja esat sieviete, jūs esat vēl vairāk pakļauts pārmērīgai hidratācijai, jo sieviešu hormoni var traucēt ķermeņa nātrija līdzsvaru.
Tas izklausās pēc pietiekami vienkāršas problēmas, no kuras jāizvairās — vienkārši nedzeriet pārāk daudz šķidruma, taču Džesika Kordinga , Ņujorkā bāzēta R.D., stāsta SelfGrowth, ka tas ne vienmēr ir tik vienkārši. Viņa saka, ka jums ir jāieklausās savā ķermenī, taču ir ļoti grūti pateikt, kad jums ir bijis pietiekami daudz ūdens, kad ārā ir karsts.
Ir grūti pateikt, kādam vajadzētu būt šķidruma daudzuma ierobežojumam, jo tādi faktori kā jūsu izmērs, aktivitātes līmenis, medikamenti, ko lietojat, un tas, cik karsts tas ir, ietekmē to, cik daudz jums vajadzētu dzert, Leavey saka. Labākais veids, kā samazināt risku, ir nesteidzīgi dzert šķidrumu un ieklausīties ķermeņa slāpju signālos. Ja esat izslāpis, dodieties uz priekšu un dzeriet, bet, ja nē, jums par to nav jāraizējas, saka Ansels. Ja strādājat karstumā vairāk nekā stundu, viņa iesaka dzert sporta dzērienu ar elektrolītiem, lai kontrolētu nātrija līmeni.
Ja jums ir aizdomas, ka esat pārāk hidratēts vai uz tā sliekšņa, Cording iesaka ierobežot dzeramā šķidruma daudzumu un ēst kaut ko sāļu. Ja jūs joprojām jūtaties netīrs vai simptomi sāk pasliktināties, Leavey saka, ka ir pienācis laiks nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību.
Saistīts:
- Lūk, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu
- 5 dīvainas pazīmes, ka esat dehidrēts
- 12 vienkārši veidi, kā katru dienu dzert vairāk ūdens
Skatieties: Kā ir doties uz Tone It Up Retrītu...Kad jūs nekad netrenējat
