Uzziniet par pašreizējā brīža apzināšanos, kāpēc ir svarīgi dzīvot šajā brīdī un kā meditācija var jums palīdzēt. Turklāt 8 padomi, kas palīdzēs praktizēt klātesamību.
Mūsdienu noslogotajā pasaulē ir viegli pazaudēt pašreizējo brīdi, taču palikšana mirklī var palīdzēt uzlabot emocionālo un fizisko veselību.
Pašreizējā brīža apzināšanās ir vērsta uz jūsu uzmanības pievēršanu tuvākajai pasaulei un pieredzei, ko jūs dzīvojat katrā mirklī. Šī prasme ir vērtīga prakse, kas var uzlabot jūsu garīgo veselību un bagātināt jūsu ikdienas dzīvi.
Neatkarīgi no tā, vai šī ideja ir jauna vai vēlaties padziļināt savu izpratni, ir praktiski veidi, tostarp meditācija, lai apgūtu šo mākslu un gūtu tās priekšrocības.
Kas ir pašreizējā brīža apzināšanās?
Iedomājieties, ka ēdat savu iecienītāko saldējumu. Iespējams, ka jūs to izbaudāt, bet vai jūs patiešām apzināties šo pieredzi? Vai jūs pilnībā izjūtat dažādas garšas un tekstūras, vai arī domājat par to, kas notika agrāk vai kas jums jādara rīt? Apzināties pašreizējo mirkli nozīmē, ka jūs pilnībā nogaršojat, izbaudāt un izbaudāt šo saldējumu bez jūsu prāta klaiņošana uz citām lietām.
iesaukas puisim
Šis jēdziens ir īpaši svarīgs apzinātības un meditācijas praksē. Tas nozīmē apzināties savas domas, jūtas un apkārtni, nezaudējot raizes par pagātni vai nākotni.
Ir svarīgi būt klāt un attīstīt pašreizējā brīža apziņu
Kad esat klāt, jūs pilnībā esat iesaistīts tajā, kas notiek jums apkārt, un tas var novest pie daudzām pozitīvām izmaiņām jūsu dzīvē. Tomēr ne vienmēr ir viegli palikt klātesošam. Tehnoloģijas bieži var novērst mūsu uzmanību, un tādas problēmas kā nemiers un klīstošs prāts var padarīt to grūtu — tas ir normāli. Par laimi, ir veidi, kā pārvarēt šos šķēršļus. Un atcerieties, pētot, kā sasniegt koncentrētu prāta stāvokli, piemēram, a plūsmas stāvoklis , var būt arī patiešām noderīga. Šeit ir daži veidi, kā klātbūtne var uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu.
Būt klāt var palīdzēt mazināt stresu . Ja jūsu prāts nesteidzas uz rītdienas rūpēm vai kavējas pie vakardienas problēmām, jūs varat justies brīvāks. Tas ir par dzīves risināšanu pa vienam, tāpēc problēmas šķiet vieglāk pārvaldāmas.
Būt klāt var mazināt trauksmi . Trauksme var rasties no bailēm par nākotni vai nožēlas par pagātni. Kad jūs koncentrējaties uz tagadni, jūs varat dot mazāk spēka šīm satrauktajām domām. Tā vietā jūs varētu justies vairāk saskaņoti ar “tagad”.
Pašreizējā brīža apzināšanās var palielināt radošumu . Kad jūsu prāts ir skaidrs un koncentrēts, jaunas idejas var plūst brīvāk. Jūs varētu būt atvērtāks iedvesmai, ja jūs nenovērsīs citas domas.
Būt klāt var radīt labākas attiecības . Būt klāt var nozīmēt, ka jūs patiesi klausāties un sadarbojaties ar citiem. Tas var stiprināt jūsu attiecības ar draugiem un ģimeni, jo viņi var justies vairāk novērtēti un saprasti.
Aptverot tagadni var palielināt laimi un jēga jūsu dzīvē. Pievēršot uzmanību mazajiem priekiem un pārdzīvojumiem, ko sniedz katra diena, jūs varat atrast vairāk iemeslu būt laimīgam un justies apmierinātākam.
Kā attīstīt pašreizējā brīža apziņu: 8 padomi, kā dzīvot šajā mirklī
Pašreizējā brīža apzināšanās attīstīšana ir kā muskuļu trenēšana. Jo vairāk jūs trenējaties, jo stiprāks tas kļūst. Šeit ir daži vienkārši padomi, ko varat izmēģināt jau šodien, lai palīdzētu jums dzīvot vairāk šajā brīdī.
1. Katru dienu veltiet laiku apzinātībai
Katrai dienai izvēlieties regulāru laiku apzinātībai. Tas var notikt rīta pastaigas laikā, mazgājot traukus vai pat brauciena laikā. Izmantojiet šo laiku, lai koncentrētos tikai uz darbību, ko veicat, un novērojiet visu, kas ar to saistīts.
2. Ja nepieciešams, koncentrējieties uz elpu
Ikreiz, kad atrodat savu prāta klaiņošana , pievērsiet uzmanību elpai. Dažas reizes dziļi ieelpojiet, sajūtot katru ieelpu un izelpu. Šī vienkāršā darbība var jūs atgriezt tagadnē.
3. Pievērs uzmanību savām maņām
Iesaistiet savas sajūtas piezemē sevi tagadnē. Ievērojiet apkārtējos skatus, skaņas, smaržas vai faktūras. Piemēram, atrodoties ārā, varat novērot koku krāsas, putnu skaņas vai vēja sajūtu.
Veltiet laiku, lai izmēģinātu kādu no mūsu piedāvātajām iespējām, lai palīdzētu jums sazināties ar tagadni, koncentrējoties uz savu fizisko pieredzi.
4. Samaziniet traucējumus
Samaziniet traucējumus, kas jūs novirza no pašreizējā brīža. Tas varētu nozīmēt paziņojumu izslēgšana tālrunī uz noteiktu laiku vai izvēloties noteiktu laiku, lai pārbaudītu e-pastus, nevis saņemtu pastāvīgus brīdinājumus un paziņojumus.
5. Sarunās aktīvi klausieties
Runājot ar citiem, pilnībā koncentrējieties uz sarunu. Klausieties, ko saka otra persona, novērojiet viņa izteicienus un atbildiet pārdomāti. Šī aktīvā klausīšanās uzlabo jūsu attiecības un notur jūs tagadnē.
Aktīvā klausīšanās var būt sarežģīta prasme. Apskatiet šo sesiju par klausīšanos no mūsu sērijas Attiecības ar citiem.
6. Praktizējiet laika apzināšanos
Laika apzināšanās ir plašs jēdziens, kas ietver izpratni un laika ritējuma un tā ietekmes uz jūsu dzīvi atpazīšanu. Tā ir apziņa par to, kā pašreizējais brīdis iekļaujas jūsu pagātnes, nākotnes un jūsu dzīves nepārtrauktības priekšstatā. Tas varētu šķist pašreizējā brīža apzināšanās polārs pretstats, taču laika apzināšanās var mudināt koncentrēties uz tagadni, jo tā atgādina, ka katra sekunde ir unikāla, lai jūs varētu maksimāli izmantot katru mirkli. Varat izmantot norādes no savas vides, piemēram, pulksteņa tikšķēšanu vai mainīgu gaismu, lai atgādinātu sev atgriezties tagadnē.
7. Attīstīt jogas praksi
Joga apvieno fiziskās pozas, elpas kontroli un meditāciju. Praktizējot jogu, jūs ne tikai kustināt savu ķermeni, bet arī trenējat prātu, lai koncentrētos uz kustībām un elpu. Šī koncentrēšanās uz fiziskām sajūtām var palīdzēt jums noturēties pašreizējā brīdī: pārvietojoties dažādās pozās, jūs iemācāties pievērst uzmanību tam, kā jūsu ķermenis jūtas tieši tajā brīdī, nevis jūsu darāmo darbu sarakstā vai tam, kas notika dienas sākumā. .
Ja joga jūtas labi jūsu ķermenī, izmēģiniet šo Mindful Movement praksi no Daily Move.
8. Izkopt meditācijas praksi
Uzmanības meditācija ir jūsu domu un jūtu novērošana bez sprieduma. Tu sēdi klusi un pievērš uzmanību savai elpai vai sajūtām savā ķermenī, un, kad tavs prāts sāk klīst, tu to maigi atgrieži tagadnē. Šī prakse māca neiesaistīties traucējumos, bet gan tos novērot un ļaut tiem aiziet. Laika gaitā tas var palīdzēt jums vieglāk atrasties savā ikdienas dzīvē.
Ja meditācijas prakses sākšana šķiet biedējoša, sāciet šeit ar Džefu Vorenu.
Bieži uzdotie jautājumi par pašreizējā brīža izpratni
Kāda ir pašreizējā brīža apzināšanās?
Pašreizējā brīža apzināšanās nozīmē pievērst uzmanību tam, kas notiek šobrīd. Tas ir par savu domu, jūtu un apkārtējo lietu pamanīšanu tieši šajā brīdī. Tā vietā, lai domātu par to, kas notika vakar vai kas jums jādara rīt, jūs koncentrējaties uz to, ko piedzīvojat tagad. Tas var būt tikpat vienkārši kā sajust sauli uz sejas vai dzirdēt lietus troksni ārā.
Kā jūs attīstāt pašreizējā brīža izpratni?
Pašreizējā brīža apzināšanās attīstīšana ietver apzinātības un meditācijas praktizēšanu. Sāciet, katru dienu atvēlot laiku, lai koncentrētos uz tagadni. Pievērsiet uzmanību savai elpai, ievērojiet savu apkārtni un ievērojiet savas domas un jūtas, nevērtējot tās. Var būt noderīgi samazināt traucējošos faktorus, piemēram, izslēgt nevajadzīgu elektroniku, lai jūs varētu vairāk koncentrēties uz “tagad”. Tas ir pakāpenisks process, un katra mazākā piepūle ir svarīga.
auto ar burtu v
Kas ir pašreizējā brīža apzināšanās un pieņemšana?
Pašreizējā brīža apzināšanās un pieņemšana pārsniedz tikai notiekošā pamanīšanu. Tas nozīmē arī pieņemt savu pašreizējo pieredzi, nemēģinot to mainīt. Piemēram, ja jūtaties mazliet skumji, atzīstiet skumjas, nemēģinot tās atstumt. Šī pieņemšana ir liela daļa no klātbūtnes, un tā var ļaut jums pilnībā izjust dzīvi, bez pretestības vai sprieduma.
Kāds ir pašreizējā brīža process?
Pašreizējā brīža process ir par konsekventu praktizēšanu būt “tagad”. Tas ietver regulāru iesaistīšanos aktivitātēs, kas veicina apzinātību, piemēram, meditāciju vai jogu, un pašreizējā brīža apziņas pielietošanu savā ikdienas dzīvē. Piemēram, kad ēdat, koncentrējieties uz ēdiena garšu un tekstūru. Kad jūs runājat ar kādu, patiešām klausieties, ko viņi saka. Tas ir nepārtraukts process, lai jūsu uzmanību atgrieztu tagadnē.
