Apakšstilba šinas sabojā jūsu skrējienus? Šīs kedas var palīdzēt

Apakšstilba šinas ir viens no tiem, kas traucē skriešanas traumas kas bieži vien pāriet tikai ar atpūtu. Pat labākie skriešanas apavi apakšstilbu šinām tos pilnībā neizraidīs, bet gan tos gribu padariet savus skrējienus ērtākus, kamēr atveseļojaties, un saglabājiet savus apakšstilbus laimīgus arī ilgtermiņā. Pareizi apavi var ievērojami samazināt jūsu apakšstilba šinu attīstības risku Noplūde Ung DPM SELF stāsta Hartfordas veselības aprūpes Konektikutas ortopēdijas institūta podologs.

Uztveriet tos kā vienu ieroci savā arsenālā: jums joprojām būs jāņem cits preventīvie pasākumi (vairāk par tiem tālāk), taču braucot uz ceļa ar kedas, kas absorbē jūsu soļu triecienu un atbalsta jūsu pēdas, jūsu kājas var justies svaigas un nesāpīgas. Šeit mēs runājām ar ekspertiem par apakšstilbu šinu cēloņiem, kā atrast pareizos skriešanas apavus apakšstilba sāpēm, un izvēlējāmies labākās iespējas, ko varat izmēģināt no populārākajiem skriešanas zīmoliem.

Mūsu labākās izvēles

Labākais kopumā: Saucony Guide 18 Vislabāk stabilitātei: Vietnē Cloudflyer 5 Labākais krosa treneris: Nobull Drive Knit 9Vislabāk plantāra fascīta ārstēšanai: Asics Gel-Nimbus 27 Vislabāk platām kājām: Brūksa glicerīns 22 5Vislabāk takām: Hoka Mafati X 5

• Iegādājieties labākos skriešanas apavus apakšstilbu šinām
• Kas izraisa apakšstilbu šinas?
• Kā jūs varat novērst apakšstilbu šinas
• Kas jāņem vērā skriešanas apavos, ja saskaraties ar apakšstilbu šinām?

Iegādājieties labākos skriešanas apavus apakšstilbu šinām

Spēcīgi sāpošajiem apakšstilbiem nav jārauj nost — ne ar šīm plīša atbalstošajām sneakām.

Labākais kopumā: Saucony Guide 18

Saucony

18. ceļvedis

Izstrādāts ar galvenais amortizācija kustību kontroles tehnoloģija un plaša bāze Saucony's Guide 18 ir atbalstošs iekšpusē un ārā. Tā plīša, bet ne pārāk slīdošā platforma paceļ jūsu soļus, bet tās iekšējās sānu sienas notur jūsu pēdu vienā virzienā, pārvietojoties. Tas ir lieliski piemērots ne tikai apakšstilbu šinu novēršanai, bet arī pārmērīgai pronācijai (kad pēda un potīte griežas uz iekšu). Saskaņā ar Džordans Gruskajs, MD Ķirurģiskās sporta medicīnas speciālists no Hartford HealthCare Connecticut Ortopēdijas institūta, abi apstākļi dažiem cilvēkiem var iet roku rokā, tāpēc var būt noderīgi valkāt apavus, kas izgatavoti, lai novērstu šo ripošanu.

Cik izturīgs ir Guide 18, tas joprojām ļauj jums kustēties. Tas lielā mērā ir saistīts ar tās šūpuļveida zoli, kas palīdz vienmērīgi pāriet no pakāpiena uz soli, un tā droši pieguļošā papēža (pats kā lepns Guide 18s īpašnieks, es nekad neesmu saskāries ar slīdēšanu).

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Izmēri: ASV 5 līdz 12 | Platumi: Vidēji plats un īpaši plats | Kritums no papēža līdz kājām: 6 milimetri

Vislabāk stabilitātei: Cloudflyer 5

Ieslēgts

Cloudflyer 5

Šeit ir vēl viens stabilitātes apavis, kas atrodas uz polsterējuma. Vietnē Cloudflyer 5 notur jūsu papēdi un notur pēdu un potīti uz pareizā ceļa. Tā pēdas vidusdaļa ir izturīga un stingrāk, kas ir lieliski piemērota skrējējiem, kuriem nepieciešams papildu velves atbalsts.

Cloudflyer izmanto arī izsmalcinātu putu veidu, lai nodrošinātu mērķtiecīgu trieciena absorbciju (jo SELF jau iepriekš ziņoja, ka tā dubultā blīvuma amortizācija rada stingrāku aizmuguri un mīkstāku priekšpēdu). Tam nav tādas zefīra sajūtas, kādu jūs varētu sagaidīt no apaviem ar maksimālu spilvenu, tā vietā tās dizains prioritāra ir stabilitāte.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Izmēri: ASV 5 līdz 11 | Platumi: Vidēja | Kritums no papēža līdz kājām: 9 milimetri

Labākais Cross Trainer: Nobull Drive Knit

Nobull

Drive Knit

Vingrošanas apavi mēdz būt plakani ar mazāku atkāpšanos no papēža līdz purngalam nekā skriešanas apavi, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt apakšstilbu šinas, saka Dr. Ungs. Bet izmēģiniet Nobull's Drive Knit kedas, un jūs, iespējams, atklāsit, ka jums nav jāzvēr. krusta treniņš vispār.

Šīm apaviem ir zems (bet ne nulle ) nolaižam zoli ar augstu vilces spēku un daudz amortizācijas, salīdzinot ar citiem cross-trenažieriem. Tā uzvarēja a SELF Sneaker balva pagājušajā gadā tās stabilās, tomēr atsperīgās sajūtas dēļ, kas neļāva mūsu testerim viegli stāvēt HIIT nodarbību laikā. Viņa teica, ka zem manām kājām ir tik daudz spilvena, taču tas nešķiet apjomīgs vai tā, it kā es staigātu pa milzīgām platformām. Tas ir īpaši viegls, un pēc vairākkārtējas nēsāšanas man nebija tulznu, nejaušu sāpju vai apakšstilbu šinu.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas

Izmēri: ASV 5 līdz 11 | Platumi: Vidēja | Kritums no papēža līdz kājām: 4 milimetri

Vislabākais plantāra fascīta ārstēšanai: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Plantāra fascīts ko parasti raksturo dūriena sajūta papēžā vai lokā, ir vēl viens izplatīts skrējēju diskomforta avots. Par laimi tie paši dizaina elementi, kas atvieglo apakšstilbu šinas, var palīdzēt novērst arī plantāra fascīta sāpes.

Paņemiet Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM Ilinoisas Kaulu un locītavu institūta podologs iepriekš ieteica to plantāra fascīta slimniekiem, jo ​​ir amortizējoša putuplasta kaudze, kas palīdz mīkstināt spiedienu uz jūsu papēžiem. Šis augstais polsterējums arī aizsargā jūsu kājas no cietām virsmām, kas ir galvenais, lai novērstu apakšstilbu šinu veidošanos vai pasliktināšanos.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

vietas ar q

Izmēri: ASV 5 līdz 13 | Platumi: Vidēja ( ir pieejama plaša versija ) | Kritums no papēža līdz kājām: 8 milimetri

Vislabāk platām kājām: Brooks Glycerin 22

Brūks

Glicerīns 22

Brūks ir pazīstama ar to, ka piedāvā savus vislabāk pārdotos skriešanas apavus dažādos platumos un Glicerīns ir viens no populārākajiem stiliem. Tā gaita ir mīksta, taču viegla, lai jūs varētu nobraukt kilometrus, neskrienot kājas un pēdas. Nicole Freels FACPM sertificēts pedortists no Lexington Podiatry Kentuki iepriekš teica SELF, ka šis amortizācijas un atlēciena līdzsvars gaitas cikla laikā nostādīs jūsu ķermeni labākā stāvoklī ilgtermiņā.

Papildus faktiskajām platuma iespējām glicerīnam ir arī platas kājas patīkami, piemēram, adīta augšdaļa un mīksta papēža apkakle. Nedaudz izstiepjot un dodot vietu, kur tas ir svarīgi, ir vieglāk uzvilkt un novilkt apavus.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Izmēri: ASV 5 līdz 12 | Platumi: Vidēji plats un īpaši plats | Kritums no papēža līdz kājām: 10 milimetri

Vislabāk takām: Hoka Mafate X

Hopple

Mafāts X

Iedomājoties taku skriešanas apavus, iespējams, nedomājat par maksimālu amortizāciju, jo daudzi bezceļa skrējēji dod priekšroku mazākam polsterējumam, lai labāk sajustu reljefu. Tomēr jaunais Hoka Mafati X ir plīša, taču aizsargājoša — ideāla kombinācija taku skrējējiem, kuri nodarbojas ar apakšstilbu šinām.

Tā ir veidota tā, lai tā droši noturētu jūsu pēdu (jūs nevēlaties, lai tā tur slīdētu un slīdētu, pārvietojoties pa akmeņiem un saknēm), un tās viduszole ir pārsteidzoši mīksta un elastīga, ko savā pārskatā atzīmēja SELF līdzstrādniece Lorēna Vingenrota. Komforts un stabilitāte, kas padara Mafate X par ideālu tālsatiksmes braucieniem, padara to par lielisku ikdienas taku apavu, ko viņa rakstīja. Man arī patika, kā oglekļa plāksne pievienoja stabilitāti un palīdzēja man uzņemt tempu, kad gribēju, bet citādi tik tikko pamanāms.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Izmēri: ASV 5 līdz 11 | Platumi: Vidēja | Kritums no papēža līdz kājām: 7,60 milimetri

Biežāk uzdotie jautājumi par skriešanas apaviem apakšstilbu šinām

Kas izraisa apakšstilbu šinas?

Apakšstilba kaula spriedzes sindroms (pazīstams arī kā stilba kaula stresa sindroms) ir bieži sastopams skrējēju pārslodzes ievainojums, kas nozīmē, ka tās parasti rodas pārmērīgas slodzes vai pēkšņas skrējiena paātrināšanas rezultātā (piemēram, palielinot distances ātrumu vai biežumu), saka Dr. Gruskajs. Šādas atkārtotas kustības var izraisīt saistaudi starp apakšstilba muskuļiem un apakšstilba kaulu (stilba kaulu) sabrukt un iekaist. Kad tas notiks, jūs sajutīsiet sāpes un sasprindzinājumu apakšstilbu iekšējā vai ārējā pusē.

Dr Gruskay atzīmē, ka dažiem cilvēkiem var būt lielāka iespēja attīstīt apakšstilbu šķelšanos esošo pēdu un ķermeņa apakšdaļas problēmu dēļ. Proti, cilvēki ar plakano pēdu pārpronāciju, vājākiem gurniem un saspringtiem ikriem ir pakļauti lielākam riskam. Kā jau SELF ziņoja, ka nolietotu skriešanas apavu valkāšana vai pēkšņa pāreja uz krasi atšķirīga stila apaviem var izraisīt apakšstilbu šinas.

Kā jūs varat novērst apakšstilbu šinas?

Ja esat jauns skrējējs, nesteidzieties pārāk ātri — iesācēji ir īpaši jutīgi pret apakšstilbu šinām, jo ​​viņi nav pieraduši pie slodzes, ko skriešana rada jūsu ķermeņa lejasdaļai. Tomēr visiem skrējējiem noteikti jāizstiepj un jānostiprina gurni glutes teļi un potītes. Apmeklējums pie fizioterapeita palīdzēs atrast labākos vingrinājumus, taču, ja ir viena kustība, jāsāk ar vienkāršu ikru pacelšanu. Tas padarīs jūsu muskuļus stiprākus un arī kondicionēs apakšējos kaulus Rich Willy PT PhD asociētais profesors Montānas Universitātē un direktors Montānas skriešanas laboratorija iepriekš stāstīja SELF.

Un, kā jau minējām iepriekš, saglabājiet savus apavus svaigus. Dr Ung vispār iesaka apavu nomaiņa ik pēc 350 līdz 400 jūdzēm, lai izvairītos no skriešanas apavos, kuriem nav pietiekama polsterējuma un atbalsta.

Ja pamanāt, ka sāpes progresē un sāk ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi pēc šo preventīvo darbību veikšanas, tas var liecināt par stresa lūzumu. Dr. Gruskajs saka, ka jums būs jāapmeklē ārsts, lai veiktu rentgena pārbaudi, lai to izslēgtu un noteiktu pareizo ārstēšanu.

Kas jāņem vērā skriešanas apavos, ja saskaraties ar apakšstilbu šinām?

Amortizācija

Arī neviens skriešanas apavu pāris maģiski nenoņems jūsu apakšstilbu šinas, taču, valkājot apavus ar vidēji līdz augstu amortizācijas līmeni, Dr. Ungs saka, ka tas palīdzēs. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir augstas velves, jo pēdas lode un papēdis tieši ietekmēs jūsu soļus.

Atbalsts

Zolītes ar arkas atbalstu un stabilitātes līdzekļi, piemēram, stingras sānu sienas, samazinās pārmērīgu pronāciju un neļaus jūsu arkas sabrukt, saka Dr Ung. Ja jūs varat viegli pagriezt vai saliekt apavu vidusdaļu, tas, iespējams, nav pietiekami atbalstošs. Viņa piebilst, ka stingrs papēžu skaitītājs (kurpes daļa, kas aptin jūsu pēdas aizmuguri) pasargās jūsu pēdu no slīdēšanas un palīdzēs visai pēdai justies labāk saskaņotai.

Piliens no papēža līdz kājām

Apavu papēža slīpums attiecas uz augstuma starpību starp papēdi un pēdas priekšpusi. Dr Ung saka, ka apakšstilba šinas sliktā vieta ir no 8 līdz 12 milimetriem (kas tiek uzskatīta par mērenu papēža kritumu). Šis dizains ir mazāk prasīgs jūsu ikru muskuļiem nekā modeļi ar zemu vai nulles kritumu.

Šis papēža kritums joprojām zināmā mērā ir atkarīgs no personīgās izvēles, piemēram, daži cilvēki ar muguras sāpes konstatējiet, ka zemāki papēži palīdz to mazināt, savukārt citi jūt lielāku atvieglojumu, valkājot kurpes ar augstākiem papēžiem. Ja varat pielaikot pāris dažādus pārus ar dažādiem papēžu kritieniem, jums vajadzētu sniegt skaidrāku priekšstatu par to, kāds augstums ir piemērots jūsu pēdām un kājām.

Saistīts:

• Nepareizi apavi var pastiprināt ceļgalu sāpes, taču tie patiešām palīdz
• Labākie Adidas skriešanas apavi, ko izmēģināt šogad
• Labākie skrejceliņi palīdz skriet lietū vai spīdot

Iegūstiet vairāk PATS' s zvaigžņu produktu ieteikumi tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē (bez maksas!).