Ja jūs zaudējat miegu darba vai sabiedriskās dzīves dēļ, jums var būt sociālā strūkla. Uzziniet, kā miega modeļi rada izjauktu miega grafiku, kas izjauc jūsu diennakts ritmu.
Mūsdienu straujajā pasaulē mūsu aizņemtās dzīves līdzsvarošana ar kvalitatīvu miegu var būt īsts izaicinājums. Šeit tiek izmantots sociālās jet lag jēdziens. Sociālā laika nobīde ir saistīta ar konfliktu starp mūsu ķermeņa dabiskajiem miega modeļiem un mūsu sociālās dzīves prasībām. Uztveriet to kā izjauktu miega grafiku, kas notiek nevis tāpēc, ka lidojat pāri laika joslām, bet gan mūsu ikdienas rutīnas dēļ.
Šī neatbilstība var izraisīt miega parādu , kad jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas. Un tas, savukārt, var izjaukt mūsu bioloģisko pulksteni, kas ir kā iekšējs hronometrs, kas pārvalda visu, sākot no brīža, kad jūtamies miegaini, līdz brīdim, kad esam nomodā.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir konsekventa miega grafika ievērošana vai mūsu diennakts ritma izpratne, ir daudz praktisku veidu, kā novērst sociālo reaktīvo aizkavēšanos, pārvaldīt to un uzlabot miega modeļus. Tas ir ļoti svarīgi, jo labs miegs nenozīmē tikai atpūtu — tas ir mūsu vispārējās veselības un labklājības stūrakmens.
automašīnu nosaukumi ar un
Kāda ir sociālās nobīdes definīcija?
Sociālā laika nobīde rodas, ja pastāv neatbilstība starp jūsu dabiskajiem diennakts ritmiem un jūsu sociālās dzīves vai darba prasībām, kā rezultātā rodas neregulāri miega modeļi. Tā rezultātā tiek traucēti miega grafiki, ko bieži raksturo atšķirīgi pamošanās un miega laiki darba dienās salīdzinājumā ar brīvajām dienām.
Sociālā atpalicība ir kas vairāk nekā tikai saguruma sajūta pirmdienas rītā. Runa ir par pastāvīgu neatbilstību starp jūsu ķermeņa dabisko miega režīmu un miega grafiku, ko ievērojat sociālo saistību, darba ( īpaši maiņu darbs ), vai citas saistības. Šī neatbilstība ietekmē ne tikai jūsu miegu, bet arī vispārējo labsajūtu, sākot no pastāvīga noguruma un kaprīzs līdz potenciāli nopietnākai ietekmei uz veselību.
Kas ir miega parāds, un kā tas ir saistīts ar sociālo aizkavēšanos?
Miega parāds ir kā bankas konts, kurā naudas vietā esat parādā atpūtas stundas. Katru reizi, kad pārtraucat miegu, jūs pievienojat šo parādu. Laika gaitā uzkrātais miega trūkums palielinās, un sekas var pārsniegt parasto nogurumu.
Dažos gadījumos miega parāds rodas tāpēc, ka jūs mēģināt izspiest sociālo laiku pēc darba. Citos gadījumos jūs varat pavadīt nedēļas nogales ārā ar draugiem, liedzot sev miegu, kā rezultātā jūs pirmdienas rītā jūtaties izsmelts. Šis ir krustojums, kur satiekas miega parāds un sociālā atpalicība.
Kā jūsu diennakts ritms (daļa no jūsu bioloģiskā pulksteņa) ir saistīts ar sociālo strūklas nobīdi
Jūsu bioloģiskajam pulkstenim ir izšķiroša nozīme, lai jūsu ķermenis darbotos vienmērīgi. Un, ja runa ir par sociālo reaktīvo nobīdi, tam ir ietekme. Sociālā laika nobīde ne tikai liek jums justies nogurušam — tā var izjaukt jūsu diennakts ritmu ar potenciāli būtisku ietekmi.
pērtiķu vārdi
Jūsu diennakts ritms ir iekšējs grafiks, kas norāda jūsu ķermenim, kad gulēt, mosties, ēst un daudz ko citu. Tas reaģē uz gaismu un tumsu jūsu vidē, palīdzot regulēt miega un nomoda ciklu. Taču, kad sāk darboties sociālā strūkla, jūsu grafiks tiek sajaukts. Uzturēšanās vēlu un gulēšana nedēļas nogalēs var izjaukt jūsu diennakts ritmu, apmulsinot jūsu ķermeni.
Sociālās atpalicības fiziskās un garīgās veselības sekas
Sociālā laika nobīde nav tikai neliela neērtība. Tā var būt nopietna problēma, kas var ietekmēt daudzus jūsu veselības un dzīves aspektus. Šeit ir četri iemesli, kādēļ jums vajadzētu veikt pasākumus, lai saskaņotu miega grafiku ar ķermeņa dabisko ritmu.
Miega novirze var izraisīt nogurumu gan dienā, gan naktī
Sociālā laika nobīde nozīmē, ka jums var būt grūti aizmigt vai pamosties, kad tas ir nepieciešams. Tas var izraisīt bezmiegu vai pārmērīgu miegainību dienas laikā.
Neregulāri miega modeļi var izraisīt sliktu garastāvokli un sliktu koncentrēšanos
Kad miega cikls ir izslēgts, tas var ietekmēt jūsu garastāvokli. Jūs varētu justies aizkaitināmāks vai jums var rasties grūtības koncentrēties uz uzdevumiem.
Sociālā laika nobīde var nozīmēt paaugstinātu risku jūsu veselībai ilgtermiņā
Laika gaitā, ja netiek novērsta sociālā atpalicība, tas var palielināt nopietnu veselības stāvokļu, piemēram, sirds slimību, aptaukošanās un diabēta, risku. Tas ir tāpēc, ka pastāvīgs, kvalitatīvs miegs ir būtisks, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi.
Nelīdzsvarots bioloģiskais pulkstenis var kaitēt jūsu labklājībai
Ja jūs pastāvīgi cīnāties pret saviem dabiskajiem miega modeļiem, tas var ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu. Jūs, iespējams, jutīsities mazāk enerģisks un neesi tik gatavs risināt savu dienu.
Kā pārvarēt sociālo reaktīvo aizkavēšanos un apzināti atbrīvoties no miega parādiem 5 soļos
Sociālās atpalicības novēršana varētu šķist biedējoša. Ieviešot dažas praktiskas izmaiņas savā rutīnā, varat mainīt miega grafiku, pārvarēt sociālo strūklu un uzlabot savu labsajūtu. Konsekvence ir galvenais. Jo vairāk jūs varat saskaņot savus ikdienas paradumus ar ķermeņa dabisko ritmu, jo labāks būs jūsu miegs un vispārējā veselība.
1. Pieturieties pie konsekventa miega grafika
Iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Tas palīdz jūsu ķermeņa iekšējam pulkstenim iestāties ritmā un samazina sociālās strūklas nobīdes ietekmi.
Viens no labākajiem veidiem, kā ievērot konsekventu miega grafiku, ir izveidot mierīgu rutīnu, ko jūs gaidāt katru vakaru. Lai šim diennakts laikam pievienotu kādu kustību, apskatiet Evening Wind Down ar Melu Mahu.
2. Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu
Pirms gulētiešanas veiciet nomierinošas aktivitātes, piemēram, lasiet grāmatu vai ejiet siltā vannā. Tas signalizē jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties un sagatavoties miegam.
amerikāņu vīriešu vārdi
Dažreiz pareizais stāsts pirms gulētiešanas var radīt noskaņojumu mierīgai nakts atpūtai. Apskatiet mūsu miega stāstus, piemēram, Nordlendas nakts vilcienu.
3. Regulāri pakļaujieties dabiskajam apgaismojumam
Pavadiet laiku ārā dienasgaismā, īpaši no rīta. Dabiskā gaisma palīdz regulēt jūsu diennakts ritmu, padarot to vieglāk pamosties un justies modram.
4. Mēģiniet pārliecināties, ka dienas laikā esat aktīvāks
Iesaistieties regulārās fiziskās aktivitātēs, bet mēģiniet izvairīties no intensīviem treniņiem tuvu gulētiešanas laikam. Viegls, nomierinošs vingrinājums var palīdzēt jums vieglāk aizmigt un baudīt dziļāku miegu, bet augstas intensitātes vingrinājumi pārāk tuvu gultai faktiski var uzturēt jūs nomodā un modrā.
Izpētiet mūsu meditācijas iespējas un mēģiniet kustināt savu ķermeni, vienlaikus praktizējot uzmanību.
5. Pievērsiet uzmanību saviem ēšanas un dzeršanas paradumiem
Izvairieties no smagām maltītēm, kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas. Tie var izjaukt jūsu miega modeļus un apgrūtināt mierīgu miegu.
Bieži uzdotie jautājumi par sociālo jet lag
Kāds ir sociālās kavēšanās piemērs?
Sociālās aizkavēšanās piemērs ir, ja nedēļas laikā jums ir regulāra rutīna, piemēram, pamostaties pulksten 6:00, lai strādātu, bet nedēļas nogalēs jūs nomodāties vēlu, skatoties filmas un piecelties no gultas tikai pusdienlaikā. Šīs izmaiņas jūsu miega grafikā nedēļas nogalēs salīdzinājumā ar darba dienām ir tas, ko mēs saucam par sociālo reaktīvo nobīdi.
objekti ar burtu u
Kā jūs ārstējat sociālo jet lag?
Lai ārstētu sociālo strūklu, mēģiniet ievērot konsekventu miega grafiku visas nedēļas garumā, pat nedēļas nogalēs. Strādājiet pie relaksējošas gulētiešanas rutīnas izveides, paļaujieties uz dabisko gaismu dienas laikā, esiet aktīvs un ievērojiet diētu, īpaši pirms gulētiešanas. Šīs darbības palīdz pielāgot jūsu miega modeļus jūsu ķermeņa dabiskajam pulkstenim.
Kāda ir sociālā jet lag sajūta?
Sociālā laika nobīde var likt jums justies pastāvīgi nogurušam pat pēc pilnas nakts miega. Jums var būt grūti pamosties no rīta un dienas laikā justies miegains vai nekoncentrēts. Var šķist, ka jūs vienmēr mēģināt aizmigt, bet nekad līdz galam nesanāk.
Kādas ir sociālās kavēšanās negatīvās sekas uz veselību?
Sociālās aizkavēšanās negatīvās sekas uz veselību var ietvert dažādas problēmas, piemēram, slikta miega kvalitāte, garastāvokļa svārstības, grūtības koncentrēties un samazināta produktivitāte. Laika gaitā tas var arī palielināt risku saslimt ar nopietnākām veselības problēmām, piemēram, aptaukošanos, sirds slimībām un diabētu, ko izraisa nepārtraukti miega un bioloģisko ritmu traucējumi.
Kas ir miega parāds?
Miega parāds ir starpība starp miega daudzumu, kas jums vajadzētu saņemt, un summu, ko jūs faktiski saņemat. Tas uzkrājas laika gaitā, ja jūs pastāvīgi izlaižat ieteicamo miega daudzumu, izraisot hroniska noguruma sajūtu un, iespējams, citas veselības problēmas.
Kāpēc ir svarīgi ievērot miega grafiku?
Miega grafiks ir svarīgs, jo tas palīdz regulēt ķermeņa iekšējo pulksteni jeb diennakts ritmu. Šis regulējums ir ļoti svarīgs labai miega kvalitātei un vispārējai veselībai. Konsekvents miega grafiks palīdz jūsu ķermenim paredzēt, kad justies miegainam un kad pamosties, atvieglojot aizmigšanu un pamostoties atpūtai.
