Ja jūs patiešām lasāt šo šodien, pastāv liela iespēja, ka atgriezīsities darbā, kamēr daudzi jūsu draugi un kolēģi joprojām bauda brīvdienas. Pastāv arī liela iespēja, ka garās nedēļas nogales laikā esat izbaudījis mājas gatavošanu, brīvdienu cepumu paplātes un relaksētu treniņu grafiku (pagaidiet, tas nebiju tikai es, vai ne?), un jūs zināt, ka šī nedēļas nogale vairs nebūs tāda. būt daudz labākam.
Tātad nākamajās dienās, kāpēc gan neizmantot sava prombūtnē esošā priekšnieka, tukšā biroja un nepiespiestā apģērba koda priekšrocības un izspiesties treniņā, atrodoties savā kubā? Tālāk norādītās kustības, ko izveidojis Šejs Kostabi — treneris plkst Spararata sporta veidi Ņujorkā un fitnesa eksperts Moore Trainer spēka lentes to visu var izdarīt birojā (lielākoties tieši pie sava galda!) ar tikai pretestības joslu. Jūs vēlaties plakanu veidu, kas veido cilpu, nevis apaļas caurules ar rokturiem katrā galā. VAI, jūs varat iegūstiet Moore Trainer komplektu ar četrām Velcro lentēm par 90 USD. Tā kā nav nekā tāda, kā beigt šos gada beigu termiņus, vienlaikus gūstot panākumus 2013. gadā.
KĀJU NOLAUKŠANAS
Sēžot pie rakstāmgalda krēsla, novietojiet pretestības joslu ap abām kājām, pusceļā starp gurniem un ceļgaliem. Atvelciet plecus un sēdiet augstumā. Stingri nospiediet papēžus grīdā aptuveni gurnu attālumā viens no otra un izvelciet joslu, izmantojot nolaupīšanas muskuļus. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
TEĻŠ CEĻAS
Turiet pēdas gurnus atstatus viena no otras, ceļgalus vienā līnijā ar gurniem, viegli piespiežot uz āru uz joslas. Paceliet papēžus no grīdas un nospiediet atpakaļ uz leju, iedomājieties, ka spiežat uz leju nelielu, slīdošu bumbiņu, lai radītu zināmu pretestību. Mērķis ir 100.
KARDIO LAIKS!
Paņemiet pārtraukumu un skrieniet vai skrieniet augšā un lejā savā biroja kāpņu telpā ar Moore Trainer lentēm ap jūsu augšstilbiem. Iestatiet taimeri un veiciet tik daudz lidojumu, cik varat 10 minūtēs; ja jums ir pieejams iPod, izveidojiet sev 10 minūšu atskaņošanas sarakstu, lai saglabātu savu motivāciju.
CEĻU IZGĀDĪJUMI
Atpakaļ pie rakstāmgalda bez joslas: ja jūsu krēslam ir riteņi, nomainiet to pret krēslu bez. Noslīdiet uz leju līdz krēsla priekšējai malai un aptiniet rokas ap sāniem, 2 collas aiz gurniem. Noliecieties dažus centimetrus atpakaļ, pleci atpakaļ, ar garu mugurkaulu. Saspiediet augšstilbu iekšējos vienus kopā, ceļgalus nedaudz salieciet un ievelciet nabu. Paceliet kājas no grīdas, izmantojot tikai vēdera muskuļus, virzot ceļus uz krūtīm. Veiciet 3 komplektus ar 10 līdz 12 atkārtojumiem. Kā jums klājas šajā brīvdienu nedēļā? Tvīto mums plkst @amandaemac un @SelfGrowthmazine un dari mums ziņu!
Attēla kredīts: Mūra treneri
- Vairāk veidu, kā uzturēt fizisko formu darbā
- Tas ir mans darbs? FML.
- Vienkāršākais veids, kā pareizi sākt 2013. gadu!
