Dažas dienas pirms vēlēšanām mana kolēģe Anna Borgesa, vecākā veselības redaktore, uzrakstīja pārdomātu rakstu, mudinot SelfGrowth lasītājus izveidot pēcvēlēšanu pašaprūpes plānu. Es izlasīju gabalu. Es to izbaudīju. Es to nosūtīju draugiem un ģimenei. Taču vēlēšanu vakarā (un tam sekojošajās mežonīgajās dienās) es nožēloju, ka patiesībā nē ņemot viņas padoms.
Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir pamosties pēc vēlēšanu nakts, izmisīgi meklējot veidu, kā justies nedaudz cilvēcīgākam, lai tikai saprastu, ka nezināt, ko darīt WTF, rakstīja Borgess, piebilstot, ka mēs, visticamāk, uzreiz neuzzināsim iznākumu.
Viņai bija taisnība visos aspektos. Ir grūti zināt, ka WTF ir saistīts tikai ar stundām starp mums un jebkuru galīgo izšķirtspēju. Tomēr vēlēšanu vakarā es izdarīju nelielu izvēli, kas man noderēja, un es dalos tajā ar jums, dārgais lasītāj, garākajā nedēļā Amerikas vēsturē. Nolēmu ieiet vannā. Jums arī vajadzētu.
Pirms turpinu, ļaujiet man pateikt acīmredzamo: pirts nelabos vēlētājus. Viņi nenovērsīs vēlētāju apspiešanu. Vannas nemazinās klimata pārmaiņas, pret melnādaino vardarbību vai koronavīrusa pandēmiju. Un kā melnādains cilvēks Amerikā es nekad neapzinos, kā mans ķermenis ir neaizsargāts pret valsts sankcionētu vardarbību, ļaunprātīgu izmantošanu un nolaidību. Apzināta nezināšana un tīrais patērnieciskums, kas tiek veidots kā pašaprūpe, liek man sarauties. Ir pārāk daudz lietu, ko nevar novērst ar siltu vannu.
Ko es zinu? Relaksācija ir obligāta. Vanna var palīdzēt cilvēkiem aizmigt. Esmu arī uzzinājis atšķirību starp to, kas ir manā kontrolē un kas nav. Tātad, ja esat pieķēries televizoram, it kā ilgstoša uzmanība var ietekmēt iznākumu, ja esat meklējis zīmi, ka jums ir atļauts darīt kaut ko iecietīgu, un ja šajā vēlēšanu procesā jūs vēlaties 20 minūtes elpot, uzskata, ka ir laiks doties vannā.
Es zinu, ka relaksācija var justies pašapmierinātībai, bet patiesībā tā veicina labāku veselību. Kad esat stresa stāvoklī (piemēram, nestabilu prezidenta vēlēšanu laikā), jūsu virsnieru dziedzeri atbrīvo hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu, Mayo klīnika skaidro. Adrenalīns palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, Mayo klīnika saka. Kortizols mazina daudzas ķermeņa funkcijas, kas nav būtiskas, Mayo klīnika skaidro. Šīs izmaiņas palīdz jums koncentrēties uz to, lai izvairītos no uztveramajām briesmām. Bet ko tad, ja nevarat aizbēgt no saviem stresa faktoriem? Ar pietiekamu laiku ilgstoša šo stresa hormonu paaugstināta līmeņa iedarbība rada risku saslimt ar tādām slimībām kā trauksme, depresija, miega traucējumi, sirds slimības un galvassāpes, Mayo klīnika saka. Tāpēc mums ir jāatrod veidi, kā samazināt veidu, kā šie stresa hormoni var aplikt mūsu ķermeni. Ievietojiet šo ieteikumu vannā savā arsenālā kopā ar citām relaksācijas metodēm (meditāciju, vingrošanu utt.).
Ir arī vērts pieminēt, ka, ja pēdējo dienu laikā esat izvairījies no miega, vanna var palīdzēt. Kad diena kļūst par nakti, jūsu ķermeņa temperatūra pazeminās par dažiem grādiem. Kā SelfGrowth iepriekš ziņoja, šis kritums ietver melatonīnu, hormonu, ko jūsu ķermenis ražo, lai veicinātu miegu. Sēdēšana karstā ūdenī var izklausīties pretrunā, jo tas paaugstina jūsu iekšējo temperatūru, bet tas veicina miegu, ja to darāt vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas. Kad jūs izkāpjat no vannas, jūsu ķermenis pēc tam vēlas ātri atdzist, Rajkumars Dasgupta , M.D., klīniskās medicīnas docents un Dienvidkalifornijas Universitātes Kekas Medicīnas skolas miega medicīnas stipendijas asociētās programmas direktors, stāsta SelfGrowth. Un tas patiešām palīdz aizmigt. Šajā vēlēšanu sezonā, kad daudzi no mums neguļ, vannā varētu būt vērts mēģināt.
Lai gan esmu šeit, lai īpaši izceltu vannošanas tikumus, es saprotu, ka ne visiem ir vanna (vai arī viņi vēlas tajā sēdēt). Ja vannošanās jums nav izvēles iespēja, noliecieties ilgi duša vai kādu laiku mērcēt kājas. Faktiski Dr. Dasgupta piemin 2019. gada literatūras apskatu, kas publicēts Atsauksmes par miega zālēm kas parāda miega priekšrocības, kas saistītas arī ar siltu dušu un kāju mērcēšanu. Ja neviena no šīm lietām neizklausās pievilcīga, ir pieņemama arī vannas istabas durvju aizslēgšana un tik ļoti nepieciešamā privātuma nodrošināšana. Mana visdziļākā cerība uz mums visiem ir, ka mēs šobrīd atradīsim dažus bēgšanas mirkļus visur, kur jūs tos varat atrast.
Jūsu vannai nav jābūt īpaši greznai, lai jūs varētu gūt labumu. Un es zinu, ka es arī minēju, ka esmu piesardzīgs pret patērnieciskumu, kas tiek maskēts kā pašaprūpe. Ņemot to vērā, ja vēlaties izmantot vannu kā atjaunojošu, spa līdzīgu pieredzi ar dažiem stratēģiskiem pirkumiem, es atbalstu. SelfGrowth redakcijas palīdze Sāra Madausa izveidoja savu iecienītāko vannas produktu kopu — no vannas balzāmiem līdz piepūšamiem spilveniem. Turklāt, ja meklējat vannu vai burbuļvannu, varat apsvērt Dr. Teal putojošo vannu ar tīru epsomas sāli ($ 5, Amazon ) vai vannā, piemēram, Herbivore Botanicals Coconut Milk Bath Soak (18 USD, Dermstore ).
Galu galā nākamās dienas un nedēļas, visticamāk, būs neskaidras, un neatkarīgi no tā, kurš uzvarēs, mums būs nepieciešami daži aptuveni mēneši. Paņemiet vannu, ietinieties segā un nostipriniet sevi turpmākajai cīņai.
Saistīts:
- 9 vannas produkti, kas liek manai mazajai vannai justies kā spa
- Ieteikuma vēstule: izveidojiet pēcvēlēšanu pašaprūpes plānu tūlīt
- 9 noderīgi resursi ikvienam, kas cīnās ar vēlēšanu trauksmi
