Labākie šķiedrvielu batoniņi, saskaņā ar reģistrētiem dietologiem

Visus Self piedāvātos produktus neatkarīgi atlasa mūsu redaktori. Tomēr mēs varam saņemt kompensāciju no mazumtirgotājiem un/vai no produktu iegādes, izmantojot šīs saites.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties panākt lielāku regularitāti kas tiek galā ar neregulāru vēdera uzpūšanos vai vienkārši mēģināt atbalstīt zarnas, pilnībā nepārveidojot diētu iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu ir obligāta prasība. Šeit tiek izmantoti labākie šķiedru stieņi. Tie ir pārnēsājami ar zemu piepūli un (kad atrodat īsto) garšo lieliski.

Vai nezināt, ko meklēt pārtikas preču veikalā? Saskaņā ar Elle Bernardo RDN Medicīnas prakses Health Meets Wellness uztura un operāciju vadītājs Ņujorkā labākajos šķiedru batoniņos ir trīs līdz astoņi grami šķiedrvielu vienā porcijā. Es ieteiktu batoniņus, kas satur veselus šķiedrvielu avotus, jo tie satur ne tikai šķiedrvielas, bet arī papildu vitamīnus un minerālvielas. Izvairieties no batoniņiem, kas ir pilni ar rafinētiem ogļhidrātiem, cukuriem, cukura spirtiem un saldinātājiem un kuros ir iemesta tikai cigoriņu sakne.

Mēs atradām virkni, kas atzīmē katru izvēles rūtiņu — iepērcieties mūsu izlases sarakstā tālāk.

Mūsu labākās izvēles

Vislabāk ar olbaltumvielām: RXBar proteīna batoniņi Labākā košļājamā tekstūra: Larabar šķirņu komplekts Labākās tekstūras kraukšķīgais: 88 Acres Granola bāri Labākais bezglutēna: Thunderbird enerģijas stieņi Labākais uz augu bāzes: GoMacro organiskie vegānu batoniņi Labākais keto: Bez govs proteīna batoniņiem

Iegādājieties labākos šķiedru stieņus

Gaidāmas kraukšķīgi košļājamās un ak, tik apmierinošas iespējas.

Vislabāk ar olbaltumvielām: RXBar proteīna batoniņi

RXBAR

Olbaltumvielu batoniņi (12 iepakojumi)

Ja meklējat stieni, kam ir dubults pienākums, Bernardo iesaka RXBars. Katrā batoniņā ir 12 grami olbaltumvielu un četri līdz pieci grami šķiedrvielu (atkarībā no garšas), padarot to. lieliska uzkoda pēc treniņa .

Blīvā košļājamā tekstūra ir daudz saturīgāka nekā jūsu vidējais granolas batoniņš, un tiem nav pievienots cukurs, sojas un piena produkti, kas padara tos par labu izvēli cilvēkiem ar pārtikas jutīgums . Bonuss: tiem ir daudz brīnišķīgu garšu, tostarp augļu garšas, piemēram, jauktas ogas un melleņu, kā arī saldumi, piemēram, šokolādes jūras sāls un vaniļas mandeles.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Šķiedru avots: Augļu rieksti | Šķiedra uz porciju: 4-5 grami | Olbaltumvielas uz porciju: 12 grami | Uztura preferences: Keto bez lipekļa | Garšas: Melleņu jaukta ogu šokolādes skaidiņa šokolāde zemesriekstu sviests šokolāde jūras sāls zemesriekstu sviests kokosriekstu šokolāde piparmētru šokolāde vaniļas mandeles

Labākā košļājamā tekstūra: Larabar šķirnes iepakojums

trešdiena

Variety Pack

Bernardo ir arī liels Larabars cienītājs, kas sagādās prieku ikvienam, kurš vēlas košļājamu garšīgu našķi, atrodoties ceļā. Katrs batoniņš nodrošina četrus līdz sešus gramus šķiedrvielu, un tas ir izgatavots no tādām sastāvdaļām kā dateļu rieksti un augļi. Tie nesatur glutēnu un ir apmierinoši saldi, bez pievienota cukura.

Ikvienam ir pieejamas garšas, sākot no augļu un pikanta līdz saldai un desertam līdzīgai. Lai iegūtu minimālistisku bāru, kas ir ērti garšīgs un saudzīgs jūsu zarnām, tos ir vērts uzkrāt.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

spēcīgi vīriešu vārdi

Šķiedru avots: Augļu rieksti | Šķiedra uz porciju: 4-6 grami | Olbaltumvielas uz porciju: 3-5 grami | Uztura preferences: Vegāns bez lipekļa bez piena produktiem | Garšas: Zemesriekstu sviests šokolādes skaidiņas šokolādes gabaliņu cepumu mīkla zemesriekstu sviesta cepums Indijas riekstu cepums melleņu mafins citrona bārs ābolu pīrāgs dubultā šokolādes trifele

Labākā kraukšķīgā tekstūra: 88 Acres Granola batoniņi

88 akriem

Granola bāri

Vai vēlaties kaut ko no kraukšķīgākas drupanas puses? Jums patiks 88 Acres granolas batoniņi, kuros rieksti tiek nomainīti pret sēklām, lai iegūtu apmierinošu mirkšķi. Ar ķirbju sēklām, auzām un linu sēklām tie vairāk garšo pēc granolas kausiņa nekā jūsu standarta uzkodu batoniņa, turklāt vienā porcijā ir aptuveni četri grami šķiedrvielu un seši grami proteīna.

Sastāvdaļu saraksts, kas nesatur riekstus, padara tos drošus cilvēkiem ar riekstu alerģiju, turklāt tie nesatur lipekli, piena produktus un soju. Iemetiet to savā sporta somā, pat automašīnas viduskonsolē, lai paņemtu mani vidusbraucienā — jebkur, kur jūs, atrodoties ceļā, varētu izklaidēties.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Šķiedru avots: Augļu sēklas | Šķiedra uz porciju: 2-5 grami | Olbaltumvielas uz porciju: 6-7 grami | Uztura preferences: Vegāns bez lipekļa bez piena produktiem | Garšas: Tumšās šokolādes jūras sāls auzu pārslu šokolādes skaidiņas trīskāršā ogu drupatas melleņu citrona dubultā tumšā šokolāde kanēlis kļava ābols ingvera kraukšķīgs

Labākie bezglutēna: Thunderbird batoniņi

Pērkona putns

Bāri

Bernardo arī iesaka Thunderbird augu izcelsmes enerģijas batoniņu līniju, kas arī nesatur lipekli. Un šie batoniņi izlaiž ne tikai graudus; nav arī pievienoti cukuri, piena soja vai konservanti.

Runājot par šķiedrvielām, katrs batoniņš satur trīs līdz četrus gramus un ir izgatavots galvenokārt no augļu riekstiem un sēklām. Struktūra ir mīksta un košļājama ar drosmīgām negaidītām garšām, kuras jūs neatradīsiet nekur citur veselīgas pārtikas ejā, piemēram, Teksasas kļavu pekanriekstu un Indijas vīģes burkānu. Šie ir daži no labākajiem šķiedru batoniņiem cilvēkiem, kuri vēlas zarnām draudzīgu degvielu, kas jūtas pacilāta un gardēdis.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Šķiedru avots: Augļu sēklas | Šķiedra uz porciju: 3-4 grami | Olbaltumvielas uz porciju: 3-5 grami | Uztura preferences: Paleo bez lipekļa bez piena produktiem | Garšas: Zemesriekstu sviesta braunijs zemesriekstu sviests un želeja lazdu riekstu kafija maca pekanriekstu goji pistācijas indijas vīģes burkāns čili pepita ananāsu šokolāde mandeļu sviests jūras sāls Meksikas karstā šokolāde snickerdoodle Indijas rieksti tahini Teksasas kļavu pekanriekstu yaupon matcha moringa

Labākie uz augu bāzes izgatavoti: GoMacro organiskie vegānu batoniņi

GoMacro

Organiskie vegānu batoniņi

Shelby Burns MS RD LDN reģistrētam dietologam Bostonā patīk GoMacro augu bāzes batoniņi. Iesākumam tie ir lieliska degviela — katrs batoniņš satur 10 līdz 12 gramus olbaltumvielu atkarībā no garšas, pateicoties diedzētu brūno rīsu proteīna riekstu sviesta, auzu un sēklu maisījumam. Tie atbalsta arī gremošanu ar trīs līdz četriem gramiem šķiedrvielu un ir sertificēti vegāniski bez lipekļa un bez ĢMO bez mākslīgiem saldinātājiem vai konservantiem. TL;DR: tie ir piepildīti ar augu izcelsmes sastāvdaļām, kuras jūs patiešām vēlaties uzkodas dienas laikā.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Šķiedru avots: Augļu rieksti sēklas | Šķiedra uz porciju: 3-4 grami | Olbaltumvielas uz porciju: 11 grami | Uztura preferences: Vegānisks bezglutēna organisks | Garšas: Banāns + mandeļu sviests mellenes + Indijas sviesta ķirši + ogas kokosrieksts + mandeļu sviests + šokolādes skaidiņas tumšā šokolāde + mandeles dubultā šokolāde + zemesriekstu sviesta skaidiņas granola + kokosriekstu citrons + citrona kļava jūras sāls piparmētru šokolādes čipsu šokolādes skaidiņas auzu pārslas šokolādes gabaliņi zemesriekstu sviests zemesriekstu sviests šokolādes skaidiņas sālītas karameles šokolādes skaidiņas saulespuķu

Labākais keto: bez govs proteīna batoniņiem

Nav Govs

Batoniņi ar augstu olbaltumvielu saturu (12 iepakojumi)

Šķiedru stieņa atrašana kas patiesībā atbilst keto dzīvesveidam nav mazs varoņdarbs. Bērnsa saka, ka viņas klienti ir guvuši panākumus ar No Cow’s Protein Bars, kas nozīmē, ka viņi ir saudzīgi pret savām iekšām. Lielākā daļa No Cow batoniņu satur 15 līdz 17 gramus šķiedrvielu un 19 līdz 21 gramu olbaltumvielu. Tā nosaukumam nav piena produktu. Tā vietā šie batoniņi satur augu izcelsmes olbaltumvielas (zirņus un rīsus) un riekstus, lai saglabātu sāta sajūtu, neizraisot jūs no ketozes.

Tie ir saldināti ar stēviju un mūku augļiem ar dekadentu garšu, piemēram, cepumiem un krējumu un laima pīrāgu. Pats labākais, ka viņi ienāk tuvās šokolādes versijas arī tad, ja jūs kārojat kaut ko īpaši saldu, jūs esat pārklāts.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Amerikāņu bandu nosaukumi

Šķiedru avots: Rieksti | Šķiedra uz porciju: 15-17 grami | Olbaltumvielas uz porciju: 19-21 grami | Uztura preferences: Keto draudzīgs vegāns | Garšas: šokolādes gabaliņu cepumu mīkla dzimšanas dienas kūka melleņu kurpnieks atslēgu laima pīrāgs cepumi n krējuma šokolādes zemesriekstu sviesta krūze zemesriekstu sviesta šokolādes skaidiņa šokolādes sālīta karamele šokolādes izdomājums braunijs kupls zemesriekstu sviests

Kas jāņem vērā, izvēloties šķiedras stieņus

Jūsu pašreizējais šķiedrvielu patēriņš

Ieteicamā ikdienas šķiedrvielu uzņemšana atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma, bet parasti tā ir no 25 līdz 38 gramiem šķiedrvielu dienā, kā SELF ir iepriekš ziņojis. Lielākajai daļai šķiedrvielu vajadzētu iegūt, ēdot daudzveidīgu veselu ēdienu ēdienkarti, teikts Burnsā, un jūs varat to palielināt, izmantojot tikai dažas sastāvdaļas.

Daudzi cilvēki pieņem, ka viņiem ir jāiet un jāizpērk visa produkcijas eja, un tā nav taisnība! viņa saka. Piemēram ja jums patīk auzu pārslas brokastīs mēģiniet pievienot čia vai linu sēklas vai sauju riekstu. Ja jums patīk krekeri kā uzkoda, tā vietā apsveriet pilngraudu vai daudzgraudu graudus. Vai varbūt pievienojiet ēdienreizei vēl vienu augļu vai dārzeņu porciju.

Ja pēc tam jūs joprojām vēlaties papildināt ar šķiedru stieni, iepērkoties, apsveriet šos citus faktorus.

Šķiedru saturs

Labam šķiedru batoniņam vajadzētu piedāvāt vismaz 3 gramus šķiedrvielu vienā porcijā, lai ievērojami samazinātu jūsu ikdienas devu, taču vairāk ne vienmēr ir labāk. Lai gan batoniņi ar pieciem līdz 10 gramiem var būt ļoti noderīgi (īpaši, ja citur nesaņemat daudz šķiedrvielu), kaut kas augstāks var būt nedaudz lielāks, ja jūsu ķermenis pie tā nav pieradis.

Nav stingra “pārāk daudz” ierobežojuma, jo individuālā tolerance ir atšķirīga, un daži cilvēki var bez problēmām panest lielāku daudzumu, saka Bērnss. Viņa iesaka sākumā sākt lēnām. Ikreiz, kad patērējat daudz šķiedrvielu vai ieturat maltīti ar augstu šķiedrvielu saturu, pievērsiet uzmanību patērē pietiekami daudz šķidruma kā arī. Pretējā gadījumā jūs varētu kļūt vēl vairāk dublēts.

Šķiedru avots

Gan Bernardo, gan Burns dod priekšroku šķiedrvielu batoniņiem, kuros par prioritāti tiek doti pilnvērtīgi šķiedrvielu avoti, piemēram, riekstu sēklas un žāvēti augļi. Dažreiz jūs varat redzēt, ka psyllium miziņa ir norādīta kā sastāvdaļa, kas ir izplatīta šķīstošā šķiedra, kas atrodama caurejas līdzekļos, piemēram, Metamucil. Ja jums ir aizcietējums, tas var būt noderīgi, taču tā nav profesionāļu pirmā izvēle ikdienā.

Kā mēs izvēlējāmies šos stieņus

Mēs tērzējām ar RD par šķiedru batoniņiem, kurus viņi iesaka klientiem un ēst paši. Šajos batoniņos ir izmantotas augstas kvalitātes sastāvdaļas (domājiet, ka pilngraudu rieksti, sēklas vai augļi), un tie patiešām garšo labi, jo kāda jēga ir batoniņam, kuru jūs baidāties ēst? Mēs arī apsvērām uztura un dzīvesveida vajadzības, piemēram, vegāniskus bezglutēna un keto draudzīgas iespējas. Ikvienam šajā sarakstā ir šķiedras josla.

Bieži uzdotie jautājumi

Kam vajadzētu izvairīties no šķiedrvielu batoniņu ēšanas?

Bērnss saka, ka cilvēkiem ar jutīgām zarnām jābūt uzmanīgiem ar šķiedru stieņiem, īpaši, ja esat jutīgs pret FODMAP ogļhidrātu un cukuru grupa, kas slikti uzsūcas tievajās zarnās un var izraisīt tādus simptomus kā vēdera uzpūšanās un krampji. Viņa saka, ka jāseko līdzi grūti sagremojamām sastāvdaļām, piemēram, Indijas riekstiem aunazirņiem banānu inulīnam

un cigoriņi.

Jūs arī vēlaties uzraudzīt viņa pievienoto cukura spirtu uzņemšanu. Gan šķiedrvielu, gan

cukura spirti lielā mērā nav sagremojami tievā zarnā, un, ja tie tiek patērēti pārāk ātri, tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus.

Kā zināt, vai jums ir nepieciešams šķiedras stienis?

Visizplatītākais rādītājs, ka jums var būt nepieciešams vairāk šķiedrvielu, ir aizcietējums (vai mazi cietie izkārnījumi). Jūs varat arī piedzīvot hemoroīdi bet es teiktu, ka jāuzrauga regulāra zarnu kustība, vēdera uzpūšanās un aizcietējums, pirmkārt un galvenokārt saka Burns.

Saistīts:

• Kā labāk izkakāt saskaņā ar GI ārstiem
• 2025. gada labākās olbaltumvielu pieliekamais
• Mūsu iecienītākie proteīna pulveri viegli sajaucas un garšo fantastiski

Iegūstiet vairāk PAŠI Zvaigžņu produktu ieteikumi tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē (bez maksas!).