Ja domājat, ka 'jautri abs vingrinājumi', iespējams, labi, ar ko mēs jokojam? Neviens tā nedomā. Bet ēzeļa sitiena vingrinājums var mainīt jūsu domas. Ir ne tikai ārprātīgi izklaidējoši spert kājas gaisā, kamēr tu atbalsti sevi ar rokām, bet arī kustība ir arī ļoti efektīva strādājot jūsu pamata un plecu muskuļus. Apsveriet šo abs vingrojumu savu sagatavošanās darbu, lai beidzot jogas nodarbībā noturētu roku.
Amerikāņu vīriešu vārdi
'Ēzeļa sitieni ir lielisks darbs visam jūsu kodolam. Jūs pieņemat darbā visus galvenos un palīgmuskuļus vienā izaicinošā kustībā,' skaidro Hetere Pētersone , galvenais jogas virsnieks plkst CorePower joga . Tas ietver dažādus vēdera muskuļus un muguras lejasdaļu.
Tas arī palīdzēs sagatavot muskuļus ķermeņa atbalstam, stāvot uz rokām. 'Kad paceļat gurnus pār pleciem kopā ar abām kājām, jums jāiesaista arī iegurņa pamatnes muskuļi,' piebilst Pētersons. Un, tā kā jūs stāvat uz rokām, šī kustība arī palielina ķermeņa augšdaļas spēku, viņa piebilst.
Tātad, ja vēlaties pacelt savu parasto jogas praksi uz nākamo līmeni, šīs vēdera kustības pievienošana treniņam var palīdzēt iegūt šo nenotveramo stāvēšanu rokās. 'Tas var palīdzēt jums pārvarēt bailes apgriezties otrādi,' saka Pētersons. 'Šī kustība arī palīdz jums atrast plecu līdzsvara punktu pār gurniem, kas ir galvenais atspēriena punkts, lai stāvētu uz rokām un apakšdelmu stāvēšanai.'
pilsētu nosaukumi
Pat ja nevēlaties stāvēt pie rokas, ēzeļa sitiena vingrinājums joprojām ir lieliska alternatīva jūsu tradicionālajam vēdera treniņam. 'Peldēt ir vienkārši jautri! Daudz jautrāk nekā 100 crunches ,” stāsta Pētersons. Lūk, kā to izdarīt.
Ēzelis spēriens
- Sāciet spēli Down Dog ar rokām plecu platumā un pirkstiem plati.
- Pārvietojieties uz priekšu, lai pleci būtu sakrauti pār plaukstu locītavām, un vienmērīgi novietojiet svaru rokās un pirkstos. To darot, sitiet papēžus pret sēžas muskuļiem.
- Viegli piezemējieties un pārejiet tieši uz nākamo atkārtojumu.
- Veiciet 15-20 atkārtojumus.
'Lai iegūtu labākos rezultātus, praktizējiet šo kustību piecas dienas nedēļā. Es sāku praktizēt šo kustību katru dienu vienu gadu, un tas man palīdzēja atrast līdzsvaru, stāvot uz rokām, ilgi pirms gada beigām,” stāsta Pētersons.
Jums var patikt arī: Lielākais tauku dedzināšanas un sēžamvietas pacelšanas treniņš, ko varat veikt mājās
