Ja jūs regulāri trenējat, ir svarīgi saprast, kas notiek, ja pēc treniņa neēdat pietiekami daudz. Lielākā daļa dietologu iesaka ēst kaut ko 30 minūšu laikā pēc treniņa. Pēc pieejamās enerģijas izlietošanas jūsu ķermenim ir jāuzpilda degviela, jo īpaši ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, lai iegūtu enerģiju un novērstu mikrobojājumus, ko vingrinājumi rada jūsu muskuļiem.
Tomēr mēs visi esam aizņemti. Un dažreiz, iekļaujoties treniņā, tas nozīmē iespiest to ātrā 30 minūšu logā un pēc tam steigties pildīt nākamo pienākumu. Ja jums nav iepakota proteīna batoniņa vai citas parocīgas uzkodas, šīs uzturvielas var arī nenotikt. Bet, ja pēctreniņa izlaišana kļūst par ieradumu, jūs riskējat apdraudēt savus fitnesa mērķus, kā arī vienkārši justies traki. Lūk, kas notiek, ja pēc treniņa neēdat pietiekami daudz un kāpēc nevajadzētu izlaist ēdienreizes, it īpaši dienās, kad strādājat.
Izlaižot degvielas uzpildīšanu pēc treniņa, jūs varat justies noguris un miglains, kā arī traucēt atveseļošanos.
'Daži cilvēki jutīsies vienkārši noguruši, un daži cilvēki var dezorientēties zemā cukura līmeņa asinīs dēļ.' Dženifera Beka, M.D. , sporta medicīnas speciālists un bērnu ortopēds UCLA, stāsta SelfGrowth. Viņa arī atzīmē, ka, ignorējot pēctreniņa darbības, kas ir būtiskas atveseļošanai, piemēram, pareizu uzturu, var rasties pārslodzes traumas. 'Mēs domājam, ka daudzas pārslodzes traumas rodas, ja cilvēki nenomaina būtiskos celtniecības blokus tik ātri, kā vajadzētu,' saka Beks. Īpaši tas var kļūt par problēmu, ja veicat smagas muskuļu veidošanas aktivitātes un neievērojat to, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai labotu mikroplīsumus un bojājumus. Šo asaru novēršana ir veids, kā jūsu ķermenis veido muskuļus; Ja tas netiek darīts, nākamreiz, kad trenēsiet, jūsu muskuļi tiek pakļauti turpmāku bojājumu riskam.
objekti ar burtu o
Dodieties uz uzkodām vai ēdieniem, kas satur gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas.
Saldie kartupeļi ar grieķu jogurtu, grauzdiņš ar mandeļu sviestu un dārzeņu omlete ir lieliski piemērotas uzkodām pēc treniņa (un arī pirms treniņa!) Šis apkopojums ir lieliska vieta, kur sākt. Lieliskas idejas ir arī augļi vai krekeri ogļhidrātiem ar grieķu jogurtu, tītara gaļu vai riekstu sviestu olbaltumvielām (un jūs atradīsiet vairāk šeit ).
Pēc īpaši nosvīdušiem vai ilgstošiem treniņiem, iespējams, būs jāpapildina arī elektrolīti.
Pārtika satur arī elektrolītus, minerālvielas, kas mūsu ķermenim ir nepieciešamas, lai muskuļi un nervi darbotos pareizi. 'Ja treniņš bija ļoti sviedri, ļoti svarīgi ir arī aizstāt kalciju, sāli un kāliju, kas ir daļa no standarta pārtikas patēriņa,' saka Beks. Ja jums ir tendence ļoti svīst vai karstā dienā trenējaties vai garā treniņā, jūs zaudēsiet dažas no šīm lietām savos sviedros. Ja jūs nevarat tos nekavējoties nomainīt, tas var likt jums justies briesmīgi un var būt pat bīstami. Dehidratācija un hipoglikēmija (zems cukura līmenis asinīs) var ātri iestāties un izraisīt dezorientāciju vai pat ģīboni. Retos gadījumos elektrolītu trūkums var izspiest elektriskos impulsus, kas uztur pareizu sirdsdarbību, izraisot sirds aritmiju vai neregulāru sirdsdarbību.
Nekad neaizmirstiet par labu vecmodīgu mitrināšanu.
Tomēr, ja vēlaties atcerēties vienu lietu, pagatavojiet to ar ūdeni. 'Ūdens ir vissvarīgākais celtniecības bloks, kas jums nepieciešams pēc treniņa,' saka Beks. Un tā laikā. Lai gan īpaši gariem vai smagiem treniņiem būs jāpapildina šie elektrolīti, atveseļošanās pēc gandrīz jebkura veida treniņa ir daudz labāka, ja esat uzturējis hidratāciju.
Ik pa laikam izlaist maltīti pēc treniņa nav nekas liels, taču mēģiniet to nepadarīt par ieradumu, īpaši pēc intensīviem treniņiem. 'Jūs vēlaties izveidot labus modeļus,' saka Beks, jo veselīgu paradumu attīstīšana ir vienkāršākais veids, kā novērst izdegšanu un traumas. Vingrojumam ir jābūt jautram un jāsniedz pozitīvs ieguvums veselībai, nevis jābeidzas ar muskuļu plīsumiem vai stresa lūzumiem. 'Gan mitrināšana, gan uzturs ir svarīgas veselīgu vingrošanas paradumu sastāvdaļas.'
