Kad runa ir par brīvie svari , hanteles, tējkannas un stieņi ir labas iespējas, taču tās nav jūsu tikai iespējas. Vēl viens efektīvs, lai gan mazāk zināms aprīkojums? Bulgāru soma.
Šis nišas rīks, kas no pirmā acu uzmetiena atgādina milzīgu glābšanas vestes formas smilšu maisu, nav gluži jauns. Bet tam ir jauns ventilators: Halle Berija.
sieviešu vārdi ar apm
Piektdien Amerikas Kinoakadēmijas balvu ieguvušais aktieris sociālajā tīklā Instagram kopīgoja fotoattēlu, kurā viņa un viņas treneris Pīters Lī Tomass tupās ar bulgāru somām ap kaklu un pleciem. Parakstā Berijs paskaidro, ka Tomass viņu nesen iepazīstināja ar šo rīku, un tagad viņa ir pieķērusies, izmantojot to dažādiem vingrinājumiem, tostarp spēka treniņiem, kardio un plyometriskām kustībām.
Jūs varat apskatīt ziņu, izmantojot @halleberry, šeit:
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Tomass arī kopīgoja fotoattēlu, kā arī dažus papildu attēlus, kuros viņš un Berija izmanto somas, savā Instagram , @peterleethomas. Bet tas lika mums aizdomāties: kas īsti ir bulgāru soma, kas padara to tik efektīvu un kā to var salīdzināt ar populārākajiem svērtajiem instrumentiem?
Mēs tērzējām ar Tomasu un citu treneri, kas pārzina bulgāru somas, lai uzzinātu vairāk.
Bulgāru soma būtībā ir zupa, ērtāka smilšu maisa versija.
Smilšu maisi ir vecās skolas svara treniņu rīks, ko joprojām izmanto nišas grupas, piemēram, Navy SEALS un CrossFit sportisti, kā arī dažādās grupu fitnesa nodarbībās. Bulgāru soma būtībā ir jaukāka smilšu maisa atkārtojums, pateicoties tā mīkstajam ādas pārklājumam, pusmēness formai, kas cieši pieguļ pleciem, viegli satveramām siksnām un smilšu un vilnas pildījumam. Šīs formas un jaukta materiāla iekšpuses dēļ svars nepārvietojas tik daudz kā smilšu maiss, Marks DiSalvo , NYC sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists, stāsta SelfGrowth, padarot to vieglāk vadāmu, veicot dažādus vingrinājumus.
seni slavinājumi
Saskaņā ar Suples , Bulgārijas somu ražotājs, no kura Tomass iegādājās savas somas, rīku 2005. gadā izveidoja bulgāru cīņas treneris Ivans Ivanovs kā funkcionālu aprīkojumu saviem sportistiem un citiem cīņas praktikantiem, kuru sportam ir jāveic smagas mešanas kustības, lai gan tas ir. daudzi citi lietojumi.
masu ģildes nosaukums
Tā ir lieta, ko jūs neredzat lielākajā daļā sporta zāļu, Tomass, Amerikas Taizemes boksa asociācijas instruktors, stāsta SelfGrowth. Tomass pēdējo desmit gadu laikā ir izmantojis somas sporādiski, kad ar tām sastapies specializētās sporta zālēs, un tikai nesen iegādājās savu. Un tas ātri kļuva par vienu no viņa un Berija iecienītākajiem trenažieru piederumiem.
Salīdzinot ar citiem svariem, bulgāru soma var būt drošāka, ērtāka un daudzpusīgāka iespēja noteiktu vingrinājumu veikšanai.
Tomass saka, ka viena no rīka lielākajām priekšrocībām ir tā, ka tā ir ērtāka nekā tradicionālie svērtie instrumenti. Tomass apraksta klientu, kurš sūdzējās par sāpēm muguras augšdaļā, pietupjoties ar stieni, pat ja uz stieņa izmantoja paliktni. Kad viņa pārgāja uz bulgāru somu, viņa faktiski varēja tupēt bez lielām sāpēm.
Tas ir arī labs agregāts dinamisku kustību trenēšanai dažādos virzienos, piemēram, sāniski (no sāniem) un šķērsvirzienā (pa diagonāli), ko būtu grūti un/vai nedroši veikt ar stieni, hanteles vai citiem svērtiem instrumentiem, saka DiSalvo. . Ja nenodarbojaties ar dinamiskiem sporta veidiem, vingrinājumu veikšana ar bulgāru somu var būt lielisks veids, kā dinamiskas kustības iekļaut savā ikdienā, viņš piebilst. Tas var palīdzēt jums trenēt savu mobilitāti mazliet savādāk — jūs varēsit kustināt savu ķermeni tādā veidā, kas ir sportiskāks.
Soma ir lieliski piemērota arī šūpošanās kustībām, piemēram, sānu šūpolēm, kuras nevar droši veikt ar hanteli, stieni vai šķīvjiem. Turklāt tas ir lielisks veids, kā trenēt satvēriena spēku, pateicoties rokturiem abos somas galos, kas jums ir stingri jātur, veicot dažādas kustības. Atsevišķos sporta veidos, piemēram, klinšu kāpšanā, džiudžitsu un vingrošanā, galvenais ir satvēriena spēks, skaidro Tomass.
Amerikāņu bandu nosaukumi
Viens no bulgāru somas ierobežojumiem ir tāds, ka atšķirībā no stieņa, uz kura var viegli uzkraut vai noņemt mārciņas, svars ir fiksēts. Tātad, ja jūsu mērķis ir kļūt ārkārtīgi spēcīgam, teiksim, jūs vēlaties pacelties tiešām lieli svari — tā nav jūsu labākā izvēle, skaidro DiSalvo, jo jūs nevarat virzīties tālāk par smagāko pieejamo somu. Bet, ja jūsu mērķis ir vairāk uzlabot savu vispārējo fizisko sagatavotību? Ar bulgāru somu jūs varētu iegūt patiešām lielisku formu, viņš saka.
Šeit ir Thomas un DiSalvo ieteikumi bulgāru somas iekļaušanai treniņos.
Pirmkārt, izvēloties piemērotu svaru, Tomass iesaka iesācējiem sākt viegli — aptuveni 20 mārciņas — un izmantot dažāda svara somas, lai dažādās kustībās tas justos sarežģīti. Piemēram, jūs varētu vēlēties sākt ar smagāku somu ķermeņa apakšdaļas kustībām, piemēram, pietupieniem, un vieglāku somu ķermeņa augšdaļas kustībām, piemēram, presēm virs galvas. (Ja jūsu vietējā sporta zālē nav bulgāru somu, varat pasūtiet savu Tomēr, godīgs brīdinājums, tie ir diezgan dārgi, sākot no aptuveni 53 USD līdz 325 USD atkarībā no somas zīmola un svara.)
Kad jums ir soma, jums nav jāveic uzlabotas vai sarežģītas kustības, lai gūtu labumu. Attiecībā uz bulgāru somu un vingrinājumiem kopumā uzvar pamati, saka Tomass, kurš iesaka to izmantot ar virkni tradicionālu vingrinājumu — no pietupieniem mugurā (piemēram, Berija un Tomasa demonstrācijā), pietupieniem priekšā un virs galvas. presēm, uz sarežģītākām kustībām, piemēram, pietupieniem, lai nospiestu un tīrīšanu un presēšanu. Varat arī šūpoties ar to starp kājām (piemēram, tējkanna šūpoles) vai pārvilkt to uz krūtīm kā zīdaiņa priekšautiņu un veikt sēdus, lai nospiestu uz galvas, saka Tomass. Vai arī varat to novietot uz kājām un veikt sēdus, nevis partneri, kurš tur jūsu kājas.
Varat arī turēt to ķermeņa priekšā (saspiežot to elkoņos), lai veiktu izklupienus, saka DiSalvo, vai arī varat pārvilkt to pār vienu plecu un veikt vairākas izlēcienus uz šīs kājas, pēc tam pārslēgt sānus, saka Tomass. Varat arī to izmantot, lai veiktu sānu šūpoles — dinamisku kustību, kas rotē jūsu mugurkaulu un piesaista jūsu slīpās vietas, saka DiSalvo. Jūs pat varat vienkārši pārvilkt to uz pleciem, lai veiktu nēsāšanas vingrinājumus.
Secinājums: ja vēlaties dažādot spēka treniņus un pievienot dinamiskākas kustības savai rutīnai, bulgāru soma var būt lieliska, funkcionāla izvēle.
Saistīts:
- Nodarbiniet vēdera muskuļus ar šo slavenību trenera Dona Saladino stabilitātes bumbu vingrinājumu
- Šis vingrošanas rīks var palīdzēt jums beidzot apgūt atspiešanos
- Nostipriniet sēžamvietas un augšstilbus, izmantojot šo slavenību treneres Kiras Stoksas piedāvāto sānu izklupienu
