Baltais troksnis var mainīt spēli tiem, kas cīnās ar miegu. Mēs iedziļināmies zinātnē, priekšrocībās un to salīdzināšanā ar citām trokšņu krāsām.
Ja jūs kādreiz esat nomierinājis vienmērīgā gaisa kondicionētāja dūkoņa vai ventilatora nomierinošā dūkoņa, jūs esat pieredzējis tā dēvētā baltā trokšņa nomierinošo spēku. Bet kas tas ir un kāpēc tas tik efektīvi veicina labāku miegu?
Kas ir baltais troksnis?
Baltais troksnis ir kļuvis par visaptverošu terminu, ko lietojam, lai apzīmētu visas nepārtrauktas fona skaņas. Bet baltais troksnis patiesībā ir īpašs trokšņa veids.
Pamata formā baltais troksnis ir visu dažādo skaņas frekvenču sajaukums, ko cilvēka auss spēj uztvert. Iedomājieties simfoniju, kurā katrs mūziķis vienlaikus atskaņo citu noti — tas ir baltā trokšņa orķestris. Rezultāts ir vienmērīga ššš skaņa, piemēram, statiska neregulēta radio.
Vai zinājāt: nosaukums baltais troksnis ir iedvesmots no baltās gaismas koncepcijas, kas ir visu vizuālā spektra krāsu kombinācija. Baltais troksnis ir visu iespējamo skaņu dzirdams spektrs.
Bībeles sieviešu vārdi
Varētu šķist, ka ir pretrunā ar trokšņa ieviešanu miega vidē. Bet baltā trokšņa spožums slēpjas tā neievērojamajā dabā. Tas ir skaņas ekvivalents tukšam audeklam, bez saskatāmām pazīmēm, kas novērstu uzmanību vai stimulētu smadzenes. Citiem vārdiem sakot, tas ir lielisks ekvalaizers.
Ja baltā trokšņa skaņa jums šķiet pārāk vienkārša, jūs varat gūt tādas pašas priekšrocības no skaņām, piemēram, šī Oscilējošā ventilatora skaņu ainava.
Baltā trokšņa priekšrocības
Baltais troksnis galvenokārt tiek izmantots kā trokšņu maskētājs, lai izslēgtu citas potenciāli traucējošas skaņas jūsu vidē. Mūsu smadzenes ir sagatavotas, lai noteiktu skaņas izmaiņas, nevis pastāvīgu troksni. Piemēram, pēkšņa suņa riešana vai durvju aizciršana tuvumā var vieglāk traucēt jūsu miegu nekā nepārtraukta satiksmes dārdoņa.
Balto troksni smadzenes apstrādā tāpat kā citas skaņas. Tomēr pētījumi liecina, ka baltajam troksnim nav tāda paša līmeņa uzmanības kā runai vai mūzikai. Viens pētījums atklāja, ka, lai gan smadzenes reģistrē balto troksni, tas to neklasificē kā melodisku toni vai ritmisku ritmu. Tas padara balto troksni par ideālu fona skaņu — tas ir pietiekami stabils, lai maskētu traucējošus trokšņus, bet nav pietiekami saistošs, lai jūs nomodā.
Pat ja jūs nezināt, ka nakts laikā esat pamodināts no trokšņiem, tie joprojām var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, izjaucot noteiktus miega posmus un saīsinot kopējo miega laiku.
Baltais troksnis ir parādīts arī:
Veicināt relaksāciju: Vienmuļajam baltā trokšņa dūkoņam var būt nomierinoša iedarbība, veicinot relaksāciju un paverot ceļu miegam.
Apklusināt prātu: Tiem, kam ir aktīvs prāts, klusums var pastiprināt sacīkšu domas, savukārt baltais troksnis piedāvā nomierinošu fonu, lai nomierinātu garīgo pļāpāšanu.
Ja parastais baltais troksnis jums nav piemērots, izmēģiniet tādu variantu kā šī White Noise Ocean Surf skaņu ainava.
Trokšņu krāsu spektrs
Lai gan baltais troksnis neapšaubāmi ir vispazīstamākais, tas nav vienīgais trokšņa krāsu spektrā. Katrai trokšņa krāsai ir atšķirīgs frekvenču sadalījums, kas piedāvā unikālas priekšrocības, daudzas no kurām var palīdzēt tev aizmigt . Šeit ir īss pārskats par deviņām dažādām trokšņu krāsām:
1. Baltais troksnis
Baltais troksnis, kas vienādi aptver visas frekvences, ir nemainīga, statiska skaņa. Tas ir vismodernākais trokšņu krāsu spektrs, kas efektīvi maskē citus trokšņus un nodrošina nomierinošu fona dūkoņu.
Izmēģiniet mūsu White Noise skaņu ainavu pats.
2. Rozā troksnis
Rozā troksnis ir līdzīgs baltajam troksnim, taču tas izceļ zemākas frekvences, kā rezultātā tiek iegūta dziļāka, līdzsvarotāka skaņa. Tas ir salīdzināts ar lapu šalkoņu vai maigu lietus čaboņu. Pētījumi liecina, ka rozā troksnis var uzlabot dziļu miegu, padarot to par labu alternatīvu tiem, kam baltais troksnis šķiet pārāk augsts.
Izpētiet Pink Noise un uzziniet, kā tas ir salīdzināms ar pārējiem.
3. Brauna troksnis
Brūnais (vai sarkanais) troksnis izceļ vēl zemākas frekvences nekā rozā troksnis. Tas rada dziļu, rezonējošu skaņu, ko bieži pielīdzina rūcošam ūdenskritumam vai attālam pērkonam. Lai gan pētījumi par brūno troksni ir ierobežoti, anekdotiski pierādījumi liecina, ka tas var būt labvēlīgs relaksācijas un miega veicināšanai.
dziesma un slavēšana
Ļaujiet šai Brownian Noise skaņu ainavai šovakar atpūsties un aizmigt.
4. Zaļais troksnis
Brūnā trokšņa apakškopa, zaļais troksnis, koncentrējas uz vidējo frekvenču diapazonu, tostarp daudzām dabas skaņām.
Uzziniet, vai, jūsuprāt, Green Noise patiešām ir viena no relaksējošākajām skaņām pasaulē.
5. Zilais troksnis
Pretēji rozā troksnim zilā trokšņa jauda palielinās līdz ar frekvenci, kā rezultātā rodas svilpoša skaņa.
6. Violetais troksnis
Līdzīgi kā zilajam troksnim, violetajam troksnim ir vēl lielāks jaudas pieaugums, palielinoties frekvencei.
7. Pelēks troksnis
Pelēks troksnis ir pielāgots tā, lai cilvēka ausij visās frekvencēs skanētu vienādi skaļi.
8. Melnais troksnis
Pazīstams arī kā klusums, melnais troksnis attiecas uz trokšņa neesamību.
9. Oranžais troksnis
Oranžais troksnis apvieno rozā un zilo troksni ar maksimumiem frekvenču spektra vidū.
Kā baltais troksnis var palīdzēt jums gulēt?
Mēs visi zinām, ka kvalitatīvs miegs ir ļoti svarīgs mūsu veselībai un labklājībai. Pietiekama miega trūkums var izraisīt atmiņas traucējumus, grūtības koncentrēties, lēnāku reakcijas laiku un potenciālus veselības apdraudējumus, kas saistīti ar hronisku miega trūkumu.
Tomēr pareiza daudzuma labas kvalitātes snauda var būt sarežģīta, pat ja mēs neballējamies visu nakti. Līdz ar baltā trokšņa iekārtu un miega lietotņu, piemēram, Selfgrowth, parādīšanos tagad ir vieglāk iekļaut balto troksni savā gulētiešanas rutīnā gan mājās, gan ceļā.
masu ģildes nosaukums
Miega rituāla veidošana
Konsekventa miega rutīnas noteikšana var ievērojami uzlabot miega kvalitāti un ilgumu. Individuāli izstrādāts darbību komplekts pirms gulētiešanas signalizē mūsu smadzenēm un ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties.
Jūsu miega režīms var ietvert tādas aktivitātes kā meditācija, lasīšana, nomierinošas mūzikas klausīšanās vai siltas kumelīšu tējas krūzes baudīšana. Baltā trokšņa integrēšana šajā maisījumā var kalpot kā pēdējais signāls, paziņojot jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt. Jo vairāk jūs izmantojat balto troksni, jo spēcīgāka būs jūsu smadzenes saikne starp skaņu un miegu.
Pirms ieslēdzat balto troksni, izmēģiniet relaksējošu, uz miegu vērstu vadītu praksi, piemēram, Ceļojums miegā .
Vai baltais troksnis var būt kaitīgs?
Lai gan baltais troksnis parasti ir drošs, skaņu klausīšanās lielā skaļumā laika gaitā var kaitēt jūsu dzirdei. Nacionālā arodveselības institūta (NIOSH) vadlīnijas brīdina par ilgstošu pakļaušanu trokšņiem plkst. 85 decibeli vai vairāk . Tas attiecas uz visām skaņām, sākot no tehnikas līdz rokkoncertiem.
Tomēr nav oficiālu vadlīniju par optimālo baltā trokšņa skaļuma iestatījumu miega laikā. Labs sākumpunkts varētu būt aptuveni 46 decibeli — līmenis, kas vienā pētījumā veicināja labāku miegu. Tomēr ir ļoti svarīgi pielāgot skaļumu sev ērtā līmenī, lai nodrošinātu, ka tas nav pārāk skaļš, lai radītu ilgstošus bojājumus. Tas jo īpaši attiecas uz zīdaiņiem un bērniem.
Ir arī vērts atzīmēt, ka konsekventa baltā trokšņa izmantošana var izraisīt atkarības veidu, kad jums ir grūti gulēt bez tā. Varat apsvērt iespēju izmēģināt dažādu veidu krāsu trokšņu skaņas un skaņas ainavas naktī, lai novērstu atkarību tikai no viena.
Baltais troksnis ir viens no daudzajiem instrumentiem, ko varat izmantot, lai labāk gulētu
Baltā trokšņa ieslēgšana pirms gulētiešanas var būt pēdējā miega mīkla, ko meklējāt, lai labi izgulētos. Bet tas joprojām ir tikai viens gabals. Lai labi izgulētos, ir nepieciešams arī konsekvents miega grafiks, relaksējoša gulētiešanas rutīna un miegam labvēlīga vide . Lai iegūtu vairāk palīdzības, lai izveidotu labus miega ieradumus, izlasiet 7 padomus labākam miegam.
Atcerieties, ka miegs ir personisks ceļojums, un, lai gan baltais troksnis daudziem ir noderīgs līdzeklis, ir svarīgi atrast sev vispiemērotāko.
Lūk, naktis ar mierīgu miegu un pamostoties spirgti!
slavē pielūgt dievu
Bieži uzdotie jautājumi par balto troksni
Ko dara baltais troksnis?
Baltais troksnis darbojas kā audio sega, maskējot apkārtējā vidē traucējošās skaņas. Vienmērīga fona skaņa palīdz mūsu smadzenēm mazāk koncentrēties uz pēkšņiem, potenciāli traucējošiem trokšņiem. Baltais troksnis var būt īpaši labvēlīgs atpūtai un miegam.
Kāds ir baltā trokšņa piemērs?
Iedomājieties maigu ventilatora dūkoņu vai nepārtrauktu okeāna sērfošanu. Šīs nelokāmās skaņas ir klasiski baltā trokšņa piemēri. Nomierinošais fona troksnis apslāpē satricinošas skaņas, palīdzot jums atrast mieru haosā.
Vai ir pareizi visu nakti atskaņot balto troksni?
Pilnīgi noteikti! Daudziem cilvēkiem var būt izdevīgi baltā trokšņa klātbūtne visu nakti. Tas piedāvā konsekventu audio vidi, samazinot iespēju, ka pamodīsies pēkšņas fona trokšņa izmaiņas. Tomēr ir svarīgi nodrošināt, lai skaļums nebūtu pārāk skaļš. Ērts, mīksts skaļuma līmenis nodrošina, ka baltais troksnis palīdz gulēt, netraucējot.
Kā baltais troksnis palīdz aizmigt?
Mēģinot ieslīgt mierīgā snaudā, baltais troksnis ir kā maiga šūpuļdziesma prātam. Tas darbojas kā aizsargājošs audio burbulis, ļaujot jūsu prātam atpūsties bez traucējumiem. Tas var arī palīdzēt maskēt traucējošās skaņas jūsu mājas tuvumā, piemēram, automašīnas durvju aizvēršanu, suņu rešanu utt.
