Cīnās aizmigt? Uzziniet, kā tādas skaņas kā baltais troksnis, rozā troksnis, dabas skaņas un miega stāsti var palīdzēt ātrāk aizmigt un mierīgāk aizmigt.
Ak, nenotverams labs miegs. Mēs visi to vēlamies (un mēs zinām, cik svarīgs miegs ir mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai), taču dažreiz šķiet, ka dzenamies pēc ēnas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir stress, sacīkšu prāts vai vienkārši pilsētas rosība, kas neļauj jums nomodā, cīņa ir patiesa.
Šeit parādās skaņa. Mēs nedomājam tikai parastus trokšņus, piemēram, satiksmi vai pat mūziku. Dažas skaņas var būt spēcīgas, ja runa ir par mierīgu nakts miegu.
Saikne starp skaņu un miegu
Mūsu dzirdes sajūta pamatā ir saistīta ar mūsu uztveri, pieredzi un mūsu relaksācijas sajūtām. Kad jūs aizmigt, pat vismazākie skaņas traucējumi var jūs pamodināt. Tā var būt mašīnas durvju aizciršana, vārtu atvēršanas skaņa vai smidzinātāju iedarbināšana.
Traucējošās skaņas (īpaši tādas, kurām ir negatīva asociācija) var kavēt jūsu spēju aizmigt un iemigt.
Turpretim pozitīvas skaņas var ne tikai palīdzēt aizmigt, bet arī veicināt dziļāku miegu. Dažiem vien lapu šalkoņa maigā vējā vai lietus lāses ritms uz loga stikla var radīt mieru. Citiem var būt noderīgas skaņas, kas ietekmē smadzeņu viļņus, piemēram, baltais troksnis, rozā troksnis vai dabas skaņas.
funko pop baymax
Tātad, izmantojot pareizās skaņas, jūs izveidojat mierīgu, miegam draudzīgu telpu, kas, visticamāk, nodrošinās mierīgu nakts atpūtu. Iedomājieties savu guļamistabu pārveidotu par klusu pludmali ar maigu viļņu dauzīšanu vai rāmu mežu ar maigu nakts radību simfoniju. Šī audio ainava ir ne tikai patīkama prātam, bet arī tilts uz labāku miegu. Skaņa kļūst par ritmisku signālu, kas mudina jūsu smadzenes atbrīvot dienas satraukumu un nodoties atpūtai.
Kāpēc miegam izmantot nomierinošas skaņas?
Šeit ir pieci galvenie ieguvumi, izmantojot nomierinošas skaņas kā dabisku miega līdzekli:
Skaņa var būt signāls jūsu ķermenim: Tāpat kā jūsu ķermenis ir iemācījies, ka tumsa nozīmē, ka ir pienācis laiks gulēt, īpašas miega skaņas ievadīšana var palīdzēt jūsu ķermenim signalizēt, ka ir pienācis laiks atpūsties. Laika gaitā šī rutīna var palīdzēt jūsu ķermenim atpazīt un reaģēt uz šiem dzirdes signāliem, atvieglojot pāreju uz miegu.
Skaņa palīdz smadzenēm atpūsties: Miega skaņas, īpaši tās, kas paredzētas atpūtai, piemēram, meditācijas skaņu celiņi vai binaurālie sitieni, var palīdzēt palēnināt smadzeņu darbību. Tas, savukārt, veicina mierīgu stāvokli, kas veicina miegu.
Skaņa veicina dziļāku un ilgāku miegu: Pētījumi liecina, ka konsekventas, nomierinošas skaņas var palīdzēt ātrāk aizmigt un uzlabot miega kvalitāti. Labāka miega kvalitāte bieži nozīmē, ka pamostaties, jūtoties svaigāki un enerģiskāki.
Skaņa maskē apkārtējās vides trokšņus: Vides trokšņi var ievērojami traucēt miegu neatkarīgi no tā, vai tas ir kaimiņa TV šovs vēlā vakarā, satiksmes skaņas vai rejošs suns. Miega skaņas nodrošina vienmērīgu skaņas fonu, palīdzot maskēt šos iespējamos traucējumus.
Skaņa palīdz tiem, kam ir bezmiegs un trauksme: Ja jūs cīnās ar bezmiegu vai trauksmi, miega skaņu ieviešana var būt īpaši noderīga. Šo skaņu nomierinošie ritmi un modeļi var palīdzēt nomierināt sacīkšu prātu, atvieglojot mierīgu miegu.
Nomierinošu skaņu iekļaušana miega rutīnā varētu mainīt spēli. Tas viss ir saistīts ar tādas miega vides radīšanu, kas jūtas droša, nomierinoša un mierīga, un skaņai var būt galvenā loma šīs vides veidošanā.
Vai nomierinošas skaņas tiešām var palīdzēt aizmigt?
Vai miega skaņas ir tendence, vai arī ir stabila zinātne, kas apstiprina nomierinošo miega skaņu efektivitāti?
Zinātniskie pētījumi atbalsta miega skaņu efektivitāti labākas miega kvalitātes veicināšanā.
Konsekventām, nomierinošām skaņām ir izšķiroša nozīme miega regulēšanā, nodrošinot pastāvīgu audio fonu, kas apslāpē nevēlami traucējumi (pazīstama kā dzirdes maskēšana).
Papildus trokšņa maskēšanai var būt arī nomierinošas skaņas veicināt relaksāciju . Līdzīgi kā silta vanna sagatavo ķermeni miegam, skaņas komforts palīdz nomierināt prātu.
Atbilstošas skaņas var palīdzēt ātrāk aizmigt un uzlabot miega nostiprināšanos .
Tāpēc, ja jums ir grūti aizmigt, apsveriet iespēju izpētīt miega skaņas. Labāka miega atslēga varētu būt tikai skaņas ainavas attālumā. Izmēģiniet Rain on Leaves vai Brown Noise.
10 labākās skaņas, kas palīdz aizmigt
Tagad, kad saprotat, kā skaņai ir nozīme labas nakts atpūtas nodrošināšanā, šeit ir daži dažāda veida skaņas un skaņu ainavas, kuras jūs varētu katru vakaru ieviest savā ikdienas dzīvē, lai palīdzētu jums labāk gulēt.
Bībeles vārdi ar burtu u
Balts troksnis, rozā troksnis, brūns troksnis un zaļš troksnis
Šīm skaņām ir konsekvence, kas darbojas visās frekvencēs, radot nomierinošu, statisku skaņu. Padomājiet par vienmērīgu ventilatora dūkoņu vai lidmašīnas klusinātu dronu. Nomierinoši, vai ne? Šīs skaņas rada trokšņa segu, kas maskē pēkšņus, satricinošus vides trokšņus, kas var traucēt jūsu miegu.
Baltais troksnis pret brūno troksni: kāda ir atšķirība starp krāsu skaņām?
Mēs izmantojam krāsu kodētu sistēmu, lai nosauktu atšķirīgo trokšņu stilu, un katrs no tiem ir raksturīgs ar to, kā tā enerģija izplatās dažādās skaņas frekvencēs. Lūk, kā tas izpaužas miega pasaulē:
Melnais troksnis, aka bez trokšņa, ir absolūti labākais miegam. Taču, tā kā uz šīs planētas tas ir reti pieejams, mēs pievēršamies skaņām, lai snaudu.
baltā trokšņa ir nedaudz līdzīgs sabalansētai maltītei, un tā intensitāte ir vienāda visās cilvēku dzirdamajās frekvencēs. Iedomājieties pastāvīgu, klusu šņākšanu, kas līdzinās radio, kas noregulēts uz neizmantotu frekvenci. Tā labi noapaļotais raksturs dara brīnumus, apslāpējot citas skaņas, padarot to par populāru izvēli miega uzlabošanai un fokusa uzlabošanai.
Rozā troksnis ir baltā trokšņa mīkstākais brālēns. Frekvencēm paaugstinoties, intensitāte samazinās, tādējādi radot dziļāku, maigāku skaņu. Iedomājieties vienmērīgu lietus bungošanu uz jumta vai lapu čukstus vējā.
Brūnais troksnis , vai Brauna troksnis , frekvencēm pieaugot, intensitātes skala tiek samazināta pat ātrāk nekā rozā troksnis. Iznākums? Dziļa, zema rēkoņa, kas atgādina kaskādes ūdenskritumu vai tālu pērkona dārdoņu. Salīdzinot brūno un balto troksni, varat pamanīt, ka brūnajam troksnim ir zemāka skaņa nekā baltajam. Brūnam troksnim ir tendence uzlabot garīgo fokusu, papildus tam, ka tas ir noderīgs miegam.
Zaļais troksnis , Lai gan tas nav regulārs krāsu kodētais saraksts, dažreiz apraksta vidējas frekvences skaņas, kuras mēs saistām ar dabu — rāmu mežu vai strauta maigu čalošanu.
Amerikāņu zēnu vārdi
2. Okeāna viļņi
Okeāna viļņu skaņās ir kaut kas nomierinošs. Maigais, ritmiskais kāpums un kritums atdarina mūsu elpošanas modeli, kad esam atslābuši un mierīgi. Tā klausīšanās var smalki ietekmēt jūsu elpu, virzot jūs uz lēnāku, dziļāku ritmu, kas veicina miegu.
Šovakar izmēģiniet šo okeāna viļņu skaņu ainavu, lai radītu maigu, relaksējošu noskaņu, kad dodaties ceļā.
3. Lietus un ūdens skaņas
Maiga lietus rīboņa uz jumta vai plūstošas straumes maiga šņācēšana nodrošina nomierinošu, atkārtotu skaņu, kas daudziem šķiet relaksējoša. Šādas lietus un ūdens skaņas var jūs aizvest uz mierīgu vietu dabā, kas atvieglo iemigšanu.
Šī Zen Garden Gentle Rain skaņu ainava ir trīsdimensiju, ieskaujoša audio skaņu ainava, kas paredzēta, lai nomierinātu jūsu ķermeni un prātu. Noskaņojieties ar austiņām maksimālai atpūtai.
4. Dabas skaņas
Vai esat kādreiz pamanījis, cik mierīgi jūtaties dabā? Putni, kas dzied rītausmā, čirksti krēslā vai lapas šalko vējā, var radīt dziļu nomierinošu efektu. Kad dabas skaņas tiek atskaņotas pirms gulētiešanas, tās var palīdzēt iemigt.
Izmēģiniet šo Alpu pļavas skaņu ainavu, lai iekštelpās ienestu nomierinošo dabas efektu.
5. Mūzika
Mūzika var likt jums justies labāk. Ir pierādīts, ka tam ir spēcīga ietekme uz smadzenēm un, kas ir svarīgi, tas var palīdzēt aizmigt un atpūsties. Lēnas, vienmērīgas un harmoniskas melodijas var nomierināt jūsu prātu, palēnināt sirdsdarbības ātrumu un atslābināt muskuļus. Izvēlieties skaņdarbus ar lēniem ritmiem ( 60 līdz 80 sitieni minūtē ) un nomierinošas melodijas, lai jūs nokļūtu relaksācijas stāvoklī.
Tas apvieno nomierinošu mūziku ar dabas skaņām, lai radītu īpaši relaksējošu skaņu.
6. Meditācijas prakses un skaņu ainavas
Vadītas meditācijas prakses vai uz meditāciju orientētas skaņas ir paredzētas, lai palīdzētu jums atpūsties un sagatavot ķermeni un prātu miegam. Maigas, nomierinošas melodijas un nomierinoši ritmi var palīdzēt pāriet no nomoda dienas raizēm uz mierīgu nakts miegu.
Izmēģiniet vadītu meditāciju, kas paredzēta, lai palīdzētu jums virzīties uz miegu, piemēram, Ceļojums uz atpūtu kalna virsotnē.
7. Miega stāsti
Lai gan stāsti pirms gulētiešanas var būt noderīgi, ir svarīgi izvēlēties stāstus, kas ir paredzēti, lai palīdzētu aizmigt. Ikviens, kurš ir iegrimis aizraujošā sižetā, sapratīs, kā lasīšana naktī ne vienmēr palīdz aizmigt!
Pat labāk, lai atvieglotu pāreju uz miegu, nekā lasītu stāstu, ir klausīties to. Šeit tiek izmantoti miega stāsti. Šīs gulētiešanas pasakas ir rūpīgi konstruētas, lai nodrošinātu, ka viss, sākot no sižeta un tēmas, beidzot ar balss toni un stāstījumu, ir pēc iespējas miegu rosinošs.
lietas ar
Mēģiniet šovakar noklausīties kādu no mūsu miega stāstiem. Dodieties gulēt kopā ar Harry Styles vai spēlējiet kādu no mūsu populārajiem braucieniem ar vilcienu, piemēram, The Taurus Express.
8. Binaurālie sitieni
Binaurālie sitieni tiek uzskatīti par dzirdes ilūziju. Kad katrā ausī tiek atskaņotas dažādas frekvences skaņas, smadzenes rada trešo skaņu. Dažiem šis efekts šķiet ļoti nomierinošs.
Mēģiniet papildināt savu nakts relaksācijas rutīnu un noskaidrojiet, vai tas palīdz sasniegt labu nakts atpūtu.
9. Teta viļņi
Teta viļņi ir lēnas frekvences smadzeņu viļņi, kuriem ir dziļa saikne ar sapņošanu, radošumu un tie ir sava veida garīgās atmiņas, emociju un sajūtu rezervuārs. Šie viļņi bieži ir saistīti ar dziļu relaksāciju, meditāciju un pirmajām miega stadijām.
Izmēģiniet šīs nomierinošās Theta Wave skaņu ainavas, lai veicinātu mierīgu miegu.
sieviešu vārdi ar apm
10. ASMR skaņas
Neatkarīgi no tā, vai tie ir čuksti, maigas skaņas, personīga uzmanība vai metodiski uzdevumi, ASMR maigais, nomierinošais raksturs var radīt relaksācijas un viegluma sajūtu, kas ir ideāli piemērota pirms gulētiešanas. Šīs rūpīgi izstrādātās skaņu ainavas var palīdzēt mierīgai nakts atpūtai, sākot no maigiem čukstiem un beidzot ar matu suku skaņām.
Maigi, uz ASMR orientēti miega stāsti, piemēram, The Velveteen Rabbit, var palīdzēt jums katru nakti mierīgi aizmukt.
No visiem šiem miega veicinošo skaņu veidiem katrs skaņas veids piedāvā unikālu ceļu uz mierīgu miegu. Tas viss ir saistīts ar izpēti un to, kas jums vislabāk atbilst. Sāciet eksperimentēt jau šovakar un atklājiet savu ideālo miega skaņu!
Pašizaugsme var palīdzēt. Ar plašo un daudzveidīgo skaņu ainavu, mūzikas un miega stāstu bibliotēku, kas paredzēta prāta un ķermeņa atslābināšanai, jūs tūlīt pat mierīgi gulēsit.
Labākās miega skaņas FAQ
Kura skaņa ir vislabākā miegam?
“Labākā” skaņa dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga. Daži cilvēki balto troksni uzskata par visefektīvāko, savukārt citi dod priekšroku dabas skaņām vai binaurālajiem ritmiem. Galvenais ir eksperimentēt ar dažādām skaņām un atrast sev labāko.
Kāda skaņa stimulē dziļu miegu?
Ritmiskas un nomierinošas skaņas, piemēram, balts vai rozā troksnis, var palīdzēt stimulēt dziļu miegu. Turklāt binaurālie sitieni un teta viļņi ir paredzēti, lai palēninātu jūsu smadzeņu viļņus, palīdzot pāriet no viegla miega uz dziļu miegu.
Kādas ir dabiskās skaņas, kas palīdz aizmigt?
Dabas skaņas, piemēram, lietusgāzes, okeāna viļņi, čaukstošās lapas vai pat tālu pērkona dārdoņa, var ļoti nomierināt un veicināt miegu. Šīs skaņas atdarina relaksējošās dabas skaņas, palīdzot radīt mierīgu vidi atpūtai.
Vai ir pareizi visu nakti atskaņot balto troksni?
Jā, parasti ir droši visu nakti atskaņot balto troksni. Vienmērīga dūkoņa var maskēt fona troksni un radīt konsekventu skaņas ainavu, kas veicina miegu. Tomēr ir svarīgi saglabāt skaļumu ērtā līmenī, lai izvairītos no iespējamiem dzirdes bojājumiem.
