Ņinas Dobrevas pieeja fitnesam ir gan hardcore, gan sporta iedvesmota.
Tā saka Emīlija Semjuela , Dobreva treneris NYC slavenību iecienītajā sporta zālē Dogpound. Man Ninā ļoti patīk tas, ka viņa ir ļoti neglīta un viņai patīk atlētisks treniņš, SelfGrowth stāsta Samuels. Es viņai sniedzu ļoti atlētiskus treniņus, kādus es dotu īstenai [profesionālai] sportistei.
Ekspozīcija A: an Instagram video Vakar publicētajā Dogpound kontā redzams, kā aktieris veic pilnīgu sprintu uz skrejceļa, kamēr Samuels velk viņu atpakaļ ar pretestības joslu. (Piezīme. Dobrevs izmanto skrejceliņu, uz kura ir iespēja manuāli vadīt jostu, ko bieži sauc par “dinamisko režīmu”. Šo kustību nevajadzētu veikt, izmantojot automātisko motorizēto skrejceļa jostu.)
slavē pielūgt dievu
Videoklipu varat apskatīt, izmantojot @dogpound, šeit:
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Šis lentveida sprints palīdz trenēt sprādzienbīstamu ātrumu un spēku, vienlaikus nostiprinot vairākus galvenos muskuļus jūsu apakšējā daļā.
Šis gājiens uzlabo sprādzienbīstamību, paātrinājumu un maksimālo ātrumu, saka Samuels, un lielu daļu ieguvumu nodrošina pretestības joslas komponents.
Pretestības joslas ir absolūti neticamas, saka Samuels. Tie palīdz jums kļūt ātrākam un būt sprādzienbīstamākam. Pretestības joslas loma šajā konkrētajā vingrinājumā ir padarīt sprintu daudz grūtāku un piespiest ķermeni ātrāk piesaistīt muskuļu šķiedras, saka Samuels.
Citiem vārdiem sakot, joslu kustība māca, kā ļoti ātri pāriet no 0 līdz 100, Stefānija Mensūra , Čikāgā bāzēts sertificēts personīgais treneris, stāsta SelfGrowth. Šis uz vietas esošais ātrums ir noderīgs tādos sporta veidos kā trase, futbols, basketbols un futbols, kur sportistiem pēc pieprasījuma jāiesaista muskuļi, lai veiktu pilnu sprintu. Mansurs piebilst, ka tas māca sevi eksplodēt ar lielu spēku, un tas var uzlabot jūsu reakcijas laiku. Šī sprādzienbīstamība var nozīmēt arī ātrāku laiku īso distanču sacīkstēs un/vai spēcīgāku finiša jaudu jebkuras distances sacensību beigās.
radošo joslu nosaukumi
Šim lentveida sprintam ir arī lieliskas stiprināšanas priekšrocības. Skriešana kopumā ir lieliska, lai stiprinātu apakšējās daļas muskuļus, un papildu pretestības pievienošana cilpas joslas veidā palielina šīs priekšrocības. Šī kustība galvenokārt nodarbojas ar kvadracikliem un gurniem, saka Mansurs, un, otrkārt, ikru un serdi.
Kā jūs droši vien varat iedomāties, šī intensīvā kustība ir ļoti sarežģīta, un tai ir vairāki svarīgi drošības pasākumi.Šīs kustības grūtības un nianses nozīmē, ka tā nav lieliska likme iesācējiem. Es to nedotu kādam, kurš netrenējas trīs vai četras reizes nedēļā, saka Samuels. Tas ir ļoti progresīvs solis.
Turklāt drošības labad tai noteikti ir jābūt uzraudzītai darbībai, saka Mansurs — vēlams ar sertificētu treneri. Sprints jāveic tikai uz nemotorizēta skrejceļa, piemēram, Dobrev demos, vai uz zemes, saka Samuels. Tas nedarbotos motorizētā skrejceliņā, kur josta liek jums iet noteiktu ātrumu.
Šeit ir norādīti vairāki veidi, kā jūs pats varat mēģināt veikt pārvietošanos, kā arī divas regresijas iesācējiem.Sāciet, izvēloties garu pretestības joslu, kas atrodas gaišākajā pusē. Pārāk smagas joslas izmantošana pilnībā izjauks jūsu formu, saka Samuels, tāpēc vispirms sāciet viegli. Kad jums ir atbilstoša izmēra pretestības josla, satveriet partneri un veiciet tālāk norādītās darbības.
- Stāvot uz nemotorizēta skrejceļa vai uz zemes, apvelciet pretestības joslu ap gurnu kauliem, kamēr jūsu partneris stingri notur siksnas galus.
- Nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu un sajūtiet nelielu joslas sasprindzinājumu. Turiet krūtis paceltu un muguru plakanu.
- Saglabājot stipru serdi un iegarenu mugurkaulu, sāciet sprintēt cik ātri vien iespējams, pieliekot maksimālu piepūli. Ja atrodaties uz skrejceliņa, sprintiet 15 līdz 20 sekundes, kamēr jūsu partneris stāv fiksētā stāvoklī aiz jums un notur pretestības joslu sasprindzinātā stāvoklī. Ja atrodaties uz zemes, sprintā, partnerim ejot aiz jums, ievērojot pietiekamu distanci, lai saglabātu spriedzi joslā.
- Kad esat pabeidzis sprintu, veiciet virkni citu vingrinājumu, piemēram, pietupienus vai izklupienus, lai aktīvi atveseļotos, iesaka Samuels.
- Kad esat atveseļojies, veiciet līdz četriem papildu sprintiem — un ne vairāk, iesaka Samuels — ar aktīvu atveseļošanos starp katru sprinta posmu. Tā kā šī konkrētā kustība ir tik prasīga, jūs vēlaties, lai skaļums būtu zems, viņa skaidro.
Sprintējot, paturiet prātā standarta skriešanas norādes, saka Mansurs, piemēram, atslābinātus plecus un regulāru elpošanu. Jūs nekad nevēlaties aizturēt elpu, veicot šāda veida sprintu, saka Mansurs. Viņa piebilst, ka jūsu noliekumam uz priekšu jābūt ne vairāk kā 45 grādiem.
Ja neesat gluži gatavs Dobreva versijai, varat atkāpties, piestiprinot lenti pie stabila priekšmeta (piemēram, staba vai smagas mēbeles) un pēc tam nedaudz noliecoties uz priekšu, lai pabeigtu īsus, ātrus augstu ceļgalu uzliesmojumus. Samuels. To darot, saglabājiet 'īpaši saspringtu kodolu', viņa saka.
pilsēta ar burtu k
Varat arī vienkārši mēģināt staigāt uz skrejceļa, kamēr kāds tur aiz muguras pretestības joslu, saka Mansurs. Viņa skaidro, ka tas neuztrenēs jūsu sprādzienbīstamību un spēku, taču tas joprojām sniegs iepriekš minētās ķermeņa apakšdaļas stiprināšanas priekšrocības.
