Visus produktus, kas redzami uz sevi, patstāvīgi izvēlas mūsu redaktori. Tomēr mēs varam saņemt kompensāciju no mazumtirgotājiem un/vai no produktu pirkumiem, izmantojot šīs saites.
Attēlu to: jūs pamodīsit, ka tasi kafijas un dodieties uz tualeti, lai iegūtu gludu zarnu kustību. Tad jūs sākat savu dienu.
Izklausās jauki, vai ne? Dažiem cilvēkiem tas ir ikdienas notikums. Citiem tas jūtas kā fantāzija, kas nav sasniedzama. Tā vietā, lai dotos uz vannas istabu, ir sāpīga vai neērta neregulāra un neapmierinoša.
Jūlija Bartena DPT fizioterapeite Stenfordas iegurņa veselības centrs Iepriekš minēto ideālu sauc par vienradzi vai labi izveidotu izkārnījumu. Ir īstais laiks, kad tas ir īstais brīdis. Jūs apsēžaties atpūsties un viss vienkārši notiek.
Ir nedaudz ieradumu, kas palielina iespējas, ka regulāri rīkojas ar zarnu kustībām, piemēram, septiņu līdz astoņu stundu miegu naktī prioritāšu noteikšana ar šķiedrām bagātiem pārtikas produktiem katru dienu pārvietojot ķermeni un pārvaldot stresa līmeni. Bet dažreiz jūs to visu darāt un joprojām nav kauliņu. Tāpēc mēs jautājām diviem ekspertiem: vai šajā brīdī var darīt kaut ko, lai pooping justos labāk? Lūk, ko viņi teica.
Turiet atpakaļ, līdz jūtat vēlmi
Ir svarīgi gaidīt, kamēr jums patiešām ir jāiet, un ne sekundi ātrāk saka Bārtens. Jūs nevēlaties likvidēt Sēžot uz tualetes pārāk ilgi kā tas varētu jums dot Vēl vairāk zarnu nepatikšanas Apvidū Ja jums ir vēdera krampji vai sensācija, kurā, jūsuprāt, drīz varētu notikt zarnu kustība, bet tas nav īstais laiks, kad jūs nevarat piespiest zarnas kustību, pirms tā patiesībā ir gatava, viņa skaidro.
Tātad, kā jūs zināt, kad tiešām ir pienācis laiks doties? Jums vajadzētu izjust zināmu spiedienu uz jūsu pakaļu, kas jāatbrīvo - sajūta, kas liek domāt, ka tas drīzumā parādīsies, saka Bartens. Tas ir jūsu norāde, ir pienācis laiks atrast vannas istabu.
Un, ja jūs ignorējat šo zvanu, jo esat sanāksmē vai iestrēdzis uz šosejas? Tas nav liels darījums, ja jūs to darāt tik bieži, bet mēģiniet to padarīt par ieradumu. Hronisks mudinājumu atlikšana Laika gaitā var izraisīt taisnās zarnas sienas izstiepšanos, kas var samazināt jūsu izpratni par nākotnes mudinājumiem un izraisīt zarnu problēmas, saka Bartens.
Dariet dažus maigus posmus
Jūs varat veikt dažus mazus vingrinājumus pāris minūtes pirms došanās uz vannas istabu (vai, kamēr burtiski esat uz tualetes, lai paātrinātu lietas). Vispirms: dodiet vēderam nelielu masāžu - Bartens iesaka berzēt pulksteņrādītāja virzienā vai glāstīt vēdera apakšējo kreiso pusi, kur poopā pārvietojas pa jūsu kolu. Tas to neizspiež pats par sevi, bet tas stimulē dilstošo kolu, lai veicinātu kustīgumu. Virkstot ķermeni no vienas puses uz otru Par šo rokasgrāmatu par jogas pozām gremošanai saspiež un stimulē jūsu kolu, lai pārvietotu lietas.
Nokļūt pareizajā stāvoklī
Kad esat gatavs izkārtot savu ķermeni, lai iegūtu labākos rezultātus. Kā tas izskatās? Tāpat kā tas būtu, ja jūs dotos uz vannas istabu meža vidū. Tupēt ar rumpi nedaudz uz priekšu un ceļgali mazliet augstāk nekā gurni. Sēžot ar kājām plakanā stāvā uz grīdas, taisnās zarnas saliekt kā šļūtene ar kinku, kas apgrūtina atkritumu plūsmu, saka Roshini Rajapaksa MD Gastroenterologs ar NYU Langone Health stāsta Self. Kad jūsu ceļgali tiek pacelti, tā ir kā taisna caurule, nevis caurule, kas ir saliekta, lai visam būtu vieglāk iziet cauri.
luksusa veikalu nosaukumi
Šajā vietā vīrusu tupus podiņam - vai kaut kas līdzīgs - tiek parādīts spēlē. (Jā, viņi ir zinātniski pierādīti, lai palīdzētu.) Bīdiet izkārnījumu (piemēram šis izdomātais vai Jebkurš no šiem ) Zem kājām, lai jūsu ceļgali būtu virs gurniem, ko saka Bārtens. Pat mini miskaste var darboties-jebkurš, kas neļauj jūsu kājām atpūsties 90 grādu leņķī.
Veiciet mierīgu dziļu elpu
Nākamais atslābiniet savu ķermeni. To darot, var palīdzēt atvieglot spriedze iegurņa grīdā un vēdera muskuļi. Kad šīs zonas ir cieši, ir mazāk vietas, lai izkārnītos, lai izspiestu Dr. Rajapaksa. Kad viņi ir mierīgi un zaudējuši, jūsu smadzenes nosūta signālu uz jūsu taisnās zarnas, ka ir pienācis laiks atvērt vārtus.
Lai tur nokļūtu, Bārtens iesaka praktizēt dziļu maigu diafragmas elpošana Atrodoties tualetē. Neuztveriet to: vienkārši paņemiet 5 līdz 10 maigas dziļas ieelpošanas un izelpas. Jūs vēlaties iedomāties, ka gaiss brauc no deguna caur vēderu, un no apakšas saka Bartens. Bārtens arī iesaka pacelt vienu ceļgalu pie krūtīm un pēc tam atkārtot vingrinājumu ar otru ceļgalu, lai atvērtu iegurņa grīdu vai veiktu jebkuru no iepriekš uzskaitītajiem priekšpotu posmiem.
Push - bet nevajadzētu deformēt
Ja nekas nenotiek, tas nepiespiež. Jā, jūs vēlaties izspiest nedaudz Bet tas ir vislabāk Izvairieties no saspringšanas Apvidū Lai pareizi iespiestu vēdera muskuļus un, kad Bārtens dzied Viņas parodija par garšvielu meitenēm izsaukt Vēlaties poo Elpojiet un lāciet un sāk sajust to vainagu. Daži pavedieni, kurus jūs to pārspīlējat: jūs aizturat elpu, kas ķērās pie diskomforta vai sfinkteris sakrīt (atcerieties, ka mērķis ir viss, lai atpūsties).
Ideālam grūdienam, pēc Bartena teiktā, vajadzētu justies vairāk kā gāzes garāmgājēja. Iedomājieties, ka atrodaties klusā telpā un vēlaties ļoti klusi nodot gāzi, lai neviens nedzirdētu, saka Bartens. Tā ir biļete.
Nelietojiet uz katla
Bārtens saka, ka jums nevajadzētu pakārtoties tualetei ilgāk par 5 līdz 10 minūtēm. Ja nekas nenotiek vēlāk, to iesaka doktors Rajapaksa. Sēžot šajā stāvoklī pārāk ilgi hemoroīdi Apvidū Ja lietas joprojām nebūs pumpētas un jūs neejat uz vannas istabu vairāk nekā trīs reizes nedēļā, šeit ir četri aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus Apvidū
Saglabājiet nevajadzīgu noslaukšanu līdz minimumam
Ideālā pasaulē jums katru reizi, kad dodaties, jums nevajadzēs izmantot pusi no tualetes papīra. Jums vajadzētu būt iespējai noslaucīt ar vienu vai diviem tualetes papīra gabaliņiem un būt tīram Dr. Rajapaksa saka, jo pārāk daudz var uzbudināt vai pat salauzt ādu ap jūsu anālo atveri. Tas var būt sāpīgi un kairinoši, vai arī tas var asiņot, bet arī tie mazie ādā pārtraukumi varētu ļaut baktērijām iekļūt un izraisīt infekciju, saka Dr Rajapaksa.
Ja jūs cīnāties ar atkārtotu vilkšanu, apsveriet slapjas salvetes. (Vienkārši pārliecinieties, ka tos izmetiet - neskalojiet, jo to darot, var aizsērēt caurules.) Un neatkarīgi no tā, vai izmantojat slapju vai sausu, neaizmirstiet noslaucīt priekšpusi, lai atgrieztos, lai izvairītos no sevis urīnceļu infekcija Apvidū Ja jūs patiešām vēlaties palielināt savu vannas istabas pieredzi, varat izmēģināt bidē, kas ir santehnikas armatūra (jūs parasti varat sevi uzstādīt), kas var novērst nepieciešamību pēc tualetes papīra kopumā un būt maigāks uz jūsu ādas un tūpļa. Skatiet mūsu iecienītās bidē šeit Apvidū
Ievietojiet labus uzturēšanas paradumus
Ideālā gadījumā jūsu kņadai vajadzētu iznākt izskatīties kā gara vienota gluda desa vai kaut kas tāds, kas izskatās pēc kukurūzas uz vālītes. Ja esat dublēts uzpūsts šķiedra, ko jūs ēdat Tā kā pārāk daudz vai pārāk maz uzņemšana var radīt problēmas. (Sievietēm jācenšas uz 25 līdz 30 gramiem dienā, kamēr vīriešiem vajadzētu lietot 38 gramus dienā). Apskatiet arī savu ūdens daudzumu, jo dehidratācija var palēnināt lietas. Mērķis ir aptuveni 8 līdz 10 tases dienā vai tikpat daudz, kas padara urīnu gaišu dzeltenu.
Mazkustīgs dzīvesveids ir arī recepte aizcietējums Un kā saka Dr. Rajapaksa, jo vairāk jūs pārvietojaties, jo vairāk jūsu resnās zarnas pārvietojas. Visbeidzot, ja lietas šķiet izslēgtas - ja jums ir sāpes vai pastāvīgi ir caureja, tad varētu būt laiks sarunāties ar gastroenterologu. Viņi var veikt dažus testus, lai noskaidrotu, kas notiek, un ieteikt padomus vai ārstēšanu, lai jūsu zarnas atkal darbotos nevainojami.
Saistīts:
- Vai darbojas šķiedru papildinājums, kā arī reāls darījums?
- Bez-bs ceļvedis labākai zarnu veselībai
- Kā šķiedra var palīdzēt gan aizcietējumos, gan ar caureju
Iegūstiet vairāk no sevis lieliskās servisa žurnālistikas, kas piegādāta tieši jūsu iesūtnē Apvidū
