Miega izsekotāji piedāvā vērtīgus miega datus, taču aizraušanās ar skaitļiem var negatīvi ietekmēt miegu. Uzziniet, vai ortosomnija ietekmē jūsu miegu un ko darīt.
Pētījumi liecina, ka labs miegs mums ir ļoti svarīgs garīgi , fiziskais , un emocionāls labklājību. Tātad, tāpat kā mēs sportojam un koncentrējamies uz veselīgu uzturu, lai atbalstītu savu veselību, pielikt pūles, lai iegūtu labu miegu, ir vēl viens vērtīgs ieguldījums. Pēdējos gados šis ieguldījums ir parādījies valkājamo izsekotāju pieaugumā.
Par 30% amerikāņu izmanto valkājamas izsekotājus, lai apkopotu ar veselību saistītus datus, tostarp par miegu. Apkopotie dati var ietvert jūsu miega kvalitāti, ilgumu un pat ciklus. Šie skaitļi, kas paredzēti kā pārdomu rīks, var parādīt parastos ikdienas miega paradumu modeļus. Kas ir lieliski.
Kamēr tā nav.
Miega izsekošana ir pārāk tālu
Mēs dzīvojam sevis pilnveidošanas apsēstā kultūrā, vienmēr meklējot veidus, kā uzlauzt mūsu veselību/laiku/ražīgumu un izmērīt mūsu panākumus. Tāpēc nav pārsteigums, ka šo valkājamo izsekotāju dati var kļūt par degvielu apsēstībai. Daudzi no mums ne tikai pamana vienkāršus modeļus, bet arī pievēršas saviem miega rādītājiem, cenšoties pēc perfektas nakts atpūtas. Izrādās, ka tik daudziem no mums, ka šai tendencei ir savs nosaukums: ortosomnija
œOrtosomnija jeb tieksme pēc perfekta miega ir mūsu miega izsekotāju datu fiksācija līdz tādam līmenim, ka tas izraisa trauksmi un miega traucējumus, kas var traucēt jūsu ikdienas dzīvi.-
Tā vietā, lai pavadītu nakti, mēs uztraucamies, vai izgulēsimies pareizi, lai rītdien iegūtu labāku rezultātu. Vai arī mēs pavadām dienu, apsēstoties ar mūsu zemajiem skaitļiem no iepriekšējās nakts, jo mēs nevarēsim tikt galā ar savu garo uzdevumu sarakstu. Varbūt mēs paši diagnosticējam miega traucējumus pēc dažām slikti miegā pavadītām naktīm, lai pārliecinātos, ka mūsu veselība cieš. Daži pat paliek gultā ilgāk, cerot uzlabot datus.
auto ar burtu v
Pietiekami labs miegs
Protams, miega izsekošanā nav nekā nepareiza, taču koncentrēšanās uz skaitļiem, nevis uz savu izpratni par to, kā ķermenis reaģē uz miegu, ir apsēstības un trauksmes recepte. Turklāt nav tādas lietas kā ideāls miegs. Patiesība ir tāda, ka ikvienam ir atšķirīgas miega vajadzības, kas dažādās dienās un laikos būs atšķirīgas, pat veseliem gulētājiem!
Kad sākam pievērsties ideālai nakts atpūtai, mēs varam traucēt pietiekami labu miegu vai vispār jebkādu miegu. Tā kā jūs nevarat piespiest vai kontrolēt savu miegu, varat izveidot tikai labākus apstākļus, lai tas varētu izvērsties.
4 veidi, kā atbrīvoties no ortosomnijas
Ja jūtat, ka esat apsēsts ar miega skaitļiem, izmēģiniet šos padomus, lai palīdzētu jums atbrīvoties.
auto ar burtu i
1. Atcerieties kontekstu
Ir dažas svarīgas lietas, kas jāpatur prātā, kad runa ir par valkājamiem miega izsekotājiem: šīs ierīces nav FDA regulētas, tām ir maz vai nav nekādu pētījumu, salīdzinot tās ar klīnisko miega izpēti vai mērījumiem, un ne vienmēr tiek izmantotas miega metodes. izsekošana.
Tas nozīmē, ka pētnieki un miega ārsti ne vienmēr zina un ne vienmēr var apstiprināt, kā tiek mērīts jūsu miegs. Ārsti zina, ka šīs ierīces nemēra to, ko jūsu smadzenes patiesībā dara miega laikā, kā tas ir profesionālajos miega pētījumos, tāpēc iegūtie dati ir vairāk aplēses vai izglītots minējums, nevis fakts.
Viens pētījums parādīja, ka izsekotāji tikai precīzi identificēja dziļo miegu 59% gadījumu. Tas nenozīmē, ka izsekotāji neder, taču tas nozīmē, ka savus rezultātus un datu punktus varat uztvert ar nelielu sāls graudu!
pildīto dzīvnieku nosaukumi
2. Paņemiet pārtraukumu no izsekošanas
Jums nav jāatsakās no tā uz visiem laikiem, taču, ja jūtaties pārāk piesaistīts saviem miega rādītājiem, izpētiet, kā paņemt pārtraukumu no izsekotāja, lai redzētu, vai varat atvieglot fiksāciju.
Jūs varētu izmēģināt veco skolu miega žurnāls uz laiku, kad pats izsekojat svarīgu miega informāciju, piemēram:
Gulēšanas/pamošanās laiks
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai aizmigtu
Miega pārtraukumi
Snaudas
Uztverama miega kvalitāte
Kā ikdienas paradumi (diēta, vingrinājumi, medikamenti) ietekmē jūsu miegu
japāņu vīriešu vārdi
Mācīšanās izsekot un pārdomāt, pamatojoties uz to, ko novērojat un kā jūtas jūsu ķermenis, nevis uz to, ko izsekotājs stāsta, var būt holistiskāks veids, kā redzēt jebkādus modeļus, kas ietekmē jūsu miegu.
3. Koncentrējieties uz miega higiēnu
Tā vietā, lai mēģinātu kontrolēt skaitļus, koncentrējieties uz ieguldīšanu paradumos un praksēs, kas nodrošinās jums labu miegu.
Relaksācija, regulārs miega grafiks, mierīga atpūta pirms gulētiešanas, ērtas istabas iekārtošana un izvairīšanās no elektronikas ir visi veidi, kā rūpēties par miega higiēnu un radīt mieru. pamats labākam vispārējam miegam.
iesaukas puisim
Mēģiniet pievienot nomierinošu atskaņošanas sarakstu , meditāciju vai miega stāstu.
4. Saņemiet profesionālu palīdzību
Ja jūsu trauksmi par miegu (vai tā trūkumu) katru dienu ir grūti pārvaldīt, meklējiet terapeitu, lai palīdzētu jums atjaunot miegu.
Tā vietā, lai mainītu miega rādītājus, izmantojiet tos, lai sāktu sarunu ar ārstu vai miega speciālistu, lai palīdzētu jums izveidot plānu miega uzlabošanai.
