KĀPĒC MANAS MIGRĒNAS GALVASSĀPES PASTIPRINĀS ZIEMĀ?

Tikai vienu reizi cilvēks ar noslieci uz galvassāpēm vēlētos pāriet no ķirbjiem uz āmuļiem bez galvaskausu šķeļošām galvassāpēm. Bet kur galvas, tur būs galvassāpes — un dažiem cilvēkiem tie parādās pārpilnībā ziemas mēnešos.

Būtībā ikvienam vienā vai otrā brīdī rodas galvassāpes — par laimi, lielākā daļa ir īslaicīgi traucējumi, kas salīdzinoši ātri pāriet. Tomēr biežas vai īpaši sāpīgas galvassāpes var liecināt par kaut ko nopietnāku, piemēram, galvassāpju traucējumiem.

Shekinah pielūgsmes tv

Viens no visbiežāk sastopamajiem galvassāpju traucējumiem ir migrēna, kas bieži izraisa pulsējošas sāpes vienā galvas pusē, kā arī citus iespējamos simptomus, kas var ietvert jutīgumu pret gaismu un skaņām, sliktu dūšu un redzes, maņu vai runas traucējumus, ko sauc par auru. pēc ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka .

Tāpat kā simptomi, arī galvassāpes un migrēnas izraisītāji atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Lai gan zinātne nav spējusi pārbaudīt, vai pašiem gadalaikiem ir nozīme, anekdotiski daudzi cilvēki saka, ka viņu galvas sāpes ietekmē laikapstākļi. Amerikas migrēnas fonds . Un ir dažas teorijas, kas varētu izskaidrot šo pieredzi. SelfGrowth runāja ar ekspertiem par to, kāpēc ziema var justies kā galvassāpju sezona, un ko jūs varat darīt, lai justies labāk šajās aukstajās, drūmajās dienās.

Ir daži iemesli, kāpēc jūs varētu pamanīt vairāk galvas sāpes ziemā.

Viena no interesantajām lietām, ko mēs redzam klīniski, ir tāda, ka cilvēkiem bieži ir straujš migrēnas biežums tieši pēc svētku sezonas. Niušens Džans, MD , Stenfordas medicīnas galvassāpju nodaļas vadītājs un klīniskais asociētais neiroloģijas profesors, stāsta SelfGrowth.

Daudzi cilvēki ar migrēnu saskaras ar izraisītājiem, kas var izraisīt lēkmes, un ir pārsteidzoši, cik daudzus no tiem mēs mēdzam asociēt ar ziemu. Alkohola dzeršana (karstvīns, kāds?), pārāk daudz vai pārāk maz kofeīna (et tu, piparmētru latte?), spilgtas vai mirgojošas gaismas, spēcīga smarža (piemēram, aromātiskas sveces) un daži pārtikas produkti (izturēti sieri un sālīta gaļa ir lieli ēdieni) ir visi iespējamie izraisītāji.¹

Un, jā, ar laikapstākļiem saistītas izmaiņas var būt arī migrēnas izraisītāji Mayo klīnika . Tas ietver sausu gaisu (izvēlieties savu indi starp centrālo apkuri un aukstu, izkaltušu ārā), ārkārtēju aukstumu un vējainu vai vētrainu laiku. Laikapstākļu izmaiņas un saules gaismas stundu samazināšanās, kas nāk kopā ar ziemu, var izraisīt arī smadzeņu ķīmisko vielu, piemēram, serotonīna, nelīdzsvarotību, un tas dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnas lēkmes.¹

Dr Zhang piebilst, ka viens izraisītājs reti izraisa migrēnas lēkmi. Lielākā daļa aktivizētāju balstās uz citiem faktoriem un kļūst par problēmu tikai tad, kad mainās pietiekami daudz mainīgo. Šeit galvenais atslēgvārds ir pārmaiņas, saka Dr Zhang. Izmaiņas cilvēka vidē, ikdienas rutīnas un stresa līmeņa izmaiņas var būt potenciāli migrēnas izraisītāji.

Pieņemsim, ka jūs neguļat tik labi, darbs ir īpaši saspringts, uzsākot jaunu gadu, un ēdiens, ko ēdat, pēdējo pāris mēnešu laikā ir mainījies. Un, jā, tagad ārā pēkšņi ir auksts un tumšs, tāpēc jūsu ikdienas pastaigas ir kļuvušas par iknedēļas pastaigām. Sveiki, ziemas galvassāpes centrālā. Diemžēl mēs nevaram vienkārši apturēt ziemu. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jācieš.

Kā šoziem atvairīt migrēnas lēkmes

Izsekojiet aktivizētājus.

Ja jūs uztraucaties, ka jūsu pašreizējās ārstēšanas metodes neizturēs ziemu, pirmais solis ir noteikt jūsu izraisītājus un izveidot plānu. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika simptomu žurnāls var būt ļoti noderīgs: tas var palīdzēt noteikt, pret ko esat jutīgs un palīdziet savam ārstam labāk izprast jūsu galvassāpes vai migrēnas lēkmes.

lietas ar

Sekojiet līdzi datumam un laikam, kad sākas katra galvassāpes, un cik ilgi katra galvassāpju fāze ilgst , jūsu specifiskie simptomi (tostarp, kur jūtat sāpes un cik intensīvas tās ir), un visa informācija, kas varētu norādīt uz to, kas izraisīja galvassāpes. Daži svarīgi faktori, kam jāpievērš uzmanība ikreiz, kad sāp galva: cik daudz gulējāt iepriekšējā naktī? Kādi ir laikapstākļi? Cik daudz pārtikas un ūdens tev tajā dienā bija?

Ja no galvassāpju žurnāla izdodas noteikt dažus no jūsu izraisītājiem, piemēram, noteiktu pārtikas vai vides pārmaiņu veidu, tad ir pienācis laiks izstrādāt stratēģijas, lai pēc iespējas izvairītos no šiem izraisītājiem, ko ārsts var jums palīdzēt. ja jums ir nepieciešams atbalsts.

Koncentrējieties uz rūpēm par sevi.

Jūsu vispārējās labklājības prioritātes noteikšana ir liela daļa no galvassāpju un migrēnas profilakses. Varētu būt lietderīgāk domāt par migrēnu, jo īpaši kā enerģijas problēmu, Natālija Murinova, MD , Vašingtonas Universitātes Medicīnas galvassāpju centra direktors stāsta SelfGrowth. Ja zināt, ka jums ir smadzenes, kurām ir nosliece uz migrēnu, jebkurā laikā, kad jums ir paaugstināts stress, jums ir palielinājies pieprasījums pēc jūsu smadzeņu enerģijas, viņa saka. Jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai saglabātu savu enerģijas līmeni stabilu, un tas nozīmē rūpēties par savu prātu un ķermeni, un tas ir, kur praktizējot pašaprūpi ienāk.

Tas var izskatīties kā pietiekami daudz miega (parasti septiņas līdz deviņas stundas lielākajai daļai pieaugušo), kārtīga un regulāra ēšana (uzmanieties, lai neizlaistu ēdienreizes), hidratācijas uzturēšana, vingrojumu rutīnas izveidošana, kas jums patīk, un stresa mazināšanas tehnika katru dienu. .²(Dr. Murinova saviem pacientiem, kuri cīnās ar stresu, bieži iesaka meditācijas lietotnes.)

Jautājiet savam ārstam par ārstēšanas plānu.

Dažreiz ar dzīvesveida izmaiņām nepietiek, lai novērstu galvas sāpes, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par jums pieejamām ārstēšanas iespējām. Kā SelfGrowth jau iepriekš ziņoja, migrēnas zāles var iedalīt divās galvenajās kategorijās: profilaktiskās zāles, kas palīdz novērst migrēnas lēkmi, un aborta zāles, kas palīdz ātrāk izbeigt migrēnas lēkmi, ja tās saņemat. .

Efektīvas var būt arī iejaukšanās bez narkotikām. Pētījumos ir pierādīts, ka uztura bagātinātāji, piemēram, magnijs, B2 vitamīns (riboflavīns) un koenzīms Q10, ir noderīgi migrēnas profilaksē, saka Dr Zhang.^3,4,5Galvenais ir iegūt savām vajadzībām atbilstošu daudzumu, un, tāpat kā ar jebkuru citu uztura bagātinātāju, jums jāsadarbojas ar savu ārstu, lai noteiktu devu un pārliecinātos, ka papildinājums neietekmēs citas zāles vai neietekmēs citas pamata veselības problēmas.

Īpašs aprīkojums var arī palīdzēt mazināt galvas sāpes. Neiromodulācijas ierīces ir viena no jaunajām iespējām profilaktiskai un aborta ārstēšanai. (Ierīce tiek nēsāta uz galvas, kamēr elektrodi stimulē muskuļus un nervus, kas saistīti ar migrēnu.)⁶Ledus cepures, kuras burtiski ir cepures, kuras jūs sasalst un nēsājat uz galvas, var arī noņemt malu, kad piemeklē migrēnas lēkme.

Ciktāl tas attiecas uz vides, ziemai raksturīgo simptomu mazināšanu: Lai cīnītos pret sausu gaisu, Amerikas migrēnas fonds iesaka palielināt dzeramā ūdens daudzumu. Varat arī mēģināt savai dzīves telpai pievienot mitrinātāju, lai līdzsvarotu ar apkuri saistīto sausumu. Un neatkarīgi no temperatūras jūsu mājās, izvairieties no lielām svārstībām, cik siltu vai vēsu jūs to turat.

slavē pielūgt dievu

Ievērojiet vienmērīgu rutīnu.

Dr. Murinova saka, ka vairāk nekā jebkas, saglabājiet savu regulāro rutīnu pēc iespējas konsekventāk visu ziemu. Ja siltākos mēnešos vingrojat brīvā dabā, plānojiet turpināt vingrot, laikapstākļiem pasliktinoties, viņa saka. Ja regulāri tiekaties ar draugiem, turpiniet veidot plānus. Atcerieties: galvenais ir samazināt izmaiņu skaitu, ko piedzīvojat katru dienu un no sezonas uz sezonu.

Padariet par prioritāti lietas, kas liek jums justies labi, un ierobežojiet lietas, par kurām zināt, ka jūs jūtaties sliktāk. Tas, vai… kādu laiku dodieties kaut kur tropiskā vietā. Hei, tas nevarēja kaitēt.