Uzziniet, ko dziļais miegs ietekmē jūsu ķermeni un prātu, tostarp pārāk maza dziļa miega ietekmi un to, cik daudz jums ir nepieciešams. Turklāt 9 padomi, kā iegūt dziļāku miegu.
Dziļš miegs ir svarīgs mūsu miega cikla posms, un tam var būt izšķiroša nozīme mūsu vispārējā veselībā un labklājībā. Nakts laikā mūsu miegs ir sadalītsvairākus posmus, un dziļā miega stadijā organisms aktīvi atjauno sevi, audzē muskuļus un ražo svarīgus hormonus, kas nepieciešami veselīgai dzīvei.
Kas īsti ir dziļais miegs?
Dziļš miegs , kas pazīstams arī kā lēnā viļņa miegs, ir viens no svarīgākajiem mūsu miega cikla posmiem. Tas ir periods, kad mēs vismazāk reaģējam uz ārpasauli. Šis posms ir būtisks, lai justos labi atpūtušies unenerģisksnākošajā dienā.
Kad mēs ieejam dziļā miegā, mūsu smadzeņu viļņi ievērojami palēninās. Šie lēnie viļņi, kas pazīstami kā delta viļņi, signalizē par minimālas smadzeņu darbības stāvokli, kad smadzenes pāriet dziļas relaksācijas, apstrādes un atveseļošanās režīmā.
5 dziļa miega ietekme uz jūsu ķermeni
Dziļš miegs var palīdzēt atjaunot un dziedēt mūsu ķermeni un palīdzēt daudzos faktoros, kas veicina veselīgu dzīvi.
iesauka Natario
1. Smadzeņu veselība un atmiņas nostiprināšana
Dziļa miega laikā mūsu smadzenes ir aktīvi strādā lai nostiprinātu atmiņas, pārceļot dienas laikā apgūto un pieredzēto no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu. Tas notiek, lai informācijai varētu viegli piekļūt, kad tas ir nepieciešams, un tas palīdz apgūt jaunas lietas un palīdz saglabāt atmiņas.
2. Fiziskā atjaunošana
Dziļš miegs ir ķermeņa labākais laiks remontam un izaugsmei . Šajā posmā organismā notiek fiziski atjaunošanas un augšanas procesi, atjaunojot audus, muskuļus un kaulus. Tas ir tad, kad ķermenis atbrīvo augšanas hormonus, lai augtu un atjaunotu mūsu ķermeni.
3. Imūnsistēmas stiprināšana
Dziļš miegs var stiprināt imūnsistēmu, uzlabojot organisma spēju atvairīt slimības. Dziļā miega laikā tiek ražoti noteikti imūnās šūnas ir palielināts, palīdzot organismam cīnīties infekcijas un slimības efektīvāk.
4. Emocionālā un garīgā labklājība
Pietiekami dziļš miegs ir saistīts ar labāku garastāvokļa regulēšana , samazināts stress, un vispārējo garīgo veselību . Tā var uzbūvēt emocionālā noturība , palīdzot mums pārvaldīt stresu un efektīvāk atgūties no izaicinājumiem. Kad esam labi atpūtušies, uzlabojas mūsu spēja interpretēt emocionālās norādes, tādējādi uzlabojot mijiedarbību un attiecības .
5. Samazināts hronisku slimību risks
Pietiekami dziļa miega iegūšana ir saistīta ar a zemāks risks hroniskas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, diabēts un aptaukošanās. Dziļa miega laikā organisms regulē galvenos hormonus, kas ietekmē apetīti, vielmaiņu un stresa reakcija , kas savukārt var ietekmēt mūsu risku saslimt ar šiem stāvokļiem.
Nepietiekami dziļa miega sekas
Visticamāk, jūs pietiekami dziļi guļat, ja pamostaties atspirgts un možs. Ja dienas laikā pastāvīgi jūtaties noguris vai miegains, tas var liecināt, ka nesaņemat pietiekami dziļu vai vispārēju miegu. Nepietiekami dziļa miega trūkums var negatīvi ietekmēt mūsu veselību, piemēram, kognitīvos traucējumus grūtības koncentrēties un atmiņas problēmas. Fiziski tas var vājināt imūnsistēmu , padarot mūs uzņēmīgākus pret slimībām. Emocionāli miega trūkums var paaugstināt stresu , trauksme un aizkaitināmība. Laika gaitā hronisks miega trūkums var palielināt nopietnu veselības problēmu risks , tostarp sirds un asinsvadu slimības un diabēts.
Cik daudz dziļa miega jums patiešām ir nepieciešams?
Ikvienam ir nedaudz savādāk miega vajadzības , taču ir vispārīgas vadlīnijas, kas var palīdzēt noteikt, vai saņemat pietiekami daudz. Miegs nav vienots stāvoklis, bet sastāv no vairākiem cikliem, katrs ilgst aptuveni 90 minūtes. Dziļš miegs pārsvarā notiek nakts pirmajā pusē un veido apmēram 20–25% no kopējā pieauguša cilvēka miega.
Nepieciešamais dziļā miega daudzums mainās līdz ar vecumu. Piemēram, zīdaiņiem ir nepieciešams daudz vairāk dziļa miega — līdz pat 50% viņu miega var būt dziļš miegs. Lai gan 20–25% vadlīnija attiecas uz pieaugušajiem, tas var samazināties, kļūstot vecākam. Gados vecāki pieaugušie var iegūt mazāk dziļu miegu, jo mainās viņu miega struktūra un miega vajadzības. Tas ne vienmēr norāda uz miega problēmām, ja vien nav citu simptomu.
Individuālās vajadzības pēc dziļa miega var atšķirties atkarībā no dzīvesveida, veselības un fiziskās aktivitātes līmeņa. Piemēram, ja esat īpaši aktīvs vai piedzīvo stresu , jūsu ķermenim var būt nepieciešams dziļāks miegs, lai atjaunotos un atveseļotos. Dzīvesveida izvēle un noteikti veselības stāvokļi var ietekmēt arī dziļā miega daudzumu. Piemēram, liels alkohola patēriņš un stress var samazināt dziļā miega daudzumu. Tāpat miega traucējumi, piemēram, miega apnoja var būtiski traucēt jūsu dziļo miegu, ietekmējot tā kvalitāti un kvantitāti. Ja raizējaties par savu miegu, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai izpētītu dziļāku ieskatu un iespējamos risinājumus.
Miega uzraudzība
Ja jūs interesē jūsumiega modeļi, apsveriet iespēju izmantot miega izsekotāju. Šīs ierīces var sniegt ieskatu par to, cik dziļi jūs katru nakti guļat. Lai gan tie ne vienmēr ir 100% precīzi, tie var sniegt vispārīgu priekšstatu un palīdzēt noteikt tendences laika gaitā.
automašīnas ar burtu e
Kā iegūt dziļāku miegu: 9 padomi un stratēģijas
Uzlabot dziļā miega kvalitāti un kvantitāti ir iespējams ar dažiem dzīvesveida pielāgojumiem un apdomīgām praksēm.
1. Izveidojiet regulāru miega grafiku
Konsekvence ir veselīga miega cikla atslēga. Mēģiniet iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Šī regularitāte pastiprina jūsu ķermeņa miega un nomoda ciklu, atvieglojot iemigšanu un dziļu miegu.
Uzziniet, kāPārvērtiet izvēli par rutīnulai palīdzētu jums izveidot konsekventu miega grafiku un ievērot to.
2. Izveidojiet mierīgu vidi
Jūsu guļamistabai jābūt asvētnīca miegam. Pārliecinieties, ka ir tumšs un kluss. Apsveriet iespēju izmantot aptumšojošos aizkarus, acu maskas vai baltā trokšņa iekārtas, lai bloķētu gaismu un skaņu. Vēl viens svarīgs kvalitatīva miega faktors ir jūsu istabas temperatūra. Optimālā miega temperatūra ir aptuveni 65 grādi pēc Fārenheita.
Uzlabojiet savu vidi ar skaņas ainavu, piemēramSpēcīgs lietus, lai radītu relaksējošu atmosfēru.
vīriešu itāļu vārdi
3. Pievērsiet uzmanību savam uzturam un fiziskajām aktivitātēm
Tas, ko jūs ēdat un kā pārvietojaties, var būtiski ietekmēt jūsu miegu. Izvairieties no smagām maltītēm, kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas, jo tie var traucēt jūsu miega ciklu. Regulāri fiziskā aktivitāte var veicināt labāku miegu, īpaši, ja tas tiek darīts agrāk dienas laikā.
Atklājiet, kā pāriet no bezprātīgas ēšanas uzUzmanīga ēšanavar atbalstīt jūsu miegu.
4. Izveidojiet pirmsmiega rutīnu
Izstrādāt a relaksējoša rutīna pirms gulētiešanas, lai signalizētu ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties. Tas varētu ietvert lasīšanu, siltu vannu vai relaksācijas vingrinājumu praktizēšanu. Centieties izvairīties no televizoru, viedtālruņu un datoru ekrāniem, jo izstarotā zilā gaisma var traucēt melatonīna, hormona, kas palīdz regulēt miegu, ražošanu.
Tā vietā, lai ritinātu tālruni vai skatītos televizoru pirms gulētiešanas, izmēģiniet apdomīgas kustības, piemēram, Daily Move.Ekrāns izslēgts, miega režīms ieslēgtsrutīna.
5. Pārvaldīt stresu
Stress un nemiers var nopietni ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Iesaistītiesstresa mazināšanas aktivitātespiemēram, meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi vai joga . Satraukumu dienasgrāmata var arī palīdzēt jums iztīrīt prātu pirms gulētiešanas.
Izmēģiniet vadītu miega meditāciju, lai atbalstītu relaksāciju un mazinātu stresu, piemēram, Taras Bračas meditācijuĻaujiet iemigt.
6. Pievērsiet uzmanību snaudām
Lai gan gulētiešana var būt izdevīga, laiks ir svarīgs. Ilgas snaudas vai vēlu snaudas var traucēt jūsu nakts miegu. Ja vajagsnauda, mērķējiet uz agru pēcpusdienu un saglabājiet to mazāk nekā 30 minūtes.
čigānu sieviešu vārdi
Ļaujiet šimPēcpusdienas snaudiensMiega stāsts palīdz jums veikt perfekti ieplānotu snaudu.
7. Apsveriet savu gulēšanas stāvokli
Daži pierādījumi liecina, ka gulēšana uz kreisā sāna var uzlabot asinsriti un veicināt gremošanu, kas var uzlabot miega kvalitāti. Eksperimentējiet ar dažādas pozīcijas lai atrastu sev ērtāko.
8. Novērtējiet savu matraci un spilvenu
Jūsu gulta var būtiski ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Pārliecinieties, ka jūsu matracis un spilvens ir atbalstoši un ērti. Vidēji matrači jāmaina ik pēc 8–10 gadiem vai tad, kad parādās nolietojuma pazīmes.
9. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu padomu
Ja esat izmēģinājis dažādas stratēģijas un joprojām cīnāties ar miegu, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai palīdzētu noteikt jebkādas pamata problēmas. Viņi var sniegt pielāgotus padomus vai ārstēšanu, lai palīdzētu jums iegūt nepieciešamo miegu.
Cik daudz dziļa miega jums ir nepieciešams, FAQ
Vai jūs varat gulēt pārāk dziļi?
Lai gan tas ir neparasti, ir iespējams iegūt pārāk daudz dziļa miega, it īpaši, ja jūsu ķermenis atgūstas no miega trūkuma vai slimības. Pārmērīgi dziļš miegs var rasties arī noteiktos veselības stāvokļos. Tomēr lielākajai daļai cilvēku ķermenis dabiski regulē nepieciešamo dziļā miega daudzumu. Ja esat konsekventi jūtos aizmigts vai jūtaties izsmelts pēc pamošanās, tas var liecināt par nelīdzsvarotību jūsu miega fāzēs.
Kā es varu zināt, vai es guļu pietiekami dziļi?
Vistiešākā pazīme, kas liecina par pietiekami dziļu miegu, ir pamosties, jūtoties atpūtusies un enerģiski visas dienas garumā. Ja jūs atradīsiet sevi miegainības sajūta , aizkaitināms vai garīgi miglains dienas laikā, tas var nozīmēt, ka jūs nesaņemat pietiekami dziļu miegu. Miega izsekošana, izmantojot valkājamas ierīces, var sniegt ieskatu, lai gan to vislabāk izmantot kā vispārīgu vadlīniju, nevis galīgu pasākumu.
Kāds ir labākais laiks, lai iet gulēt un pamosties, lai maksimāli izmantotu dziļu miegu?
Lai gan individuālās miega vajadzības var atšķirties, parasti ir izdevīgi saskaņot miega grafiku ar dabisko diennakts ritmu. Lielākajai daļai pieaugušo, dodoties gulēt no pulksten 21:00 līdz pusnaktij un cenšoties gulēt 7–9 stundas, var optimizēt izredzes iegūt adekvātu. dziļš miegs . Klausieties sava ķermeņa signālus un atrodiet rutīnu, kas liek jums justies svaigam.
Vai diēta ietekmē dziļu miegu?
Diētai var būt nozīmīga loma miega kvalitātē. Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām, var veicināt labāku miegu. Pievērsiet uzmanību kofeīna un alkohola lietošanai, īpaši pirms gulētiešanas, jo tie var izjaukt miega režīmu. Jāizvairās arī no lielām, smagām maltītēm tieši pirms gulētiešanas, jo tās var izraisīt diskomfortu un gremošanas traucējumus, apgrūtinot iemigšanu.
Kā stress un trauksme var ietekmēt dziļu miegu?
Stress un trauksme var būtiski ietekmēt jūsu miega kvalitāti, īpaši samazinot dziļo miegu. Kad esat stresā vai satraukts , jūsu ķermenis ir paaugstinātā modrības stāvoklī, kas var apgrūtināt pāreju uz dziļu, atjaunojošu miega posmu. Īstenojot stresa mazināšanas metodes, piemēram, uzmanīgums ,meditācija, vai maigas fiziskās aktivitātes var palīdzēt pārvaldīt stresa līmeni un veicināt labāku miegu.