Meditācija dara vairāk nekā atslābina prātu. No palīdzot pazemināt asinsspiedienu līdz hronisku sāpju mazināšanai, meditācija var uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību.
Daudzi no mums zina, ka meditācija palīdz mazināt stresu un trauksmi, uzlabo fokusu un vairo laimi. Bet daži cilvēki var nezināt, ka regulāra meditācija var arī uzlabot jūsu fizisko veselību. No asinsspiediena ietekmēšanas līdz slimību profilaksei šeit ir desmit veidi, kā meditācija var palīdzēt jums dzīvot ilgāk un veselīgāk.
Kā meditācija uzlabo jūsu veselību?
Meditācija nav tikai garīgs vingrinājums — tā ir labvēlīga gan ķermenim, gan prātam. Regulāri praktizējot, jūs ne tikai uzlabojat savu garīgo stāvokli, bet arī ilgstoši ietekmējat savu fizisko veselību.
Meditācijas skaistums ir tāds, ka to var praktizēt jebkur un (gandrīz) jebkurā laikā. Tātad, ja jūs joprojām nevēlaties izmēģināt meditāciju, ļaujiet tās potenciālajam ieguvumam veselībai būt jums vajadzīgajā virzienā. Jūsu ķermenis un prāts jums pateiks paldies.
automašīna ar burtu w
Atcerieties, ka labākais veids, kā gūt labumu no meditācijas, ir iekļaut praksi savos ikdienas ieradumos. Pārbaudiet, lai uzzinātu vairāk.
Kādi īsti ir meditācijas ieguvumi veselībai?
1. Meditācija var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu
Hipertensija ir viens no galvenajiem sirds slimību un insultu riska faktoriem, un to var būt grūti ārstēt. Kopš 2013. gada Amerikas Sirds asociācija ir iekļāvusi meditāciju kā klīniski pierādītu papildu ārstēšanu. Pārskatot zinātni, viņi atrada pārliecinošus pierādījumus tam, ka meditācijas praktizēšana var samazināt augstu asinsspiedienu .
Eksperti joprojām nav pārliecināti, kā tas darbojas un vai daži meditācijas veidi ir labāki par citiem, taču šajā scenārijā tas ir abpusēji izdevīgs. Meditācija var būt svarīga jūsu ārstēšanas stratēģijas sastāvdaļa, ja Jums ir hipertensija (vai vēlaties to novērst), taču, ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt paaugstināts asinsspiediens, vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Viens no veidiem, kā meditācija var palīdzēt, ir vadīt jūs, atbrīvojot gan no garīgās, gan fiziskās spriedzes. Skatieties filmu Atbrīvojieties no spriedzes kopā ar Džeju Šetiju.
2. Meditācija var palēnināt šūnu novecošanos
Pārsteidzoši, ka progresīvā zinātne atklāj šo meditāciju var palēnināt bioloģiskā novecošanās process. Kad mūsu šūnas dalās, DNS aizsargā garie proteīni, ko sauc par telomēriem. Novecojot, mūsu telomēri kļūst īsāki, kas palielina šūnu bojājumu iespējamību. Tā kā šūnu bojājumi gadu gaitā uzkrājas, cieš mūsu vispārējā veselība.
Lai gan meditācija pilnībā neaptur novecošanās procesu, zinātnieki atrod pierādījumus, ka meditācija palēnina telomēru saīsināšanu. Ir veikti vairāki pētījumi atklāja, ka meditācija aktivizē gēnus, kas ražo telomerāzi – dabisku enzīmu, kas palīdz novērst telomēru saīsināšanos. Tas nozīmē, ka meditācija var pasargāt mūs no ar vecumu saistītas veselības pasliktināšanās šūnu līmenī.
Lai gan ir meditācijas prakses dažādiem dzīves apstākļiem, piemēram, stresam, trauksmei, miegam un fokusam, tās visas ir labvēlīgas jūsu fiziskajai veselībai.
3. Meditācija var palīdzēt novērst diabētu
Pētījumi liecina ka meditācija palīdz organismam regulēt cukura līmeni asinīs, efektīvāk izmantojot insulīnu. Stresa hormons kortizols ir galvenais insulīna rezistences veicinātājs, un meditācija var pazemināt kortizola līmeni, ļaujot insulīnam darīt savu darbu. Šajā sakarā meditācija var palīdzēt novērst 2. tipa cukura diabētu, ja esat pakļauts riskam.
smieklīgs vistas vārds
Neatkarīgi no tā, vai mēģināt novērst diabētu vai jau pārdzīvojat slimības sekas, meditācija var palīdzēt jūsu ceļojumā, jo tā ir galvenā ārstēšanas vai profilakses plāna sastāvdaļa.
Uzmanīga ēšana ir vēl viens veids, kā atbalstīt veselīgāku dzīvesveidu, kad runa ir par jūsu fizisko veselību. Mūsu sērija ir izstrādāta, lai parādītu jums virves, tāpēc noskaņojieties, lai uzzinātu, kā uzmanīga ēšana var jums palīdzēt.
4. Meditācija var palīdzēt cīnīties ar Alcheimera slimību
Smadzeņu attēlveidošanas pētījumi ir parādījuši, ka ilgstoši meditētāji zaudē mazāk smadzeņu vielas ar vecumu, kas nozīmē, ka tiem, kas meditē, ir mazāks kognitīvās funkcijas samazināšanās, Alcheimera slimības un citu demences veidu risks. Viens pētījums atklāja ka garozas biezums 40 līdz 50 gadus vecu meditētāju smadzenēs bija tāds pats kā nemeditētājiem vecumā no 20 līdz 30 gadiem.
Pat ja esat iesācējs, meditācija joprojām var palīdzēt. Tas jo īpaši attiecas uz izšķirošo periodu, kad ir agrīnas izziņas pasliktināšanās pazīmes, bet demence vēl nav iestājusies.
Kad mēs meditējam, mēs trenējam smadzenes jaunā veidā. Jaunu prasmju apgūšana, koncentrēšanās uzlabošana un apzinātākas izpratnes veidošana stimulēt augšanu jaunajiem neironiem. Turklāt stresa mazināšana aizsargā mūsu esošās smadzeņu struktūras no turpmākiem bojājumiem.
Vai esat jauns meditācijā? Apskatiet mūsu kursu, kurā varat apgūt apzinātās meditācijas pamatus.
5. Meditācija var palīdzēt mazināt hroniskas sāpes
Hroniskas sāpes un bieži saistītā opioīdu atkarības problēma ir dažas no lielākajām sabiedrības veselības krīzēm, ar kurām šodien saskaras valstis. Lai gan daudzi ir sapratuši meditācijas spēku, kad runa ir par sāpju mazināšanu, tikai pēdējo desmitgažu laikā zinātniskie pētījumi ir spējuši atbalstīt meditācijas sāpes mazinošo efektu.
Bībeles vārdi ar burtu u
Meditācija palīdz pārvaldīt hroniskas sāpes, palielinot aktivāciju [1] vairākos smadzeņu apgabalos, kas regulē sāpju uztveri, un mazinot negatīvo emocionālo reakciju, kas saistīta ar sāpju pieredzi. Uzmundrinoši, viens pētījums parādīja ka pat iesācēji meditētāji var samazināt sāpju smagumu jau pēc pāris nedēļu ilgas apzinātības praktizēšanas.
Ir zināms, ka stress pastiprina hroniskas sāpes, tāpēc, samazinot stresu, meditācija mazina sāpju intensitāti. Apskatiet mūsu meditāciju.
6. Meditācija var uzlabot imūnsistēmas darbību
Imūnsistēma ir saukta par mūsu ķermeņa 'peldošajām smadzenēm'. Tā ir neticami sarežģīta sistēma, lai identificētu un iznīcinātu patogēnus, kas apdraud mūsu veselību, un tā ir cieši saistīta ar mūsu nervu sistēmu. Kad mums ir novājināta imunitāte, mēs sēžam pīles par infekciju.
Apzinātības meditācijas praktizēšana ir saistīts samazinātiem iekaisuma marķieriem, kas liecina par samazinātu imūno funkciju. Vairāki pētījumi ir arī atklājuši, ka meditācija palielina izšķirošās imūnās šūnas, kas novērš slimības. Eksperti joprojām nav pārliecināti, kā meditācija darbojas, lai uzlabotu imūnsistēmu, bet samazinātam stresam un uzlabotai pašregulācijai var būt liela nozīme.
7. Meditācija var paaugstināt jūsu garastāvokli un emocionālo stāvokli
Emocionālā labklājība nav tikai greznība — tā ir nepieciešamība vispārējai veselībai. Uzmanības prakse palīdz jums apzināties savas domas un jūtas pašreizējā brīdī un atvieglo jūsu reakciju uz tām mainīšanu. Pētījumi liecina ievērojams pozitīvo emociju pieaugums tiem, kas regulāri meditē, kā arī depresijas un trauksmes simptomu samazināšanās.
Meditācijas prakse, īpaši apzinātība, ir parādīti būtiski uzlabot garīgo veselību. Izmēģiniet mūsu meditācijas sēriju.
pielūgt slavinājumus
8. Meditācija palīdz asināt fokusu un koncentrēšanos
Padomājiet par meditāciju kā par sporta zāli jūsu smadzenēm. Tāpat kā jūs trenējat muskuļus, jūs varat trenēt uzmanību, izmantojot meditāciju. Vairāki pētījumi norāda, ka meditācijai var būt ilgstoša ietekme uz jūsu uzmanību un fokusu.
Dažādas meditācijas tehnikas māca koncentrēt uzmanību, kas, šķiet, uzlabojas ar vairāk prakses. Daži pētījumi liecina ka regulāra meditācija var pat izraisīt strukturālas izmaiņas smadzenēs, kas uzlabo noturīgu uzmanību.
Varat izmantot meditāciju, lai pastiprinātu uzmanību un palīdzētu jums atgriezties pie uzdevuma. Izpētiet mūsu kursu.
9. Meditācija var palīdzēt pārvarēt atkarību
Atkarība ir sarežģīta cīņa, kuras efektīvai pārvaldībai nepieciešama daudzpusīga pieeja. Meditācijas prakse var būt noderīgi kā palīglīdzeklis dažādu veidu atkarību apkarošanai. Tas var palīdzēt jums novirzīt jūsu uzmanību, pārvaldīt emocijas un uzlabot izpratni par atkarību izraisošas uzvedības izraisītājiem un cēloņiem.
Džuzepes segvārdi
Cīņa ar atkarību var būt neticami sarežģīta, un ir svarīgi vērsties pēc profesionāla atbalsta. Ņemot to vērā, meditācija var būt lielisks papildinājums jūsu ārstēšanas plānam. Apskatiet mūsu meditāciju par atkarību no mūsu sērijas Breaking Habits.
10. Meditācija var uzlabot miega kvalitāti
Daudzi cilvēki cīnās ar aizmigšanu. Uz relaksāciju vērstas meditācijas prakses, piemēram, ķermeņa skenēšana vai apzināta elpošana, var palīdzēt nomierināt prātu un atvieglot ieslīgšanu dziļā, atjaunojošā miegā. Studijas ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri regulāri praktizē meditāciju, uzlabo miega kvalitāti un ilgumu.
Miega meditācijas var palīdzēt jums iejusties naktī un palīdzēt labāk aizmigt. Izmēģiniet ar Chibs Okereke.
Atsauce: [1] Skat. Verhaeghen, P. (2017) 3. nodaļu. Klātbūtne: kā apzinātība un meditācija veido jūsu smadzenes, prātu un dzīvi. Ņujorka: Oxford University Press.
