Uzziniet, kā atšķiras REM un dziļā miega posmi, un uzziniet, kā tie labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību. Turklāt, cik daudz REM un dziļa miega jums patiešām ir nepieciešams.
Miega režīms sastāv no posmiem, un divi no pazīstamākajiem ir ātrās acu kustības (REM) miegs un dziļš miegs . Lai gan REM miegs bieži ir saistīts ar prātu un kognitīvām funkcijām, dziļš miegs ir saistīts ar fizisko atjaunošanos un veselību. Abas ir svarīgas vispārējai veselībai un labklājībai, un līdzsvarota REM un dziļa miega cikla iegūšana ir atslēga, lai pamostos justies svaigs un gatavs ķerties pie dienas.
REM pret dziļo miegu
Mūsu miegs ir sadalīts vairākos ciklos, katrs sastāv no dažādiem posmiem, tostarp REM miega un dziļā miega. Saprašanakas notiek katrā posmāvar palīdzēt mums saprast, kāpēc miegs ir tik svarīgs mūsu veselībai.
Kas ir REM miegs? 5 REM miega priekšrocības
REM miegs ir aizraujošs mūsu miega cikla posms. To sauc par REM, jo šajā posmā mūsu acis ātri pārvietojas dažādos virzienos, pat ja tās ir aizvērtas. Šis posms ir cieši saistīts ar spilgtiem sapņiem. REM miega laikā mūsu smadzeņu aktivitātes lēcieni , kas atgādina aktivitāšu modeļus nomodā. Interesanti, ka REM miega ilgums palielinās nakts otrajā pusē, tāpēc mēs bieži pamostamies no sapņa rīta stundās.
REM miegs ir īpaši svarīgs, jo tas sniedz priekšrocības mūsu kognitīvajām funkcijām.
Uzlabo mācīšanās un atmiņa
Atbalsta emocionālā regulēšana
Kultivē radošums un problēmu risināšana
Veicina smadzeņu attīstība
Uzlabojas Garīgā veselība
seno dievkalpojumu slavinājumi
Kas ir dziļais miegs? 6 dziļa miega priekšrocības
Dziļais miegs — pazīstams arī kā lēnā viļņa miegs — ir miega posms, kad mūsu smadzeņu viļņi ievērojami palēninās. Šī ir atjaunojošākā miega fāze, kas nodrošina, ka pamostamies spirgti un atjaunoti. Dziļš miegs parasti notiek ilgākā laika posmā nakts pirmajā pusē.
Dziļš miegs ir saistīts ar būtiskām priekšrocībām mūsu fiziskajai labklājībai.
Veicina fiziskā dziedināšana un labošana
Paaugstina imūnsistēmas funkcionalitāte
Atvieglo izaugsmi un attīstību
Uzlabo atmiņas konsolidācija
Regulē hormoni
Atbalsta smadzeņu veselība
Vai REM vai dziļais miegs ir labāks?
Ne REM, ne dziļais miegs nav labāks par otru. REM un dziļais miegs papildina viens otru ar REM miega atbalstu izziņas un emocionālā veselība un dziļš miegs, koncentrējoties uz fizisko atjaunošanos. Līdzsvarots cikls starp REM un dziļo miegu ir vitāli svarīgs vispārējai veselībai, veicinot visu, sākot nogarastāvokļa regulēšanaun kognitīvās funkcijas uz fizisko veselību un slimību profilaksi.
Izpratne par REM un dziļā miega atšķirīgo lomu parāda, kāpēc labs miegs ir kas vairāk nekā tikai daudzums. Labs miegs ir saistīts ar kvalitāti un šo dažādo posmu līdzsvaru. Pārliecinoties, ka saņemam pietiekams daudzums abu miega veidu var būtiski mainīt mūsu vispārējo veselību, labklājību un ikdienas darbību.
Cik daudz REM un dziļā miega jums ir nepieciešams?
Šie procenti var atšķirties atkarībā no jūsu vecuma, dzīvesveida un vispārējās veselības. Piemēram, bērniem un pusaudžiem parasti ir nepieciešams vairāk REM un dziļš miegs, lai atbalstītu viņu izaugsmi un attīstību.
REM miegs: Pieaugušajiem jācenšas panākt, lai aptuveni 20–25% miega būtu REM miegs. Tas nozīmē aptuveni 1,5 līdz 2 stundas naktī, ja guļat ieteicamās 7–9 stundas.
Dziļš miegs: Dziļam miegam pieaugušajiem šajā posmā parasti ir nepieciešami aptuveni 13–23% miega, kas ir aptuveni 1–2 stundas naktī 7–9 stundu miega periodā.
Vai jūs sapņojat dziļā miega laikā?
Sapņošanai ir nozīme mūsu garīgajā veselībā un emocionālajā apstrādē. REM miega sapņi ir spilgtāki, un to loma mācībās, atmiņā un emocionālajā regulēšanā ir vairāk pētīta, taču joprojām tiek apspriesta sapņu nozīme dziļā miega laikā. notiekošie pētījumi .
REM miegs un sapņi: REM miegs visbiežāk ir saistīts arspilgti sapņi. Smadzeņu darbība REM laikā ir līdzīga tai, kad esam nomodā, veicinot intensīvus, bieži neaizmirstamus sapņus. Šis posms ir svarīgs emociju un pieredzes apstrādei caur sapņiem.
Dziļš miegs un sapņi: Lai gan dziļais miegs galvenokārt ir paredzēts fiziskai atjaunošanai, tas ir mīts, ka šajā posmā mēs vispār nesapņojam. Sapņi var parādīties dziļā miega laikā, taču tie parasti ir mazāk spilgti ungrūtāk atcerēties.
Sapņu mīti un maldīgi priekšstati: patiesi vai nepatiesi?
Mīts: Jūs sapņojat tikai REM miega laikā.
Realitāte: Lai gan lielākā daļa sapņu notiek REM laikā, ir iespējams sapņot visos miega posmos, tostarp dziļā miegā.
Mīts: Sapņi dziļā miegā ir tādi paši kā REM miegā.
Realitāte: Sapņu dziļā miega laikā parasti ir mazāk spilgts un mazāk ticams, ka tos atcerēsies nekā REM miega laikā.
Mīts: Ja nesapņojat, jūs nesaņemat dziļu vai REM miegu.
Realitāte: Jūs, iespējams, ne vienmēr atceraties savus sapņus, taču tas nenozīmē, ka jūs tos nepieredzat vai nepārdzīvojat svarīgākos miega posmus.
REM miega un dziļā miega FAQ
Vai jūs varat ietekmēt REM un dziļā miega daudzumu?
Jā, jūs varat ietekmēt savus miega posmus, izvēloties dzīvesveidu un miega ieradumus. Konsekventas miega rutīnas izveide, miega vides optimizēšana, stresa pārvaldīšana , un izvairīšanās no stimulatoriem, piemēram, kofeīna un elektronikas pirms gulētiešanas, var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti. Tas var arī palielināt jūsu REM un dziļā miega posmus. Vingrinājumi un diēta arī ietekmē to, cik labi jūs pārvietojaties dažādos miega posmos.
Kāpēc kādam var pietrūkt dziļa miega vai REM miega, un ko var darīt?
Dziļa miega vai REM miega trūkums var būt saistīts ar dažādiem faktoriem, tostarp stresu, novecošanu, dzīvesveida ieradumiem un veselības stāvokli. Veicot pasākumus, lai uzlabotu savu miega higiēna — var palīdzēt konsekventa miega grafika uzturēšana, mierīgas miega vides radīšana un izvairīšanās no stimulatoriem pirms gulētiešanas. Ja miega problēmas saglabājas, ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, jo tas var palīdzēt noteikt un ārstēt jebkādus pamata stāvokļus.
Vai vajadzīgā dziļā miega procentuālais daudzums mainās līdz ar vecumu?
Jā, procentuālais dziļumsmiegs tev vajadzīgsmainās līdz ar vecumu. Zīdaiņiem un bērniem augšanai un attīstībai ir nepieciešams dziļāks miegs, savukārt pieaugušie, novecojot, var redzēt dziļa miega samazināšanos. Tomēr dziļš miegs joprojām ir būtisks visas dzīves garumā fiziskai atjaunošanai un smadzeņu veselībai. Lai gan gados vecāki pieaugušie var gulēt mazāk dziļi, kvalitatīva miega nodrošināšana ir ļoti svarīga labklājībai.
Kādas pazīmes liecina par nepietiekamu REM vai dziļu miegu?
Pazīmes, ka nesaņemat pietiekami daudz REM vai dziļa miega, ietver dienas nogurums , garastāvokļa svārstības, koncentrēšanās grūtības, atmiņas problēmas un vispārēja sajūta, ka neesat labi atpūties. Laika gaitā nepietiekams REM vai dziļš miegs var ietekmēt jūsu vispārējo veselību, palielinot hronisku slimību risku, ietekmējot garīgo veselību un samazinot imūnsistēmas darbību.
Kā miega posmi ietekmē jūsu spēju pamosties, jūtoties spirgti?
Katram miega posmam ir izšķiroša nozīme, lai nodrošinātu, ka pamostaties svaigs. Dziļais miegs palīdz fiziskai atjaunošanai un enerģijas papildināšanai, savukārt REM miegs ir svarīgs kognitīvajām funkcijām un emocionālajam līdzsvaram. Veselīgs līdzsvars starp REM un dziļo miegu, kā arī nepārtraukti miega cikli veicina pamošanās sajūtu atpūtušies un modri. Ja šie posmi tiek pārtraukti vai traucēti, jūs varat pamosties noguruma sajūta pat pēc a pilns nakts miegs .
