Uzmanība nav tikai meditācija. Tas ir klātbūtnes stāvoklis, ko var piemērot jebkurai darbībai, lai padarītu to piesardzīgu, tostarp ēšanu, staigāšanu un elpošanu.
Cik klātesošs tu esi savā dzīvē? Daudzi no mums katru dienu pavada autopilotā, pārņemti nožēlā par pagātni vai bažām par nākotni. Mindfulness piedāvā veidu, kā apturēt pauzi, atvilkt elpu un atjaunot saikni ar apkārtējo pasauli.
Īpaši dienās, kad dzīve ir drudžaina, atvēlot kādu brīdi, lai reģistrētos un piezemētos, var atšķirties starp saspringtu dienu un veiksmīgu dienu.
Uzmanība: klātesamības stāvoklis
Uzmanība savā būtībā nozīmē pilnīgu iesaistīšanos šeit un tagad. Tas ir par pilnīgu iegremdēšanos pašreizējā brīdī, atklāti pieņemot savas domas, jūtas un ķermeņa sajūtas bez sprieduma vai pretestības. Šī prakse ļauj mums apzināti izvēlēties, kā reaģēt uz katru mirkli.
Dienas laikā ir daudz iespēju praktizēt uzmanību. Mēs varam izmantot pārdomātu domāšanas veidu, mazgājot traukus, ģērbjoties vai pat ejot dušā. Tas viss ir par noskaņošanu sev, savām sajūtām, apkārtnei, ķermenim, elpai.
Bībeles sieviešu vārdi
Iedomājieties, ka dodaties apdomīgā pastaigā, nevis vienkārši ejat pa ielu. Jūs pamanīsit sauli uz jūsu sejas, lapu gurkstēšanu zem kājām un kokus, kas dejo vējā. Katrs mirklis atdzīvojas ar atklājumu. Pat tādi ieradumi kā ēšana kļūst par bagātīgu maņu pieredzi, ja tiek praktizēta apzināti.
Laika gaitā šī apziņa pastiprina mūsu pateicību par ikdienas dāvanām, kuras nepamanām, kad esam apmaldījušies. Padarot to par ikdienas praksi, apzinātība piedāvā iespēju izkopt gudrību, mieru un mērķtiecību.
Izmēģiniet šo meditāciju par apzinātu staigāšanu nākamreiz, kad šņorēsiet kurpes.
Uzmanības priekšrocības
Cieši pievēršot uzmanību savām domām, jūtām un sajūtām bez sprieduma, mēs varam attīstīt lielāku pašapziņu un izpratni. Šī prakse ir saistīta ar plašu priekšrocību klāstu, kas ietekmē gandrīz katru mūsu dzīves aspektu un ievērojami uzlabo mūsu vispārējo labklājību.
Uzmanība var palīdzēt jums pieradināt stresu
Stress bieži šķiet neizbēgams pasaulē, kas virza mūs uz pastāvīgu produktivitāti un daudzuzdevumu veikšanu.
Uzmanība ir pretlīdzeklis uz to, ļaujot mums atkāpties, piebremzēt un pieiet savai dzīvei ar mierīgāku, centrētāku domāšanas veidu.
Uzmanība var palīdzēt sasniegt emocionālo līdzsvaru
Uzmanība arī palīdz mums izveidot spēcīgāku emocionālo instrumentu kopumu, ļaujot mums labāk izprast un modulēt savas jūtas.
Vērojot emocijas ar zinātkāri, nevis apspiežot tās, mēs varam tikt galā ar izaicinošām situācijām un attiecībām ar lielāku klātbūtni un graciozitāti.
Uzmanība var palīdzēt jums mierīgi gulēt
Uzmanība var uzlabot miega kvalitāti, veicinot relaksāciju un mazinot trauksmi, radot mierīgākas naktis un enerģiskākas dienas.
Izpratne par saviem paradumiem, izmantojot pašapziņu, palīdz mums izveidot rutīnas, kas optimizē miegu.
Uzmanība var palīdzēt jums izdarīt gudrākas izvēles
Uzmanība var samazināt impulsivitāti un ceļgala raustīšanās reakcijas, ļaujot pieņemt pārdomātāku un pārdomātāku lēmumu pieņemšanu.
Skaidri redzot situācijas, nevis caur emociju miglu, tiek sasniegti vislabākie rezultāti personīgi un profesionāli.
Uzmanība var palīdzēt mazināt trauksmi
Tiem, kas cīnās ar trauksmi, apzinātība piedāvā līdzekļus, lai pārvaldītu un atvieglot šīs bieži vien nepārvaramās sajūtas.
Mūsu domu un jūtu apzināšanās bez nosodījuma var palīdzēt mums saskatīt mūsu trauksmi par to, kas tas patiesībā ir — īslaicīgs stāvoklis, nevis pastāvīga iezīme. Tas var palīdzēt samazināt trauksmes līmeni un veicināt lielāku garīgo skaidrību.
spēcīgi vīriešu vārdi
10 apzinātības aktivitātes, lai bagātinātu jūsu ikdienas dzīvi
Mēs varam attīstīt apzinātību, veicot vienkāršus vingrinājumus, kas tiek ievilkti katrā dienā. Uzmanība nav stingra recepte, bet gan jauns veids, kā aplūkot savu dzīvi. No uzmanīgas ēšanas līdz apzinātības meditācijai atrodiet apzinātības prakses, kas jums rezonē. Šeit ir daži ieteikumi, ko izmēģināt:
1. Mēģiniet skaitīt
Uzmanības vingrinājums 5-4-3-2-1 iesaista jūsu maņas, lai iezemētu jūs pašreizējā brīdī.
Skatīt: Atrodi piecas lietas sev apkārt.
Pieskāriens: ievērojiet četras lietas, ko varat sajust.
Dzirdēt: klausieties trīs skaņas.
Smarža: nosakiet divus aromātus.
Garša: nosakiet vienu garšu.
Apturiet un lēnām noskaņojieties katrai sajūtai, veltot laiku, lai novērotu detaļas. Padariet to par daļu no ikdienas rutīnas vai izmantojiet to pēc vajadzības, lai jūs ievilktu šeit un tagad.
Izmēģiniet šo praksi Daily Jay , ko vada Džejs Šetijs
2. Ēd uzmanīgi
Uzmanīga ēšana nozīmē visu mūsu maņu iesaistīšanu, lai novērtētu un izbaudītu mūsu ēdienu. Tā vietā, lai ēstu bez pārtraukuma, mēs veltām laiku, lai pamanītu ēdamā izskatu, smaržu, tekstūru un garšu.
Mēģiniet padarīt vismaz vienu ēdienreizi par apzinātas ēšanas vingrinājumu. Izslēdziet traucējošos faktorus, starp kodumiem nolieciet dakšiņu un patiešām pagaršojiet katru kumosu.
Izpētiet mūsu ar Dr. Michelle May.
3. Praktizējiet apzinātas kustības
Fiziskās aktivitātes var pārvērst arī par apzinātības vingrinājumu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir joga, tai chi vai vienkārši stiepšanās, apzināta kustība ietver kustības laikā jūsu ķermeņa sajūtām.
Sajūti, kā pēdas atrodas uz zemes, muskuļi saliecas un atslābinās. Kustība kļūst par meditāciju, kad pievēršat uzmanību katrai sajūtai.
Izmēģiniet šo The Daily Move sēriju, kurā galvenā uzmanība pievērsta apzinātai kustībai.
4. Brauciet apzināti
Pat tādas ikdienišķas darbības kā braukšana var kļūt par apzinātības praksi.
Tā vietā, lai ļautu prātam klīst brauciena laikā, mēģiniet palikt klāt. Pievērsiet uzmanību stūres sajūtai rokās, dzinēja skaņai un skatam caur vējstiklu. Ievērojiet visas domas vai jūtas, kas rodas bez sprieduma.
Dažreiz mūzika palīdz jums braukt apdomīgāk. Department of Sound nakts brauciens ir paredzēts, lai jūs pie stūres paliktu relaksēts, taču modrs.
5. Elpojiet apzināti
Uzmanīgi elpošanas vingrinājumi pievērš mūsu uzmanību dabiskajam elpas ritmam, veicinot relaksāciju un garīgo skaidrību.
automašīnas ar burtu w
Mēģiniet katru dienu atvēlēt dažas minūtes, lai mierīgi sēdētu un koncentrētos uz elpu. Vērojiet katru ieelpu un izelpu, pamanot, kā jūsu vēders un krūtis paceļas un nokrīt ar elpu. Ikreiz, kad jūsu prāts sāk klīst, uzmanīgi atgrieziet to elpā.
Pat vienas minūtes elpošanas prakse var palīdzēt jums būt uzmanīgākam un koncentrētākam.
6. Izmēģiniet pastaigas meditāciju
Pastaigas meditācija apvieno fiziskās aktivitātes ar uzmanību, kas ir lielisks veids, kā atslābināt prātu, vienlaikus izstiepjot un kustinot ķermeni. Gan kustība, gan apzinātība veicina relaksāciju un vispārējo labsajūtu.
Ejot, pievērsiet uzmanību sajūtai, kā pēdas pieskaras zemei, ķermeņa kustībām un elpas ritmam. Pastaigas meditāciju var veikt jebkur, sākot no parka līdz jūsu viesistabai.
Izmēģiniet Walk Away Stress kopā ar Dr. Ēriku Lopesu.
7. Praktizējiet ķermeņa skenēšanas meditāciju
Ķermeņa skenēšana ir apzinātības vingrinājums, kas ietver ķermeņa garīgu skenēšanu no galvas līdz kājām.
Virzot uzmanību caur ķermeni, ievērojiet visas saspringuma vai diskomforta vietas. Apzināti mīkstiniet un atslābiniet šīs vietas, lai veicinātu relaksāciju.
Apskatiet šo 10 minūšu ķermeņa skenēšanas meditāciju, lai palīdzētu jums palēnināt tempu un justies klātesošākam.
8. Koncentrējieties uz viena uzdevuma veikšanu
Vairāku uzdevumu veikšana ir kļuvusi par normu, taču tā bieži izraisa stresu un samazina produktivitāti. Tā vietā mēģiniet veikt vienu uzdevumu.
Vienlaicīgi veltiet visu savu uzmanību vienam uzdevumam. Jūs, iespējams, atklāsiet, ka esat efektīvāks un mazāk stresa stāvoklī.
Jauna šī ideja? Izmēģiniet Settle Down, veicot vienu uzdevumu kopā ar Džeju Šeti.
9. Izveidojiet pateicību sarakstu
Šī prakse palīdz mums koncentrēties uz mūsu dzīves pozitīvajiem aspektiem, veicinot laime un apmierinātība.
Saglabājiet ikdienas pateicības sarakstu ar visām lielajām un mazajām svētībām, kas bagātina jūsu dzīvi.
Dažreiz ar saraksta izveidošanu nepietiek. Izpētiet mūsu vietni, lai iegūtu padziļinātu pateicības praksi.
dziesma un slavēšana
10. Praktizējiet uzmanīgu klausīšanos
Uzmanīga klausīšanās uzlabo saziņu un stiprina attiecības.
Nākamajā sarunas reizē pilnībā koncentrējieties uz runātāju, ignorējot traucējošos faktorus (var palīdzēt tālruņa klusēšana). Pirms atbildes sniegšanas veltiet laiku, lai pārliecinātos, ka esat pārdomājis, ko teiksiet.
Patiesi klausīties kādu var būt izaicinājums. Šeit ir sniegta īsa klausīšanās dziļa prakse.
Uzmanības FAQ
Kādas ir 5 apzinātības prakses?
Pieci vienkārši apzinātības vingrinājumi ietver
dziļa elpošana
apdomīga ēšana
ķermeņa skenēšanas meditācija
viena uzdevuma veikšana
apzināta staigāšana
Katra prakse mudina jūs pievērst uzmanību pašreizējam brīdim un pilnībā iesaistīties apkārtnē un pieredzē.
Kādas ir apzinātības aktivitātes?
Jūs varat iekļaut savā ikdienas rutīnā plašu apzinātības aktivitāšu klāstu, piemēram, žurnālu rakstīšanu, dārzkopību, gleznošanu vai jebkuru darbību, kas palīdz koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Citas populāras aktivitātes ir joga un tai chi, kas apvieno fizisko kustību ar uzmanību.
Kā es varu pievērst uzmanību ADHD?
Personām ar apzinātību var būt īpaši noderīga tādu simptomu pārvaldībā kā impulsivitāte un neuzmanība. Stratēģijas var ietvert strukturētus uzmanības vingrinājumus, piemēram, dziļu elpošanu vai ķermeņa skenēšanu, vai apzinātības iekļaušanu ikdienas darbībās, piemēram, ēšanas vai pastaigas. Sāciet ar maziem, pārvaldāmiem brīžiem un laika gaitā pakāpeniski palieliniet prakses ilgumu.
Kā es varu praktizēt apzinātību viens pats?
Uzmanības praktizēšana vienatnē ir ļoti iespējama un var būt ļoti noderīga. Izvēlieties klusu un ērtu vietu, kur katru dienu varat pavadīt dažas minūtes apzinātības vingrinājumiem, piemēram, koncentrēties uz elpu, veikt ķermeņa skenēšanu vai vienkārši vērot savas domas un jūtas bez sprieduma.
Pašizaugsme ir paredzēta, lai atbalstītu jūsu apzinātības ceļojumu. Ar ieskaujošu vadītu meditāciju, miega stāstu, elpošanas vingrinājumu un apzinātu kustību komplektu Selfgrowth nodrošina praktiskus rīkus apzinātībai mūsdienu laikmetā.
