Ja 2020. gads mums kaut ko ir iemācījis, tas ir pareizas roku higiēnas avārijas kurss. Pirms šī gada daudzi no mums uzskatīja, ka rīkojamies ar rokām un pirkstiem kā profesionāļi, taču, jāatzīst, daudziem no mums bija mazāk nekā ideāli ieradumi. Varbūt jūs skopojies ar 20 sekunžu roku mazgāšanas noteikumu, vai varbūt jums bija tīras rokas, bet izmantojāt tās, lai pieskartos sejai un pastāvīgi berzētu acis. Un ir arī tādi, kuri, lai cik cenšamies, nevar saprast, kā beigt grauzt nagus.
Ja jūs (tāpat kā es) esat viens no tiem, kas grauž nagus pasaulē, tad droši vien esat atklājis sekojošo: Nagu graušana neapstājas tikai tāpēc, ka mēs to vēlamies. Mans minējums? Lai gan, ņemot vērā jauno koronavīrusa pandēmiju, likmes ir augstas, daudziem no mums, iespējams, ir grūti ik pa laikam izvairoties no grauztiem nagiem. Jūs neesat viens. Vēl pirms jaunais koronavīruss izjauca mūsu dzīvi, rakstniece Emīlija Rekstis izmēģināja dažus izplatītus uzlaušanas veidus, lai noskaidrotu, vai viņa var atbrīvoties no ieraduma. Šos padomus atradīsit tālāk. Bet pirms tam, apskatīsim dažus pamatus, vai ne?
Kāpēc cilvēki grauž nagus?
Jūs, iespējams, to nezināt, taču nagu graušana ietilpst uzvedības veidu sarakstā, kas pazīstams kā uz ķermeni vērsti atkārtoti traucējumi (vai BFRD), kas ir tie mazie ieradumi, kas mums ir (domājiet par matu raušanu vai ādas plūkšanu), kas, to darot pietiekami bieži, var radīt kaitējumu. Kā SelfGrowth iepriekš ziņoja, nav pilnīgi skaidrs, kāpēc dažiem cilvēkiem ir BFRD, taču ir zināmi izraisītāji. SelfGrowth iepriekš ziņoja, ka šie izraisītāji iedalās piecās galvenajās kategorijās: ir sensorie izraisītāji, kas var būt jebkas, kas izraisa sajūtas (garša, tauste, redze, smarža vai dzirde). Jūs var izraisīt noteiktas domas vai uzskati (tos sauc par kognitīviem izraisītājiem). Jūs varētu iekost nagus, saskaroties ar kaut ko, ko sauc par motoru, kas ietver pozas un kustības, kuras veicat (un, iespējams, pat nezināt). Pat noteiktas vietas var padarīt jūsu nagu knibināšanu izplatītāku (tos sauc par iestatīšanas trigeriem).
Vai nagu graušana tiešām ir tik slikta?
Lūk, daži vīrusi dzīvo uz virsmām, un, pieskaroties šīm vietām (piemēram, durvju rokturiem vai metro sliedēm) un pēc tam pieskaramies acīm, degunam vai mutei, mēs riskējam palīdzēt šīm baktērijām iekļūt mūsu ķermenī. Filips Tierno , Ph.D., mikrobiologs un NYU Langone patoloģijas klīniskais profesors, iepriekš stāstīja SelfGrowth. Nav pašsaprotami, ka, graužot nagus, jūs slimosit biežāk nekā tiem, kas to nedara, taču pirkstu ielikšana mutē nedara jūsu imūnsistēmai nekādu labumu.
Bet pat tad, ja jūs nedomājat par mikrobiem, nagu sakošana var arī sabojāt jūsu nagu gultni, skaidro Mayo klīnika. Tas var atstāt nelielus iegriezumus, kas rada lielāku baktēriju un sēnīšu izplatīšanās risku un izraisa infekcijas, teikts Mayo klīnikā. Saskaņā ar Mayo klīniku, nagu nokošana var arī sabojāt zobus. Tas viss nozīmē, ka vislabāk ir turēt nagus no mutes. Tātad, kā to izdarīt, jums var rasties jautājums?
Ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums pārtraukt nagu graušanu.
Dažiem cilvēkiem varētu būt iespējams doties uz aukstu tītaru, taču daudziem cilvēkiem būs vajadzīgas dažas stratēģijas, lai viņus vadītu. Padomi no Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas asociācija (AADA) ir lieliska vieta, kur sākt. Tie piedāvā praktisku stratēģiju kombināciju, kā arī garīgos vingrinājumus, kas var jums palīdzēt. Piemēram, starp AADA ieteiktajām stratēģijām ir identificēt nagu graušanas izraisītājus, īsi apgriezt nagus un izmantot pakāpenisku pieeju (kā tas ir, vienkārši strādājiet pie viena naga graušanas pārtraukšanas). AADA arī paskaidro, ka nagu graušana var liecināt par emocionālu vai psiholoģisku stresu. Tātad, ja esat mēģinājis beigt grauzt nagus un nevarat, sazinieties ar savu ārstu, lai apspriestu savas bažas. Un, ja nagu sakošanas rezultātā rodas infekcija, dermatologs vai cits veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt to ārstēt AIZIET saka.
Lūk, kas notika, kad Emīlija Rekstis mēģināja lauzt nagu graušanas ieradumu. Lūk, ko viņa teica:
Nagu graušana ir šausmīgs ieradums, ko es, šķiet, nevaru pieklauvēt. Es pievērsos internetam un runāju ar ekspertiem, lai atrastu labākos risinājumus, kas, cerams, palīdzēs man atbrīvoties no mana ieraduma. Lūk, kā noritēja mans mazais eksperiments:
1. Es iemērcu nagus sālī.
Agrāk esmu izmantojis pretkošanas laku, piemēram, Maval Stop Polish ($ 15, Walmart), tāpēc šoreiz negribēju to izmēģināt. Tā vietā es izvēlējos DIY risinājumu, kas kalpoja tam pašam mērķim. Šo uzlaušanu es atklāju, ritinot daudzos Reddit pavedienus par nagu nokošanu: Pirmkārt, jūs iemērciet nagus ūdenī. Pēc tam iemērciet tos sālī un notīriet putekļus no liekā (jocīgi, tas ir tas pats process, ko es izmantoju, liekot sāli uz margaritas glāzes malas).
Tāpat kā pretkošanas laka, arī sāls ir paredzēts, lai, sakožot nagus, atstātu mutē rupju garšu. Šo nepievilcīgo garšu ir vērts izmēģināt, ja meklējat DIY risinājumu, dermatologs Melānija D. Palma , M.D., skaidro. Bet daži var uzskatīt, ka tas nav pietiekams atturošs līdzeklis, un sāls granulas var izraisīt haosu. Viņa arī norāda, ka, paberzējot aci ar sāli klātiem pirkstiem, tā var tiešām dzelt un sāpēt. Paturot to prātā, es nolēmu to izmēģināt.
Vai tas izdevās?
Vienkārši sakot – nē, tas nedarbojās daudzu dažādu iemeslu dēļ. Pirmkārt, bija grūti noturēt sāli uz nagiem. Bija labi, ja es vienkārši skatījos televizoru vai lasīju. Bet, kad es to izdarīju, pirms sāku strādāt ar datoru, sāls nokristu un sataisītu nekārtību uz tastatūras. Es to darīju arī pirms došanās ārā kādu nakti, tāpēc daļu (patiesībā lielāko daļu) notīrīju nost, pirms lēcu metro. Man šķita kaut kā apliets un dīvains, ka pirksti bija pārklāti ar sāli. Pēc dažu izņemšanas joprojām bija palicis vājākais sāls piegaršojums. Tomēr tas mani īsti nesatrauca.
Kas mani noved pie cita iemesla, tas īsti nedarbojās. Es mīlu sāli! Man nepatīk tā milzīgi daudzumi, piemēram, mani pirksti paņemtu, kad tos pirmo reizi tajā iemērc. Bet vājās pēdas, ko sāls atstāja pēc tam, kad lielākā daļa no tās bija nokritusi, neliedza man iebāzt pirkstu mutē. Vienīgais, ko es teikšu, ir tas, ka sāls garša man atgādinātu, ka nagi bija manā mutē, kad tiem nebija jābūt, — tas nav lielisks atturēšanas līdzeklis, bet gan labs modinātājs.
2. Es ierīvēju jalapeños katru nagu.
Šis bija vēl viens Reddit uzlauzts, ko atradu tajā pašā pavedienā, kur sāls uzgalis, un priekšnoteikums ir tāds pats: uzlikt nagiem sliktu garšu, lai jūs neturpinātu tos grauzt. Es nopirku burciņu ar jalapeño šķēlītēm un ar sulu ierīvēju visas savas kutikulas un nagu pamatnes. Palmu notis. Tas ir salīdzinoši droši, taču ir jāpārliecinās, ka tiem nav alerģijas pret pipariem vai nejauši berzējiet seju un acis, jo tas var izraisīt smagu reakciju. Man nav alerģijas pret papriku, tāpēc es to izvēlējos. Es biju ļoti — ĻOTI — uzmanīgs, lai pēc tam nesaberzētu acis.
Vai tas izdevās?
Tas darbojās nedaudz labāk nekā sāls, jo garša bija daudz šokējošāka, kad mana mēle tai trāpīja. Mana roka uzreiz izvilktu no mutes. Pikantā halapenjo šoks nav nekas tāds, ko esat pieradis nogaršot bez cita ēdiena. Tomēr pikantums saglabājās tikai stundu, un atšķirībā no sāls, tajā patiešām nebija pat mazākās atlieku miņas. Tātad, kad es ilgu laiku biju ārpus mājas, tas nolietojās, un es atkal iekostu.
Bet patiesais iemesls, kāpēc es nevaru ieteikt šo, ir milzīgais nelabuma faktors. Ja man šķita, ka sāls ir netīrs, tas šķita vēl netīrāks. Mani pirksti jutās lipīgi un smirdīgi pēc tam, kad tos visus paberzēju ar pipariem. Pat ja es to tikai turētu līdz nagam, sulas pilētu pa visiem pirkstiem. Likās, ka pēc tam man vajadzēja mazgāt rokas, jo, godīgi sakot, es to darīju! Bet tad tas izjauktu jalapeño izmantošanas mērķi.
3. Es nēsāju apkārt kutikulas šķēres.
Kad es saku, ka sakodu nagus, es domāju, ka sakodu nagus un norauju tos apņemošās kutikulas. Diemžēl tas nozīmē, ka manas kutikulas ir sāpīgas un bieži asiņo. Ja nēsāju līdzi kutikulas griezēju, piemēram, Revlon Full Jaw kutikulas knaibles ($ 15, Walmart), man bija paredzēts veids, kā tikt galā ar manām nodriskātajām kutikulām, lai es tās necirstu ar zobiem. Daži cilvēki var izvairīties no manipulācijām ar kutikulām, apgriežot tās, kad viņiem rodas vēlme tās noplūkt, skaidro RealSelf līdzstrādniece Sejal Shah, M.D. Es cerēju, ka esmu viens no tiem cilvēkiem, par kuriem viņa runāja.
Vai tas izdevās?
Jā un nē. Jā, jo šķēru turēšana pie rokas (domāts ar vārdu spēli) neļāva man izmantot muti, lai notīrītu nagus vai kutikulas. To sakot, to klātbūtne gandrīz pievērsa lielāku uzmanību darbam, kas bija nepieciešams maniem nagiem un kutikulām. Es atklāju, ka kļūstu apsēsts, lai manas kutikulas būtu tīras un precīzas. Es jebkurā brīdī un vietā izsitu šķēres, ja pamanītu kādu problēmu. Es ne pārāk labi strādāju ar šķērēm, tāpēc es gandrīz vienmēr sajaucu kutikulas un nagi pat vairāk, un tad pavadītu vairāk laika to labošanai.
Šķēres neļāva manas rokas no mutes. Bet tas nepalīdzēja maniem meklējumiem pēc stiprākiem, garākiem, veselīgākiem nagiem un kutikulām. Patiesībā manas kutikulas pēc šīs uzlauzšanas izskatījās vēl sliktāk.
4. Es uzspiedu gumiju uz plaukstas locītavas.
Ideja šeit bija aizstāt to ar citu nervu ieradumu, no kura es centos atbrīvoties. Atšķirībā no sāls un jalapenjo, šis uzlauzts manas rokas nodarbināja ar kaut ko citu, nevis naglu graušanu. Tā būtībā ir alternatīva uzvedība, skaidro Šahs. Nagu graušana vai kutikulu novākšana bieži vien ir nervozs ieradums vai veids, kā mazināt stresu, tāpēc, iesaistoties alternatīvā uzvedībā, kad jūtat vēlmi, īpaši tādu, kas noslogo rokas, iespējams, varēsit izvairīties no nagu graušanas.
Vai tas izdevās?
Nav īsti. Nav pārāk daudz ko teikt par šo, jo tas vienkārši nedarbojās. Es domāju, ka varbūt, ja es turpinātu to darīt, es zemapziņā sāktu ķerties pie gumijas, nevis likt nagus starp zobiem. Tomēr mana tūlītēja reakcija bija bāzt nagus mutē, nevis iet uz plaukstas locītavu. Kad pieķēru sevi ar pirkstiem pie mutes, pārgāju pie gumijas, bet citreiz jau bija par vēlu, un jau grauzu nagus.
5. Es tikko domāju par visām baktērijām uz pirkstiem.
Viena no motivācijām, lai atgrieztos bezkožu vagonā, bija tas, ka pēdējo divu mēnešu laikā esmu divas reizes saslimis ar tonsilītu, un esmu pārliecināts, ka tas ir baktēriju dēļ, ko ielieku mutē, sakožot nagus. Es jautāju diviem ārstiem par to, un, lai gan viņi abi teica, ka es noteikti uzņemu kādu rupjību — es dzīvoju Ņujorkā, Dieva dēļ! — maz ticams, ka tas ir tas, kas izraisa manas slimības.
Tomēr manas bailes (lai arī nepamatotas) nāca man par labu, kad es izmēģināju domāšanas praksi, kas turpināja parādīties manā pētījumā. Katru reizi, kad es lieku rokas mutē, es domāju par to, kur manas rokas bija tajā dienā, par visām baktērijām, kas uz tām varētu būt, un par to, cik ļoti es vēlējos nesaslimt. Psihologs Emma Seppala stāsta SelfGrowth, ka manas bažas par baktēriju uzņemšanu, lai cīnītos ar vēlmi iekost, ir ļoti jēgas. Veidi, kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, ir jūsu gribasspēka stiprināšana, izmantojot tādus vingrinājumus kā apzinātība un meditācija ,” viņa saka. Pieskaroties manai emocionālajai reakcijai, varētu man palīdzēt pretoties manas iesakņojušās uzvedības vilkmei.
Lai gan es zinu, ka nagu graušana un tonsilīts nav tieši saistīti, es varētu izmantot savas atšķirīgās atmiņas par iekaisušo kaklu un drudzi kā vienkāršu rīku, ko izmantot, lai pārtrauktu savu ieradumu.
automašīnas ar burtu u
Vai tas izdevās?
Pārsteidzoši, šķiet, ka šis triks darbojās vislabāk. Tā kā man ļoti negribas grauzt nagus, es apstājos, kad pamanīju, ko daru. Tomēr ir grūti pateikt, vai tas vienmēr darbosies. Tā kā strādāju pie stāsta par naglu graušanu, bieži par to domāju un taisīju piezīmes šim gabalam. Tomēr ikdienas apstākļos es graužu nagus, pat neapzinoties, ka daru to daudzas reizes. Šeit parādās citi rīki, piemēram, sāls un halapenjo. Viņi, iespējams, neatraidīja mani no tā, taču viņi man lika saprast, ka manas rokas ir manā mutē, kas viņiem savā veidā bija labvēlīgs.
Nodarbība: Kad runa ir par nagu graušanu, apzinātība palīdz.
Šie uzlauzumi nepalīdzēja daudz vairāk, nekā mana mamma, kad es biju jaunāka, uzklāja pretkošanas laku. Vai es atkal berzēšu nagus ar sāli vai jalapenjo? Nē, noteikti nē. Tomēr es varētu turpināt nēsāt sev līdzi kutikulas šķēres, lai, ja man šķiet, ka aizraujos ar kādu raupju ādu, es varētu par to rūpēties, nepievēršoties zobiem. Labākais, kas man izdevās, bija apzināties, ka mana nagu graušana nepārprotami ir zemapziņas uzvedība, ko es daru, kad esmu noraizējies un garlaicīgi, tāpēc man vislabāk ir pamanīt un apstāties. Ņemot vērā faktu, ka es graužu nagus, un kad, kur un cik bieži es to daru, ir pirmais solis, lai panāktu, ka es nekostu nagus. Tāpēc es pievērsīšos tam. Un, kad es to daru, domāšana par visiem rupjiem mikrobiem uz maniem pirkstiem ir pietiekama motivācija, lai tās nepaliktu manā mutē. Vismaz uz šo brīdi.
Saistīts:
- Šī manikīra kastīte atvieglo un patīkamu nagu kopšanu pats
- 9 veidi, kā nesabojāt savu mājas manikīru
- 8 iezemēšanas paņēmieni, ko izmēģināt, spirālējot
