Uzziniet, kāpēc pierakstīšanās ar sevi ir tik svarīga jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai. Turklāt 10 uzmanības jautājumi, kas palīdzēs pārbaudīt sevi.
Pārbaude ar sevi ir vienkāršs ieradums, kas var būtiski ietekmēt garīgās un emocionālās labklājības saglabāšanu. Atvēlot brīdi pauzei un pārdomāt savu iekšējo stāvokli, apzinoties savas jūtas, domas un ķermeņa sajūtas, jūs varat iemācīt, kā veicināt lielāku līdzjūtību pret sevi un labāk kontrolēt savas emocijas.
Regulāri iesaistoties pašrefleksija , jūs varat samazināt savu emocionālo reaktivitāti un atvieglot psiholoģiskos simptomus, piemēram, stresu un trauksmi, kad ikdienas dzīves steiga citādi varētu kļūt nepārvarama.
Kāpēc pierakstīšanās ar sevi ir tik svarīga?
Pārbaude ar sevi ir aktīva iesaistīšanās jūsu iekšējā pasaulē, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi un var ievērojami uzlabot jūsu vispārējo labklājību. Tas var dot jums iespēju orientēties dzīves kāpumos un kritumos ar pamatotu pašapziņas sajūtu un emocionālā inteliģence .
automašīna ar burtu w
Līdzjūtības pret sevi pamata veidošana: Regulāri iepazīstoties ar sevi, jūs sakāt sev, ka jūsu jūtām un pārdzīvojumiem ir nozīme. Šī atzinība ir spēcīgs pašaprūpes un pašcieņas veids — jūs sniedzat sev tādu pašu laipnību un sapratni, kādu jūs piedāvātu labam draugam. To darot, jūs audzināt līdzjūtība pret sevi , kas ir ļoti svarīgi emocionālajai labklājībai.
Emociju kontroles iegūšana: Pārbaudīt sevi var nozīmēt labāk apzināties savas emocijas. Kad jūs saprotat, ko jūs jūtaties un kāpēc, jūs esat labāk sagatavots, lai efektīvi pārvaldītu šīs emocijas. Tas var radīt labāku kontroli pār to, kā jūs paužat savas jūtas, tāpēc ir mazāka iespēja, ka tās jūs pārņems vai novirzīs nevēlamos virzienos.
Emocionālās reaktivitātes samazināšana: Kad esat saskaņots ar savām emocijām, jums ir mazāka iespēja reaģēt uz situācijām impulsīvi. Tā vietā jūs varat pieiet izaicinājumiem ar skaidru un mierīgu prātu, pieņemot pārdomātākus un pārdomātākus lēmumus.
Stresa un nemiera mazināšana: Daudzas studijas ir pierādījuši pašapziņas prakses ieguvumus garīgajai veselībai. Regulārai reģistrācijai var būt nozīmīga loma stresa un trauksmes simptomu mazināšanā. Apzinoties stresa izraisītājus un emocionālo stāvokli, varat veikt proaktīvas darbības, lai panāktu līdzsvarotāku un mierīgāku prāta stāvokli.
10 garīgās veselības pārbaudes jautājumi
Pārbaude ar sevi ir galvenais solis, lai izprastu savu garīgo un emocionālo stāvokli. Lai palīdzētu jums sākt darbu, uzdodiet sev jautājumus, kuru mērķis ir veicināt pašpārbaudi, pašapziņu un personīgo izaugsmi . Izpētot šos jautājumus, atcerieties, ka nav pareizu vai nepareizu atbilžu — mērķis ir vienkārši vairāk pielāgoties savām vajadzībām un jūtām.
1. Kā es šobrīd jūtos?
Veltiet laiku, lai noteiktu savu pašreizējo emocionālo stāvokli. Vai jūtaties laimīgs, skumjš, noraizējies vai kas cits? Savu emociju nosaukšana ir pirmais solis, lai tās izprastu.
2. 'Kas manam ķermenim šobrīd ir vajadzīgs?'
Klausieties savu ķermeni. Vai tai ir nepieciešama atpūta, kustība, uzturs vai varbūt relaksācija? Jūsu fiziskā labklājība ir cieši saistīta ar jūsu garīgo veselību.
3. Kādu pašaprūpes darbību es varu veikt šodien?
Apsveriet, kādas darbības jūs varētu barot un atjaunot. Tas var būt tikpat vienkārši kā pastaiga, grāmatas lasīšana vai hobija nodarbināšana.
Amerikāņu bandu nosaukumi
4. 'Vai ir kaut kas, kas man ir jāpiedod?'
Piedošana sev ir būtisks emocionālās labklājības aspekts. Pārdomājiet, vai ir kaut kas, ko jūs turat pret sevi, un kā jūs varat atbrīvoties no šīs nastas.
5. 'Par ko es šodien esmu pateicīgs?'
Pateicība var novirzīt jūsu uzmanību no tā, kas jūs satrauc, uz to, kas jūsu dzīvē ir labs. Nosakiet lietas, par kurām esat pateicīgs, lai veicinātu pozitīvu ietekmi uz jūsu garastāvokli.
6. 'Kādas ir manas vajadzības, kas netiek apmierinātas?'
Dažreiz negatīvas sajūtas rodas no neapmierinātām vajadzībām. Nosakiet, kādas vajadzības, piemēram, savienojums, atpūta vai atzīšana, jūs varētu atstāt novārtā.
automašīnas ar burtu u
7. 'Kādus sasniegumus es varu svinēt šodien?'
Atzīstiet uzvaras, pat nelielas, lai palīdzētu celt pašcieņu un motivāciju.
8. 'Kā es varu būt laipnāks pret sevi šajā brīdī?'
Izturieties pret sevi ar tādu pašu laipnību, kādu jūs piedāvājat draugam, nevis atstājiet novārtā savas vajadzības vai runājiet negatīvi pret sevi.
9. 'Kāda ir viena lieta, no kuras es varu atbrīvoties, kas man neder?'
Ieradumi, domas vai pienākumi jūsu dzīvē var jūs kavēt. Iedomājieties, ka tos atlaižat, un noskaidrojiet, kas varētu palīdzēt jums iegūt lielāku labklājības sajūtu.
10. 'Kas man sagādā prieku, un kā es varu vairāk no tā iekļaut savā dzīvē?'
Nosakiet prieka avotus, piemēram, vaļaspriekus, personiskās attiecības vai kopienas centienus, un iekļaujiet tos savā rutīnā, lai uzlabotu savu garīgo veselību.
Kā reģistrēties ar sevi
Apgūstot mākslu reģistrēties ar sevi, var mainīt jūsu izpratni par savu garīgo un emocionālo stāvokli. Reģistrēšanās iekļaušana savā ikdienas rutīnā var radīt lielāku līdzsvaru un piepildījumu. Ceļojums uz pašapziņu ir nepārtraukts un unikāls katram indivīdam, tāpēc esiet pacietīgs un laipns pret sevi, izpētot šīs prakses.
Praktizējiet apzinātības vingrinājumus
Uzmanība nozīmē būt pilnībā klātesošajam mirklim, apzinoties, kur atrodaties un ko darāt. Sāciet, izmēģinot vienkāršus apzinātības vingrinājumus, piemēram, koncentrējoties uz elpu vai veicot a ķermeņa skenēšana . Šie vingrinājumi var palīdzēt jums pamanīt savas sajūtas un domas bez sprieduma, palīdzot jums noturēties tagadnē.
iesaukas puisim
Apskatiet Selfgrowth’s — praksi, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums sekot līdzi sava ķermeņa vajadzībām un tam, kā tas jūtas.
Saglabājiet dienasgrāmatu
Žurnālu rakstīšana var būt spēcīgs instruments pašrefleksija . Savu domu un jūtu pierakstīšana var palīdzēt izprast savas emocijas un atklāt savas uzvedības modeļus. Uzliekot savas domas uz papīra, jūs varat iegūt jaunas perspektīvas par to, ko piedzīvojat.
Ja esat iesācējs žurnālu veidošanā, izmēģiniet mūsu Mindfulness Journal, lai sāktu savu praksi.
Iestatiet laiku ikdienas pārdomām
Katru dienu veltiet dažas minūtes, domājot par to, kā jūtaties. Pārdomājot savu dienu, jūtas un visas problēmas, ar kurām esat saskāries, var palīdzēt jums veidot pašapziņu.
Izpētiet mūsu ikdienas reģistrēšanās gadījumus lietotnes sadaļā Mindful Tools, varat pat iestatīt ikdienas atgādinājumus apstāties un reģistrēties ar sevi.
Kopīgojiet to ar uzticamu personu
Runājiet par savām jūtām ar kādu, kuram uzticaties — tas var sniegt skaidrību un atbalstīt jūsu emocionālo labklājību. Dalīšanās pieredzē un citu viedokļu uzklausīšana var palīdzēt labāk izprast savu situāciju.
Klausieties savā intuīcijā
Jūsu jūtas var būt spēcīgs ceļvedis, kas atspoguļo jūsu patiesās domas un vērtības. Klausieties savā intuīcijā, lai palīdzētu jums pieņemt lēmumus, kas ir vairāk saskaņoti ar jūsu patieso es.
Šī īsā klausīšanās dziļi prakse var palīdzēt jums praktiski sadzirdēt citus, kā arī sevi.
nosaukumi mentordarbiem
Pievērsiet uzmanību savām emocijām
Atzīstiet un atzīstiet, kā jūtaties. Tas nozīmē identificēt savas emocijas un pieņemt tās bez sprieduma — tas ir galvenais, lai pārvaldītu savas reakcijas un izdarītu izvēli, kas atbalsta jūsu garīgo veselību.
Ļaujiet šai īsajai emociju reģistrācijas praksei palīdzēt pārdomāt, kā jūtaties katru dienu.
Pārbaudiet sev FAQ
Ko nozīmē reģistrēties sevī?
Pārbaudīt sevi nozīmē veltīt laiku, lai pauzētu un pārdomātu savas personīgās jūtas, domas un fiziskās sajūtas. Tā ir pašapkalpošanās darbība, kas ietver jūsu iekšējās pasaules noskaņošanu, lai saprastu, kā jums klājas. Uzdodiet sev jautājumus par savu emocionālo stāvokli, ķermeņa vajadzībām un garīgo labklājību. Tas ļauj jums apzināties un risināt jūsu vajadzības, tādējādi atbalstot jūsu vispārējo garīgo veselību.
Kāda ir reģistrēšanās ar sevi stratēģija?
Pārbaudes ar sevi stratēģija ir apzināti centieni izprast un atzīt savu pašreizējo stāvokli. Šī stratēģija var ietvert vairākas prakses, piemēram, apzinātību, žurnālu rakstīšanu vai vienkārši klusu brīdi, lai pārdomātu savas jūtas un domas. Mērķis ir attīstīt dziļāku izpratni par sevi, kas var palīdzēt pieņemt lēmumus, kas atbilst jūsu vajadzībām un vērtībām. Tas var būt noderīgs līdzeklis stresa pārvaldīšanai, emocionālās izpratnes uzlabošanai un garīgās labklājības veicināšanai.
Ko nozīmē reģistrēties sevī visas dienas garumā?
Pārbaudīt sevi visas dienas garumā nozīmē regulāri veltīt īsus mirkļus, lai novērtētu, kā jūtaties un ko domājat. Tā ir kā ātra iekšēja saruna, lai novērtētu savu emocionālo un fizisko stāvokli. Tas varētu būt tikpat vienkārši kā uzdot sev jautājumu: 'Kā es šobrīd jūtos?' vai 'Vai man ir nepieciešams pārtraukums?' Tas ir veids, kā nodrošināt, ka aizņemtas dienas vidū nepametat novārtā savas vajadzības. Šī prakse var palīdzēt uzturēt līdzsvarotu emocionālo stāvokli un var būt īpaši noderīga, lai pārvaldītu stresu un novērstu izdegšanu.
Kā es varu pārbaudīt savas jūtas?
Savu jūtu pārbaude ir saistīta ar apzinātu emociju atpazīšanu un nosaukšanu. Sāciet ar jautājumu, ko es šobrīd jūtu? Ir svarīgi saprast, ka visas jūtas ir derīgas un sniedz vērtīgu informāciju par jūsu pieredzi, tāpēc ļaujiet sev identificēt un pieņemt šīs jūtas bez sprieduma. Pārdomājiet, kāpēc jūs varētu justies noteiktā veidā, un apsveriet, kā šīs emocijas ietekmē jūsu domas un darbības. Šī prakse ir ļoti svarīga emocionālai izpratnei un var ievērojami palīdzēt emocionālajā regulēšanā un garīgās veselības pārvaldībā.
