Stumšana sporta zālē ir lielisks veids, kā izlīdzināt savu piemērotību un atvieglot arī ikdienas dzīvi. Un mēs to domājam burtiski : Iekļaujot stumšanas vingrinājumus treniņa rutīnā, jūs varat gūt dažas diezgan satriecošas priekšrocības, kas jums liks labāk kustēties visdažādākajos scenārijos - neatkarīgi no tā, kas šūpojas ar marinēta bumbas raketi, kas pastaigājas ar smagu iepirkumu grozu vai paceļ sevi no zemes.
Tātad, jā, stumšanas vingrinājumi ir patiešām funkcionāli nozīme, ka viņiem ir daudz tiešas pārnēsāšanas jūsu ikdienas kustībās. Un ir daudz dažādu veidu, kā jūs varat iekļaut šāda veida vingrinājumus esošajos treniņos.
Šeit mēs aptveram visas priekšrocības, kā noteikt Push Plus 10 piemērus, kurus šodien izmēģināt.
Franču uzvārdi
Kas ir stumšanas vingrinājumi un kādus muskuļus viņi izšauj?
Termins ir diezgan aprakstošs: stumšanas vingrinājumi ir jebkurš kustības modelis, kurā atrodaties stumjošs svars prom no ķermeņa centra Susie Reiner PhD CSCS Setonas zāles universitātes vingrinājumu zinātnes nodaļas docents stāsta Self.
Stumšanas vingrinājumi var ietvert gan augšējā, gan apakšējā ķermeņa kustības; Piemēram, kāju prese ir pēdējās piemērs. Šajā rakstā mēs koncentrējamies tikai uz ķermeņa augšdaļu. Un, kad jūs darāt tos, jūs parasti aizraujat savus priekšējā muskuļus, piemēram, krūtis (kas ietver Pectoralis Major un Minor), un pleci (pazīstami kā deltā) saka Dr Reiner. Jūs arī bieži izšaujat tricepsu (muskuļus uz augšdelma muguras), ko viņa piebilst, jo tie palīdz jūsu PEC pabeigt stumšanas kustību.
Vairāki tradicionālās izturības gājieni ietilpst stumšanas kategorijā, ieskaitot krūškurvja preses augšējo presi un arī uzspiežot-plus arī daži citi. Mēs to visu iedziļināsimies tikai sekundē. Bet vispirms skaidrīsimies, kāpēc šāda veida vingrinājumi, pirmkārt, ir jūsu vērts.
Vairāk stumšanas gājienu var padarīt labāku sporta zālē un ikdienas dzīvē.
Sporta zālē spiediena kustības ir lielisks veids, kā uzlabot jūsu spēku, jo tie parasti ir vingrinājumi, kur ir viegli ātri ģenerēt spēku Dr Reiner. Piemēram, paņemiet krūškurvja presi un augšējo presi - tie ir gājieni, kas, kad esat pavirši labu formu, un droši uzbūvējis spēku, jūs paņemat svaru un ātri tos nospiežiet prom no jums. Protams, jūs varat veikt vilkšanas vingrinājumus, piemēram, lat vilkšanas kritumus vai rindas sprādzienbīstami, bet tas nav tik dabisks no kustības, ko Dr Reiner skaidro.
automašīnas ar burtu v
Un jūsu spēka palielināšana, virzot kustības, var stiprināt jūsu sniegumu daudzos dažādos sporta veidos. Sākot no raketes sporta veidiem, piemēram, Pickleball un tenisa līdz bumbas sportam, ieskaitot softbola beisbolu un basketbolu, ir daudz sportisko iestatījumu, kuros ir vērts, lai spētu spēcīgi mest priekšmetu vai šūpot raketi vai nūju. Pat stumšanas un vilkšanas jauda ķermeņa augšdaļā palīdz vadīt ekonomiku, saka Dr Reiners. Tas ir tāpēc, ka spēja sprādzienbīstami sūknēt rokas palīdz virzīties uz priekšu, kad jūs paskaidrojat.
Tad ir praktisks ieguvums. Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat, vai nē, jūs katru dienu veicat gājienus. Lietas, piemēram, pārtikas preču ratiņu, kas pārvieto mēbeles, manevrēšana vai trauku kaudze augšējā plauktā, kas visām atzīmē kasti. Tātad, palielinot šo īpašo spēku, izmantojot push vingrinājumus, var palīdzēt uzlabot šīs reālās pasaules funkcijas Dr Reiner. Tas nozīmē, ka jūs varēsit veikt šos ikdienas uzdevumus efektīvāk un ar mazāku ievainojumu risku.
Visbeidzot, virzoties uz gājieniem, ir liela nozīme vispārējā labi noapaļotā treniņu programmā, papildinot vilkšanas vingrinājumi Apvidū Push vingrinājumi stiprina priekšējo (priekšējo) muskuļus, kamēr vilkšanas vingrinājumi stiprina aizmugures (aizmugures) muskuļus, saka Dr Reiner. Un svarīgs ir līdzsvars starp abiem, jo tas ir svarīgi, jo tas palīdz efektīvi un efektīvi pārvietoties efektīvi un efektīvi, vienlaikus ilgtermiņā samazinot arī traumu risku.
Šis ir labākais veids, kā aust, stumjot kustības jūsu treniņu rutīnā.
Lai sasniegtu šo svarīgo harmoniju starp jūsu priekšējo un aizmugurējo muskuļiem, jums jācenšas panākt diezgan vienmērīgu sadalījumu starp stumšanas un vilkšanas vingrinājumiem. To var izdarīt dažādos veidos, kā saka Dr Reiners. Viens ir veikt atsevišķas spiediena un vilkšanas dienas, kuras jūs varat izvēlēties, ja lielākajā daļā nedēļas dienu veicat pretestības treniņus vai ja esat kāds, kurš paceļ patiešām smagu (un tādējādi nepieciešams daudz dīkstāves, pirms atkal strādā tos pašus muskuļus). Vai arī jūs varat vienreizēju spiedienu un apvienoties vienā treniņā, kam var būt lielāka jēga, ja jums ir īss laiks, lai tikai dažas reizes nedēļā trāpītu svaru zālē vai parasti izmantotu vieglāku svaru savās sesijās.
Vidējam vingrotājam, kurš dodas uz sporta zāli divas līdz trīs reizes nedēļā, Dr Reiner iesaka veikt pilna ķermeņa treniņus, kas apvieno ķermeņa augšdaļas spiedienu un vilkšanas vingrinājumus līdzās zemākam ķermeņa un pamata kustībai. Paņemiet dienu vai divas, lai atgūtu, tad veiciet vēl vienu līdzīgu treniņu, kuru viņa iesaka.
Izlemjot kas Piespiediet gājienus, lai izdarītu prioritātes dažādībai, atkārtojot savu labāko faves nedēļu pēc nedēļas. Mēs noteikti vienmēr vēlamies iekļaut dažādus kustības diapazonus un dažāda veida kustības visos mūsu treniņos, ko saka Dr Reiner. Tas ir tāpēc, ka tas palīdz sagatavot jūsu locītavas un muskuļus, lai pareizi rīkotos dažādos veidos, kā mēs pārvietojamies ikdienas dzīvē. Tātad tā vietā tikai Veicot tradicionālo hanteles krūškurvja presi visos jūsu stumšanas treniņos, piemēram, pārslēdziet to ar citām variācijām, piemēram, slīpuma presi vai samazināšanas presi.
Ņemiet vērā arī to, ka daži vingrinājumi, piemēram, krūtis, piemēram, lido, var iekļaut push treniņā vai iestatīt, jo tie ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām kā tradicionālie spiediena vingrinājumi. Krūškurvja muša, iespējams, nejutās kā spiediens, bet tā ir sagrupēta ar spiediena vingrinājumiem, jo tā darbojas tos pašus muskuļus, ko Dr Reiner skaidro.
lietas ar
Vai esat gatavs sevi virzīt? Šeit ir 10 satriecoši vingrinājumi, ko izmēģināt.
Piesprostojiet krūtis plecus un tricepsus ar šiem ķermeņa augšdaļas stumšanas kustībām. Dažus var izpildīt tikai ar jūsu ķermeņa svaru; Citiem ir nepieciešams regulējams svara soliņa un/vai instrumentu atbalsts, ieskaitot hanteles joslas un stienis.
Pašnodrošina medicīnisku konsultāciju diagnozi vai ārstēšanu. Jebkura informācija, kas publicēta šajā vietnē vai ar šo zīmolu, nav paredzēta kā medicīnisko konsultāciju aizstājējs, un pirms konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu nevajadzētu veikt nekādas darbības.
Tēmas Ikdienas sportisti spēka treniņš Apakšējā ķermeņa vingrinājumi Ķermeņa augšdaļa
