Jums, iespējams, nevienam nav jāstāsta, ka atpūtieties un relaksācija ir svarīgi, bet vai esat kādreiz par to domājis kā atpūsties? Tas varētu šķist dīvains jautājums, ņemot vērā, ka atpūta var šķist maldinoši vienkārša, taču uzklausiet mani. Daudzas lietas var kavēt mierīgu, atjaunojošu dīkstāvi, un patiesība ir tāda, ka daudzi no mums praksē neprot lieliski atpūsties. Tomēr tā ir prasme, ko ir vērts pilnveidot — mums visiem ir nepieciešami veidi, kā atgūties no daudzajiem pasaules stresa faktoriem savas garīgās veselības labā.
Mums visiem ir nepieciešams vairāk atpūtas, nekā domājam, it īpaši tagad, Džors El Karabalo , L.M.H.C., terapeits un Bruklinas terapijas prakses Viva Wellness līdzdibinātājs, stāsta SelfGrowth. Mēs tik tikko esam saskrāpējuši 2020. gada psiholoģisko nodevu, tāpēc ar atpūtu, kas, jūsuprāt, jums vajadzētu, visticamāk, nepietiek.
tatacaw
Ja domājat, ka teorētiski tas izklausās lieliski, bet nezināt, kā to īstenot, neuztraucieties. Daudziem atslābināties ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču mums ir daži padomi, kā padarīt savu atpūtas laiku. justies kā atpūta. Izlasiet dažus noderīgus padomus, kā atpūsties.
1. Ziniet, kas jūs patiesībā atslābina.
Tas varētu izklausīties pašsaprotami, taču daudzi cilvēki nav īpaši zinoši vai radoši attiecībā uz to, kā viņi pavada dīkstāves laiku. Klīniskais psihologs, cilvēki bieži domā, ka atpūšas, kad patiesībā tā nav Raiens Hovs , Ph.D., stāsta SelfGrowth.
Piemēram, dažu stundu ritināšanu Twitter, iespējams, mēdzat uzskatīt par atpūtu. Dažiem cilvēkiem tas var būt nomierinošs, bet daudziem tas ir vairāk stresa nekā jebkas. Vai varbūt jūs piespiežat sevi darīt lietas, kuras, jūsuprāt, ir relaksējošas, piemēram, meditējot, snauduļojot vai ieejot burbuļvannā, ja jums tās šķiet ļoti garlaicīgas vai nederīgas. Relaksācija nav piemērota visiem.
Lai sāktu saprast, ko jums nozīmē atpūta, iespējams, vēlēsities pārdomāt, kā jūs par to domājat. Relaksācija nav viena darbība — tā ir jebkuras darbības rezultāts, saka Caraballo. Un kuras aktivitātes novedīs pie relaksācijas, būs atkarīgs no jums. Izpētiet vaļaspriekus, dažādus fizisko aktivitāšu veidus, dažādus socializācijas veidus, pašaprūpes praksi un daudz ko citu. Tad pievērsiet uzmanību. Pajautājiet sev: “Kā es jūtos pēc tā izdarīšanas? Vai es jūtos iezemēts? Vai es jūtos stabili? Vai es jūtos ērti?’ Ja tā, varbūt tas ir kaut kas, kas var būt jūsu sarakstā kā veids, kā atpūsties no pasaules, saka Caraballo. Un, ja nē, varbūt jums ir jāizmēģina kaut kas cits.
Ja atklājat, ka jūsu relaksācijas aktivitātes patiesībā nav relaksējošas un jūs domājat, ko vēl izmēģināt, jums, iespējams, būs jāatgriežas pie rasēšanas dēļa un jāsāk eksperimentēt. Tas ir labi. Sāciet ar mazumiņu, saka Caraballo. Piemēram, tik mazs, ka jūs domājat, ka tas ir absurdi. Burtiski sēdiet 30 sekundes. Veiciet vienu dziļas elpošanas vingrinājumu dienā. Ejiet no turienes.
iesaukas spēlēm
2. Esiet apzināti attiecībā uz savu atpūtas laiku.
Apzinātība ir sava veida atpūtas zelta likums. Lai relaksācija būtu efektīva, jums tas ir jāapņemas. Sešas stundas puslīdz atpūšoties nav tik labi, kā divas stundas mērķtiecīgas, apzinātas relaksācijas, saka Houzs. Patiesība ir tāda, ka mēs visu laiku atpūšamies. Mūsu uzmanību novērš e-pasts vai sociālie mediji. Mēs pārvēršam savus vaļaspriekus par blakus steigām un izsūknējam tos no prieka. Atpūtas laiku pavadām, domājot par saviem darāmo darbu sarakstiem. Mēs atstājam sevi atvērtus traucēkļiem vai bezmērķīgi klīstam starp aktivitātēm, jo patiesībā nezinām, ko vēlamies. Tā vietā mēģiniet iegūt ieradumu pateikt sev: Labi, ir pienācis laiks atpūsties un patiešām zināt, ko tas nozīmē.
Caraballo iesaka pajautāt sev, ko jūs cerat iegūt no sava relaksācijas laika katru reizi, kad to darāt. Atpūta vai bēgšana ir sākumpunkts, taču tas palīdz konkretizēties. Vai jums ir jānovērš uzmanība no problēmām darbā? Vai jums ir nepieciešams justies atsvaidzinātam un gatavam atgriezties dzīvē? Vai jums ir nepieciešams nomierināt savu trauksmi? Vai jums ir nepieciešams justies nomierinātam un mierinātam?
No turienes jūs varat izdomāt, kā atbalstīt savas vajadzības — gan izvēloties pareizo darbību, gan izdomājot, kuras robežas jāievieto (piemēram, nepārbaudīt tālruni vai izvēlēties pareizo vietu vai laiku), lai tas notiktu. Runājot par…
3. Ieplāno atpūtas laiku un esi dāsns par to.
Kad mēs to nedarām ieplānot lietas , mēs mēdzam pieņemt lēmumus, pamatojoties uz to, kā mēs jūtamies attiecīgajā brīdī. Un, lai gan dažreiz tas var noderēt atpūtai (piemēram, kad jums ir smaga diena un nolemjat pārplānot savus plānus, lai jūs varētu pavadīt klusu nakti), citreiz tas darbojas pret mums. Ja gaidīsit, kad uzstāsies garastāvoklis vai līdz brīdim, kad jūtaties pelnījis atpūsties (par to vēlāk), jūs ne tuvu neatpūšaties. Jums tas ir jāiekļauj savā grafikā, pat ja šeit un tur ir tikai 15 minūšu burbuļi.
Vissvarīgākā atpūtas plānošanas daļa: esiet godīgs par to, ko vēlaties un kas jums nepieciešams. Jūs nevēlaties izmantot plānošanu kā rīku, lai mēģinātu sevi ierobežot; izmantojiet to, lai aizsargātu savu laiku. Piemēram, ja jūs savā sirdī zināt, ka jūs tiešām Ja vēlaties visu dienu pavadīt uz dīvāna, nedarot neko citu, kā tikai maratonējot savu iecienītāko mierinošo TV šovu , dodiet sev atļauju to darīt jau no paša sākuma. Nenobloķējiet stundu, cerot, ka tas maģiski liks jums mazāk laika atslābināties, un pēc tam pārsteigs sevi, kad neizbēgami atkal un atkal nospiedīsiet Next Episode.
4. Izbaudiet atpūtu visas nedēļas garumā.
Runājot par sevis ierobežošanu, ir viegli iekrist mentalitātē 'visu vai neko' par atpūtu. Iespējams, ka nedēļas laikā tu sevi pārāk piespiež un atpūšas tikai nedēļas nogalēs. Vai varbūt jūs sakāt sev, ka jums nav laika vai joslas platuma vai resursu, lai pienācīgi atpūsties, tāpēc jūs to nedarāt vispār. Kad mēs to darām, mēs ne tikai riskējam izdegšana un padarot atpūtu mazāk efektīvu, taču mēs arī pievēršamies aktivitātēm, kas nav tik daudz nomierinošas, bet gan sastindzis.
Piemēram, skatoties televizoru vai spēlējot videospēles. Tās abas ir satriecošas relaksējošas aktivitātes, kas man patīk, taču dažreiz es jūtos vainīga, nevis izbaudu tās. Kāpēc? Tā kā es no tiem izvairos periodos, man ir jābūt produktīvam, pēc tam jāķeras pie stundām, kad man beidzot ir iespēja pieslēgties.
Saskaņā ar Caraballo teikto, šāda ierobežojoša uzvedība faktiski darbojas pret mūsu atpūtu. Viņš saka, ka, ja jums nav mazāku brīžu biežāk, jūs varat iegrimt reibumā. Un ņemot vērā to, ka daudziem dažāda veida iedzeršana var būt saistīta ar vainas apziņu, kaunu un citām emocijām, kas ietekmē mūsu spēju tiešām atpūsties, daudz efektīvāk ir regulāri iekļaut relaksāciju savā grafikā. Tāpēc mēģiniet visas nedēļas garumā izkaisīt dažas no aktivitātēm, kuras parasti ietaupāt nedēļas nogalei, un noskaidrojiet, kā tas darbojas jūsu labā.
nosaukumi bezmaksas ugunij
5. Izveidojiet rituālu, lai noskaņotos.
Tas ir īpaši svarīgi tiem no mums, kuri strādājam no mājām. Strādājot no mājām, robeža starp darbu un personīgo dzīvi var kļūt neskaidra, jo mums nav ierastās rutīnas, kas palīdzētu signalizēt par darba dienas sākumu un beigām. Piemēram, mums nav jābrauc uz darbu vai mājām vai fiziski jāiziet no biroja. Tas var nešķist milzīgs darījums, taču šie rituāli patiešām ir ļoti noderīgi, lai pateiktu smadzenēm, ka ir laiks iziet no darba režīma un ieslēgties atpūtas režīmā.
Par laimi, mēs varam izveidot savus pārejas rituālus (vairāk informācijas par to šeit). Kad ir pienācis laiks pāriet no darba dienas uz relaksācijas laiku, mēģiniet apgūt jaunu ieradumu, kas var darboties kā signāls. Dodieties pastaigā, meditējiet, vingrojiet, veiciet ātrus darbus, uzrakstiet nākamās dienas darāmo darbu sarakstu, klausieties Semisonic ierakstu Closing Time — neatkarīgi no tā, kas palīdz jums pateikt: Labi, darba diena ir galā un ir pienācis laiks atpūsties. Pēc tam turpiniet izmantot apzinātību, par kuru mēs runājām iepriekš, nosakot robežas, nepārbaudot savu e-pastu, nedomājot par darba dienu vai darot jebko citu, kas var jūs iesūknēt.
6. Apgūstiet prasmes pārvaldīt savas emocijas un negatīvi runāt par sevi.
Atpūtas ceļā var traucēt daudzas spēcīgas emocijas, sākot no nemiera līdz vainas apziņai. Pat ja jūs fiziski veicat darbību, kas parasti jūs atslābina, ja jūsu prāts nedarbojas, tas nebūs tik iedarbīgs. Jums ir jārisina lietu garīgā puse un liela daļa laika, kas izskatās kā pārvarēšanas prasmju un terapeitisku rīku uzlabošana, kas var palīdzēt jums atpūsties.
Ja jums ir grūti atbrīvoties no spēcīgām emocijām, piemēram, dusmām un vilšanās (varbūt no garas darba dienas) vai vispārējām skumjām vai ciešanām (varbūt no IDK, visas apkārtējās pasaules), mēģiniet šīs emocionālās regulēšanas prasmes . Ja jums ir tendence pārmest sevi par atpūtu, jo jūtaties vainīgs vai nepelnīts, mēģiniet šī RAIN meditācija par līdzjūtību pret sevi. Ja nevarat atslābināties trauksmainu domu spirāļu un eksistenciālu baiļu dēļ, izmēģiniet šos padomus, kā pārstrukturēt satrauktas domas, vai šos iezemējošos vingrinājumus. Pēc tam paturiet prātā šīs prasmes kā iespējamos veidus, kā risināt arī dažus nākamos padomus.
7. Nepiespiediet sevi nopelnīt atpūtu.
Atzīšanās: Es ļoti iekrītu šajās lamatās un zinu, ka neesmu viens. Pārāk bieži man ir grūti atslābināties nepabeigtu darbu, darbu un citu pienākumu dēļ, kas karājas pār manu galvu, tāpēc es saku sev, ka risinājums ir atpūsties kā atlīdzību. Vienkārši pabeidziet savu darāmo darbu sarakstu, pirms atpūšaties, es sev saku. Tādā veidā jūs varat to izbaudīt vairāk! Teorētiski tam ir jēga, bet uzmini ko? Mūsu uzdevumu saraksti reti ir pilnībā pabeigti, un noteikumu izstrāde, kad esam nopelnījuši pārtraukumu, ir vienkāršs veids, kā strādāt pārāk daudz un atpūsties pārāk maz.
Turklāt šāda domāšana var arī sabojāt tās retās reizes darīt atpūtieties, jo neizbēgami iezagsies vainas apziņa un izklaidība. Kad jūs nolemjat, ka atpūta ir kaut kas tāds, kas jums ir jānopelna, ir patiešām, ļoti grūti justies tā cienīgam.
Tā vietā, lai domātu par atpūtu kā greznību, ko esat pelnījis tikai pēc sasnieguma, mēģiniet atgādināt sev, ka atpūta ir nepieciešams . Runa nav par pelnīšanu — jums ir nepieciešama atpūta, saka Caraballo. Mūsu smadzenēm ir nepieciešams dīkstāves laiks. Bioloģiski, fizioloģiski atpūta ir nepieciešamība.
8. Tomēr jūs varat atgādināt sev, kā atpūta atbalsta jūsu darbu.
Lai arī kā es gribu teikt, ka atpūta ir svarīga pati par sevi, jo tā ir nepieciešama un patīkama, es arī nevaru noliegt, ka tā atbalsta mūsu spēju pildīt savus pienākumus ilgtermiņā. Ir pareizi to izmantot kā motivāciju, it īpaši, ja jums ir grūti ļaut sev atkāpties no darba vai citām saistībām uz kādu dīkstāvi. Ne visam ir jākalpo produktivitātei, taču patiesība ir tāda, ka jūs darbosies labāk, ja būsiet labi atpūties un tvertnē būs nedaudz gāzes, saka Houzs. Ja, pasakot sev, tas palīdz jums dīkstāves laikā justies mazāk vainīgam un izklaidīgam, lai tā būtu.
Runājot par to, tas ir arī labi, ja jums par to ir dalītas jūtas. Var būt skumji, ka nāksies sev stāstīt. Atpūšoties darbā, darbs kļūs labāks, taču tā arī ir realitāte. Kamēr mēs dzīvojam tādā kapitālistiskā sabiedrībā kā šī, šīs domas, šīs šaubas, šie jautājumi par to, vai esam pelnījuši atpūtu un vai atpūtai ir jābūt, lai uzturētu šo sistēmu, parādīsies, saka Caraballo. Cīņa ar attiecībām starp atpūtu un darbu vienmēr būs nepabeigts darbs, jo mēs nepastāvam sistēmā, kas mums nepieļautu šo izaicinājumu.
Bībeles sieviešu vārdi
9. Pielāgojiet savas cerības.
Šajās dienās mēs izdarām lielu spiedienu uz relaksāciju. Tam vajadzētu būt mūsu atpūtai no biedējošās pasaules, kapitālisma ierakumiem, izdegšanas tvēriena. Kad mēs izdarām tik lielu spiedienu uz atpūtu, lai mēs justos maģiski atjaunoti tas viss , patiesībā tam ir pretējs efekts. Jo patiesībā tas nozīmē tikai izdarīt spiedienu uz sevi.
Sabiedrības, kurā mēs dzīvojam, dēļ ir ļoti spēcīgs stimuls parūpēties par sevi, saka Caraballo. It īpaši tagad. Tas ir tāpat kā: 'Jums ir jārūpējas par sevi. Jūsu pienākums ir rūpēties par sevi. Tu esi muļķis, ja nerūpējies par sevi.’ Bet tas rada lielu spiedienu uz cilvēkiem un daudz satraukuma saistībā ar atpūtu.
Tā vietā atpūtieties vienu dienu. Mums ir jābūt reālistiskiem attiecībā uz to, kas ir atpūta, saka Houzs. Mums ir jāatzīst, ka relaksācija nav stresa faktoru neesamība, bet gan tādu brīžu radīšana, kad jūs uz laiku pārtraucat stresa faktorus un nosakāt robežas, lai jums nebūtu jāiesaistās ar visu, kas atrodas jūsu šķīvī.
10. Lūdziet palīdzību.
Saskaņā ar Caraballo teikto, jūsu nespēja atpūsties un atpūsties var būt sarežģītāka, nekā jūs gaidījāt. Ikreiz, kad viņa klienti saka, ka viņiem ir grūti atpūsties, viņš mēdz veikt nelielu pārbaudi, uzdodot jautājumus, lai palīdzētu izpētīt viņu attiecības ar atpūtu. Izrādās, ka daudzi no mums tieši vai netieši saņem ziņas par atpūtu no apkārtējās pasaules un mājās. Kņadas kultūra un kapitālisms ir acīmredzami piemēri, bet citi varētu būt personiskāki.
nosaukumi mentordarbiem
Piemēram, kāds sacīs: 'Es nāku no imigrantu ģimenes, un mani vecāki bija strādnieku šķira, kad viņi ieradās šajā valstī', un es atbildu: 'Labi, varbūt jūs saņēmāt daudz ziņojumu par to, kas tas ir. nozīmē būt pilsonim šeit un ko nozīmē būt produktīvam,” saka Caraballo. Tas dod mums vietu, kur sākt.
Tas ir tikai viens piemērs, taču būtība ir tāda, ka tērzēšana ar terapeitu var ievērojami palīdzēt jums iemācīties atpūsties. Nezinot, no kurienes rodas jūsu problēmas, ir šķērslis, lai uzzinātu, kas jums noderēs, saka Caraballo. Mēs esam šeit, lai palīdzētu sniegt ieskatu. Ja jums vēl nav terapeita, ar kuru runāt, sāciet ar šiem padomiem, lai atrastu pieņemamu terapeitu.
11. Visbeidzot, esiet laipns pret sevi.
Apzināti optimizēt atpūtu tā, lai tā būtu pēc iespējas efektīvāka, ir cienīgs darbs daudzu iemeslu dēļ, taču tam nevajadzētu būt papildu stresa avotam vai kaut kam, ko jūs pastāvīgi piespiežat darīt. Būs dienas, kad ienāks negatīvas domas un vainas apziņa vai kad izvēlaties sastindzis vai bēgšanu, nevis kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, darbojas labāk. Patiesībā šādu dienu, iespējams, būs daudz, un tas ir labi.
Manuprāt, labākais, ko mēs varam darīt, ir nepiespiesties nevainojami atpūsties vai izveidot perfektas attiecības ar atpūtu, saka Caraballo. Tā vietā esiet maigs un pacietīgs pret sevi un saprotiet, ka tas ir pastāvīgs izaicinājums.
Saistīts:
- 9 pašapkalpošanās padomi, kas neprasa nekādas piepūles
- 7 veidi, kā būt modram un produktīvam visas dienas garumā, pat ar miglu
- 9 gudri padomi, kā pavadīt garīgās veselības dienu, kas patiešām darbojas
