Atzīšanās: es jautāju sev vai man tiešām jāiet trenēties? vismaz reizi nedēļā. Un 90 procentos gadījumu es lieku sev to iesūkt, vībotne, un gandrīz vienmēr esmu pateicīgs, ka izspiedu savu inerci. Jo, protams, gandrīz 100 procentus no laika, kad es daru, es jūtos skaidrāks un pārliecinātāks pēc treniņa. Bet tas nenozīmē, ka nekad nav īsta iemesla atteikties regulāri plānoti treniņu plāni : Lai gan vingrinājumi var uzlabot garastāvokli un palielināt enerģiju , dažkārt ieguvumi faktiski neatsver iemeslu to izlaist.
Ja kādreiz esat atradis sev Google meklēšanu “Vai man vajadzētu noskaidrot, ja [ievietot dilemmu šeit]”, šis saraksts ir paredzēts jums. Mēs prasījām ekspertiem vienkāršas vadlīnijas par to, kad jums vajadzētu atteikties no šīs sākumnometnes nodarbības vai spēka treniņu sesija (vai vismaz uztveriet to nedaudz vieglāk, nevis sviedriet).
Protams, pirmkārt un galvenokārt, jums vienmēr ir jāievēro ārsta ieteikumi, taču šeit ir sešas reizes, kad patiešām ir gudri spēlēt trenažieru zālē, un piecas reizes jums vajadzētu izvēlēties zemākas intensitātes treniņu.
Izlaidiet treniņu, ja...
1. Jums trūkst miega. Lai gan vingrinājumi var dot jums stimulu, kad jūtaties maz enerģijas, zzzz ir ārkārtīgi svarīga fitnesa rutīnas sastāvdaļa. 'Vingrinājums ir fizisks stress, kas tiek pielietots ķermenim, un šajā periodā muskuļi kļūst stiprāki pēc treniņu, kad ķermenis novērš bojājumus,” skaidro vingrošanas fiziologs Pīts Makkols , saimnieks Viss par fitnesa aplāde .
Treniņos, kad esat ļoti noguris, ne tikai tas nozīmē, ka jums, iespējams, nebūs pietiekami daudz enerģijas, bet arī lielāka iespēja nodarīt sev pāri. 'Pārāk liels nogurums var samazināt motoriskās prasmes un palielināt traumu risku, jo īpaši nodarbībās, kas balstītas uz kustībām, piemēram, Zumba, kikbokss vai CrossFit,' saka Makkols (pretstatā stacionārākam treniņam, piemēram, iekštelpu riteņbraukšana ).
Galu galā atbilde uz miega un treniņa dilemmu ir katra paša cilvēka ziņā, taču Makkols iesaka tā vietā izvēlēties snaudu, ja esat guvis minimālu miegu trīs līdz piecas naktis vai skrienat uz piecām naktīm. stundas vai mazāk. 'Mazāk nekā piecas stundas miega var ietekmēt reakcijas laiku un kognitīvo funkciju, kas abi ir ļoti svarīgi optimālai veiktspējai slodzes laikā,' viņš skaidro.
2. Jūs varat tikt savainots. Saskaņā ar McCall teikto, ja jums sāp nākamajā dienā pēc smaga treniņa, vingrinājumi var palīdzēt jums atgūties, palielinot asinsriti, kas paātrina dziedināšanu. Tomēr traumas ir pavisam cits stāsts. 'Sāpes ir fiziska pazīme, ka kaut kas nav kārtībā. Ārsti izmanto sāpju skalu no 1 līdz 10, kur viens nav sāpju un 10 ir mokošas. Ja sāp kāds muskulis, apmēram trīs līdz pieci pēc skalas, tad vieglas kustības ir labas. Bet, ja muskulim ir sāpes, domājiet par sešiem vai vairāk, tad pārāk liela kustība var radīt lielu slodzi audiem un neļaut tiem pienācīgi dziedēt. (Šeit ir daži citi veidi, kā noteikt atšķirību starp sāpīgumu un ievainojumu.)
Jūs ne tikai riskējat gūt turpmākus savainojumus, bet arī varat savainot citus muskuļus vai locītavas, kamēr jūsu ķermenis mēģina to kompensēt. “Muskulis, kas ir ievainots, būs iekaisis. Tas neļaus tai pareizi darboties un var mainīt pievienoto savienojumu darbību, ”saka McCall. 'Mēģinot pārvarēt muskuļu sāpes, var tikt ievainotas citas ķermeņa daļas, tāpēc tas vienkārši nav tā vērts. Ļaujiet tai dziedēt, un, ja tas sāp pēc vairāk nekā dažām atpūtas dienām, apmeklējiet ārstu.
3. Tu esi slims. 'Drudzis liecina, ka jūsu ķermenis smagi strādā, lai uzvarētu svešu iebrucēju,' saka Makkols. Ja jūs saskaraties ar nopietnu slimību, jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis liktu savu enerģiju, lai kļūtu labāks, nevis tiktu galā ar slodzes radīto stresu. Turklāt jūs nevēlaties izplatīt savas baktērijas sporta zālē (vai uzņemt tās, lai jūsu ķermenis varētu rīkoties). 'Slikta sajūta liecina, ka kaut kas nav kārtībā, tāpēc klausieties savā ķermenī un cieniet to. Labāk ir paņemt divas līdz četras dienas brīvas un pilnībā atveseļoties, nekā ilgstoši slimot ar ieilgušām slimībām,” saka Makkols.
4. Jūs tikko ārstējāties pie dermatologa. 'Es lūdzu saviem pacientiem nogaidīt 24 stundas pirms vingrošanas pēc jebkādas injekcijas, piemēram, pildvielas vai Botox, kā arī pēc daudzām lāzera, mikroadatas vai citām procedūrām, kas var īslaicīgi bojāt ādas virsmu,' saka dermatologs. Džesikas laikraksts , M.D., dibinātājs Dermatoloģijas māksla Ņujorkā. 'Mēs vēlamies, lai injicētie materiāli paliktu savā vietā pāris dienas, lai tie nostiprinātos vai uzsūktos, un mēs vēlamies, lai visi sīkie adatas dūrieni izdziedētu, lai samazinātu zilumu palielināšanās risku,' viņa skaidro.
5. Tu esi ārprātīgi apdegusi saulē. Iespējams, jūs zināt, ka saules apdegums ilgtermiņā ir diezgan nedrošs, taču arī īstermiņā jūsu ķermenim ir nepieciešams neliels TLC, un tas nozīmē, ka ir jāizlaiž treniņš, ja esat tiešām sarkans. 'Ar ārkārtēju saules apdegumu pastāv karstuma dūriena, saules dūriena, elektrolītu un ķermeņa šķidruma nelīdzsvarotības un pārkaršanas risks,' brīdina Krants. 'Ar to jārīkojas ar atpūtu, mitrināšanu un nomierinošiem krēmiem, līdz viss nokārtojas. Es teiktu, ka nogaidiet apmēram 48 stundas, pirms spriest, vai āda ir nomierinājusies un jūtaties pietiekami labi, lai vingrotu.
6. Jūs tikko ieguvāt izsmidzināmu iedegumu. Labi, varbūt tas nav a veselību iemesls izlaist treniņu, bet, ja esat iztērējis naudu par a izsmidzināms iedegums jūs, iespējams, nemeklējat svītrainu, nekārtīgu izskatu. 'Tradicionālam pašiedegumam ir nepieciešamas astoņas stundas, lai pilnībā attīstītos, tāpēc jums nevajadzētu doties uz sporta zāli vai dušu, kamēr iedegums attīstās,' saka. Sofija Evansa , Senttropeza ādas apdares eksperts. Ja vien neizmantojat ātrās formulas, ko piedāvā daži saloni, pagaidiet astoņas stundas, pēc tam noskalojiet, lai krāsa paliktu vienmērīga, un tad varat to izsvīst.
Izlaidiet intensīvo treniņu un izmēģiniet vieglas aktivitātes, ja...
7. Jūs vienkārši jūtaties zem laikapstākļiem. Tāpat kā Makkols saka, jums tomēr vajadzētu izlaist treniņu, ja esat slims, taču, ja jūtaties tikai nedaudz apgrūtināta, jums vajadzētu sekot līdzi rutīnai, veicot nelielu vingrinājumu. atkal mazliet vairāk kā tu pats). Zemāka intensitāte ir labāka — jūs varat sadedzināt daļu enerģijas, bet pārāk liela intensitāte var pazemināt jūsu imūnsistēmu. Tātad gara, ātra pastaiga = labi, bet augstas intensitātes riteņbraukšana = nav labi,' saka Makkols.
8. Jūs tikko ieguvāt bikini vasku. Esiet stratēģisks attiecībā uz saviem treniņiem pēc vaska noņemšanas — galu galā jūs jau esat piedzīvojis pietiekami daudz sāpju. 'Es noteikti ieteiktu dažas dienas atturēties no iekštelpu riteņbraukšanas, jo velosipēda sēdekļa un ciešā apģērba pārmērīgā berze un spiediens var izraisīt kairinājumu,' saka Krants. (Tas neizklausās labi.) 'Arī skriešana ir grūts uzdevums. Jebkurš vieglāks vingrinājums ar brīvāku apģērbu ir labāks [iespēja] dienām pēc vaska noņemšanas,' viņa piebilst. Protams, dariet to, kas šķiet piemērots jums un jūsu īpašajām vajadzībām un mērķiem.
9. Tev ir pavisam jauns tetovējums. Lai gan paši sviedri netraucēs dzīšanas procesam, jums ir jābūt uzmanīgiem, lai tos nesabojātu.svaigs, saka Krants. Turklāt jūs nevēlaties riskēt ar infekciju, un sporta zāles parasti ir centrālas. Tas, ko jūs varat darīt, ir atkarīgs no tā, kur atrodas tetovējums un cik liels tas ir, saka Krants. Ir svarīgi arī izvairīties no berzes, lai nesabojātu vai nekairinātu savu tetovējumu. 'Es iesaku zemu aktivitāti, lai novērstu nejaušas skrāpējumus vai traumas tikko tetovētajā zonā, līdz tā sadzīst pēc apmēram 10 dienām,' iesaka Krants.
10. Jūs esat veicis divas dienas pēc kārtas augstas intensitātes treniņus. Lai gan McCall saka, ka varat trenēties gandrīz katru dienu, galvenais ir mainīt treniņu intensitāti — parasti pēc vienas līdz divām augstas intensitātes dienām jums ir jāsajauc zema vai mērena sesija. 'Muskuļu audiem ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos,' viņš skaidro. 'Augstas intensitātes vingrinājumi rada fizisku stresu audiem, un pārāk liels stress ar minimālu remonta laiku var izraisīt ilgstošu traumu,' viņš saka. Ja nedodat savam ķermenim nepieciešamo atveseļošanās laiku, iespējams, ka esat pārtrenējies — šeit ir sešas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība.
11. Tu esi paģiras AF. Mēs visi esam tur bijuši. Un, lai gan kustība uzlabo asinsriti (kas var likt jums justies labāk), saka Makkols, vislabāk ir saglabāt to maigu. 'Pārāk intensīvi var sāpēt galva, kā arī tiks ietekmētas motoriskās prasmes, tāpēc smagu vingrinājumu veikšana paģiru laikā var palielināt traumu risku,' viņš saka. 'Gara pastaiga vai viegla skriešana ir laba nākamajā dienā pēc labi pavadītas nakts, bet ne smaga iekštelpu riteņbraukšanas nodarbība vai izaicinošs WOD.'
Nav man divreiz jāsaka.
Jums var patikt arī: vienkāršs tauku dedzināšanas treniņš, ko varat veikt mājās
