13 pārsteidzošas lietas, kas var izraisīt aizcietējumus

Neatkarīgi no tā, cik parasti ir aukstas zarnas, rodas aizcietējums. Un, lai gan var būt vilinoši sasniegt (labi, izklupienu) pēc ārpusbiržas atvieglojuma, jūsu ķermenis var mēģināt jums kaut ko pastāstīt — ziniet, turklāt jūs esat arī atbalstīts. Ja jums rodas jautājums, kāpēc lietas notiek lēnāk nekā parasti, šeit ir 13 viltīgi vainīgie un kā ar tiem rīkoties:

Jā, tas pats, kas palīdz pārvietot lietas, var izraisīt arī satiksmes sastrēgumus jūsu resnajā zarnā. Lielākā mākslīgā darbība, ko daudzi cilvēki veic, ir palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, vienlaikus nepalielinot ūdens patēriņu. 'Tas ir abu līdzsvars, kas nodrošina jums regulāru dzīvi,' saka gastroenterologs Nikets Sonpals, M.D. Tā kā šķiedrvielas uzsūc ūdeni, H20 trūkums var izraisīt izkārnījumu veidošanos, kas pārāk ilgi pavada gremošanas traktā un rada sajūtu, ka jūs iet garām. milzu laukakmens. 'Pamazām palieliniet ūdens patēriņu, palielinot šķiedrvielu daudzumu,' saka Sonpals. 'Tas ir vienīgais veids, kā izjust priekšrocības, ko sniedz pareiza šķiedrvielu uzņemšana.'

Vairogdziedzeris regulē orgānu darbību. Kad jūsu vairogdziedzera hormoni ir novārtājušies, viss ķermenis, ieskaitot jūsu zarnas, sāk darboties lēni. 'Jo lēnāka sistēma, jo ilgāk gremošanas saturs ir jāabsorbē resnajā zarnā, kā rezultātā ne tikai samazinās izkārnījumu biežums, bet arī izkārnījumi kļūst cietāki,' saka Katrīna Ngo, medicīnas doktore, sertificēta gastroenteroloģe Saddleback Memorial Medical Center Kalifornijā. . Jūsu ārsts var pārbaudīt vairogdziedzera deficītu un palīdzēt jūsu ķermenim atgriezties pie regulāri plānotajām programmām.

Ar ceļošanu saistīti aizcietējumi ir ļoti izplatīti, un to cēlonis ir jūsu parastās rutīnas traucējumi — otrā vai citādi. 'Ar ceļošanu saistītu aizcietējumu risināšana neatšķiras no tā, ko jūs darītu, kad esat mājās,' saka Sonpals. Vienkārši palieliniet šķiedrvielu un ūdens uzņemšanu un mēģiniet saglabāt vingrošanas un atpūtas rutīnas pēc iespējas status quo.

'Baltie rīsi ir rafinēti, un tiem nav visas labvēlīgās vielas, piemēram, šķiedrvielas, olbaltumvielas, kalcijs, magnijs un kālijs,' saka reģistrētā dietoloģe Debora Malkofa-Koena. Būtībā dažas no ļoti barības vielām, kas var palīdzēt jums izkārnīties. Paliekošās nesagremojamās šķiedras var aizsprostot zarnu darbību un izraisīt aizcietējumus. 'Tā vietā izvēlieties brūnos rīsus, kas ir labāki uzturvērtības ziņā un satur pietiekami daudz šķiedrvielu, lai izvairītos no šīs 'atbalstītās' sajūtas,' viņa piebilst.

Aizcietējums var būt dažu SSRI antidepresantu, piemēram, Prozac (fluoksetīna) blakusparādība, lai gan tā ir vairāk problēma ar vecākiem tricikliskajiem antidepresantiem (TCA), piemēram, Elavil (amitriptilīns), saka Sonpal. 'Vienkārši sakot, TCA ir pazīstami ar to, ka izvelk ūdeni no jūsu resnās zarnas, tādējādi padarot grūtāku un grūtāku izkārnījumu izvadīšanu,' viņš skaidro. Ja uzskatāt, ka tāpēc jūtaties atturīgi, konsultējieties ar savu ārstu par maigu izkārnījumu mīkstinātāju lietošanu vai vairāk šķiedrvielu un ūdens pievienošanu diētai.

Daži cilvēki to tur, lai izvairītos no rupjības publiskajās vannas istabās, savukārt citi aizkavē kakāšanu, jo viņiem ir kaut kas vidū. Taču, ja pārāk bieži atliekat iekāpšanu otrajā vilcienā, jūsu ķermeņa dabiskie sensori (tie, kas norāda, ka ir tualetes laiks) var sabojāt. 'Jūs galu galā sajaucat taisnās zarnas un anālā sfinktera muskuļus un rodas aizcietējums,' saka Džīna Sema, M.D., gastroenteroloģijas docente Sinaja kalna slimnīcā Ņujorkā. Turklāt, jo ilgāk kakas tur atrodas, jo vairāk ūdens no tā uzsūc jūsu resnā zarna, padarot to ārkārtīgi grūti izvadīt, kad beidzot apsēdāties tronī.

'Kālijs ir svarīgs elektrolīts pareizai muskuļu kustībai,' saka Sems. Ja jūsu kālija līmenis ir zems, jūsu resnās zarnas muskuļi nepārvietojas tik daudz un var izraisīt aizcietējumus. Par laimi, ārstēšana ir vienkārša: pievienojiet savai diētai vairāk kālija ar tādiem pārtikas produktiem kā kartupeļi, banāni, mango, žāvētas plūmes, rozīnes un kivi. Bam.

Kad cepeškrāsnī ir maizīte, hormonālās izmaiņas pārceļ jūsu gremošanas traktu relaksācijas režīmā, kas savukārt samazina resnās zarnas kontrakciju biežumu, saka Ngo. Grūtniecībai progresējot, augošā bērna spiediens uz jūsu zarnām apgrūtina cauruļu aizsērēšanu. Izmantojiet hidratācijas, vingrinājumu, šķiedrvielu piedevu un izkārnījumu mīkstinātāju kombināciju, lai lietas kustētos, un, ja nepieciešams, ar grūtniecību saderīgus osmotiskos caurejas līdzekļus, iesaka Ngo.

'Pilna tauku satura piena produkti var izraisīt aizcietējumus tā augstā tauku/zema šķiedrvielu satura dēļ,' saka Malkofs-Koens. Tauki var palēnināt gremošanu, savukārt jutība pret laktozi (piena cukuru) var izpausties kā caureja vai aizcietējums. Vai nu samaziniet piena produktu patēriņu, vai arī līdzsvarojiet svarus, iekļaujot uzturā vairāk pārtikas produktu, kas satur šķiedrvielas.

Ja jums ir IBS ar aizcietējumiem vai IBS-C, jūsu ķermenis tik ātri, kā vajadzētu, neizstumj pārtiku no vēdera uz izkārnījumiem. Tas kopā ar to, ka jūsu resnā zarna neizdala pietiekami daudz ūdens, var izraisīt cietus, sausus izkārnījumus, saka Sems. (Le ouch.) Nav zināms, kas izraisa IBS-C, bet par laimi ir pieejami daudzi ārstēšanas veidi, tostarp medikamenti, īpašas diētas, kognitīvās uzvedības terapija un meditācija.

'Kalcija piedevām var būt viegla saistoša iedarbība izkārnījumos, apgrūtinot to izvadīšanu,' saka Sonpals. 'Pārāk daudz kalcija jūsu asinīs var arī mainīt veidu, kā jūsu muskuļi saņem signālu par resnās zarnas saraušanos, un tas var padarīt šos muskuļus gausus.' Kalcija karbonāta piedevas tam ir slikti, tāpēc, iespējams, vēlēsities pāriet uz kalcija citrātu. Bet patiesībā labākais veids, kā iegūt kalciju ar vismazāko aizcietējuma risku, ir iegūt to no tādiem pārtikas produktiem kā piena produkti ar zemu tauku saturu un stiprināti OV, saka Sonpals.

Mūsu iegurņa pamatnes un sfinktera muskuļi ir dinamisks duets, kas palīdz mums iztukšot, kad ir īstais laiks. Bet, ja šie muskuļi pienācīgi neatslābst vai saraujas, nevis atslābinās, resnā zarna pamatā tur jūsu izkārnījumus par ķīlniekiem, tāpēc tās nevar viegli iziet cauri. 'Ir daudzi iemesli, kas izraisa iegurņa pamatnes muskuļu disfunkciju,' saka Sonpals. 'Vislabāk ir redzēt savu ārstu, lai viņš varētu organizēt atbilstošu pārbaudi.'

Caurejas līdzekļi stimulē zarnu darbību, bet pārāk liela paļaušanās uz tiem var izraisīt vairāk aizcietējums. Laika gaitā nervu šūnas, kas izdala nepieciešamās ķimikālijas, lai jūsu resnā zarna varētu darīt savu darbu, izbeidzas. Tas noved pie tā, ka jūsu ķermenim ir vajadzīgas arvien lielākas caurejas līdzekļu devas, lai veiktu šo triku, līdz galu galā tie vispār nedarbojas. 'Lielāka problēma ir tā, ka tad, kad tie pārstāj darboties, arī citiem vienkāršiem pasākumiem, kurus mēs varētu izmēģināt, ir mazāka iespēja strādāt, jo šie stimulējošie neironi tagad ir miruši,' saka gastroenterologs Pradeep Kumar, M.D, kurš iesaka atteikties no caurejas līdzekļiem šķiedrvielu piedeva un/vai Miralax, kas ir droša ilgstošai lietošanai.