Kāpēc visi ir apsēsti ar manifestāciju un vai tas patiešām darbojas?

Cik reižu pēdējo pāris gadu laikā esat dzirdējis draugu sakām: 'Izpaust to vai izrunāt to dzīvē', lūdzot padomu par dzīves mērķa sasniegšanu? Vai varbūt esat nokļuvis #Manifesting trusis caurumā TikTok (tikai es?).

Manifestācija — ideja ieviest kaut ko, ko vēlaties, izmantojot mērķtiecīgas domas prakses, nav nekas jauns: tās saknes meklējamas 19. gadsimta Jaunās domas garīgajā kustībā, kas ietvēra pārliecību, ka mūsu domas var ietekmēt materiālo pasauli un būtībā, ka pozitīva domāšana ir atbilde uz lielāko daļu mūsu zemes problēmu. Šo ideju par savas realitātes izpaušanu ar domu palīdzību (vai pievilkšanās likumu, kā to dažreiz sauc) var izsekot arī senās garīgās mācībās, tostarp hinduistu idejās par jūsu prāta, ķermeņa un Visuma vienotību.

Tomēr pēdējā laikā par izpausmēm ir palielinājusies interese. Saskaņā ar Google Trends pēdējo piecu gadu laikā ir nepārtraukti pieaudzis meklēšanas vienums kā izpausties, nemaz nerunājot par vīrusa izraisītajām mēmām, kuras, kā norāda rakstniece Rebeka Dženingsa. ielieciet to Vox , bija vieni no 2020. gada noteicošajiem mēmiem — kopā ar daudziem pašpasludinātiem izpausmju ekspertiem pakalpojumā TikTok. Šī pieaugošā popularitāte ir jēga, ņemot vērā mūsu pieredzi globālās pandēmijas pārvarēšanā vairāk nekā divus gadus , kuru laikā esam piedzīvojuši kolektīvu kontroles trūkumu un daudziem no mums ir daudz papildu laika, lai pārdomātu to, kas mums ir vissvarīgākais. Un ideja par pozitīvām pārmaiņām mūsu dzīvē un nepieciešamo darbību veikšana, lai tās notiktu, kopumā izklausās diezgan pievilcīgi neatkarīgi no tā, kas notiek pasaulē.

Tomēr dažreiz izpaušanās saņem sliktu repu, jo tā ir tikai vēlmju domāšana, tāpēc mēs jautājām psiholoģijas ekspertiem, vai tajā nav iespējams kaut kas vairāk. Šeit viņi izskaidro, kāpēc koncentrēšanās uz saviem mērķiem var būt motivējoša, kā arī to, kā potenciāli kaut ko parādīt sev — veselīgā, praktiskā veidā.

Kas ir manifestācija un kāpēc visi pēkšņi ar to ir apsēsti?

Manifestācija kā pašpalīdzības vingrinājums attiecas uz domu koncentrēšanu uz vēlamo rezultātu, izmantojot tādas prakses kā uzmanība, vizualizācija un meditācija, lai mēģinātu to īstenot realitātē. Būtībā ideja ir tāda, ka jūs pārdomājat savus personīgos mērķus.

Manifestācija ir nākotnes vīzijas radīšana, enerģijas un nodoma ieguldīšana, lai šo vīziju padarītu par realitāti, un pēc tam attiecīgi saskaņot savas domas, emocijas un darbības, lai jūsu redzējums varētu īstenoties. Denīze Furnjē, PhD, LMHC , psihoterapeits Maiami, kurš specializējas uzmanībā un personīgajā attīstībā, stāsta SelfGrowth. Šis process ir tas pats, ko mēs izejam, kad strādājam pie sevis, cenšamies mainīt apstākļus vai apņemamies sasniegt personīgo mērķi. Tas ietver nodomu, domāšanas veidu un virzītu darbību, viņa piebilst.

Tātad, kāpēc pēkšņi radās interese par šo sava veida domu eksperimentu? Atkal mēs dzīvojam diezgan nepieredzētos laikos. Mūsu stabilitātes sajūta ir satricināta, un tas var izraisīt bezspēcības un satriekšanas sajūtu. Kad lietas jūtas nestabilas vai neparedzamas, var būt ārkārtīgi mierinoši ticēt, ka mums ir spēks domāt savu ceļu uz labākiem apstākļiem, vai arī spēki, kurus mēs nevaram kontrolēt un saprast, neatkarīgi no tā, vai tie ir augstāki spēki vai kāda cita mistiska enerģija. strādājot mūsu labā, saka Dr Furnjē.

Papildus pievilcībai kontrolēt savu likteni, izpausme var būt arī sevis izpētes veids, jo tas ietver izdomāšanu (un uzmanības pievēršanu), ko jūs patiešām vēlaties dzīvē. Tas ir līdzīgs astroloģijai un mācībām par savu zodiaka zīmi, jo tas var ļaut jums pieskarties savai psihei un nodrošināt pamatu savas iekšējās izpratnei. (Protams, nav konkrētu zinātnisku pierādījumu tam, ka Zivju zīme padara jūs jutīgāku, taču astroloģija var piedāvāt papildu skatījums uz jūsu iespējamām personības iezīmēm .)

Būtībā sevis izpētes prakses, piemēram, izpausmes, astroloģija un meditācija, var palīdzēt mums uzlabot sevi un to, kas mums ir svarīgs, Džūlija Barca, LCSW , terapeits, kurš ir rakstījis par apzinātību un izpausmēm, stāsta SelfGrowth. Lielākajai daļai no mums jau no agras bērnības mūsu ģimenes un sociālās institūcijas ir mācījušas, kas mums būtu jāuzskata par svarīgu. Piemēram, mēs, iespējams, esam nosacīti domāt, ka mūsu galvenajiem mērķiem vajadzētu būt bagātības uzkrāšanai, kodolģimeņu izveidei vai pat slavenībai.

zuar palmeirense

Neatkarīgi no tā, vai jūs izpaužat praksi vai citādi, domāšana par to, ko vēlaties dzīvē, var palīdzēt noteikt prioritāti tam, kas ir patiesībā jums ir svarīgi — neatkarīgi no tā, vai tas ir, piemēram, attiecību pamešana, kas jums vairs nedarbojas, vai arī pieteikšanās darbam jomā, par kuru vienmēr esat aizrāvies. Un mūsdienu daudzo satraucošo realitātes kontekstā — no pandēmijas, karu Ukrainā, nepārtrauktu rasu netaisnību, strauji progresējošām klimata pārmaiņām — ir loģiski, ka jūs varētu gūt iedvesmu pārdomāt savas vērtības un prioritātes.

Vai manifestācija patiešām darbojas?

Ja paskatās uz manifestāciju no mērķa noteikšanas viedokļa, šī koncepcija noteikti ir pamatota.

Kopumā pētījumi ir parādījuši, ka pozitīva domāšana, viens no izpausmes pamatjēdzieniem, var būt labvēlīgs jūsu vispārējai garīgajai labklājībai — tā var samazināt depresijas gadījumu skaitu un uzlabot prasmes tikt galā ar stresa situācijām. Mayo klīnika . Turklāt pozitīvs, uz mērķi orientēts domāšanas veids var palīdzēt jums tuvoties saviem mērķiem. Piemēram, 2017. gada pētījums, kas publicēts Pamata un lietišķā sociālā psiholoģija atklāja, ka tad, kad tenisisti izmantoja vizualizācijas vingrinājumu, lai iztēlotos savus mērķus uzlabot savu sniegumu un uzvarēt mačā pret pretinieku, viņi bija veiksmīgāki nekā tad, kad viņi šos mērķus nevizualizēja.

Protams, mērķa vizualizēšana vai vēlamā pierakstīšana maģiski nepiepildīs jūsu vēlmi, saka Barcs, taču tas var palielināt jūsu izredzes gūt panākumus, darbojoties līdzīgi pašpiepildošam pareģojumam. Un tur ir publicēts 2016. gada pārskats Garīgās veselības enciklopēdija lai atbalstītu koncepciju, ka jūsu skatījums uz situācijas norisi (pozitīvs vai negatīvs) var ietekmēt iznākumu. Piemēram, pārskatā ir atsauce uz pētījumu, kurā skolotāji uzsāka mācību gadu ar pozitīvākām cerībām attiecībā uz noteiktiem skolēniem, uzskatot viņus par vēlu ziedēšanu, kas, iespējams, uzlabosies visa gada garumā. Salīdzinājumā ar skolēniem, kuriem nebija nekādu cerību, grupa, kas ziedēja vēlu, redzēja lielākus veiktspējas uzlabojumus, jo pētnieki atklāja, ka skolotāji viņiem veltīja vairāk laika un uzmanības.

Runājot par to, kā dzīvē izpaust to, ko vēlaties, galvenais varētu būt koncentrēšanās uz mērķi, ko vēlaties sasniegt, kas būs nepieciešams, lai tas kļūtu par realitāti, un tas, kā jūs jutīsities, kad to sasniedzat. Būtībā, veltot laiku, lai iedomāties, ko vēlaties un kā to iegūt, var palīdzēt veikt pasākumus, lai tas notiktu, saka Bartz.

Kas manifestācijā nav tik likumīgs?

Lai gan tas var radīt pozitīvu domāšanu un palīdzēt koncentrēties uz savu mērķu sasniegšanu, izpausmes ideja var neatzīt dažus sistēmiskus šķēršļus panākumiem mūsu sabiedrībā, norāda Bartz. Piemēram, ja vēlaties kļūt par mākslinieku, jūs varat justies mazdūšīgi, ka saņemat pastāvīgus noraidījumus, taču patiesībā mūsu sabiedrība neveicina un neatbalsta daudzus savus māksliniekus, viņa saka.

Ideja par savas realitātes izpausmi labākajā gadījumā var būt problemātiska arī marginalizētu kopienu locekļiem. Piemēram, izredzes gūt panākumus vidēs, kur melnādaino, pamatiedzīvotāju un citu krāsaino cilvēku pieredze nav koncentrēta, var būt pretrunā jums. Cilvēki var uzskatīt, ka spēks kaut ko darīt, ir tikai viņos un viņu garīgajā enerģijā, taču realitāte ir tāda, ka cilvēkiem, kuri dzīvo nabadzībā, diskriminācijā un marginalizēšanā, pastāv sistēmiski šķēršļi, kurus tikai izpausme nevar novērst. Hawlan Ng, PsyD , psihoterapeits un izpildu treneris, kas atrodas Sanfrancisko, stāsta SelfGrowth. Neveiksmes izpausmēs var novest pie sevis vainošanas un pat vainas apziņas marginalizētu cilvēku vidū — jūtas, kas var būt trauksmes un depresijas riska faktori, piebilst Dr. Ng.

Papildus tam, ka tā ir potenciāli ekskluzīva un ideālistiska, citi eksperti uzskata, ka manifestēšana varētu būt pārāk spēcīga maģiskā domāšana, gandrīz kā veids, kā apiet savu pagātni un tagadni. Manifestēšana var būt vilinošs veids, kā cilvēkiem izvairīties no pagātnes traumām vai sarežģītām situācijām, taču daudziem cilvēkiem ir svarīgi vispirms samierināties ar savām sāpēm, pirms pievērsties nākotnei, saka Dr Ng. Viens veids, kā to visu izpakot, ir tikties ar garīgās veselības speciālistu, pirms mēģināt izvirzīt jaunus mērķus, ja varat (šeit ir daži padomi, kā atrast pieejamu palīdzību garīgās veselības jomā). Piemēram, ja jūs mēģināt izveidot veselīgas, ilgtermiņa attiecības, bet neesat atzinis un strādājis pie pieķeršanās traumas dziedināšana no bērnības, tad, nestrādājot cauri apglabātajām jūtām, jūs, iespējams, netiksit tālu savā izpausmes mērķī, saka Barcs.

automašīnas ar burtu u

Manifestācija var būt arī ļoti koncentrēta uz gala mērķi, bet nepietiekami uz darbībām, kas būs nepieciešamas, lai to sasniegtu. Jā, nodoms ir svarīgs, saka Dr. Furnjē, taču darbība ir nepieciešama, ko nevar izņemt no vienādojuma. Jūs esat kanāls savu vēlmju īstenošanai, un jūs varat to paveikt, precīzi izklāstot, kā jūs tos sasniedzat, viņa saka. Atkal, ja šis mērķis ir veselīgas attiecības, soļi varētu ietvert pašapziņa par saviem ieradumiem un tendences pagātnes attiecībās (varbūt tās ir bailes no tuvības vai neaizsargātības, norāda Barcs) un to, kā jūs varētu no tām mācīties un virzīties uz priekšu.

Vēl viens potenciāls mīnuss, kas jāapzinās: ja jūs mēģināt izpaust kaut ko svarīgu un lietas nenotiek jūsu virzienā, tas var kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Man ir bažas par manifestāciju vai jebkuru garīgu praksi, kas mums rada sajūtu, ka mēs faktiski varam kontrolēt vai vadīt dzīves rezultātus, ja tikai cenšamies vai pietiekami smagi domājam, ir tas, ka daži cilvēki jutīsies tā, it kā viņi nebūtu darījuši pietiekami daudz vai ka viņi nebija pietiekami labi, un tāpēc dzīve viņiem sagādāja vilšanos, saka Dr Ng. Tas nav veselīgs skatījums, jo tik daudz kas ir ārpus mūsu kontroles, it īpaši tik nenoteiktā pasaulē, un daļa no garīgās labklājības ir efektīvu veidu atrašana, kā tikt galā ar lietām, kuras mēs nevaram mainīt.

Kā kaut ko izpaust praktiski

Atkarībā no situācijas izpausme var jums nepatikt. Un atkal, ieskatoties savā metaforiskajā kristāla bumbiņā un vēloties, lai kaut kas notiktu, tas, iespējams, nemainīs jūsu apstākļus vienas nakts laikā. Bet, ja vēlaties to izmēģināt, ir dažas vadlīnijas, kā izmēģināt šo praksi tādā veidā, kas var atbalstīt jūsu garīgo labsajūtu.

Ņemiet vērā, ka nepastāv precīzs pareizais veids, kā izpausties, tāpēc jūsu stratēģija var būt tāda, kādu vēlaties, ja vien tā konsekventi ietver iekšējās pārdomas (lai saprastu, ko jūs patiešām vēlaties savai nākotnei) un praktiskas darbības (lai palīdzēt jums tur nokļūt), saka Bartz. Daži cilvēki var veikt formālu rituālu, piemēram, pilnmēness laikā iedegt sveci un izrunāt noteiktu nodomu, savukārt citi var iekļaut šos pozitīvos nodomus savā ikdienas meditācijas praksē. Tas varētu aizņemt pat īsu brīdi rakstot žurnālus lai uzrakstītu konkrētu mērķi, ko sev izvirzījāt. Šeit ir daži speciālistu apstiprināti ieteikumi, lai sāktu darbu.

nosaukumi bezmaksas ugunij

Tas nav tāpat kā nopūst sveces uz dzimšanas dienas tortes. Tā vietā, lai domātu par izpaušanos kā maģijas veidu, domājiet par to kā par praksi apzināties, kurp virzās jūsu uzmanība, pamanot savu domu būtību un kvalitāti un apzinoties spēku, kas jums ir pār savu iekšējo pieredzi un darbībām, Dr Furnjē saka. Atgriežoties pie veselīgu attiecību piemēra, tas varētu izskatīties kā tīšs izklaidēties, pievienojoties grupai (no grāmatu kluba līdz softbola līgai), kurā varētu satikt jaunus cilvēkus, nevis vienkārši vēlēties un gaidīt kādu nozīmīgu. kādu dienu parādīsies pie jūsu durvīm. Viņa piebilst, ka apzināšanās par to, kādi ir jūsu nodomi un kā jūs to sasniegsit, ir neliels veids, kā veikt būtiskas izmaiņas savā dzīvē.

Skaļi izrunāt savu mērķi, pat ja tas ir tikai čuksts sev (varbūt katru rītu, kad pamostaties), ir viens no veidiem, kā koncentrēties uz to un nodrošināt, ka tas atbilst jūsu pašrefleksijai. Piemēram, ja jūs mēģināt atsākt satikšanos ar toksisku bijušo, tā izteikšana skaļi var būt vēdera pārbaude, lai saprastu, ka nodoms neatbilst jūsu patiesajai vēlmei būt mīlošām attiecībām.

Mērķiem vai atskaites punktiem, ko cerat sasniegt, ir jābūt vissvarīgākajiem, tāpat kā jūsu uzdevumu sarakstam un notikumiem jūsu kalendārā. Iespējams, tas nozīmē, ka savus mērķus uzliekat uz papīra, vai nu Post-it, kur tos varat redzēt katru dienu, vai žurnālā, ja vēlaties vairāk privātuma, iesaka Dr. Furnjē. Kā veidlapu varat arī iestatīt kalendāra atgādinājumus (piemēram, reizi nedēļā), lai mudinātu pārbaudīt savu redzējumu pat tikai uz 10 minūtēm — lai padomātu par darbībām, kuras esat veicis (vai neesat veicis) mērķa sasniegšanai. par atbildību. Viņa atkārto, ka efektīva izpausme ir atkarīga no tā, vai mēs pastāvīgi koncentrējamies uz nodomu un vīziju, lai mēs varētu pieskaņoties tam savās domās, emocijās un darbībās.

Manifestēšana var būt pati par sevi garīga prakse, ja izvēlaties to izmantot šādā veidā, taču varat arī iekļaut to regulārā apzinātības praksē. Dažiem cilvēkiem patīk meditēt un iedomāties, kā viņi justos pēc mērķa sasniegšanas, saka Barcs. Tas ir viens no veidiem, kā koncentrēt savu pozitīvo enerģiju uz realitāti, uz kuru jūs cerat, un soļiem, kas būs jāveic, lai to sasniegtu. (Šeit kā meditēt ja jums nav ne jausmas, ar ko sākt.)

Viņa arī iesaka uzrakstīt savu mērķi uz sveces (uz burkas) ar pastāvīgu marķieri vai vienkārši domāt par sveci kā sava mērķa vizuālu simbolu un katru dienu to iedegt kā daļu no rīta meditācijas rituāla. Vai svece maģiski sadedzinās visu jūsu studentu parādu vai liks jūsu dvēseles radiniekam ieslīdēt jūsu DM? Varbūt; varbūt (iespējams) nē. Bet atkal, paturot savu mērķi sava prāta priekšgalā, jūs, iespējams, koncentrēsit savas domas un darbības uz tā sasniegšanu. (Un vismaz sveces rada vēsu noskaņu.)

Saistīts:

• Kā mīlēt sevi pa īstam, pēc terapeitu domām
• 15 pozitīvi apgalvojumi, kas šķiet gan optimistiski, gan reālistiski
• 6 padomi, kā novērst bailes, lai beidzot sasniegtu savus fitnesa mērķus