Ja esat izlaidis savas regulārās stieņa nodarbības sporta zāles un studiju slēgšanas dēļ , jums ir pieejama iespēja mājās, par kuru jūs, iespējams, nezināt: stieņa treniņi pakalpojumā YouTube.
Jā, tā pati platforma, kas piedāvā daudzus kaķu video, var arī palīdzēt jums labi pasvīst — pat ja jūsu rīcībā nav daudz (vai neviena) fitnesa aprīkojuma.
Ja vēlaties labi trenēties mājās un jums nav aprīkojuma, nav problēmu, saka Dženifera Atopoma , Barre un jogas skulptūru instruktors Monreālā. Paņemiet krēslu vai izmantojiet darba virsmu kā stieni. Faktiski lielākajai daļai stieņu treniņu ir nepieciešams tikai stienis kā aprīkojums, taču, ja treniņam ir nepieciešams papildu aprīkojums, varat izmantot to, kas jums ir ap māju, viņa saka — piemēram, zupas skārdenes vai ūdens pudele kā atsvari un spilvens vai sega kā maza Pilates bumbiņa.
Barre, uz baletu balstīts deju treniņš (nosaukts pēc Barre baletdejotāju lietošanas), ir nekas cits kā vienkāršs. Šāda veida treniņos tiek izmantotas dejas, pilates un jogas iedvesmotas kustības, lai strādātu jūsu muskuļos — īpaši ķermeņa lejasdaļas ikru un potīšu daļā — un izaicinātu jūsu sirds un asinsvadu izturību, saka Atoapoma. Turklāt, izmantojot stieni kā instrumentu, jūs varat uzlabot līdzsvaru un izveidot pareizu ķermeņa līdzsvaru.
Ja esat iesācējs Barre, iespējams, ka jums ir jābūt dejotājam, lai smēķētu šos treniņus, taču tas noteikti tā nav.
Es vienmēr saku, ja esat iesācējs Barre, jums nav jābūt [baletdejotājam], saka Atoapoma. Pirmo reizi tas var būt grūti, tāpat kā jebkas cits dzīvē. Bet, ja jūs turpināsit to darīt un izaicināt sevi, jūs ātri kļūsit apmierināti ar nepieciešamajām kustībām, viņa saka.
Franču uzvārdi
Vai vēlaties to izmēģināt? Šeit ir 16 barre treniņi pakalpojumā YouTube, kurus, iespējams, vēlēsities izmēģināt.
1. Pure Barre Workout with Amy’s Beach Fitness
Garums: 20 minūtes
Ko gaidīt: Viss, kas jums nepieciešams, ir krēsls šim mājas treniņam.
Šis ir 20 minūšu tīrs treniņš, ko ikviens var veikt mājās. Man patīk, kā Eimija parāda, kā jūs varat veikt stieņa treniņu bez pārnēsājama stieņa mājās vai jebkura barre pieredze. Šis treniņš ir vairāk lēnāks temps, kas palīdz izolēt šos muskuļus. — Kimberlija Barera , sertificēts barre instruktors Passaic, Ņūdžersijā
Izmēģiniet treniņš .
2. Pirmsdzemdību un pēcdzemdību pilna ķermeņa Barre treniņš
Garums: 30 minūtes
Ko gaidīt: Treniņš tiem, kas ir pirmsdzemdību vai pēcdzemdību periodā, lai mērķētu uz muskuļiem, lai atbalstītu ķermeni grūtniecības laikā un pēc tās
Šis 30 minūšu garais pirmsdzemdību un pēcdzemdību barre treniņš, ko veica Kailey no Aura Studio, ir efektīvs treniņš, ko iekļaut grūtniecības laikā un pēc tam. Kailijai ir pirmsdzemdību un pēcdzemdību barre sertifikāts, tāpēc skatītāji var justies atbalstīti, veicot šo barre treniņu savās mājās. Šis treniņš ir lieliski piemērots jaunajām māmiņām vai topošajām māmiņām, kuras vēlas turpināt vai ieviest fitnesa rutīnu. Arī aprīkojums šajā treniņā nav obligāts. — Mišela Kerijo , sertificēts barre instruktors , sertificēts Pilates instruktors un bijušais deju instruktors Palmspringsā, Kalifornijā
Izmēģiniet treniņš .
3. Barre Cardio Fusion visa ķermeņa treniņš kopā ar Lindsiju Bomgrēnu
Garums: 30 minūtes
Ko gaidīt: Augstas intensitātes pilna ķermeņa stieņa treniņš, kas nav obligāts.
Šis 30 minūšu kardio treniņš, ko veica Lindsay no Nourish Move Love, ir paredzēts tiem, kuri domā, ka ar barre nevar labi pasvīst. Kardiodarbības un lielās, dinamiskās kustības apvienojumā ar mazajām Barre kustībām rada intensīvu, visa ķermeņa treniņu, kas ļaus jums pilēt sviedros. Šis treniņš ir lieliska iespēja tiem, kas meklē “atlētiskāku” barre stilu. Pluss ir tas, ka viss aprīkojums ir pilnībā neobligāts, un ir iespējas visiem fitnesa līmeņiem, sākot no iesācēja līdz progresīvam. — Kariljo
Izmēģiniet treniņš .
4. Barre Fitness mājas treniņš
Garums: 10 minūtes
Ko gaidīt: Ātrs 10 minūšu treniņš visam ķermenim ar klasiskām stieņa kustībām.
Šī ir viena no manām iecienītākajām stieņa treniņu kombinācijām, jo tā iedarbojas uz jūsu kodolu un iedarbina ķermeņa lejasdaļu, iekļaujot spārnus, pulsus un stieņus — tas viss notiek 10 minūšu treniņā, ko varat veikt no mājām. Šajā treniņā ir iekļautas nelielas izometriskas kustības, lai sasniegtu augšstilbu iekšējos, ārējos, sēžas muskuļus, ikru un serdi. Katru reizi, kad jūs sarullējat līdz relevé (uz pēdu bumbām), jūs stiprinat ikru muskuļus, un, saliekot ceļus savās pleķīšus, jūs stiprinat augšstilbus. Pievilkšana strādā jūsu pamata un iegurņa muskuļus. Šis video piedāvā modifikācijas un ir lieliski piemērots visiem līmeņiem. — Vitlijs Millers , radītājs un galvenais Barre instruktors Healing Barre Vašingtonā, D.C.
Izmēģiniet treniņš .
5. Mājas Barre treniņš ar Taliah Mekki
Garums: 45 minūtes
Ko gaidīt: Neliels kardio treniņš, kas joprojām liks jums svīst.
Man patīk šis 45 minūšu mājas barre treniņš, kura mērķis ir viss jūsu ķermenis. Šis ir ātrs barre kardio treniņš vidējam līdz progresīvam trenažierim un piedāvā treniņus ar dažādām aprīkojuma daļām vai alternatīvām. Šajā videoklipā ir daudz pulsu — mikrokustību, kas uzlabo izturību un palīdz pretoties nogurumam, stabilizē ķermeni un pārvietojas ar pareizu stāju. Esiet gatavs svīst šajā treniņā. — Millers
izdomātu pilsētu nosaukumi
Izmēģiniet treniņš .
6. Pilna ķermeņa kopšana mājās, veidojot Barre un Pilates, izmantojot kustību kopā ar Nikolu
Garums: 35 minūtes
Ko gaidīt: Atvēsinošs treniņš, kurā tiek izmantotas izometriskas kustības nopietnam apdegumam.
Kā profesionālam dejotājam man patīk redzēt barre instruktoru, kurš kustas kā dejotāja un izmanto pareizu formu un tehniku, piemēram, Nicole. Šis treniņš ir maigāks nekā citi, jo Nikolai ir maiga, nomierinoša balss, un mūzika ir nomierinoša, taču tas ir tālu no “relaksācijas”. Šis bija izaicinošs treniņš, kas patiešām nogurdina jūsu muskuļu grupas. Man patīk visas kombinētās kustības, kuras viņa iekļāva arī treniņā. Šis treniņš ir lieliski piemērots tiem, kas patiešām vēlas izaicinājumu, un tam ir maza ietekme. — Lenija Hoksija , Barre un Ballet Fit instruktors uzņēmumā Bam Barre Orlando, Floridā
Izmēģiniet treniņš .
7. 11 minūšu pilna ķermeņa Barre Combos ar Barre ar Adrienne
Garums: 11 minūtes
Ko gaidīt: Ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas kustību kombinācijas, izmantojot 5 mārciņas smagus svarus, lai palielinātu intensitāti.
Man patīk, cik daudzpusīgas ir kustības un cik padziļināti Adrienna izskaidro katru pāreju un to, kur jums vajadzētu justies darbam. Viņa padara katru vingrinājumu pieejamu cilvēkiem ar dažādām sportiskām spējām. Nevainojamas pārejas saglabā impulsu un enerģiju augstu un spēcīgu. — Braiena Dž.Miltone , Barre instruktors un labsajūtas advokāts Lortonā, Virdžīnijā.
Izmēģiniet treniņš .
8. Pilna ķermeņa Barre treniņš ar IsaWelly
Garums: 24 minūtes
Ko gaidīt: Šis treniņš pārbaudīs jūsu sirdsdarbību, attīstīs galveno spēku un nostrādās visu ķermeni.
Man patīk IsaWelly apbrīnojamā enerģija. Viņa padara šīs grūtās un izaicinošās kustības jautras! Viņa ļoti koncentrējas uz formu un izlīdzināšanu, nodrošinot, ka cilvēki apzinās ķermeņa novietojumu un izvairās no traumām. Šī ir maigāka, zemas ietekmes plūsma, kas joprojām radīs lielu apdegumu un satricinās. — Miltons
Izmēģiniet treniņš .
9. Pilna ķermeņa, zemas ietekmes Barre treniņš ar treneri Kelu
Garums: 37 minūtes
Ko gaidīt: Šis treniņš bez lēcieniem nostrādās visu ķermeni.
Šis ir lielisks, vienkāršs treniņš ar zemu triecienu. Instruktore katrā vingrinājumā iekļauj daudz atkārtojumu, viņas pārejas ir ātras, un kopējais klases temps ir lielisks. Viņas treniņa sēžas secība ir arī lieliska, jo tā koncentrējas uz visām sēdekļa daļām, un arī treniņa vēdera daļa ir izaicinājums. Šo treniņu var lieliski veikt mājās, un es to iesaku tiem, kam patīk atlētiskāks stieņa treniņš, vai tiem, kam patīk izaicinājumi. — Andrea Fornarola , dibinātājs, izpilddirektors un galvenais treneris Elements fitnesa studija Ņujorkā.
Izmēģiniet treniņš .
10. Barre Blend paraugtreniņš ar Elisu Džoanu
Garums: 30 minūtes
Ko gaidīt: Šis visa ķermeņa treniņš ir garša BeachBody Barre maisījums treniņi.
Man patīk šis treniņš, jo tas liek pasvīst! 30 minūšu laikā jūs saņemat pilnīgi noapaļotu treniņu. Tas ir lieliski piemērots tiem, kas ir pēcdzemdību periodā un kuriem ir jāstrādā pie pamata spēka un elastības. Lēciens ir maz vai vispār nav, un jūs varat sekot modifikatoram un joprojām iesaistīties slepkavotajā treniņā. — Jasmīna Kristīne Floriana , plus izmēra fitnesa treneris Atlantā
Izmēģiniet treniņš .
11. 10 minūšu jogas sērija iesācējiem, treniņš kopā ar Elizu Džoanu
Garums: 10 minūtes
Ko gaidīt: Jogas iedvesmots treniņš, lai uzlabotu savus treniņus.
Es zinu, ka tas vairāk šķiet kā jogas treniņš, taču neļaujiet tam sevi apmānīt. Šis 10 minūšu treniņš var patiešām palīdzēt ar elastību un mobilitāti, lai jūs patiešām padarītu dziļāku un intensīvāku pie stieņa. Ikvienai pēcdzemdību mātei vai liela auguma sievietei, piemēram, es, ir lieliski strādāt, iedziļinoties kustībās, lai kļūtu elastīgāka. — Florians
Izmēģiniet treniņš .
12. Barre treniņš ar LaRae
Garums: 35 minūtes
Ko gaidīt: Patveriet krēslu un dažus slīdņus šim visa ķermeņa stieņa treniņam.
Kuram gan nepatīk zema ietekme, augsta atlīdzība? Tas ir tieši tas, ko LaRae sniedz šajā 35 minūšu, visa ķermeņa stieņa treniņā. Šī nodarbība ir lieliski piemērota jebkura līmeņa cilvēkiem vai cilvēkiem, kuri pārzina barre. LaRae paveic lielisku darbu, izskaidrojot, kādi muskuļi ir vērsti — kur jums tas būtu jāsajūt, un ticiet man, jūs sajutīsiet apdegumu! — Džordžīna Šafere , fitnesa profesionālis un sertificēts jogas instruktors netālu no Sietlas
Izmēģiniet treniņš .
13. Barre Above Workout ar KBayly Fitness
Garums: 50 minūtes
Ko gaidīt: Visa ķermeņa stieņa treniņš ar uzsvaru uz ķermeņa augšdaļu.
Būsim patiesi, nekas nav biedējošāks kā skatīties videoklipu un teikt: “Man nav tāda aprīkojuma”. veikt nodarbību. Nodarbības pirmajā minūtē Keri sadala visus priekšmetus, ar kuriem jūs varat aizstāt faktisko aprīkojumu. Mēs runājam par makaronu mērces burciņām, pludmales dvieļiem, krēsliem utt. Šī nodarbība ir lieliski piemērota ikvienam, kurš vēlas trenēties visam ķermenim, pievēršot uzmanību rokām un pleciem. Keri 50 minūšu nodarbībā ir iekļauta jauka 15 minūšu stiepšanās un atvēsināšanās, padarot to par ideālu karantīnas mājas nodarbību, kad trūkst sporta zāles, bet nav visu nepieciešamo! — Šafers
Izmēģiniet treniņš .
14. Barre Fitness ķermeņa apakšdaļas treniņš
Garums: 12 minūtes
Ko gaidīt: Īss, uz paklāja balstīts stieņa treniņš, kas koncentrējas uz jūsu muca un kājām.
Vingrošanas jomā esmu kāju un sēžas meitene, tāpēc šis video man ir absolūti nepieciešams. Man patīk, kā tas izaicina jūs līdzsvarot, vienlaikus mērķējot uz savu kodolu. Es cenšos vienlaikus sasist vairākas muskuļu grupas, tāpēc šis ir lielisks! Šis ir brīnišķīgs video tiem, kas vēlas koncentrēties uz sēžas muskuļu nostiprināšanu, vienlaikus izmantojot paklājiņu kā atbalstu. — Ayorinde I. Ifutunji , barre instruktors Bruklinā, Ņujorkā
Izmēģiniet treniņš .
15. Iekšējais un ārējais augšstilba Barre treniņš
Garums: 9 minūtes
Ko gaidīt: Nodarbiniet ķermeņa lejasdaļu šajā ātrajā stieņa treniņā.
Man šis patīk, jo tas īpaši novērtē paklājiņu darbu, un tā mērķis ir stiprināt tos augšstilbu iekšējos muskuļus, kurus mēs bieži neizmantojam. Lielisks video tiem, kas alkst pēc izaicinājuma, kas pārsniedz standarta četrriteņu vingrinājumus. — Ifatunji
Izmēģiniet treniņš .
16. 20 minūšu labsajūtas atvēsināšanās un izstaipīšanās ar 305 fitnesu
Garums: 20 minūtes
Ko gaidīt: Deju iedvesmota stiepšanās rutīna, kas jāveic pēc smagas stieņa treniņa.
sieviešu klauna kostīms
Es aizraujos ar visām dejām, un šajā atvēsināšanā tas ir iekļauts. Un arī šis kanāls ir slavenību iecienīts. Viņi nesen uzsāka tiešsaistes nodarbības — tās katru dienu pusdienlaikā tiek pārraidītas pakalpojumā YouTube. — Eva Kērtisa , meistars treneris plkst Studija Barre Mission Hills un Karmelas ieleja Sandjego.
Izmēģiniet treniņš .
Skaidrības labad citāti ir rediģēti un saīsināti.
