Uzziniet vairāk par pozitīviem apgalvojumiem un to, kā šie mierinošie vārdi vai mantras var atbalstīt jūsu garīgo veselību. Turklāt 20 apstiprinājumi trauksmes mazināšanai.
Trauksme var būt nepārvarama, taču ir veidi, kā atrast mieru un atgūt kontroli. Pozitīvi apgalvojumi var būt vienkāršs, taču pārliecinošs veids, kā mainīt savu domāšanas veidu uz pozitivitāti un iespēju palielināšanu. Atklājiet, kas apstiprinājumus padara spēcīgākus par vispārējām pozitīvām domām, izpētiet dažādus trauksmes apliecinājumus un uzziniet praktiskus veidus, kā tos iekļaut savā ikdienas rutīnā.
vārds suni sievietei
Kas ir apgalvojumi un kā tie var palīdzēt tikt galā ar trauksmi?
Apstiprinājumi ir īsi, pozitīvi apgalvojumi, kas paredzēti, lai izaicinātu un vājinātu negatīvās domas un aizstātu tās ar pārliecības un miera sajūtu. Tie var būt spēcīgs veids, kā palīdzēt jums tikt galā ar garīgās veselības problēmām, īpaši trauksme . Kad jūtaties noraizējies, nomierinoša apstiprinājuma atkārtošana var radīt klusuma brīdi un tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu no trauksmainajām domām. Piemēram, apstiprinājums, piemēram, 'Es kontrolēju savu mieru,' tieši cīnās ar bezpalīdzības sajūtu, kas var būt saistīta ar trauksmi.
Šīs frāzes var būt no vispārīgiem, pacilājošiem vārdiem, piemēram, 'Es esmu labu lietu vērts,' uz konkrētākiem apgalvojumiem, kas vērsti uz trauksmi, piemēram, 'Es esmu mierīgs, saskaroties ar nenoteiktību.' Regulāri atkārtojot apgalvojumus, jūs sākat internalizēt viņu pozitivitāti un ticību sev.
Apliecinājumi pat var būt ilgtermiņa ieguvumi jūsu garīgajai labklājībai. Regulāri izmantojot pozitīvus apgalvojumus par depresiju vai trauksmi, var pakāpeniski izveidot pozitīvāku un noturīgāku domāšanas veidu. Šī maiņa nenotiek uzreiz, taču ar konsekventu praksi apstiprinājumi var jums palīdzēt pārvarēt trauksmi .
Lietojot apgalvojumus, jūs nenoliedzat satraucošu sajūtu vai sarežģītu situāciju realitāti. Tā vietā jūs dodat sev iespēju stāties pretī šīm problēmām ar spēcīgāku, pozitīvu skatījumu. Tā ir iespēja atgādināt sev par savu iekšējo spēku un spējām, pat ja nemiers mēģina pateikt pretējo.
Pozitīvas domas pret pozitīviem apgalvojumiem
Kamēr pozitīvas domas un pozitīvi apstiprinājumi var šķist līdzīgi, tiem ir atšķirīga loma jūsu garīgā stāvokļa ietekmēšanā. Izpratne par atšķirību var palīdzēt jums izmantot viņu spēku cīņā pret trauksmi.
Pozitīvas domas ir spontānas. Tie bieži rodas dabiski, kad notiek kaut kas patīkams. Piemēram, komplimenta saņemšana var izraisīt domu, 'Es esmu novērtēts,' un radīt smaidu sejā.
Tomēr pozitīvie apgalvojumi ir apzinātāki un aktīvāki. Tie ir īpaši izstrādāti apgalvojumi, kurus jūs izvēlaties atkārtot, lai mainītu savus domu modeļus, lai radītu pozitīvu domāšanu. Piemēram, regulāri sev stāstot, 'Esmu spējīgs tikt galā ar izaicinājumiem,' stiprina ticību jūsu spējai tikt galā pat tad, ja rodas trauksme.
Lai gan pozitīvas domas ir reaktīvas reakcijas uz ārējām situācijām, pozitīvie apgalvojumi ir vērsti uz sevi. Jūs izvēlaties, kad un kā tos izmantot, ļaujot jums kontrolēt savu garīgo stāstījumu.
Ja jūs cīnāties ar trauksmi, apgalvojumi var jums atgādināt par jūsu spēku, cerību un izturību. Atkārtojot apgalvojumus, piemēram, 'Es esmu mierīgs un savākts', jūs sākat novirzīt savu uzmanību no nemierīgām domām uz mierīgāku un pozitīvāku prāta stāvokli.
Pozitīvas domas un apstiprinājumi ir izdevīgi, taču apstiprinājumi dod jums spēku aktīvi un mērķtiecīgi izkopt pozitīvu domāšanas veidu, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi.
10 apgalvojumi, lai sniegtu mierinājumu, kad jūtaties noraizējies
Ja ir sagatavots apstiprinājumu kopums, jūs varat aizsargāt un mierināt, kad parādās trauksme. Tie ir spēcīgi paziņojumi, kas var palīdzēt novirzīt jūsu uzmanību no raizēm ikreiz, kad jūtaties satriekts.
Galvenais, lai apgalvojumi darbotos, ir atkārtošana un ticība. Regulāri tos lietojot, jūs pastiprināt to pozitīvos vēstījumus, pakāpeniski veidojot domāšanas veidu, kas ir izturīgāks pret trauksmi.
objekti ar burtu e
Esmu drošībā un kontrolēju.
Esmu to darījis iepriekš, un es varu to darīt vēlreiz.
Tas arī pāries.
Esmu stiprs un izturīgs.
Es uzticos sev, lai to pārvarētu.
Esmu spējīgs un kompetents.
Es pieņemu lietas vienu dienu vienlaikus.
Es ieelpoju mieru un izelpoju bažas.
Šī sajūta ir tikai īslaicīga.
Esmu mīlēta un pieņemta tāda, kāda esmu.
10 apstiprinājumi trauksmes mazināšanai
Papildus tūlītējam komfortam trauksmes pārvaldīšana ietver arī ilgtermiņa noturības veidošanu. Šeit var palīdzēt cits apstiprinājumu kopums. Šie apgalvojumi ir paredzēti, lai tos integrētu jūsu ikdienas rutīnā, lai veicinātu ilgstošu labklājības sajūtu un līdzjūtība pret sevi . Tie var pakāpeniski pārveidot jūsu domāšanas modeļus, kā rezultātā laika gaitā samazināsies trauksmes simptomi.
Man pietiek tāda, kāda esmu.
Es mīlu un pieņemu sevi.
Es piedodu sev un ļaujos.
sieviešu japāņu vārdi
Esmu brīvs no pagātnes un aptveru tagadni.
Es daru visu iespējamo, un ar to pietiek.
Es atbrīvoju bailes un sveicu mieru.
Lai kur es dotos, man ir labi.
Es varu tikt galā ar visu, kas man pagadās.
Esmu drošs un aizsargāts.
auto ar burtu l
Es uzticos savas dzīves ceļojumam.
Kā izmantot pozitīvus apgalvojumus trauksmei
Zināšanas, kā efektīvi izmantot afirmācijas, ir tikpat svarīgas kā paši apgalvojumi. Šie vienkāršie, bet jaudīgie rīki var kļūt par nozīmīgu jūsu stratēģijas daļu, lai pārvaldītu trauksmi jūsu ikdienas dzīvē.
Pierakstiet tos atkārtoti
Vairākas reizes pierakstiet izvēlētos apgalvojumus. Rakstot koncentrējieties uz katru vārdu un tā nozīmi, ļaujot vēstījumam dziļi iegrimt jūsu domās.
Izsekojiet savām domām un ierakstiet savus apgalvojumus Selfgrowth’s Mindfulness Journal — 7 dienu žurnālā ar ikdienas uzvednēm, lai veicinātu mīlestību pret sevi, atbrīvotu spriedzi un trauksmi un palielinātu uzmanību.
Ierakstiet un klausieties tos
Izmantojiet savu tālruni, lai ierakstītu sevi, sakot šos apgalvojumus. Atskaņojiet tos visas dienas garumā, it īpaši, ja nepieciešams nomierinošs atgādinājums.
Parādiet savus apgalvojumus sev apkārt
Uzrakstiet apstiprinājumus uz līmlapiņām un novietojiet tos vietās, kur tās bieži redzēsit, piemēram, vannas istabas spogulī, datora monitorā vai ledusskapī. Tie var būt pastāvīgi atgādinājumi par jūsu ceļojumu uz mieru.
automašīna ar burtu w
Atkārtojiet tos savā prātā vai izrunājiet tos skaļi
Izvēlieties apstiprinājumu un klusi atkārtojiet to savā prātā trauksmainos brīžos, lai ātri un efektīvi novirzītu savas domas atpakaļ uz mierīgu vietu. Varat arī atrast klusu laiku savā dienā, lai izteiktu apgalvojumus skaļi. Dzirdot savu balsi, šie pozitīvie apgalvojumi var būt neticami spēcīgi un apstiprinoši.
Izmantojiet pozitīvas pašrunas spēku, izmantojot pašapliecināšanos šajā vadītajā meditācijā un vingrinājumā kopā ar Džeju Šetiju.
Iekļaujiet tos meditācijā
Ja meditējat, iekļaujiet afirmācijas savā praksē. Koncentrējoties uz elpu, klusi atkārtojiet savus apgalvojumus, ļaujot tiem nostiprināt jūsu meditāciju un padziļināt savu ietekmi.
Ja esat iesācējs meditācijā, sāciet ar mūsu sēriju, lai uzzinātu pamatus.
Apstiprinājumi par trauksmi. Bieži uzdotie jautājumi
Vai apgalvojumi var mazināt trauksmi?
Apliecinājumiem var būt nozīmīga loma trauksmes mazināšanā. Regulāri atkārtojot pozitīvus, spēcinošus apgalvojumus, jūs savā prātā sākat mainīt stāstījumu, lai koncentrētos uz pozitīvām, pārliecinošām domām, nevis negatīvām, satraucošām domām. Šī domu modeļu maiņa var novest pie a trauksmes simptomu samazināšanās . Konsekventa apstiprinājumu izmantošana kopā ar citām trauksmes vadības metodēm var ievērojami mainīt jūsu pašsajūtu.
Kā jūs apliecināt kontroli pār trauksmi?
Lai apstiprinātu kontroli pār trauksmi, izvēlieties apgalvojumus, kas uzsver jūsu spēku un spēju pārvaldīt savas jūtas. Piemēri ir tādas frāzes kā “Es kontrolēju savu mieru” vai “Man ir spēks nomierināt savu prātu”. Šie apgalvojumi pastiprina domu, ka jums ir rīcības brīvība pār savām domām un emocijām. Regulāra atgādināšana sev par šo kontroli var palīdzēt samazināt bezpalīdzības sajūtu, kas bieži vien ir saistīta ar trauksmi, sniedzot jums lielāku spēku sajūtu.
Cik bieži man vajadzētu atkārtot apstiprinājumus, lai nodrošinātu optimālu efektivitāti?
Lai apgalvojumi būtu visefektīvākie, tie regulāri jāatkārto. Padariet to par ikdienas praksi, ideālā gadījumā vairākas reizes dienā. Jums varētu būt noderīgi atkārtot apgalvojumus no rīta, lai sāktu dienu ar pozitīvu domāšanu, vai vakarā, lai nomierinātu prātu pirms gulētiešanas. Galvenais ir konsekvence — jo vairāk jūs atkārtojat savus apgalvojumus, jo vairāk tie iesakņojas jūsu domāšanas modeļos, uzlabojot to efektivitāti trauksmes pārvarēšanā.
Kādi ir daži pozitīvi apgalvojumi, kad jums ir grūtības?
Kad jums ir grūtības, pozitīvi apgalvojumi ir apgalvojumi, kas piedāvā atbalstu, iedrošinājumu un līdzjūtību pret sevi. Piemēri: 'Es spēju pārvarēt izaicinājumus', 'Es esmu mīlestības un laimes vērts' vai 'Es esmu spēcīgs savās cīņās'. Šie apstiprinājumi apliecina situācijas sarežģītību, vienlaikus apstiprinot jūsu spēku un izturību. Tie kalpo kā maigs atgādinājums par jūsu vērtību un iespējām pat grūtos laikos.
Vai ir īpaši apstiprinājumi dažādiem trauksmes izraisītājiem?
Varat pielāgot apstiprinājumus, lai novērstu konkrētus trauksmes izraisītājus. Piemēram, ja sociālās situācijas izraisa jūsu trauksmi, varētu būt noderīgi apgalvojumi, piemēram: “Esmu pārliecināts un jūtos ērti sociālajā vidē”. Ja stresa cēlonis ir ar darbu saistīts stress, mēģiniet: 'Es esmu kompetents un mierīgs savā darba vidē.' Apgalvojumu personalizēšana atbilstoši jūsu konkrētajiem izraisītājiem var padarīt tos atbilstošākus un efektīvākus jūsu trauksmes pārvaldībā.
