Sevis piedošana ir svarīga, taču tā ne vienmēr ir vienkārša. Uzziniet, kā piedot sev pagātnes kļūdas, veicināt līdzjūtību pret sevi un tikt galā ar vainas apziņu vai nožēlu.
Mēs visi darām lietas, ko vēlāk nožēlojam, un mēs visi pieļaujam kļūdas. Tā ir daļa no būt par cilvēku. Bet dažreiz piedot sev var būt grūtāk nekā piedot citiem.
Sevis piedošana liek jums saprast savas kļūdas un pārvarēt tās. Runa nav par darbību noraidīšanu vai attaisnošanu, bet gan par mācīšanos un izaugsmi, izmantojot līdzjūtību pret sevi.
Kāpēc es nevaru sev piedot?
Kavēšanās pie pagātnes kļūdām ir normāli, taču šīs sajūtas dažkārt saasinās, izraisot sāpīgu nespēju sev piedot. Kāpēc piedošana sev ir tik sarežģīta daudziem no mums?
Emocionālie bloki
Emocijas, piemēram, vainas apziņa un kauns, bieži var bloķēt sevis piedošanu. Šīs emocijas ir tipiskas cilvēku reakcijas, taču, ja mēs sapinamies nožēlā un pārmetumos, tas var ierobežot mūsu spēju virzīties uz priekšu. Šajos brīžos var būt noderīgi atgādināt sev, ka visi pieļauj kļūdas — mēs visi mācāmies un augam katru dienu.
Negatīvie domu modeļi
Kā cilvēki mums ir tendence zemapziņā koncentrēties uz saviem trūkumiem un kļūdām. Negatīvas vai uzmācīgas domas mums norāda, ka mēs neesam pietiekami labi vai neesam pelnījuši laimi, uzrādot savas kļūdas kā pierādījumu. Tas bieži var veicināt sevis sodīšanas un nelaimes ciklu. Lai izjauktu šos negatīvās pašrunas modeļus, ir nepieciešama izpratne, pieņemšana un apzināta fokusa maiņa uz mūsu pozitīvajām īpašībām un sasniegumiem.
Bailes no neaizsargātības
Piedot sev ir jāsastopas ar savām ievainojamībām un jāpieņem tās. Pastāv bailes, ka savu kļūdu atzīšana padara mūs vājus vai nepilnīgus. Tomēr mūsu ievainojamību aptveršana var palīdzēt mums attīstīt empātiju un izpratni pret sevi un citiem.
Nereālas cerības
Bieži vien mēs izvirzām sev nereāli augstus standartus. Ja mēs neizbēgami nesasniedzam šos mērķus, mēs varam ienirt satriektībā un paškritikā. Savu cerību līdzsvarošana un savu cilvēcisko nepilnību atzīšana var palīdzēt saprast, ka kļūdas nenosaka jūsu vērtību.
Kāpēc ir svarīgi piedot sev?
Savu kļūdu atzīšana ir viena lieta, bet atļaušana tām ir pavisam cita lieta. Piedošana nav ignorēšana vai aizmirstība — tā ir atbrīvošanās no pagātnes darbībām un virzība uz priekšu ar lielāku izpratni un izaugsmi.
Piedošana sev var uzlabot garīgo un emocionālo labsajūtu
Piedodot sev var piederēt dziļa ietekme uz jūsu garīgo un emocionālo veselību. Vainas apziņa un nožēla var tevi nogurdināt laika gaitā, ietekmējot jūsu garastāvokli, stresa līmeni un vispārējo laimi. Mācoties piedot sev, jūs varat atbrīvot šo nastu un atbrīvot vietu vieglumam un mīlestībai pret sevi.
Piedošana sev var samazināt stresu un trauksmi
Nepārtraukta pagātnes kļūdu pārdzīvošana var radīt pastāvīgu stresu un trauksmi. Aptverot sevis piedošanu var atvieglot spiediens, kas pavada sevis pārmetumus. Šis jaunais mierīgums var uzlabot garīgo skaidrību, koncentrēšanos un lēmumu pieņemšanu.
Piedodot sev un uzlabojot Pašvērtējums
Kad esat iegrimis vainas apziņā, jūsu pašcieņa saņem triecienu. Mācīšanās piedot sev palīdz atjaunot pašcieņu, ļaujot jums atkal apzināties savu vērtību.
iesauka Natario
Piedošana sev var radīt veselību attiecības
Sevis piedošana veicina emocionālo inteliģenci un empātiju, ļaujot veidot veselīgākas un pilnvērtīgākas attiecības. Atbrīvojoties no vainas apziņas un kauna, mēs varam tuvoties sev un citiem ar lielāku mīlestību, laipnību, līdzjūtību un pieņemšanu, veidojot spēcīgākus, atbalstošākus sakarus.
Piedošana sev virza jūs uz to Personīgā izaugsme
Pagātnes kļūdu atlaišana piedāvā jaunu sākumu un iespējas mācīties un augt. Aptverot sevis piedošanu, jūs uzlabojat savu pašreizējo prāta stāvokli un ieliekat pamatu turpmākai personīgajai attīstībai.
Piedošana sev ceļ izturību un pozitivitāti
Atbrīvojoties no vainas apziņas, jūs radāt vietu pozitīvām domām un darbībām. Šis pozitīvais domāšanas veids var izvērsties, palīdzot jums kļūt noturīgākam pret dzīves izaicinājumiem.
Ikviens laiku pa laikam pieļauj kļūdas, un grūts laiks neatbalsta jūsu labklājību, attiecības vai izaugsmi. Šī 10 minūšu sesija par sevis piedošanu var sniegt atbalstu, kad tas jums nepieciešams.
5 veidi, kā piedot sev pagātnes kļūdas
Piedot sev nenozīmē izlaist sāpes vai izlikties, ka tās nav notikušas. Tas ir par mācīšanos no savas pieredzes. Sāciet savu ceļu uz piedošanu sev ar viegli īstenojamu stratēģijas :
1. Praktizējiet 4 Rs sevis piedošanu
Atbildība: Uzņemties atbildību nenozīmē uzņemties atbildību par visu notikušo. Ir tikai jāpieņem un jāuzņemas atbildība par savām darbībām, reakcijām un emocijām.
Nožēla: Ļaujiet sev izjust skumjas vai nožēlu, ja tas ir pareizi. Atcerieties, nesēdiet šajā posmā pārāk ilgi, pretējā gadījumā varat iekrist sarežģītās bedrēs, kas var apdraudēt jūsu garīgo veselību un labklājību. Pielieciet apzinātas pūles, lai sajustu šīs sajūtas, un pēc tam pēc iespējas ātrāk pārejiet uz nākamo posmu.
Restaurācija: Sirsnīgi atvainojieties un, ja iespējams, izlabojiet pārkāpumus, lai palīdzētu panākt slēgšanu. Vai nu sev, vai otrai iesaistītajai personai, ja arī viņu ir ietekmējusi jūsu rīcība. Ja iespējams, izdariet labojumus, daļēji tāpēc, ka piedodat sev mēdz būt vieglāk ja jūs vispirms labojat.
dziesma un slavēšana
Atjaunošana: Apņemieties kļūdu neatkārtot. Nav jēgas piedot sev, ja plānojat turpināt šādu uzvedību. Padomājiet par kļūdām kā par personīgās izaugsmes iespēju, nevis par nelabojamiem trūkumiem. Pajautājiet sev, ko jūs varat mācīties no situācijas. Sāpju pārvēršana zināšanās var radīt perspektīvas maiņu un mīkstināt pašvērtējumu. Uztveriet kļūdas kā mācību pieredzi.
2. Ieplāno satraukuma laiku
Atvēliet konkrētu laiku savā dienā, lai apstrādātu savas rūpes un bažas, nevis ļaujiet tām nepārtraukti iejaukties jūsu domās. Šajā laikā ļaujiet sev pārdomāt savas rūpes bez sprieduma. Dodiet viņiem nepieciešamo vietu apstrādei un pēc tam pārejiet no satraucošā laika.
Mūsu ieplānotā satraukuma laika meditācija var palīdzēt jums pievērst savām rūpēm pareizo uzmanību, nepārspīlējot to.
3. Izkopt līdzjūtību pret sevi
Izprotiet sajūtas, kas saistītas ar jūsu rīcību, un jūtiet līdzi sev katru reizi, kad pieļaujat kļūdu. Viena lieta ir teikt, ka tu sev piedod, bet tā ir daudz vairāk spēcīgs, lai to izdarītu emocionālā līmenī.
Runājiet ar sevi laipni un saprotoši, tāpat kā to darītu draugs. Katru reizi, kad jūsu prātā ienāk negatīva vai uzmācīga doma, izaiciniet to un aizstājiet to ar līdzjūtīgāku. Laika gaitā šī prakse var pārveidot jūsu domu modeļus, lai jūs varētu ar mīlestību pieņemt sevi.
Praktizējiet ikdienas apstiprinājumus (skatiet tālāk) un apzinātību, lai veicinātu mīlošas un pieņemošas attiecības ar sevi. Atcerieties, ka līdzjūtība pret sevi ir pirmais solis ceļā uz dziedināšanu.
Vai zinājāt, ka koncentrēšanās uz labajām lietām var palīdzēt pāriet no sliktā? Apskatiet rakstu On Forgiveness, lai uzzinātu, kā pateicība var paātrināt procesu.
4. Praktizējiet piedošanas apliecinājumus
Apstiprinājumi ir pozitīvi apgalvojumi, kas var palīdzēt pārvarēt negatīvās domas. Viņiem var būt nozīmīga loma piedodošu un mīlošu attiecību veidošanā ar sevi.
Regulāri lietojot, apgalvojumi var būt spēcīgi. Atrodiet klusu, ērtu vietu katras dienas sākumā un beigās, dziļi ieelpojiet un koncentrējieties uz katru vārdu, pieņemot apstiprinājuma pozitīvos vēstījumus.
5 piedošanas apliecinājumu piemēri:
Es mācos atbrīvoties no savām kļūdām un piedot sev.
Es izvēlos atbrīvot vainas apziņu un aptvert līdzjūtību pret sevi.
Ar katru dienu es kļūstu par sevis līdzjūtīgāku versiju.
Freds Flinstons popfunko
Es atbrīvoju savu pagātni un piedodu savas nepilnības.
Esmu mīlestības un piedošanas cienīgs.
Piedot sev nozīmē pagātnes atzīšanu, mācīšanos no tās un virzību uz priekšu ar jaunatklātu gudrību un līdzjūtību.
Vēlaties atbrīvot sevi no grūtām jūtām? Apskatiet šo sesiju par piedošanu no Daily Jay.
5. Meklējiet profesionālu atbalstu
Dažreiz dzīvē mēs pieļaujam kļūdas, kas ir tik lielas un dzīvi mainošas, ka mums ir nepieciešama palīdzība, lai tās apstrādātu un virzītos uz priekšu. Terapija vai konsultācijas var nodrošināt drošu vietu, kur izpētīt savas domas, jūtas un uzvedību, kā arī palīdzēt izstrādāt atveseļošanas stratēģijas, ja atklājat, ka jums ir grūtības pašam tur nokļūt.
Kā piedod sev FAQ
Kā es varu atbrīvoties no vainas apziņas un piedot sev?
Vainas apziņas atlaišana un piedošana sev sākas ar savu kļūdu atzīšanu un to ietekmes izpratni. Ļaujiet sev izjust vainas apziņu, pēc tam pakāpeniski pārveidojiet savas negatīvās domas, koncentrējoties uz mācīšanos. Aptveriet līdzjūtību pret sevi, saprotot, ka visi pieļauj kļūdas. Runa nav par uzvedības attaisnošanu, bet gan par izaugsmi.
Kas ir 4 Rs no sevis piedošanas?
4 Rs sevis piedošanas var palīdzēt jums apstrādāt un pārvarēt vainas un kauna apziņu.
Atbildība: Savu darbību pieņemšana un pārņemšana.
Nožēla: Patiesas skumjas vai nožēla par izdarīto pārkāpumu.
Restaurācija: Ja iespējams, labot un novērst bojājumus.
masu ģildes nosaukums
Atjaunošana: Mācieties no pieredzes un augiet, lai neatkārtotu tās pašas kļūdas.
Šīs darbības ir būtiskas dziedināšanai, mācībām un patiesai sevis piedošanai.
Kā pieņemt pagātnes kļūdas?
Pieņemt pagātnes kļūdas nozīmē tās atzīt bez vainas apziņas. Pārdomājiet, kas nogāja greizi, ko esat iemācījies un kā turpmāk izvairīties no tādu pašu kļūdu pieļaušanas. Izturieties pret sevi ar laipnību un līdzjūtību, tāpat kā jūs izturētos pret draugu, kurš pieļāvis līdzīgu kļūdu.
Vai vainas apziņa var mani ietekmēt fiziski?
Vainas apziņa (un ar to saistītais kauns) var piederēt fiziska ietekme uz jūsu sirdi un prātu. Pastāvīga vainas sajūta var izraisīt stresu un trauksmi, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Pastāvīga psiholoģiskā spriedze var ietekmēt jūsu garīgo veselību un vispārējo labklājību. Lai saglabātu garīgo un fizisko veselību, ir ļoti svarīgi konstruktīvi risināt un apstrādāt vainas apziņu.
Kā atbrīvot kaunu no sava ķermeņa?
Kauna atbrīvošana ietver garīgās, emocionālās un fiziskās prakses kombināciju. Sāciet ar savu kauna sajūtu atzīšanu un pieņemšanu bez sprieduma. Iesaistīties uzmanīgums un tādas prakses kā joga vai tai chi, kas var palīdzēt atjaunot saikni ar ķermeni un atbrīvot uzkrāto spriedzi. Fiziskā aktivitāte un dziļa elpošana var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Atcerieties, ka kauna atbrīvošana bieži ir pakāpenisks process, tāpēc esiet līdzjūtīgs pret sevi.
