Kādā brīdī cilvēces vēsturē kļuva par normu dalīties gultā, guļot ar savu romantisko partneri. Tas ir kaut kas, ko daudzi no mums vienkārši dara — neatkarīgi no tā, vai mēs to patiešām gribam vai nē. Man un manam vīram ir savi strīdi par koplietošanu gultā: viņš saka, ka es guļot izdalu siltumu, tāpēc viņam naktīs ir pārāk neērti karsti. Dažas lietas mani traucē vairāk kā tas, kā viņš izvelk palagus no gultas gala, sabojājot manus kārtīgos un kārtīgos ieliktos stūrus.
Un tomēr mēs turpinām gulēt vienā gultā. Mēs esam atraduši veidus, kā mazināt mazās problēmas, ar kurām saskaramies — matracis ir pietiekami liels, lai viņš varētu pārvietoties pēc iespējas tālāk no manis, un esmu novilkusi stingru svītru smiltīs, ka viņš ar savu var darīt, ko vēlas. gultas malā, bet manu stūri nevar traucēt. Taču daudzi cilvēki saskaras ar lietām, kas viņiem patiesi neļauj kārtīgi izgulēties vienā gultā ar savu partneri, no krākšanas un citām ar veselību saistītām miega problēmām, uz pretējiem darba grafikiem un daudz ko citu. Šāda veida lietas var radīt nopietnus traucējumus kvalitatīvas atpūtas nodrošināšanā un galu galā likt jums aizvainot savu partneri par to, ka tas neļāva jums iegūt nepieciešamo miegu .
Ja tas izklausās pēc jums, ziniet, ka neesat viens. Šāda veida sadursme gulēšanas stilā ir ārkārtīgi izplatīta, Ravi S. Aysola , M.D., UCLA plaušu, kritiskās aprūpes un miega medicīnas klīniskā profesora asistente, stāsta SelfGrowth. Tāpēc var viegli justies tā, it kā jums naktī ir vajadzīga vieta vai jums ir grūtības mierīgi dalīt gultu, un pēc tam pamosties ar spilgtām acīm un kuplu, lai sāktu savu dienu.
Lai gan dažiem cilvēkiem patiešām nav problēmu pateikt: 'Tu izgulējies; Daktere Eisola saka, ka citiem ir iesakņojies, ka tā ir daļa no tuvības un labas attiecības ir vienā gultā, saka doktors Eisola, tāpēc šeit ir jārisina vairāki slāņi. Paturot to prātā, lūk, kā eksperti iesaka rīkoties, ja nevarat labi izgulēties vienā gultā ar savu partneri.
automašīnas ar burtu k
1. Izvairieties vainot vai kritizēt otru cilvēku.
Šeit tiek piemēroti konfliktu risināšanas pamatnoteikumi: ja plānojat pastāstīt savam partnerim par savām miega problēmām (vai arī to aktualizējat), izvairīties no jūsu apgalvojumiem jo tie var izrādīties kritiski vai vainīgi, pat ja tas nav jūsu nodoms, Mišejs Batlers-Ozors , LMFT, Kalifornijas dienvidos, stāsta SelfGrowth. Viņa iesaka šo problēmu risināt maigākā veidā, izvairoties no skarbas rādītāja ar pirkstu. Tāpēc tā vietā, lai lietotu vārdu “tu”, sakiet: “Man ir grūti gulēt, un es vēlētos, ja mēs varētu izdomāt veidu, kā uzlabot miegu,” saka Batlers-Ozors.
Kopumā padomājiet par sarunu uzsākšanu, norādot, kādas ir jūsu vajadzības, nevis vainojot otru personu, viņa saka. Viņi, iespējams, būs uzņēmīgāki, jo viņi uzreiz nejutīs, ka viņiem ir jāiet aizsardzībā. Tas jo īpaši attiecas uz to, ka iemesls, kāpēc viņi pārtrauc jūsu miegu, var būt ārpus viņu kontroles (piemēram, viņi mētājas un griežas). Ja viņi par to jau jūtas slikti, īpaši svarīgi ir vērsties pie viņiem ar empātiju. Kas mūs noved pie…
2. Esiet līdzjūtīgs un empātisks.
Ja jūs slikti gulējat, iespējams, ka arī jūsu partneris neguļ. Ja viņi krāc vai mētājas visu nakti, tas, iespējams, nozīmē, ka arī viņi guļ slikti. Ir jābūt zināma veida empātijai, lai kāds būtu iemesls, kāpēc otrs neļauj otru cilvēku nomodā, atzīmē Batlers-Ozors.
Viņa iesaka pieminēt jūsu bažas. Piemēram, sakot: es pamanīju, ka tu visu nakti mētājies un grozies, un es varētu iedomāties, ka tu neguli mierīgi. Padariet mērķi divējādi: jūs esat gan neguļ tik labi, un risinājuma izdomāšana var palīdzēt ikvienam iesaistītajam. win-win.
Lai to uzsvērtu, atcerieties, ka tā, visticamāk, nav viņu vaina. (Ja vien tas tiešām nav ir un viņi nemainīs kontrolējamu ieradumu, kas traucē jūsu miegu — tad varbūt jums ir tiesības būt dusmīgam.) Ir svarīgi atzīt, ka neviens to nedara ar nolūku, tāpēc nevajadzētu to uztvert ar nicinājumu. , saka Batlers-Ozors. Turiet problēmu pašā būtībā un nepadariet to par personisku cīņu.
3. Nokļūstiet līdz problēmas saknei un izrādiet savu atbalstu.
Ar veselību nesaistītas lietas var traucēt miegu, piemēram, ļoti atšķirīgi darba grafiki, taču bieži vien, ja kāds saka, ka nevar gulēt ar savu partneri, tas ir tāpēc, ka partnerim ir ar veselību saistītas miega problēmas, saka Dr Aysola.
Krākšana acīmredzami ir milzīga. Tas ir ļoti izplatīts, un tam ir liela ietekme, saka Dr Aysola. Ja jūsu partneris izklausās tā, it kā viņš katru vakaru aizrīsies un skaļi krāk, tas var būt jārisina. Tas ir ne tikai tas, kas jūs kaitina, bet arī reālas veselības problēmas, kas var liecināt par miega apnojas veidu vai gadījumiem, kad cilvēks miega laikā atkārtoti pārtrauc elpošanu. Ir jārisina arī citi miega traucējumi, kas liek kādam klīst gultā (piemēram, nakts šausmas).
Uzmanīgi iesakot partnerim veikt miega novērtējumu, lai noskaidrotu, kā atrisināt problēmu, ilgtermiņā var palīdzēt jums abiem. Sakot kaut ko līdzīgu: Man ir ļoti grūti aizmigt, un es zinu, ka jūs nevarat palīdzēt, bet vai mēs varam izdomāt veidu, kā mēs abi varētu labāk gulēt naktī? var palīdzēt risināt šo tēmu.
Jūsu atbalsts var būt svarīgāks, nekā jūs zināt. Dr. Aysola saka, ka laulātā vai partnera atbalsts kādam, kurš to sāk, ir ļoti svarīgs, lai tas darbotos labi. Jo īpaši miega apnojas gadījumā daži cilvēki var būt noraizējušies par to, kā izskatās CPAP iekārta. (CPAP apzīmē nepārtrauktu pozitīvu elpceļu spiedienu; šīs valkājamās ierīces nakts laikā piegādā skābekli, lai palīdzētu ārstēt miega apnoja.) Zinot, ka partneris ir viņu labā un vēlas kopīgi meklēt problēmas risinājumu, var palīdzēt novērst šīs bažas. (Tomēr CPAP iekārtas pašas par sevi var radīt trokšņa traucējumus, kamēr jūs mēģināt atpūsties — vairāk par to, kā to novērst vienā sekundē.)
4. Esiet radošs ar saviem risinājumiem.
Iespējams, esat dzirdējuši par šķiršanos miegā vai domu gulēt atsevišķi no sava romantiskā partnera. Ekstrēmākajā formā tas var paplašināties līdz gulēšanai pilnīgi atsevišķās telpās. Tas var absolūti palīdzēt miega traucējumu gadījumā, taču realitāte ir tāda, ka ne visiem ir iespēja gulēt citā guļamistabā (vai vēlas). Tāpēc prāta vētras mazi veidi, kā uzlabot situāciju, vienlaikus uzturoties vienā telpā, var būt lieliska iespēja.
Viegli labojumi, piemēram, acu maskas, ausu aizbāžņi, aptumšojošie aizkari un baltā trokšņa aparāti, var būt noderīgi, lai samazinātu maņu stimulāciju, kas neļauj jums nomodā, neatkarīgi no tā, vai tas ir no partnera krākšanas, CPAP lietošanas vai gaismas ieslēgšanas bezdievīgās stundās, saka Dr. Aysola saka.
Jums var būt arī jākļūst radošam un jāizmēģina citi iespējamie risinājumi. Piemēram, varbūt jūs varat mainīt gulēšanas laiku, lai vienam cilvēkam būtu iespēja aizmigt pirmajam, iesaka Batlers-Ozors. Atkarībā no tā, kas jūs traucē, iespējams, jūs guļat vienā istabā, bet jums ir atsevišķas gultas. Jūs varētu gulēt mierīgāk, ja gulta ir piemērota pozīcijai, kurā guļat, piemēram, guļot uz sāniem vai guļot vēderā. Ja izvēlaties šo ceļu, ņemiet vērā, ka daži no labākajiem gultu kastēs zīmoliem ir pieejami lieliski matrači. Iespējams, ka tikai savs palagu un segas komplekts atrisina problēmu, ja pamostaties, kad jūsu partneris katru vakaru netīšām izgriež veļu no jūsu ķermeņa.
5. Ja tomēr nonākat atsevišķās istabās, pirms gulētiešanas atvēliet laiku tuvībai.
Tātad jūs esat izmēģinājis visu, ko vien varat iedomāties, bet joprojām nevarat labi gulēt ar savu partneri. Ja lielākā daļa no jūsu fiziskās saiknes notiek gultā — neatkarīgi no tā, vai tā ir glāstīšanās vai sekss , pirms gulētiešanas vai no rīta, jums būs jāpārliecinās, ka jūs joprojām pavadāt šo laiku kopā.
Ja tomēr nolemjat gulēt atsevišķi, tad jums ir vairāk jāvelta laiks tuvībai un vēl apzinātāk jāatvēl laiks tuvībai, saka Batlers-Ozors. Varbūt tas nozīmē, ka noteiktās dienās jūs gulējat vienā gultā kopā. Vai arī jūs guļat gultā un pavadāt laiku fiziskai tuvībai un sarunām ar spilvenu, un šķiraties tieši tad, kad esat gatavs aizmigt.
Dr Aysola saka, ka var būt ļoti grūti pārtraukt šo saistību starp miegu un tuvību. Bet arī miega trūkums var nopietni sasprindzināt attiecības. Ja apņematies strādāt kopā, lai rastu risinājumu, kas atbilst abu pušu vajadzībām, jūsu saikne būs stiprāka.
Tāpat esiet atvērts atkārtotām sarunām par risinājumiem, Batlers-Ozors saka: Ja kaut ko izmēģināt un tas nedarbojas, ir pareizi atgriezties pie rasēšanas dēļa un izmēģināt kaut ko citu. Tāpat kā viss pārējais attiecībās, atklāta komunikācija, kompromisi un godīgums ir ļoti nozīmīgi.
Saistīts:
- Kā šķiršanās miega laikā var padarīt jūsu attiecības stiprākas
- 13 ērti, atbalstoši spilveni ikvienam, kurš pamostas ar sāpošu kaklu
- Kāpēc jūs esat izsalcis pirms gulētiešanas — un ko ar to darīt
