Pierakstieties SelfGrowth informatīvajam izdevumam un katru dienu saņemiet labāko labsajūtu tieši jūsu iesūtnē.
Ja esat noklikšķinājis uz šī raksta par godīgu cīņu, pastāv iespēja, ka tā ir prasme, kuru vēlaties nostiprināt. Varbūt jūs esat kāds, kurš nekad nestrīdas, jo domājat, ka vienkāršākais ceļš uz harmoniju nekad nav paust bažas. Vai varbūt jūs esat ātrs, un nelielas nesaskaņas bieži pārvēršas par visaptverošu karu. Neatkarīgi no tā, kāda veida cīnītājs jūs esat, iespējams, šeit ir daži padomi.
Neatkarīgi no tā, vai jūs daudz cīnāties vai nē, ir svarīgi atcerēties sekojošo: nesaskaņas ir dabiska attiecību sastāvdaļa ar citiem. Faktiski gadījuma rakstura konflikti patiešām padziļina attiecības, ja varat tās uzturēt ar empātiju, Marisa G. Franko , Ph.D., konsultācijas psihologs un draudzības eksperts, stāsta SelfGrowth. Mūsu attiecības sasniedz pilnīgi jaunu tuvības līmeni, kad mēs saprotam, ka varam būt patiesi un atklāti par [problēmām], pat ja runa ir par smagām lietām.
Tomēr galvenais ir cīnīties ar tādu pašu rūpību un nodomu, ko izmantojat, lai izteiktu mīlestību. Tālāk attiecību terapeiti dalās ar 12 padomiem, kas palīdzēs godīgi cīnīties.
1. Atvelciet elpu.
Ja esat sašutis (un jūs to vairs neizturēsit), viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir mēģināt dziļi elpot un atgādināt sev par savu galveno mērķi šeit. Jūs varat praktizēt diafragmas elpošanu, kas aktivizē jūsu atpūtas un gremošanas reakciju (pretēju stresa reakcijai). Piemēram, jūs varat likt vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera. Pēc tam lēnām ieelpojiet un izelpojiet caur degunu. To darot, jums ir iespēja nomierināties un redzēt situāciju holistiskāk. Tāliniet un ņemiet vērā citas personas vajadzības līdzās savām vajadzībām,' saka Dr. Franko. Ja es esmu kāds, kurš var tālināt un teikt: 'Tas ir tas, kas manam partnerim ir vajadzīgs, tas ir tas, kas man ir vajadzīgs, un tas ir tas, kas mums abiem šobrīd ir jēga', jūs konfliktu uztversit vairāk kā komanda, Dr Franko saka.
kas nozīmē vārdu Jūlija
2. Apsveriet iespēju ieplānot savu konflikta sarunu.
Labs veids, kā izvairīties no negodīgas cīņas, ir pateikt savam partnerim, ka vēlaties iepriekš apspriest konkrētu problēmu — tas ir pretējs slazdam. Emīlija Džeimea , Ph.D., L.M.F.T., SelfGrowth stāsta, ka nejauši atvēlot laiku konkrētu jautājumu apspriešanai, arī jūsu partneris par tiem padomā. To darot, viņi var (cerams) pieiet sarunai ar ievainojamību, nevis justies uzbrukušiem. Vēl viena ideja? Domstarpību atrisināšana pa e-pastu var dot partneriem laiku sakārtot savas domas un izteikt tās ar līdzjūtību, iepriekš ziņoja SelfGrowth.
3. Pieturieties pie jautājuma.
Pašā mirkļa karstumā ir vilinoši ikvienu problēmu, ko esat piedzīvojis, apvienot vienā episkā cīņā. Personai, ar kuru strīdaties, tas ir nepārspējami, un tas nav produktīvs veids, kā runāt par to, kāpēc jūs patiesībā esat dusmīgs. Dr. Džeimja saka, ka tā vietā, lai grimtu virtuvē, labāk ir koncentrēties uz vienu jautājumu, kuru vēlaties risināt, it īpaši, ja mērķis ir panākt praktiski lietojamu risinājumu.
vīriešu poļu vārds
4. Necīnieties, lai uzvarētu.
Kad esat atgādinājis sev, ka jūs un jūsu partneris esat vienā komandā, ir lietderīgi mēģināt apturēt vēlmi sakaut savu partneri cīņā. Jūsu attiecības nav diktatūra, un tā nav īsti demokrātija, jo jūs esat divi, tāpēc jūs varat atrast kompromisu, skaidro Dr. Džeimja. (Pat ja tur ir Vairāk nekā divas no jums attiecībās, kompromiss ir labākais veids, kā pārliecināties, ka visas puses jūtas uzklausītas.) Jūs vēlaties sev pajautāt, cik līdzsvarots kompromiss jūtas jūsu attiecību lielajā shēmā, saka doktors Džeimja. Īsta uzvara, iespējams, būs saistīta strādājot kopā .
5. Centieties uztvert viens otra bažas.
Varbūt jūsu partneris tuvojas tu par problēmu, kas viņiem ir radusies, un viņi vēlas to apspriest. Vai varbūt jūs esat nonācis līdz strīdam, bet jūsu partnerim ir labs izskaidrojums. Neatkarīgi no tā, kurš runā, var būt grūti palikt atvērtam un uztveramam, kad esat sarūgtināts.
Kad mēs noraidām savu partneri, mazinām viņu bažas vai esam noraidoši pret [to, ko viņi saka], viņiem tas nāksies mums vairākas reizes pastāstīt,” saka Dr. Džeimja. Un katru reizi, kad viņi to aktualizē, tas var kļūt skaļāks un skaļāks, kas var pārvērst nelielu problēmu par nozīmīgu attiecību problēmu. Tā vietā, lai noraidītu bažas vai tās ignorētu, mēģiniet dziļi elpot un ieklausīties partnera teiktajā (pat ja tas ir grūti).
6. Atkārtojiet to, ko dzirdat.
Viens no labākajiem veidiem, kā palikt atklātam, ir atkārtot partnera izteikumus, lai viņi justos uzklausīti, saprasti un vajadzības gadījumā varētu paskaidrot, saka Dr Franko. Tāpēc jūs varētu teikt: Es dzirdu, ka jūs jūtaties sarūgtināts, kad lūdzat man kaut ko darīt mājās, un es nekad tam neizpildu. Šis nelielais padoms ļauj katram no jums tiekties pēc savstarpējas sapratnes un kopsaucēja. Tas ir noderīgi arī tad, kad lietas kļūst saspringtas, saka Dr Franko. Dažreiz var pietikt ar kaut ko dzirdēt, lai pārtrauktu kāda tieksmi pateikt kaut ko aizskarošu.
7. Izmantojiet I apgalvojumus.
Šī ir vieta jebkurai sarežģītai sarunai. Ja veidojat nelabvēlīgas atsauksmes par otru personu, tās var izrādīties kritiskas, nevis konstruktīvas. Izmantojot paziņojumus, kas koncentrējas uz jums, komentāri var šķist mazāk skarbi. Pirms sākat pārāk radoši lietot I apgalvojumus, ņemiet vērā, ka tajos nevajadzētu ietvert tādas lietas kā es ienīstu, kad... Tā vietā izmēģiniet tādas frāzes kā: Kad notiek X, es jūtu Y. Tas nenovērš visu iespējamo spriedzi, taču var palīdzēt jūsu partnerim saprast, kā jūs varētu piedzīvot noteiktu uzvedību, neizjūtot nevajadzīgu nosodījumu vai kritisku attieksmi.
8. Atrodi kopīgu valodu.
Kā jau minējām, vērīga klausīšanās un jautāšana, vai pareizi dzirdat savu partneri, var palīdzēt saglabāt konstruktīvas domstarpības. Vēl viens padoms? Atzīstiet, kad piekrītat (vai vismaz saprotat), no kurienes nāk otra persona. Parasti, kad mēs izpakojam domas un jūtas, kas mums ir saistībā ar noteiktu problēmu, mēs varam identificēt jomas, kuras pārklājas, skaidro Dr Jamea. Un, ja mēs to darām, ir vieglāk panākt kompromisu un nākt klajā ar risinājumu.
9. Atstājiet snark un apsaukāšanās pie durvīm.
Tas varētu šķist bezrūpīgi, taču veselais saprāts var pazust, kad uzliesmo rūdījums. Lai to panāktu, mēģiniet atturēties no sitieniem zem jostasvietas un nerunājot pazemojoši, necienīgi vai atklāti aizskaroši. Būt stulbim šobrīd var justies gandarīts, taču tas mazina jebkādu jūsu mērķi un var radīt ilgstošus bojājumus attiecībām . Ja kautiņa laikā kaut kas kļūst nepatīkams, izmēģiniet nākamo padomu...
10. Paņemiet pārtraukumu (bet ne tikai atstājiet).
Mēs zinām, cik grūti ir saglabāt mieru saspringtos brīžos, it īpaši, ja esat zaudējis mieru. Tomēr, ja lietas mainīsies, tas varētu palīdzēt paņemt ļoti mīlošu, gādīgu un apzinātu pārtraukumu. Pirms mēs izskaidrojam, kā tas izskatās, teiksim skaidri: pauze nenozīmē izkļūt teikuma vidū un aizcirst durvis, kamēr partneris lūdz jūs palikt.
Kas ir pārtraukums? Ja mēs atrodamies vietā, kur konflikts ir saasinājies, un esam saspringti... spēja pateikt kaut ko līdzīgu: “Ei, šķiet, ka mēs patiešām kļūstam uzsvēra . Kāpēc mēs neatgriezīsimies pie šīs sarunas pēc X laika” var būt noderīgi, saka Dr Franko. Paņemt pārtraukumu varētu šķist viegli, taču, lai to paveiktu, ir nepieciešams liels briedums. Dr. Franko saka, ka jums ir jāspēj noteikt, kādas ir jūsu jūtas, lūgt pārtraukumu un noteikt konkrētu laika grafiku, kad atgriezīsities. Tā tu paņem pauzi un arī izrādi rūpes un mīlestību pret attiecībām.
11. Nosakiet godīgas cīņas robežas.
Viens no veidiem, kā atvieglot pārtraukumu ņemšanu, ir noteikt dažas neapstrīdamas godīgas cīņas robežas pirms tam tava nākamā cīņa. Tie var ietvert nulles toleranci pret apsaukumiem, agresiju vai jebko citu, kas abām pusēm rada neērtības. Ja skaidru robežu noteikšana izklausās ekstrēmi, atcerieties, ka šīs ir vadlīnijas, kas palīdzēs jums abiem saglabāt cieņu, kas nepieciešama patiesi konstruktīvai diskusijai. Robežas nav sodošas, Dr Jamea skaidro. Tie ir tie, ko mēs uzstādām, lai aizsargātu sevi emocionāli.
12. Apsveriet pēcaprūpes rituālu.
Pēcaprūpe ir BDSM prakse, kas palīdz cilvēkiem, kuri ir piedalījušies satricinājumā, atrast veidu, kā pāriet no savām lomām. Lai gan tas var šķist ideāls paņēmiens seksa laikā, tas var būt noderīgi arī pēc sarežģītām sarunām, Liza Pauela , Ph.D., psihologs un autors Veidot atvērtas attiecības, iepriekš stāstīja SelfGrowth . Pēcaprūpe var ietvert dekoratīvo seksu, roku turēšanu, apskāvienu klusumā vai vienkārši jautājumu uzdošanu viens otram, lai atjaunotu tuvību un saikni (nepārdomājot strīdu). Dr. Pauels paskaidroja, ka jebkurā laikā, kad rodas spēcīga emocionāla reakcija, kaut kas, kas izskatās kā pēcaprūpes versija, varētu būt noderīgs.
čigānu sieviešu vārdi
