Neskaidrība ir dabiska dzīves sastāvdaļa, taču ir viegli justies pilnīgi satriekts, kad uzreiz nāk daudz nezināmo, piemēram, tieši tagad. Starp politisko spriedzi un pieaugošo ieroču vardarbību notiekošās debates Vairāk nekā veselības mandāti un vispārējā neparedzamība, kas notiek jūsu personīgajā dzīvē, nav brīnums, ka daudzi no mums jūtas uz malas.
Kad dzīve ir gaisā, jums ir divas iespējas: paslēpieties uz sava dīvāna un izliecieties, ka nekas nav kārtībā, vai arī atrodiet jaunus veidus, kā strādāt, izmantojot nenoteiktību. Pats par sevi saprotams, bet pirmais nav patiesi Iespēja - un galu galā vienīgā izeja ir cauri.
Mums visiem ir jāiemācās dzīvot ar nenoteiktību, bet tas nenozīmē, ka tas ir viegli Thea Gallagher PSYD klīniskais asociētais profesors NYU Langone Health un Cohost of the Prāts skatījumā Podcast stāsta Self - tāpēc mēs lūdzām sešiem terapeitiem dalīties garīgās veselības hakeros, kurus viņi personīgi sasniedz, kad notiek nenoteiktība. Lūk, ko viņi zvēr.
1. Koncentrējieties uz to, ko jūs bēgt kontrole.
Kad gaiss ir biezs ar nenoteiktību, ir viegli pieņemt, ka iznākums būs briesmīgs - un tas var ātri padarīt jūs mazliet obsesīvu. Neskaidrības, kas izraisa satraukumu Trauksmes un sieviešu emocionālās labsajūtas centrs stāsta par sevi.
Ikreiz, kad viņa pamana, ka viņa nespēj viegli satricināt satraukumu, Dr. Ammons saka, ka viņa vispirms apturēs un to atzīs. Tad es uz brīdi sēžu ar to. Es cenšos nespiest domas vai jūtas, ko viņa saka. Tas viņai dod garīgo brīvību faktiski domāt par to, kas viņu traucē, salīdzinot ar mēģinājumiem to ignorēt - kas galu galā var to likt vēl vairāk, viņa skaidro. Pēc tam Dr. Amonam ir noderīgi koncentrēt savu uzmanību uz to, kas ir viņas kontrolē, un problēmu risināt lietas, kuras viņai patiesībā ir spēja mainīt. Tas pat var palīdzēt to spert vienu soli tālāk un izveidot faktisku sarakstu ar to, kas jūs satrauc, un aspektus, kurus varat kontrolēt, lai zinātu, uz ko koncentrēties.
Pārsteidzot šo līdzsvaru, jūs sakāt savām smadzenēm, ka jūs varat paciest nenoteiktību un uzticēties savam nākotnei, lai varētu rīkoties ar iespējamiem rezultātiem, par kuriem jūs uztraucaties viņa saka. Lai gan tas neizdzēsīs katru, ja no jūsu smadzenēm tas var ievērojami mainīt, palīdzot jums mainīt enerģiju un ļaut dažiem * šī * aspektiem.
2. Pastaigājieties, lai notīrītu prātu.
Dzīves dabiskais haoss var padarīt nenoteiktību vēl sliktāku, ka Dr Gallagher saka. Tāpēc viņa sāka vērsties pie regulārām pastaigām, kas var palīdzēt jums notīrīt prātu, kā arī atgriezties pie pamatiem, vienkārši noliekot vienu kāju otra priekšā. Vēl viens Dr Gallagher rādītājs: turpiniet prātu šo pastaigu laikā, lai patiešām palielinātu pieredzi. Man nav sava tālruņa, un es neklausos mūziku, ko viņa saka. Es vienkārši savienoju novērojumus un būšu ar savām domām. Tas var būt patiešām spēcīgs.
Ja viņa jūtas īpaši satraukta pastaigā, Dr Gallagher saka, ka viņa koncentrēsies uz uzņemšanu dziļa tīša elpa Lai atgrieztu viņas prātu šeit un tagad. Pēc tam viņa vienmēr jūtas zemāka, it īpaši, ja tajās pastaigās ietilpst Novērojot dabu Apvidū Zvanīšana jūsu sajūtās var būt patiešām lielisks veids, kā atgriezties tagadnē un prom no raizēm par to, kas varētu notikt nākotnē, viņa norāda.
3. Prioritatīvi noteikt labu miegu.
Miega trūkums var padarīt satraukumu vēl sliktāku Helēna Lavretsky MD rezistences profesors UCLA psihiatrijas katedrā. (Faktiski viens zinātniskā analīze Publicēts pagājušajā gadā atklājās, ka pat stundu uzturēšanās vēlāk nekā parasti var sajaukt jūsu spēju justies laimīgam un tas var palielināt nemierīgās jūtas.)
Protams, sakot sev, ka iegūstiet daudz aizvērtu aci un faktiski to darot-kad jūs ne mazāk uzsverat-var būt sarežģīti. (Un bieži to hiperfokusēšana var būt neproduktīva un padarīt bezmiegs Sliktāk.) Bet Dr. Lavretsky ir īpaša gulētiešanas rutīna, kas viņai seko, kas palīdz viņai novirzīties, neskatoties uz visu notiekošo haosu. Es vannoju ar Epsom sāli, ko viņa saka. Tas sasilda manu ķermeni un sagatavo mani miegam.
Darbība vai notikumu sērija, kas liek justies atvieglinātai un gatavai nolaisties, var būt atšķirīga, bet galvenais ir atrast a Pirms miega rituāls Tas der jūsu labā un padarot to par standarta daļu no jūsu nakts rutīnas, tāpēc gan jūsu ķermenis, gan smadzenes tieši zina, kad ir pienācis laiks izslēgt.
4. Padomājiet par saviem enkuriem.
Daudzi cilvēki alkst stabilitāte, kas var padarīt nenoteiktību vēl satraucošāku Arianna Gallitor Lisw STAR Vexner Medical Center stāsta Star Traumas Recovery Center un Gabbe labklājības biroja direktors Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā. Bet nolaišanās panikā vai paralīzē neko nepalīdzēs, un neviens, ko viņa saka. Tāpēc Galligher iesaka domāt par lietām jūsu dzīvē, kas ir konsekventi, ko viņa sauc par jūsu enkuriem.
Jums ir daudz dažādu iespēju, no kurām izvēlēties, bet attiecības ir lielas Galligheram. Kad es sāku justies satriekts, pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuri man rūp, un praktizējot, ka esmu patiešām klātes apsēstība Par visu, kas tas ir, es esmu sajukusi vai uztraucos par daudzu atvieglojumu, ko viņa saka. Iesaistīšanās ar tiem, kurus es mīlu un uzticos, rada arī iespēju apstrādāt notiekošo, un izpētīt savas iespējas, kā virzīties uz priekšu tādā veidā, ko ir grūtāk izdarīt, kad domas tikai virpuļo manā galvā. Dažreiz patiešām ir noderīga tāda skanēšanas tāfele.
5. Saspiediet aktivitātes, kas liek justies labi.
Ir svarīgi turpināt darīt lietas, kas jums ir svarīgas pat tad, ja ilgstoši satricinājumi Lindsija C. Makkernana PhD MPH Self stāsta Vanderbiltas Universitātes Medicīnas centra Psihiatrijas un uzvedības zinātņu katedras asociētais profesors. Tāpēc viņa tur lipīgu piezīmi virs sava galda, kurā ir uzskaitītas piecas aktivitātes, kas viņai palīdz justies vislabāk, uz kurām viņa atsaucas, kad viņa jūtas īpaši satriekta.
Jūsu sarakstā iekļautajos priekšmetos var ietilpt tādas lietas kā jogas klausīšanās audiogrāmatas un ēdiena gatavošana. Kā strādājoša trīs mazu bērnu māte es neesmu vietā, kur es varu darīt visas šīs lietas vienlaikus Dr McKernan. Bet viņa mēģina iepludināt pat mazus no tām fragmentus savā dienā - dažu minūšu laikā audiogrāmatas, kad pusdienu pārtraukuma laikā viņa var vai darīt jogas secību, dodot pa galdu, lai palīdzētu pacelt garastāvokli un padarīt viņu justies pamatotāk pat tad, kad viņa ir ieskauj haosu.
6. noliecieties uzticamā rutīnā.
Uzturēt struktūras sajūtu var būt nomierinoša, ja jūtas, ka viss ir gaisā Nora Brier Psyd Penn Medicine klīniskās psihiatrijas docents stāsta Self. Tas dod jums kaut ko paļauties pat tad, ja viss pārējais jums šķiet pārāk neparedzams.
Par viņu cieta rīta kārtība ir atslēga, lai izveidotu kārtības sajūtu viņas dienā: viņa glābj savu rīta kafiju stiepjas un koncentrējas uz savu suni ritmu un rutīnu. Ja viss notiek pēc tam, kad šis mierīgais un paredzamības periods palīdz saglabāt viņu iezemēto. Dr McKernan arī mēģina savā dzīvē iekļaut ceļvežus, kas jūtas rutīnāki, piemēram, klausoties viņas iecienīto atskaņošanas sarakstu ceļā uz darbu vai naktī noslēgt rutīnu.
Kopumā terapeiti uzsver, ka ir svarīgi sev atgādināt, ka jūs varat darīt tik daudz tikai tad, ja runa ir par nākotnes prognozēšanu - un ka jūs jau iepriekš esat to risinājis. Vienīgais nemainīgais dzīvē ir pārmaiņas un nenoteiktība. Kontrole ir ilūzija, kas palīdz mums visiem justies labāk, kā saka cilvēki Dr Brier. Šī ir laba perspektīva, kas var justies ļoti brīva.
Saistīts:
- 6 sociālās trauksmes pazīmes, kuras ir viegli kļūdīties, par “kautrību”
- 5 labākie ēdieni, ko ēst labākai garīgajai veselībai
- “Uztraucies logi” mani pārņēma vienu no maniem stresa gadiem
Iegūstiet vairāk no sevis lieliskās servisa žurnālistikas, kas piegādāta tieši jūsu iesūtnē Apvidū
