Dažreiz nav labākas sajūtas kā iekāpt gultā pēc garas, nogurdinošas dienas. Mērķis: iedziļināties savā mājīgajā patvērumā, gulēt septiņas līdz deviņas stundas un mosties spirgts un gatavs pavadīt lielisku dienu. Bet dažreiz jūsu matracis var padarīt šo mērķi neiespējamu dažādos veidos, un tas viss galu galā var ietekmēt jūsu veselību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūsu matracis var kaitēt jūsu veselībai, kā arī par to, kā ar tiem rīkoties.
1. Jūsu matracī var būt putekļu ērcītes, kas var izraisīt alerģiju.Vai esat kādreiz dzirdējuši par putekļu ērcītēm? Šīs mikroskopiskās radības, kas ir tālu radniecīgas ar ērcēm un zirnekļiem, dzīvo mitrā klimatā un barojas ar mirušo cilvēka ādu, kas atrodama mājsaimniecības putekļos. Mayo klīnika . Diemžēl viņi var izveidot savu māju jūsu mājās pat tad, ja saglabājat savu vietu pēc iespējas tīrāku, SelfGrowth stāsta Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centra miega medicīnas docente Rita Aouad M.D. Putekļu ērcītes īpaši labi darbojas siltās, mitrās vietās, piemēram, gultas veļā, matracī un mīkstajās mēbelēs.
Ja jums ir alerģija pret putekļu ērcītēm, jūsu ķermenis ir jutīgs pret to izkārnījumiem un pūšanas ķermeņiem. Saskare ar šiem gružiem var izraisīt alerģiskas reakcijas simptomus, piemēram, klepu, šķaudīšanu, iesnas un niezošas acis. Ja Jums ir astma, tas var izraisīt arī tādus simptomus kā elpas trūkums, sāpes krūtīs vai sasprindzinājums, klepus un sēkšana (svilpojoša skaņa, kad elpojat). Neatkarīgi no tā, vai jums ir alerģija vai astma, putekļu ērcītes jūsu gultā var izvērsties nemierīgās naktīs, kas ir pilnas ar simptomiem.
Sliktās ziņas ir tādas, ka nav iespējams pilnībā izskaust putekļu ērcītes. Labā ziņa ir tā, ka jūs joprojām varat darīt daudz, lai pēc iespējas samazinātu to patēriņu. Piemēram, jūs varat iegādāties pret alerģiju izturīgs apvalks izgatavots no cieši austa auduma, lai to varētu aizvilkt ap jūsu matraci (un citām gultas sastāvdaļām, piemēram, spilveniem). Tas rada barjeru starp jums un putekļu ērcītēm, kas nozīmē, ka tās nevar izraisīt jūsu alerģiju vai astma , kā arī atmirusī āda nevar tiem piekļūt, kas neļauj tiem ēst un vairoties. Gultas veļu mazgāšana vismaz reizi nedēļā ar ūdeni, tas ir vismaz 130 grādi pēc Fārenheita ir arī sajūga veids, kā iznīcināt putekļu ērcītes.
Ja jums patiešām ir problēmas ar putekļu ērcītēm, jūsu modrībai būs jāsniedzas daudz tālāk par jūsu gultu. Šeit ir visa ekspertu apstiprinātā informācija, kas nepieciešama, lai no mājām atbrīvotu pēc iespējas vairāk putekļu.
2. Ja jūsu matracis nav pietiekami atbalstošs, tas var veicināt muguras sāpes.
Runājot par jūsu matraci, pietiekams mugurkaula atbalsts ir vienkārši neapspriežams, SelfGrowth stāsta Klīvlendas klīnikas Solona mugurkaula veselības centra direktors Fredriks Vilsons D.O.. Jūsu mugurkauls, kas sastāv no savstarpēji savienotiem kauliem, ko sauc skriemeļi — tajā ir daži dabiski izliekumi. Jūs vēlaties gulēt tādā veidā, kas atbalsta šīs dabiskās līknes. Jebkāda mugurkaula stumšana vai vilkšana, pat šķietami viegla pārmērīgi mīksta vai nokarena matrača dēļ, var radīt spiedienu uz saitēm un cīpslām, kas savieno jūsu mugurkaulu ar citiem kauliem un muskuļiem. Kad jūs nolaižaties, jūsu mugurkauls kļūst saliekts, un tas var radīt diskomfortu, SelfGrowth stāsta Ikānas Medicīnas skolas Sinaja kalna integratīvās miega medicīnas pētniecības direktors Deivids Rapoports M.D.
Sāpes muguras lejasdaļā ir ļoti izplatītas - Nacionālie veselības institūti (NIH) lēš, ka 80 procenti pieaugušo to piedzīvos un to var izraisīt daudzas lietas . Tātad, kā jūs zināt, vai jūsu matracis veicina muguras sāpes? Dr. Vilsons saka, ka, ja pamostaties un jūtat sāpes, tā ir laba zīme. Tā varētu būt zīme, ka ir pienācis laiks iegādāties jaunu matraci vai virsmatraci, kas piedāvā papildu atbalstu, līdz varat iegūt jaunu matraci.
3. Nokarens vai saspiests matracis var būt kakla sāpju faktors.Jūs vēlaties paturēt galvu pat ar savu bagāžnieku, skaidro Dr. Vilsons. Jūs nevēlaties, lai jūsu kakls noliecas atpakaļ vai uz priekšu. Acīmredzot jūsu spilvenam šeit ir liela nozīme, taču matracis ar daudzām gabaliem vai nokarenām daļām var ietekmēt ķermeņa atrašanās vietu attiecībā pret galvu. Dr. Vilsons iesaka ne tikai gulēt uz matrača (vai virsmatrača) bez iekritumiem vai izciļņiem, bet arī izmantot vienu vai divus plakanus spilvenus, lai atbalstītu galvu un kakls naktī.
4. Īpaši ciets matracis var izraisīt locītavu sāpes.
Ja jūs stundām ilgi atlaižat visu ķermeņa svaru uz virsmas, jums ir nepieciešams, lai šī virsma būtu pareizajā daudzumā. Ja jūsu matracis ir pārāk stingrs, pārmērīgs spiediens uz tādām vietām kā pleci, gurni, ceļi, sāni un mugura var izraisīt sāpes un sāpes, saka Dr Aouad. Arī šeit jums var palīdzēt virsmatrači, jo īpaši tāpēc, ka tie bieži ir paredzēti, lai sniegtu tādu plīša pieredzi, kādu nevar izmantot pārāk stingrs matracis.
5. Jūsu matracis var veicināt svīšanu naktī, kas var traucēt miegu.Vai jūs kādreiz pamostaties tādā veidā, kas šķiet burtiski sava sviedru baseinā? Dažas dažādas lietas var izraisīt svīšanu naktī (termins, kas apzīmē atkārtotu pārmērīgu svīšanu naktī medicīnisku iemeslu dēļ), tostarp tādas zāles kā antidepresanti un tādi apstākļi kā trauksme vai menopauze. Mayo klīnika . Bet dažreiz nav medicīniska iemesla, lai naktī kļūtu ļoti svīsts — vienkārši kādam ir pārāk karsts, kamēr viņš guļ, iespējams, matrača dēļ.
Matracis var veicināt svīšanu, saka Dr Aouad. Ja matracis ir izgatavots no materiāla, kas apskauj ķermeni, piemēram, no blīvām putām, miega laikā no ķermeņa izdalītais siltums var tikt aizturēts, izraisot pārmērīgu siltuma saglabāšanu un svīšanu.
Iespējams, to varēsit novērst, valkājot gaisīgu pidžamu, kas izgatavota no elpojošiem audumiem, piemēram, kokvilnas un lina, ja vēl neesat (vai arī varat vienkārši gulēt kails). Varat arī izvēlēties palagus, kas izgatavoti no šiem audumiem, ja tie šķiet vieglāki par jūsu pašreizējo komplektu, saka Dr Aouad, vai arī meklēt virsmatračus, kas satur dzesēšanas želeju, lai naktī nepārkarstu. Ir pat veseli matrači, kas izgatavoti ar īpašu dzesēšanas tehnoloģiju. Tomēr, ja jums ir nakts svīšana, pirmais labs solis ir risināt pamata problēmu ar savu ārstu. Viņi var ieteikt risinājumus jūsu konkrētajai situācijai.
6. Visbeidzot, jebkura no iepriekšminētajām matrača problēmām var izraisīt miega traucējumus.Īpaši neērts matracis var izraisīt miega traucējumus vai pat ilgstošu miega trūkumu. Pastāvīgs nogurums acīmredzami var traucēt jūsu garastāvokli, koncentrēšanās līmeni, apetīti, sportisko sniegumu un imūnsistēmu. Bet arī pietiekama miega trūkums saistīta ar daudzām hroniskām slimībām , piemēram, 2. tipa diabēts, sirds un asinsvadu slimības un aptaukošanās. Tas var arī likt ikvienai dienai justies kā milzīgai cīņai, noapaļojot garo iemeslu sarakstu, kāpēc jums vajadzētu dot priekšroku labam miegam.
Galu galā ir ļoti svarīgi, lai jūs labi gulētu, un jūsu matracim tajā ir liela nozīme.Es nevaru iet tik tālu, lai teiktu, ka, ja jums ir draņķīgs matracis, jūs tik ilgi nenodzīvosit, taču noteikti ir pierādījumi, ka vēlaties optimizēt savu miegu, saka Dr. Rapoports. Ja pamostaties ar sāpēm un sāpēm, ir pamatots iemesls uzskatīt, ka jūsu matracis neatbilst tam, kas jums nepieciešams.
Saistīts:
- Kā uzzināt, vai miega izsekotājs palīdz vai kaitē jūsu miegā
- Es uzklāju savam tālrunim gultu un nekad neesmu gulējis labāk
- 5 lietas, kas patiesībā palīdzēja manam bezmiegam (un 3, kas nepalīdzēja)
