Nav nekā laba uzsit, sprakšķēt, un pop pirmā lieta no rīta. (Nē, mēs nerunājam par tiem jaukajiem mazajiem rūķīšiem ar graudaugiem.) Mēs runājam par brīnišķīgo sajūtu, kad sarauj muguru — nu, vismaz dažiem cilvēkiem.
Tas izklausās pēc sāpīgas laika pavadīšanas, taču var just, ka mugura krakšķ tiešām labi, vai tā ir pirmā lieta, ko darāt, izlecot no gultas, vai arī izmantojat to kā stresa mazināšanas līdzekli pēc garas dienas pie sava rakstāmgalda. Jūs, iespējams, to darāt gadiem ilgi, bet vai esat kādreiz pārstājis domāt: Kas notiek, kad saplaisāt muguru?
Labā ziņa ir tā, ka ir diezgan skaidrs, ka jūs faktiski nesāpjat mugurkaulu, pat ja tas tā var izklausīties. Muguras krakšķēšana ir ļoti izplatīta parādība, Ferhan Asghar, M.D. , docents ortopēdiskā ķirurģija UC Health , stāsta SelfGrowth. Tas, kas dīvainā kārtā nav tik skaidrs (par šo tēmu joprojām notiek diezgan daudz zinātnisku diskusiju), ir tas, kas patiesībā rada šo krakšķošo troksni un salda, salda atvieglojuma sajūtu. Bet, pirms mēs iedziļināsimies teorijās par muguras plaisāšanu, iesim cauri ātrai anatomijas nodarbībai.
Izpratne par mugurkaulu | Kas notiek, kad saplaisāt muguru? | Vai ir labi vai slikti saplaisāt muguru? | Kāpēc ir labi salauzt muguru? | Kā salauzt muguru | Kā atvieglot stīvumu mugurā | Vai chiropractic korekcija ir piemērota jūsu mugurai?
Pirmkārt, ko dara muguras smadzenes?
Lai saprastu, kas notiek, kad saplaisāt muguru, ir svarīgi zināt mazliet par to, kā mugura ir salikta. Izrādes zvaigzne ir jūsu mugurkauls, kas atrodas jūsu muguras centrā. Jūs varat to uzskatīt par sastatnēm visam ķermenim, saskaņā ar Cedars-Sinai mugurkaula centrs . Jūsu mugurkauls aizsargā jūsu muguras smadzenes, nervu saišķi, kas pārraida ziņojumus starp jūsu smadzenēm un gandrīz katru ķermeņa daļu. Ar skriemeļu vai savstarpēji savienotu kaulu palīdzību tas arī atbalsta apmēram pusi no jūsu ķermeņa svara. Vidēji cilvēks piedzimst ar 33 skriemeļiem, bet lielākajai daļai pieaugušo ir tikai 24, jo daži no zemākajiem skriemeļiem laika gaitā saplūst kopā.
Jūsu skriemeļi ir sadalīti sekcijās: mugurkaula kakla daļa (sveiki, kakla kauli), mugurkaula krūšu kurvja (muguras augšdaļa), mugurkaula jostas daļa (muguras lejasdaļa), krustu kauls (tas savienojas ar iegurni) un astes kauls. (jocīgs veids, kā teikt astes kauls). Jūsu skriemeļi aizmugurē savienojas viens ar otru, izmantojot elastīgas locītavas, un starp tiem ir gumijas spilveni, kas pazīstami kā diski, lai nodrošinātu amortizāciju. Visbeidzot, jūsu skriemeļi savienojas ar muskuļiem, saitēm un cīpslām visā jūsu mugurā, lai palīdzētu jums veikt visu, sākot no sprādzienbīstamām burpēm HIIT treniņa laikā līdz noliekties, lai kaķim sniegtu labu nakti.
Kas notiek, kad saplaisāt muguru?
Ir vairākas teorijas par to, kāpēc tas notiek, bet neviens īsti nezina, Nīls Anands, M.D. , ortopēdiskās ķirurģijas profesors un mugurkaula traumu direktors plkst Cedars-Sinai mugurkaula centrs Losandželosā, stāsta SelfGrowth. Ja tā nav atbilde, uz kuru jūs cerējāt, nebaidieties, ir dažas diezgan interesantas teorijas par muguras plaisāšanu.
Visplašāk pieņemtais ir saistīts ar gāzes kabatām, kurām patīk karāties jūsu locītavās. Mēs nerunājam par tāda paša veida gāzēm, kas izplūst no ķermeņa, apēdot īpaši smagu pupiņu čili (lai gan tas var būt tikpat apmierinošs kā mugurkaula krakšķēšana). Šī gāze nāk no smērvielas jūsu locītavās, kas pazīstama kā sinoviālais šķidrums, kas satur skābekli, slāpekli un oglekļa dioksīdu, kas palīdz nodrošināt barības vielas jūsu locītavu skrimšļiem, lai palīdzētu tiem gludi slīdēt. Ja pieliekat spēku locītavām, šīs gāzes ātri izdalās saskaņā ar Kongresa bibliotēka .
Domāšana ir tāda, ka, šīm gāzēm mainoties ekstremālas stiepes laikā, tās izkliedējot izdala krakšķošu troksni, saka doktors Anands. Šīs gāzes esamība nav apspriežama — tā faktiski parādās rentgena un MRI, pirms apkārtējie audi to ātri uzsūc pēc tam, kad esat salauzis muguru. Lisa A. DeStefano, D.O ., valdes priekšsēdētāja Osteopātiskās manipulatīvās medicīnas nodaļa Mičiganas štata universitātē , stāsta SelfGrowth. Tomēr par to, vai šo pop skaņu izraisa paši gāzes burbuļi vai kas cits, tiek karsti apspriests. Pētnieki, kuri publicēja 2015. gada pētījumu PLOS Viens apgalvojiet, ka tas ir pēdējais. Tas ir tāpēc, ka, pārbaudot magnētiskās rezonanses attēlus ar locītavu spraugām, viņi atklāja, ka skaņa patiesībā rodas tad, kad locītavām stiepjoties veidojas ar gāzi pildīts dobums, nevis tad, kad paši gāzes burbuļi sabrūk.1
Ir arī dažas mazāk izplatītas teorijas, kurām nav nekāda sakara ar šīm gāzēm, piemēram, ka krakšķoša skaņa patiesībā ir jūsu saišu un cīpslu nobīde pēc spēka pielikšanas ķermenim, vai ka tas notiek tāpēc, ka jums nav daudz skrimšļu. vieta, kurā jūs ieplaisājāt, tāpēc jūsu locītavas nevar slīdēt tik gludi, kā vajadzētu, saskaņā ar Kongresa bibliotēku. Neatkarīgi no tā, kāds ir muguras plaisāšanas mehānisms, ārsts Anands saka, ka tas, visticamāk, attiecas uz citām vietām, kuras var ieplaisāt, piemēram, kaklu un pirkstu locītavas.
seno dievkalpojumu slavinājumi
Pagaidām mums tas vienkārši būs jāatklāj kā vēl viens neatrisināts noslēpums (kopā ar lielo pēdu un jūsu kreiso zeķi, kas atkal pazuda no žāvētāja).
Vai muguras plaisāšana jums ir kaitīga?
Lūk, spriedums: nav īsti labi vai slikti salauzt muguru, bet kopumā tas ir diezgan nekaitīgi. Galu galā nav svarīgi, kāpēc tas notiek, ja vien tas nesāp, saka Dr Asghar.
Saskaņā ar Klīvlendas klīnika . Kad tas notiek, var sākties sāpēt mugura, skaidro Dr Asghar.
Tā ir zīme, ka jums jāmēģina atbrīvoties no ieraduma, pirms situācija pasliktinās. Ja jūtat sāpes mugurā vai kaklā un tās neuzlabojas (vai pasliktinās), pārtrauciet krakšķēt muguru un konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kā rīkoties.
Tātad, kāpēc ir tik labi salauzt muguru?
Nav līdz galam zināms, kāpēc saraujot muguru, šķiet, ir tik labi, taču tas var būt nekas vairāk kā stresa mazināšanas līdzeklis. Ja kādreiz esat pavadījis savu dienu, saliecies pie datora [ paceļ roku ], iespējams, esat pamanījis sasprindzinājumu muskuļos, kas ieskauj jūsu mugurkaulu. Viens 2017. gada pētījums, kas publicēts žurnālā BMJ Open atrada to kur jūsu monitors ir novietots var pat izraisīt muguras sāpes . Izrādās, ja monitors ir novietots datora labajā vai kreisajā pusē (nevis tieši tā priekšā), kakla un muguras sāpes mēdz būt spēcīgākas.2
Lūk, kas varētu notikt: jūsu muguras smadzenes ieskauj šūnu grupas, kas sūta jūsu smadzenēm informāciju par tādām lietām kā sāpes un locītavu stāvoklis, saskaņā ar Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts . Dr. DeStefano saka, ka, salaužot muguru, jūsu smadzenes var interpretēt, ka jūsu mugura ir labāka un mazāk saspringta nekā iepriekš, tāpēc jūs varētu justies atvieglojuma sajūta. Vecāks pētījums, kas publicēts The Kanādas Chiropractic Association žurnāls uzskata, ka dzirdama plaisa, visticamāk, ir vairāk psiholoģiska nekā terapeitiska.3
Lieta ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku turpina krakšķēt muguru, jo tas viņiem liek justies labāk neatkarīgi no tā, vai tas ir psiholoģisks vai nē, saka Dr Anands. Ir daži galvenie vingrinājumi muguras lejasdaļas sāpēm, kas var palīdzēt, vairāk par to tālāk.
Kā salauzt muguru (droši)
Ja jums patiešām ir jāmēģina uzlauzt muguru, vislabāk to izdarīt ar vienkāršu muguras sāpju vingrinājumu, piemēram, krēsla sagriešanu. Lūk, kā to izdarīt:
- Sēdiet taisni krēslā ar skatu uz priekšu (tas nozīmē, ka gurni, ceļi un kāju pirksti ir taisni uz priekšu).
- Lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi, cik vien varat ērti izstiepties, taču pārliecinieties, ka gurni un pēdas ir vērsti uz priekšu (un nepaceliet augšstilbu).
- Turiet šo stiept dažas sekundes.
- Atgrieziet ķermeņa augšdaļu sākuma stāvoklī.
- Veiciet to pašu kustību uz otru pusi.
Jūs varat dzirdēt vai nedzirdēt kāroto krakšķošo skaņu, taču esiet drošs, jūsu mugura joprojām būs priecīga. Un, ja šis konkrētais vingrinājums nepalīdz, ir citi muguras lejasdaļas izstiepumi, kas varētu noderēt.
Kā atbrīvoties no stīvas muguras?
Ja šķiet, ka stīva mugura jums ir ikdienišķa problēma, ir dažas citas lietas, ko varat darīt visu dienu, saskaņā ar Klīvlendas klīnika . Viena lieta, ko vajadzētu izmēģināt, ir mainīt datora ekrāna augstumu pusdienlaikā — lai nodrošinātu pareizu ergonomisku izlīdzināšanu, tam jāatrodas tieši jūsu sejas priekšā aptuveni 20 collu attālumā. Ja jums ir paveicies ar stāvošu rakstāmgaldu, varat vienkārši pielāgot šo piesūcekni stāvēšanas augstumam. Ja stāvošā rakstāmgalda kartēs nav, varat mēģināt novietot datoru uz kastes vai neliela plaukta.
Vēl viens padoms? Piecelieties un pārvietojieties ik pēc pusstundas, pat ja notiek konferences zvani. Tikpat labi varētu veikt šīs darbības, kamēr strādājat, vai ne? Ir arī rīki, kurus varat izmantot, piemēram, putu rullīšus, lai mazinātu muguras lejasdaļas sasprindzinājumu. (Padoms: lielisks laiks putu ripināšanai ir tieši pirms gulētiešanas.)
Siltuma terapija (caur sildīšanas paliktni) un masāžas terapija ir arī vērts izmēģināt, lai gan atvieglojums no muguras sāpēm, visticamāk, būs īslaicīgs.4
Vai chiropractic korekcija ir noderīga jūsu mugurai?
Dr. Asghar saka, ka, ja runa ir par savas muguras plaisāšanu, jūs, visticamāk, nenodarīsiet sev pāri, jo jūs instinktīvi vēlēsities pasargāt sevi no kaitējuma. Šis ir brīdinājums: ja kāds cits to dara jūsu vietā, tas ir cits stāsts. Problēma ir tā, ka viņi var izmantot pārāk daudz spēka vai pārvietot jūsu ķermeni galējā virzienā, saka Dr Anand. Jūs varat savainot muguru, ja viņi nezina, ko viņi dara, viņš piebilst.
Tāpēc, ja vēlaties, lai kāds salauztu jūsu muguru, ir svarīgi apmeklēt speciālistu, piemēram, licencētu manuālo terapeitu, fizioterapeitu vai osteopātu. Dr Asghar saka, ka muguras manipulācijas var būt drošas ar kvalificētu speciālistu, un tas ir viens no daudzajiem instrumentiem, ko var izmantot hroniskām muguras sāpēm. Faktiski 2018. gada pētījums, kas publicēts Mugurkaula žurnāls atklāja, ka mugurkaula manipulācijas un mobilizācija (maigāka tehnika nekā manipulācija) bija gan droša, gan efektīva muguras lejasdaļas sāpēm.5
Ja neesat pārliecināts, kur sākt, lai atrastu licencētu speciālistu, varat runāt ar savu primārās aprūpes ārstu vai apskatīt šos tiešsaistes resursus:
- Amerikas Chiropractic Association
- Amerikas Fizikālās terapijas asociācija
- Amerikas Osteopātisko asociācija
Ja eksperts strādā pie jūsu muguras un jūs joprojām nedzirdat plaisu, nebaidieties. Dr. Asghar saka, ka bieži vien stiepšanās — īsa plaisa — kopā ar mīksto audu un muskuļu mobilizāciju ir tas, kas palīdz mazināt diskomfortu.
Avoti:
- PLOS Viens , Locītavu kavitācijas vizualizācija reāllaikā
- BMJ Open , Riska faktori, kas rada nespecifiskas kakla un muguras sāpes biroja darbiniekiem, kuri lieto datoru, Ķīnā
- Kanādas Chiropractic Association žurnāls , Vai dzirdama atbrīvošana uzlabo chiropractic korekcijas rezultātu?
- Veselības aprūpes kvalitātes un efektivitātes institūts, muguras sāpes: pasīvās ārstēšanas metodes: masāžas, siltuma un manuālā terapija
- Mugurkaula žurnāls , Manipulācijas un mobilizācija hronisku muguras sāpju ārstēšanai: sistemātisks pārskats un metaanalīze
Saistīts:
- 12 ķermeņa svara vingrinājumi ceļgalu sāpju mazināšanai
- 8 vienkārši veidi, kā pielāgoties stiepšanās dienai, kad vēlaties to izlaist
- 7 stiepšanās vingrinājumi, kas jūtas lieliski, visu dienu pavadot uz kājām
