7 lietas, ko teikt, kad drauga mīļotais mirst pašnāvībā (un 3 lietas, no kurām jāizvairās)

Ja jums ir draugs, kurš pašnāvības dēļ ir zaudējis mīļoto cilvēku, iespējams, jūs domājat, kā viņam palīdzēt. Jūs neesat viens. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), atstājot aiz sevis daudzus tuviniekus, kuriem nepieciešams mierinājums, kad viņi sēro un cenšas dziedināt. Lai gan pašnāvības ir traģiski izplatītas, mēs kā sabiedrība bieži vien neprotam par to runāt, īpaši ar tiem, kuri ir izdzīvojuši pašnāvības rezultātā.

Tā kā [pašnāvībai] vēsturiski piederēja tabu un stigmatizācija, pārāk daudzi cilvēki domā, ka viņiem par to vispār nevajadzētu runāt, sacīja bēdu padomnieks un pedagogs Alans Volfelts, Ph.D., organizācijas dibinātājs un direktors. Zaudējumu un dzīvības pārejas centrs Fortkolinsā, Kolorādo, stāsta SelfGrowth.

Tas var radīt jūsu draugam postošu un izolējošu sajūtu, ka viņš ir pamests laikā, kad viņam visvairāk nepieciešams atbalsts. Izdzīvojušie [var] just, ka viņiem ir ne tikai jāpārvalda sava mīļotā zaudējums, bet arī [citu] draugu un ģimenes locekļu zaudēšana, klīniskais psihologs Vanesa Makganna , Ph.D., Amerikas Suicidoloģijas asociācijas pašnāvību zaudējumu nodaļas vadītājs, stāsta SelfGrowth.

Izvēle runāt par drauga zaudējumu, neskatoties uz jebkādu nenoteiktību, bezpalīdzību vai diskomfortu, ko jūs varētu just, ir mīlestības akts. Lai gan katrs zaudējums ir atšķirīgs un nav dialoga līniju, kas attiektos uz visiem, pašnāvības padomdevējiem ir daži ieteikumi, ko teikt šajā šausmīgajā situācijā un ko arī neteikt.

Sekojošās frāzes var sniegt mierinājumu:

Tas ir labs noskaņojums, lai izteiktu, kad drauga tuvinieks mirst no jebkāda iemesla, tostarp pašnāvības. Jā, tuvinieka zaudēšana pašnāvības dēļ dažādos veidos var ļoti atšķirties no citiem nāves veidiem. Bet jūsu draugs ir cietis smagu zaudējumu jebkurā gadījumā. To neatzīstot, jūsu draugs var justies atstumts un iemūžināt stigmatizāciju saistībā ar pašnāvību.

Pirmkārt, neattiecieties pret pašnāvību tā, it kā tā būtu tik dīvaina, atšķirīga vai īpaša, ka jūs neko nesaki, klīniskais psihologs un bēdu konsultants Džeks Džordans , Ph.D., stāsta SelfGrowth. Izturieties pret [savu draugu] tā, kā izturētos pret jebkuru, kas jums rūp, kurš sēro un cieš.

Tātad, izsakiet līdzjūtību. Ja iespējams, apmeklējiet bēres. Nosūtiet ziedus un ar roku rakstītu piezīmi. Visi no tiem atzīst, ka kaut kas patiešām traģisks ir noticis ar personu, un tas liecina, ka jūs patiešām esat gatavs būt blakus personai, nevis: 'Tas ir pārāk grūti un neērti, lai par to runātu,' Džordans skaidro.

iesaukas spēlēm

Skaidra mirušās personas pieminēšana ir smalks, bet efektīvs veids, kā izteikt jūsu atbalstu. Šis padoms varētu šķist pašsaprotams, taču eksperti atzīmē, ka daudzi cilvēki šajā situācijā izvairās nosaukt mirušās personas vārdu (vai arī izvairās atsaukties uz viņu attiecībām ar zaudējušo draugu, piemēram, jūsu mammu). Atzīstot, ko tavs draugs pazaudējis, nevis staigājot tam apkārt, var palīdzēt viņam justies tā, it kā viņu mīļotais netiks aizmirsts.

Pastāv daudzi mīti par pašnāvību, piemēram, ka tā ir savtīga rīcība, kas ir jāslēpj. Daudzi pašnāvību zaudējušie ir internalizējuši šo stigmu. Viņi var nevēlēties runāt par pieredzi, baidoties tikt notiesāti vai sagādāt kādam neērti.

Cilvēki, kuri kādu zaudējuši pašnāvībā, bieži meklē signālus no apkārtējiem cilvēkiem, skaidro Džordans. Tā vietā, lai pieņemtu, ka jūsu draugs zina, ka var ar jums runāt, skaidri norādiet to. Paziņojiet, ka pašnāvība jums nav tabu, un dodiet savam draugam atļauju izteikt savas jūtas, nebaidoties no kritikas, saka Volfelts.

Samanta Seiglere 29 gadus vecā pašnāvībā zaudēja savu jaunāko brāli pirms septiņiem gadiem. Man patika, ka ir kāds, ar ko par to runāt, viņa stāsta SelfGrowth, paskaidrojot, ka tas var būt tikpat vienkārši, kā kāds jautā: kā tev iet? vai: Vai vēlaties man pastāstīt, kā jūtaties?

Neatkarīgi no tā, vai jūsu draugs ir aizņemts ar to, kas atrodas uz šķīvja, vai joprojām ir šokā, viņš, iespējams, vēl nav gatavs runāt par pašnāvību. Jums ne vienmēr ir laiks skumt uzreiz, Samanta saka. Man tas kādu laiku netrāpīja.

Ja tas tā ir jūsu draugam, viņš, iespējams, dos jums norādījumu atkāpties un pagaidīt, saka Volfelts. Cieniet to. Ļaujiet viņiem zināt, ka esat gatavs klausīties, ja un kad viņi vēlas dalīties, saka Volfelts. Un jūs vienmēr varat jautāt vēlreiz vēlāk vai atkārtoti norādīt savu pieejamību. Esiet stabils savos centienos, saka Volfelts.

Nenovērtējiet par zemu vienkāršu pakalpojumu spēku. Makgans saka, ka kaut ko no viņu darāmo darbu saraksta izņemšana var būt nenovērtējama.

Tas ir ļoti noderīgi, ja esat proaktīvs, nevis vienkārši sakāt: es esmu šeit, ja jums kaut kas ir nepieciešams, un tas uzliek pienākumu lūgt palīdzību cilvēkam, kurš sēro, saka Makgans. Dažas idejas: atnesiet gatavu ēdienu, uzkopiet virtuvi, palīdziet šķirot pastu, auklējiet bērnus, izvediet viņu bērnus — viss, ko varat darīt, lai viņu dzīvi kaut nedaudz atvieglotu.

Papildus praktiska atbalsta sniegšanai jūs parādāt, cik ļoti jums rūp savs draugs laikā, kad ir grūti izdomāt mierinošas lietas. Dažreiz, kad vārdi ir nepietiekami, darbības var būt kopšanas un mīlestības simbols, saka Volfelts.

Samanta novērtēja visus piedāvājumus palīdzēt viņai veikt uzdevumus, sākot no bēru organizēšanas līdz maltīšu pagatavošanai nākamajās nedēļās pēc brāļa nāves. Viņa saka, ka neuztraucoties par tādām lietām, bija tik liels atvieglojums.

Parasti cilvēki, kuri sēro par šo zaudējumu, īpaši pēc tam, kad viņi ir pārdzīvojuši sākotnējo šoku un apjukumu, vēlas atcerēties cilvēka dzīvi, nevis tikai viņa nāvi, Džordans saka. Viņi visu laiku domā par savu mīļoto, skaidro Makgans. Visticamāk, tas ir atvieglojums saņemt uzaicinājumu atvērties.

Tā bija Samantas pieredze. Viena no labākajām lietām bija cilvēki, kas man stāstīja stāstus par manu brāli, viņa saka. Dzirdot, ko viņi mīlēja viņā, ka cilvēkiem ar viņu bija labas attiecības, brīži, ko viņi piedzīvoja ar viņu, par kuriem es nezināju... kas nekad nenovecoja. Es negribēju, lai cilvēki atceras viņu pēc viņa nāves vai lai tas viņu raksturotu. Tas vairāk bija par to, kas notika, kad viņš bija dzīvs.

Ja nevarat saprast, vai jūsu draugs vēlētos dzirdēt kādu atmiņu, vienmēr varat vispirms pajautāt, saka Makgans. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es domāju par [viņu mīļotā vārda] atmiņu. Vai es varu tajā dalīties ar jums?

Nav nekas neparasts, ka pašnāvnieku pārdzīvojušo cilvēku tūlīt pēc nāves pārņem bažas un atbalsts, lai pēc nedēļas vai divām noskatītos, kā visi atgriežas ierastajā dzīvē, saka Džordans. Apvienojumā ar mūsu kultūras vispārējām klusuma konvencijām par bēdām un pašnāvībām šis atbalsta samazinājums var likt daudziem cilvēkiem, kuri ir zaudējuši kādu pašnāvības dēļ, justies spiesti pārvarēt nāvi, saka Volfelts.

nosaukumi bezmaksas ugunij

Taču skumjas parasti nenotiek pēc ātra un kārtīga laika grafika, skaidro Volfelts, piebilstot, ka neparedzētais, traumatiskais pašnāvības zaudēšanas raksturs var padarīt procesu vēl sarežģītāku.

Mudiniet savu draugu sērot savā tempā. Skaidri norādiet, ka esat tajā iesaistīts ilgstoši, un sekojiet līdzi nedēļu, mēnešu un gadu laikā pēc pašnāvības. Kad jūs runājat ar izdzīvojušajiem, cilvēks, ko viņi patiešām novērtē, ir tas, kurš turpina būt viņiem blakus un laiku pa laikam reģistrējas, saka Džordans.

Samantai cilvēki, kuri ilgi pēc brāļa nāves atbalstīja viņas sēras, patiešām radīja vislielāko atšķirību. Viņa skaidro, ka tas palīdzēja, kad cilvēki turpināja jautāt, kā viņai klājas, vai viņa nevēlas runāt, vai viņa vēlas paēst. Pat tad, kad viņa to nedarīja, viņa novērtēja apziņu, ka citi joprojām domā par viņu.

Šeit ir dažas frāzes, no kurām jāizvairās:

Ir dabiski interesēties par precīzām detaļām par to, kā kāds atņēma dzīvību vai kas varētu būt veicinājis lēmuma pieņemšanu, taču tas tiešām nav jūsu bizness. Makgans saka, ka, jautājot sīkāku informāciju, piemēram, kā cilvēks nomira, pašnāvību pārdzīvojušais var justies kā izrāde. Samantai šķita sāpīgi un sarūgtināti, kad cilvēki jautāja, kā viņas brālis nogalināja sevi: Kāpēc tas jums būtu svarīgi?

Ja jūs nekad neesat kādu pazaudējis pašnāvības dēļ, jūs varētu justies pilnīgi nespējīgs, lai būtu saistīts ar sava drauga zaudējumu. Patiesība ir tāda, ka jums ir taisnība, un to ir pilnīgi pareizi atzīt. Nekad nesaki: “Es zinu, kā tu jūties”, jo tu to nedari, saka Volfelts.

Tā vietā atzīstiet, ka nevarat apgalvot, ka zināt, ko viņi pārdzīvo. Patiešām ir ļoti noderīgi apzināties, ka jūs nezināt, kāda ir [šī zaudējuma] sajūta, Džordans saka, un ka jūs neko nevarat darīt vai pateikt, lai viņus labotu. Šis godīguma un pazemības līmenis ir spēcīgs veids, kā izteikt līdzjūtību, skaidro Volfelts.

Samanta iesaka pateikt kaut ko līdzīgu: Man nav ne jausmas, ko tu pārdzīvo, bet es vēlos būt šeit, lai tev palīdzētu. Vai vēlaties padalīties ar to, kā jūtaties?

Ja jūs ir zaudējis kādu pašnāvībā, ir pareizi to pieminēt, saka Makgans. Ja jūsu draugs vēlas dzirdēt vairāk, viņš jautās. Tomēr neapgalvojiet, ka precīzi zināt, kā viņi jūtas.

Ja nezināt, ko teikt pēc pašnāvības, jūs varētu justies kārdināti paļauties uz tādiem banalitātēm kā: Laiks dziedē visas brūces un vismaz tās vairs nesāp. Pat ja jūs plānojat mierināt, dažiem šie izteikumi var šķist banāli un pat aizvainojoši, jo tie var mazināt jūsu drauga sāpju dziļumu, skaidro Džordans.

Samanta zināja, ka cilvēki domāja labi, stāstot viņai tādas lietas kā: Tas bija Dieva plāns vai Viņš tagad ir labākā vietā. Bet tie viņai nelika justies labāk, tikai tika pārprasti. Tas vienkārši nebija kaut kas, ko es gribēju dzirdēt, viņa saka.

Protams, ja jūsu draugs, runājot par savu mīļoto, lieto šādu valodu, tā ir zīme, ka viņš varētu sagaidīt šāda veida pārliecību. Ļaujiet viņiem tomēr uzņemties vadību, dodoties uz turieni.

Cerams, ka šie ieteikumi piedāvā vietu, kur sākt, kad runa ir par drauga atbalstīšanu. Bet atcerieties, ka klausīšanās ar līdzjūtību un bez sprieduma var nozīmēt pasauli cilvēkiem šajā situācijā, saka Volfelts. Jūsu draugam sāp, un jūsu uzdevums ir to nemainīt. Viņš skaidro, ka tas ir jāpaļaujas uz to.

Galu galā jums nevajadzētu mēģināt vienmēr aizpildīt klusumu vai uztraukties par to, ka piezemējaties uz precīziem vārdiem. Jūs ne vienmēr varat padarīt lietas labākas savam draugam, bet jūs varat dot viņam iespēju izjust savas jūtas, skaidro Volfelts. Dažreiz ar to pietiek.

Ja jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, esat nonācis krīzē, varat saņemt atbalstu, zvanot 988, lai sasniegtu Nacionālā pašnāvību novēršanas glābšanas līnija vai sūtot īsziņu HOME uz 741-741 Krīzes teksta rindiņa .

Saistīts:

• “Saņemt palīdzību” tas nesamazina — kā patiesībā palīdzēt draugam, kurš cieš no garīgām slimībām
• Kāpēc tā ir laba lieta, ka Pīts Deividsons runā par savām pašnāvības domām?
• 3 lietas, ko nevajadzētu teikt, kad mīļotajam ar atkarību atsāk recidīvs — un 6 lietas, ko mēģināt tā vietā