Pārtrauciet pieskarties savām acīm ir frāze, no kuras es nevarēju izvairīties, pieaugot. Neatkarīgi no tā, vai es braucu mašīnā, sēdēju klasē vai spēlējos ar draugiem, manas rokas vienmēr atrada savas acis . Kad es biju jaunāks, mani vecāki bija pārakmeņojušies, ka manas rotaļu laukuma rokas, kas ir piepildītas ar baktērijām, galu galā novedīs pie acu infekcijas, taču patiesais rezultāts bija atšķirīgs. Es beidzu bez skropstām — tikai neapstrādātiem, sarkaniem plakstiņiem. Es mēģināju atspēlēt trūkstošās skropstas, stāstot cilvēkiem, ka mans suns tās apēda vai arī tās izkrita, taču neviens nepirka šos attaisnojumus. Es pat nevarēju sev atzīt, ka man ir šī problēma, jo es biju tik apmulsis. Es jutos kā ķēms, jo nepazinu nevienu citu, kas izvilka skropstas.
Kad es sapratu, ka šī problēma nekur nepazūd, es nolēmu meklēt ārstēšanu un doties uz terapiju. Mans psihologs man teica, ka es iesaistos uz ķermeni vērstā, atkārtotā uzvedībā, kas pazīstama kā trihotillomānija. Saskaņā ar Mayo klīnika , trichotillomania ir garīgās veselības stāvoklis, kas liek cilvēkiem izraut matus pat tad, kad viņi mēģina apstāties. Manā gadījumā tā bija skropstu izraušana. Ar mana terapeita palīdzību es varēju izveidot sarakstu ar pārvarēšanas stratēģijām, lai palīdzētu tikt galā ar vēlmēm. Šīs stratēģijas galu galā mainīja manu dzīvi. Lai gan mans ceļš uz atveseļošanos nav bijis viegls, esmu izmēģinājis un kļūdījies ar dažādām pārvarēšanas stratēģijām — vēl jo vairāk pandēmijas laikā — un esmu nonācis pie septiņām metodēm, kuras, manuprāt, ir visefektīvākās.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan šie padomi man ir palīdzējuši, visi ir atšķirīgi. Ja jums ir arī trihotilomānija vai kāds cits uz ķermeni vērsts atkārtots traucējums, es ceru, ka šis septiņu stratēģiju saraksts, kuras esmu atradis noderīgu manā trihotilomānijas ceļojumā, var jūs virzīt uz atveseļošanos.
1. Es izmantoju fidget rotaļlietu.
Jūs, iespējams, atceraties fidget spinners kā īpaši populārus populārajā tirgū pirms dažiem gadiem, taču tie noteikti joprojām ir man vienmēr rokas stiepiena attālumā. Rotaļlietas “Fidget”, piemēram, vērpēji un kubi, ir efektīvs veids, kā manas rokas noslogot, kad jūtu spēcīgu vēlmi vilkt.
Manā klīniskajā pieredzē norādes vai pamudinājumi (pirms matu vilkšanas) ir visintensīvākie stresa vai trauksmes periodos, portālam SelfGrowth stāsta psihiatre, sertificēta psihiatre Kristīna Gila, M.D., NYU Langone Health pilna laika klīniskās fakultātes locekle. Un otrādi, garlaicības periodos vēlmes var būt diezgan spēcīgas, viņa skaidro.
Man ir ne tikai fiziski neiespējami pavilkt, kad es kaut ko turu rokās, bet arī kustīgā rotaļlieta kalpo kā novērst uzmanību intensīvākajā vēlmes periodā. Manuprāt, pogu nospiešana ir gan noderīga, gan jautra, tāpēc man ir pieejams kubs ar virkni dažādu slēdžu un fiksatoru, lai apmierinātu vajadzību izdarīt spiedienu uz kaut ko, kas nav manas skropstas.
2. Es uzliku Band-Aids uz pirkstgaliem.
Band-Aids ir paredzēti ne tikai papīra izgriezumiem vai tulznām — tie ir arī jaudīgi rīki, kas man palīdz tikt galā ar manu BFRB. Izvelkot skropstas, parasti es izmantoju pirkstu galus, lai stingri satvertu matu folikulu galu. Band-Aids skaistums ir tāds, ka tie ievērojami apgrūtina satvērienu, kas nepieciešams matu izraušanai.
luksusa veikalu nosaukumi
Ja zināt, ka paaugstināta stresa laikā fiziski nevarat izraut matus, tas var motivēt jūs izmantot veselīgākus pārvarēšanas mehānismus, piemēram, dziļu elpošanu vai progresējošu muskuļu relaksāciju, saka Dr. Gils.
Šo triku šobrīd ir nedaudz grūtāk izmantot, jo bieža roku mazgāšana un roku dezinfekcija ir tik svarīga. Es ieteiktu izmantot šo stratēģiju dienās, kad visu dienu esat iestrēdzis mājās, piedaloties Zoom sanāksmēs vai neplānojat iziet no mājas, lai jums nebūtu tik bieži jāmaina plāksteri.
Jums varētu šķist, ka jūsu rokas izskatās mazliet dīvaini, ja ap pirkstu galiem ir aptīts band-Aids, taču es uzskatu, ka tās ir ērtas. Tie ir pat pieejami dažādos dizainos, lai jūs varētu mainīt izskatu, ja tas liek jums justies labāk. Ja tas darbojas, tas darbojas.
3. Es eju uz citu istabu.
Pēc manas pieredzes man ir tendence vienlaikus ievilkties vienā telpā. Tas nav nekas neparasts — cilvēkiem ar BFRB parasti ir izraisītāji, kas liek viņiem iesaistīties šādā uzvedībā, iepriekš ziņoja SelfGrowth. Tas ietver ar iestatījumu saistītus aktivizētājus, piemēram, atrašanās tajā pašā vietā vienlaikus. Lai noteiktu, kādiem modeļiem seko jūsu trihotillomānija, Dr. Gils iesaka glabāt žurnālu.
Viņa saka, ka uz ķermeni vērsta atkārtotas uzvedības žurnāla saglabāšana ir ļoti svarīga, lai novērtētu modeļus, vēlmes un visas stratēģijas, kas mēģināja labāk pārvaldīt vēlmi. Dr. Gill paskaidro, ka katram matu vilkšanas gadījumam viņa liks saviem klientiem ar trihotilomaniju reģistrēt laiku, atrašanās vietu, to, ko viņi darīja, kad viņiem radās vēlme izvilkt matus, vēlmes vilkšanas intensitāti, ja/kā viņi. mēģināja pārvaldīt vēlmi un daudz ko citu.
Tā kā, pierakstot savu pieredzi ar trihotillomāniju, es sapratu, ka parasti velku, kad esmu viena savā guļamistabā, tagad cenšos ieiet citā telpā. Es arī atklāju, ka palīdz atrasties cilvēku tuvumā, jo ir lielāks spiediens nevilkt, it īpaši to cilvēku priekšā, kuri nezina par trihotillomaniju.
Protams, atrašanās cilvēku tuvumā ir bijusi nedaudz grūtāka ar pandēmiju saistīto sociālās distancēšanās vadlīniju dēļ. Tomēr, lai atrastos cilvēku tuvumā, jums nav jābūt tuvu. Ja jūtat vēlmi vilkt, FaceTime kādam no saviem draugiem vai ģimenes locekļiem, kas var nodrošināt jums atbildību, pat ja jūs varētu būt fiziski viens.
4. Uz pirkstiem uzliku vazelīnu.
Šis padoms var būt nedaudz viltīgs (skatiet, ko es tur darīju?), jo tas neļauj man efektīvi veikt savu darbu. Kā jau varat iedomāties, mēģinājums rakstīt ar vazelīnu uz pirkstiem nav patīkama pieredze. Tomēr, ja jūtat, ka vēlme iesaistīties BFRB ir pietiekami spēcīga, lai pārtrauktu darbu un rūpētos par savu garīgo veselību, noteikti ir vērts izmēģināt vazelīna lietošanu.
Līdzīgi kā Band-Aids, vazelīns man apgrūtina satvert matus. Manā gadījumā es pat nevaru pieskarties skropstām, ja pirksti neslīd, padarot to par ļoti efektīvu stratēģiju. Līdzīgi kā Band-Aid stratēģijai, tas prasa atkārtoti uzklāt pirkstiem vazelīnu vairākas reizes dienā pēc roku mazgāšanas vai roku dezinfekcijas līdzekļa lietošanas, kas nav tik grūti, kā panākt, lai pārpalikumi perfekti piegultu jūsu pirkstu galiem. katru reizi.
Pēc manas pieredzes pacientu ārstēšanā šī ir lieliska taktika tieši klientiem, kuri izrauj skropstas un uzacis, saka Dr Gill. Es atklāju, ka higiēniskākais veids, kā uzklāt vazelīnu uz skropstām un uzacīm, ir izmantot vienreizējās lietošanas skropstu nūjiņas (kas ir lētas un plaši pieejamas), taču bez dubultas iemērkšanas! Tas ļauj izvairīties no baktēriju pārnešanas no rokām un pat acīm uz vazelīna tvertni un no tās.
5. Es sēžu uz rokām.
Diemžēl būs reizes, kad jums nebūs piekļuves pārpalikumiem, vazelīnam vai iecienītākajai rotaļlietai, un jums ir jāstrādā ar to, kas jums ir: ar rokām. Īpaši šo stratēģiju izmantoju, kad esmu iestrēdzis vilcienā vai pie pusdienu galda kopā ar ģimeni. Iespējams, šī stratēģija ir visgrūtāk lietojamā, jo tur nav ārēju spēku, kas jums palīdzētu. Vienkārši atcerieties, kad, izvelkot rokas no kājām, tās jānomazgā, jo pēdējā lieta, ko vēlaties, ir potenciāli pieskarties savai sejai ar netīrām rokām.
6. Es atgādinu sev, kāpēc.
Kad runa ir par mēģinājumu sasniegt kādu dzīves mērķi, ir noderīgi zināt, kāpēc vēlaties to sasniegt. Personīgi es vēlējos atgūties no trichotillomānijas un iemācīties veselīgus pārvarēšanas mehānismus, jo man patīk grims un atkal gribēju valkāt skropstu tušu. Izstrādāt iemeslu var būt grūti, ja tieksme ir tik spēcīga un atveseļošanās šķiet neiespējama. Tomēr sāciet ar mazumiņu. Kāpēc jūs lasāt šo rakstu? Jūs, iespējams, meklējat dažādus pārvarēšanas mehānismus, lai palīdzētu ar BFRB, jo vēlaties palīdzēt sev. Tas var būt jūsu iemesls. Ikvienam iemesls būs atšķirīgs, taču mēģiniet pārliecināties, ka tas nāk no patmīlības vietas, nevis no sabiedrības spiediena. Ja neesat pārliecināts, kā noteikt atšķirību, nākamais padoms varētu būt īpaši noderīgs.
7. Es meklēju terapiju.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka personas ar trihotillomāniju reti meklē palīdzību no garīgās veselības aprūpes sniedzēja, saka Dr Gill. Daudzi cilvēki nemeklē ārstēšanu, jo viņiem ir apmulsums, kauns un vainas apziņa, viņi uztraucas par to, kā medicīnas speciālisti reaģēs uz šādu uzvedību, un zināšanu trūkums, ka matu vilkšana ir atzīts veselības stāvoklis. Diemžēl trichotillomania bieži netiek diagnosticēta vai tiek nepareizi diagnosticēta kā obsesīvi kompulsīvi traucējumi.
Lai gan palīdzības meklēšana var izklausīties biedējoši, saruna ar terapeitu vai apmācītu medicīnas speciālistu ir labākais, ko varat darīt pats. Lielāko daļu savu panākumu esmu parādā mana terapeita palīdzībai un atbalstam, kas ne tikai palīdzēja man atpazīt manu uzvedību, bet arī sniedza man noderīgu informāciju par trihotillomāniju un to, kā tikt galā veselīgā veidā. Ja nevarat uzreiz sazināties ar speciālistu, es atklāju, ka atbalsta grupas ir īpaši noderīgas, jo īpaši vietnē Facebook un Instagram . Sarunas ar citām personām, kuras var būt saistītas ar to, ko jūs piedzīvojat, var radīt komforta un kopienas sajūtu, kad stāvoklis var likt jums justies izolētiem.
Kā kādam, kas tur ir bijis, trichotillomania un citi BFRB nav par ko kaunēties, un jūs neesat viens. Ja šīs stratēģijas jums neder, mēģiniet nezaudēt drosmi, jo ir daudz ko izmēģināt. Informāciju un resursus par trihotilomāniju un citām uz ķermeni vērstām atkārtotām uzvedībām, kā arī nosūtījumus pie terapeitiem, atbalsta grupu sarakstus un matu un ādas kopšanas pakalpojumus varat atrast vietnē TLC fonds uz ķermeni vērstai atkārtotai uzvedībai .
Saistīts:
- Lūk, kad matu raušana, ādas raušana vai nagu graušana kļūst par traucējumiem
- Cilvēkiem ar ādas izvēles traucējumiem koronavīrusa pandēmija ir īpaši izraisoša
- Kas jāzina par dermatofāgiju — ādas ēšanas traucējumiem, kas liek man grauzt savus pirkstus
